Mot SM i -59 kg

[Shurris]

Fredag 8/12


Rodd

5 min/1000m


Bänk

20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 5 x 5 (!F)

Militärpress

27 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Dips

20kg

8 x 3

Hade tänkt att köra på 5 x 5 på 80kg vilket gick sådär. Hade nog klarat det om jag körde tng men klarade inte av det med stopp. Resultatet blev 2 set med stop och att jag bara klarade 4 reps i sista setet. Gillar egentligen inte att träna utan plan men snart är det nytt år och då blir det en omgång MM2K igen! Både dipsen kändes ok så ska försöka öka där nästa vecka.

[Shurris]

Söndag 10/12

Spinning

FTP test

Böjar på 75w och ökar med 25w var fjärde minut. Klarade bara 80 sec på 250w efter att ha legat på 190+ i puls i 5.20

https://connect.garmin.com/modern/activity/2374238379

Nog för att jag har kände på mig att konditionen var dålig men hade nog hoppats på lite mer. Körde spinning en gång i veckan förr terminen och i maj klarade jag 2 min på 300w men då pulsen låg på 190 redan på 200w insåg jag att det inte skulle vara möjligt idag. Nåja får se hur snabbt det går att få upp konditionen

[Shurris]

Måndag 11/12

Rodd

5 min/1160m


Bänk

20 x 8
40 x 8
60 x 8
70 x 6
85 x 2 x 10

Militärpress

30 x 8 x 3


Dips

25kg

6
6
5

Bra pass förutom sista setet dips då jag vilade för kort tid emellan pga mycket folk. Inga sidolyft då militärpressen utfördes långt bort från hantlar. Tyvärr känner jag lite smärta i vänster knä efter spinningen igår men det blir iallafall långsamt bättre...

[Shurris]

Onsdag 13/12

Spinning
200w i 10 min x 2

https://connect.garmin.com/modern/activity/2378904011

Chins

8 x 3

Marklyft
Sumo
bälte från 100

60 x 8
80 x 8
100 x 5
120 x 1
130 x 1
140 x 0
140 x 1 x 3
120 x 5

Tyvärr var det vanligt spinning och inte Spinning watt så körde två intervaller istället. Vore kul att köra 10 min x 3 en gång i veckan under våren för att se hur ökningen går. Öka 5 watt per vecka så 300 x 10 min x 3 till sommaren? Tyvärr kände jag av knäet under marken så gjorde bara några set marklyft men greppet var problemet på 140 kg.

Fredag 15/12

Bänkpress

20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5
80 x 1
95 x 1
100 x 0
80 x 3
70 x 3 (F)

Militärpress

30 x 8 x 3

Dips
25 kg

6 x 3

Tyvärr har smärtan i knäet blivit värre med spinningpassen denna veckan så nu är det vila som gäller. Då jag vill minimera belastningen skippade jag uppvärming och körde bara stretching. 95 kg var inga problem med stopp men klarade inte riktigt av 100. Var helt slut både mentalt och fysiskt efter försöket så blev inget mer bänkande. Däremot positivt överaskad att triceps återhämtade sig då dipsen gick bra.

[Shurris]

Måndag 18/12


Bänk

20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
75 x 5 x 5

Militärpress

35 x 8 x 3


Dips

25kg

8 x 2

Var lat och körde bara på 75 x 5 x 5 så bänken var inga problem. Hade tänkt att köra 32 i militärpressen men helt plötligt låg det 35 på stången och det gick bra, eller bra och bra den sista repetetionen var inte vackerr... Hade tänkt att köra 8 x 3 i dipsen men då jag kämpade upp i sista rep i andra setet fick jag en lite bristning(?) i subscapularis(?). Avslutade därmed passet och gick hem. Inga uppvärmning pga smärta i knäet men gick en lång promenad ikväll vilket kanske inte var så smart

[Shurris]

Fredag 23/12


Bänk

20 x 8
40 x 8
60 x 8
77.5 x 5 x 5

Militärpress
35kg

8
6
6

Dips

20kg

8
8
6

Ville inte köra för tungt så körde inte fulla set på dips och militärpress. Bänken kändes dock ok. Väldigt sugen på att mina knän ska bli bra men när julen är här blir det en del promenader etc som jag gärna skulle vilja undvika, dessutom blir det en del resande och inte så mycket träning...

[Shurris]

Fredag 29/12


Bänk

20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 3
90 x 2
80 x 5 x 3

Militärpress

35kg

86 x 3

Dips

20kg

8 x 3

Jultider = Dålig träning. Tränade med några kompisar på ett lokalt gym. Därav mycket snack och lite träning, kändes ändå ok även om dips var segt pga julmat(?)...

