Mot SM i -59 kg - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Shurris · 2017-10-28, 18:55

Lördag 28/10

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1190m

Chins

7 x 3

Marklyft
sumo

60 x 12
80 x 8
100 x 3 x 2
110 x 5 x 3

Knäböj

20 x 10
60 x 12 x 3

Mage

Diverse övningar

känner mig fortfarande inte bekväm med marklyft men har börjat använda mixatgrepp vilket hjälper med greppet. Är dock fortfarande osäker på tekniken och antar att jag kommer vara det en tid framöver... Annars kändes kroppen OK, förhoppningvis känns den det också på måndag då jag får en dags extra vila mot förra veckan.

Ajasoro · 2017-10-29, 08:00

Varför satsar du inte på 66:an? Du kommer ju lägga på dig en del om du ska till SM också.

Ta av skorna i marken och pausa inte i bottenläget på böjen!

Shurris · 2017-10-29, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av Ajasoro

Varför satsar du inte på 66:an? Du kommer ju lägga på dig en del om du ska till SM också.

Ta av skorna i marken och pausa inte i bottenläget på böjen!

Tror att jag kommer att prestera bättre i -59 än -66(iallafall på nationell nivå, jobbigt att konkurrera mot dvärgar). Svenskt rekord på 116 vs 188 kg i bänk

Får se hur vikten varierar men känner mig tjock nu på 65 kg

Shurris · 2017-10-30, 21:28

Måndag 30/10

Pass 9 i MM2K

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1140m

Bänk

20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 6
77,5 x 5 x 2
77,5 x !F = 4

Dips

15kg

10
10
9

Militärpress

27 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 8 x 3

Biceps maskin

34,5 x 10 x 3

Var tjock då jag åt indisk bufé till lunchen och vek i bänken då jag inte orkade köra ordentliga stop. MM2K börjar närma sig sitt slut och är nyfiken på resultatet, det vore fint med 100 i bänk och sedan 125/135 i böj och mark. Har köpt ett par skor med klack samt ett bälte vilket förhoppningsvis kan hjälpa till... Klarade tyvärr inte 10 x 3 i dipsen men skyller på buffén, däremot kändes axlarna ok. Lärde mig att bicepsmaskinen har några små vikter som jag har missat innan vilket innebär att jag har lyft mer än vad jag har trott. Trevlig överaskning!

Shurris · 2017-11-05, 14:44

Söndag 5/11

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1100m

Chins/dips/bänk/knäböj/mage

Körde något set på varje och kroppen kändes ok förutom knäböj där jag fick krampkänningar på 80 x 6 i quadriceps

Har legat sjuk i halsböld sedan i tisdags vilket innebär att träningen har uteblivit... Synd när jag nästan var klar med MM2K men har tänkt att köra om pass 9 på tisdag och sedan kör pass 10 på fredag. Har även köpt ett par skor med klack och ett bälte vilket lätt kommer hjälpa mig att lyfta 20kg mer i knäböj och marklyft

Shurris · 2017-11-06, 19:39

Måndag 6/11

Pass 9 i MM2K (igen)

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1130m

Bänk

20 x 10
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 6
77,5 x 5 x 2
77,5 x !F = 4

Dips

20kg

8
8
7

Militärpress

27 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Biceps maskin

37 x 8 x 3

Bra pass! Bättre än förra veckan så sjukdomen kanske inte var alltför dålig... I bänken kunde jag köra med halvdåliga(?) stopp men förmodligen inte riktigt godkända. Tänkte köra 8 x 3 i dips men orkade inte riktigt med den sista. Militärpressen böjar kännas lätt så ska försöka att öka där men däremot skära ner på biceps och bara köra det en dag per vecka (eller inget?) då stora biceps varken hjälper mig i bänkpress eller marklyft

Shurris · 2017-11-08, 13:20

Onsdag 8/11

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1130m

Knäböj
Bälte från 80kg

20 x 10
40 x 10
80 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 0
115 x 0

Marklyft
Sumo
Bälte från 80

60 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 5 x 3 (Typ)

Chins

6 x 4

Mage

Diverse övningar

Första passet med bälte och nya skor. Bältet hjälpte riktigt mycket i både mark och böj då 110 kg i böj kändes väldigt lätt till skillnad från förra gången... Gick därför på 120 direkt vilket var lite optimistiskt även om det var nära! Misslyckades även på 115 men var mentalt slut och ville inte genomföra det med dålig teknik. Det var skön känsla att känna att det var musklerna som tog slut och inte bålen/vinglighet.