[Shurris]

Måndag 1/1

Första dagen på skidresan vilket betyder första etappen av Tour de Bruksvallarna 2018. 10 km fristil med individuell start pga knäsmärtor och dåligt material valde jag att staka runt vilket ändå gick ok, tyvärr kass placering då de andra inte stakade runt...

https://connect.garmin.com/modern/activity/2407812960

[Shurris]

Måndag 8/1

Pass 1 MM2K

Rodd

750/3 min

Bänk

20 x 8
40 x 6
60 x 8
70 x 6
75 x 5 x 3

Militärpress

25 x 8
35 x 6 x 3

Dips

8 x 3 +20

Lutande hantelpress

12 x 8 x 3

Vikt 68,3

Tillbaka till vardagen. Efter en vecka i fjällen och en veckas ledighet var det skönt att komma tillbaka till vardagen även om passet kändes sådär. Tur att de första passen är väldigt snälla. Efter att inte ha kunnat åka skidor ordentligt är det dags att ta tag i sjukgymnastiken dvs 36 tåhävningar 3 gr/vecka, för att komma igång med det finns det risk att journal kommer att fyllas med tråkiga inlägg Känner fortfarande av knäet lite och planerar att besöka en sjkukgymnast nästa vecka om inte smärtan försvinner.

PLanen är annars att köra igenom en omgång mm2k och samtidigt gå ner i vikt vilket blir spännande att se om det fungerar. Provade även hantellpress för första gången och det kändes vingligt men ska ge det några försök.

[Shurris]

Dålig uppdatering pga sjukdom samt att jag fullt upp med att överleva vardagen. Gjorde en omstart och körde igång MM2K igen denna vewckan.

Torsdag 18/1


Pass 1 MM2K


Bänk

20 x 8
40 x 6
60 x 8
70 x 6
75 x 5 x 3

Militärpress

30 x 8 x 3

Dips

8 +20
8
6

Ingen uppvärmning pga rädsla för knäet, drack alldeles för mycket vin på onsdagen vilket tillsammans med förkylnigen gjorde passet onödigt tungt

Söndag 21/1

Pass 2 MM2K

Bänk

20 x 8
40 x 6
60 x 8
70 x 5
77,5 x 3 x 2
85 x 1
100 x 1 x 2 !N
90 x 1 x 5

Militärpress

40 x 5 x 3

Dips

8 +20
8
7

Bättre, även om dipsen går kasst. Ska variera vikten och repetitionerna framöver för att förhoppningsvis få bättre resultat. Jag la till några singlar på bänken då det kändes för lätt annars.

Måndag 22/1

Rodd

3 min i alldeles för hög fart

Marklyft

Sumo, bälte från 110

60 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 0
130 x 1 x 8
120 x 3 x 2

Första passet marklyft på länge och förhoppningsvis höll knäet. Däremot höll inte mitt grepp, måste jobba på att bättra det! Körde inga chins pga blåsor i händerna.

[Shurris]

Onsdag 24/1

Pass 3 MM2K

Bänk


20 x 8
40 x 8
50 x 8
65 x 8
70 x 6
80 x 5 x 3 !F

Militärpress

25 x 12 x 3

Dips

30 x 5 x 3

Livet suger. Knäet höll inte, failade sista rep i andra setet pga dåligt lyft, bad om pass till sista och fick hjälp sista 5 cm fast jag skulle ha klarat, hoppades på 30 x 5 x 5 men var lite optimistiskt och pga skaderisken gjorde jag bara 3 set.

[Shurris]

Torsdag 25/1

Chins

8 x 3

Marklyft

Sumo, bälte från 110

60 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1 PB!
155 x 0
120 x 3 x 2

Har insett att man får bättre grepp om man håller lite bredare där stången är räfflad Får se hur knäet mår imorgon men ingen smärta under passet, om det känns bra kan marklyft bli kul! Bra idé att köra chins först egentligen lite låg dos för ett pass men var mentalt och fysiskt slut efter 150.

[Shurris]

Lördag 27/1

Pass 4 i MM2K


Bänk

20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
72,5 x 5
80 x 3 x 2
87,5 x 1
102,5 x 1 x 2 !N

Militärpress

40 x 5 x 5


Dips

+15
10 x 2

Söndag 28/1

Chins

+5
6 x 4

+ Diverse dvs. kettlebell svingar och hip-thrust.

Kommentarer kommer senare.

[Shurris]

Onsdag 31/1

Pass 5 i MM2K

Bänk

20 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 5 x 2
80 x !F=6

Anledning till att jag bara gjorde två set dips i lördags var pga smärta i vänster axel. Samma ställe som innan jul men hade inga problem med chins eller dagens bänkpass. Skippade däremot alla andra komplement övningar förutom lite triceps i maskin. Som "tur" är ska jag ta bort tonsillerna nästa vecka vilket innebär vila som förhoppningsvis löser axeln. Bänkpasset kändes dock bra!

Torsdag 1/2

Chins

8
8
8
7

Hip-thrust

70 x 12 x 5 (?)


Lite smärta i axeln så gjorde några chins vilket inte(?) förvärrade den men skippade dragövningar(Borde kanske ha skippat chinsen). Gjorde även några svingar med kettlebell, som väntat känns tekniken sådär både med svingarna och hip-thrusten.

[Shurris]

Söndag 4/2

Pass 6 i MM2K

Bänk

20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
80 x 3 x 2
90 x 2 x 2
105 x 1 x 2 !N

Militärpress

25 x 12 x 3

Triceps pushdown

40 x 12 x 3

Tappade helt spänningen på 90 kg men det gick bra ändå, även andra lyftet på 105 var sådär. Ska fixa ordentliga komplement till bänken men det får vänta till efter operationen. Lite smärta i axeln men den blir bättre.