Körde mixat grepp i marken vilket har gjort underverk då 120 kg inte var några problem. Däremot körde jag inte repsen direkt efter varandra utan tog en kort paus imellan för att få rätt(?) teknik, det känns bättre med bälte men fortfarande långt ifrån känslan i bänk och böj. Var sliten efter marken så körde bara 6 chins och skippade stångrodden.

Shurris · 2017-11-10, 14:03

Fredag 10/11

Pass 10 i MM2K

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1110m

Bänk

20 x 10
40 x 10
60 x 6
70 x 3
80 x 3 x 2
87,5 x 1 x 2 PB
100 x 1 x 2 !N

Dips
20kg

8 x 4

Militärpress

32 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Bra pass! 87,5 var inga problem och även första negativa repetitionen kändes bra. Tyvärr hade jag en annan passare andra gången som lyfte upp stången alldeles för snabbt. Både dipsen och militärpressen går framåt även om 32 var lite för tungt egentligen....

Shurris · 2017-11-11, 20:20

Lördag 11/11

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1090m

Knäböj
Bälte från 80kg

20 x 10
40 x 8
80 x 3
100 x 5 x 4

Marklyft
Sumo
Bälte från 80

40 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 1
125 x 1 PB
130 x 1 PB
135 x 1 PB
120 x 1 x 10
100 x 8 x 2

Chins

8
8
5

Biceps maskin

37 x 8 x 3

Mage

Diverse övningar

Riktigt bra pass! Hade ingen direkt plan utan körde på. Kände lite smärta i knäna då jag tänkte ha gjort 5 set egentligen, ska se om jag hittar några övningar för att stärka upp knäna. Bältet gjorde riktigt mycket för marklyftet men vågade inte mer än 135. Det ända dåliga med passet var att jag fick tidsbrist då gymmet stänger redan kl 19 så hann inte träna mage och stretcha ordentligt. Fick tyvärr även ont i händerna efter marklyftet så chinsen blev lidande men överlag det överlägset bästa gympasset

Shurris · 2017-11-13, 19:24

Måndag 13/11

Pass 10 i MM2K

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1130m

Bänk

40 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 5 x 2(F!)
80 x !F = 4

Dips

25kg

6 x 3

Militärpress

27 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Biceps maskin

37 x 8 x 3

Bra pass förutom bänken, hade en kompis som var dålig passare annars skulle jag iallafall ha klarat 5 rep i första setet men klarade bara 4 i alla set.

Dipsen samt militärpressen kändes ok då jag nöjde mig med 27kg där.

Shurris · 2017-11-15, 19:31

Onsdag 15/11

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1070m

Chins

8
8
6

Knäböj
Bälte från 105 kg

20 x 10
40 x 8
80 x 3
105 x 5 x 4

Stångrodd

40 x 8 x 3

Marklyft
Sumo
Bälte från 100

80 x 5
100 x 8 x 3
130
130
130 Fail

Mage

Diverse övningar

Knäböjen kändes bra! Tyvärr kändes allt annat halvkasst, känns som att jag går tillbaka på chinsen och marklyft/stångrodd får jag inte till tekniken på.

Shurris · 2017-11-21, 21:27

Söndag 19/11

Yoga

70 min

Bänk

20 x 10
40 x 8
60 x 6
70 x 3
80 x 1
90 x 1 PB
95 x 0

Dips

20kg x 12

Måndag 20/11

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1140m

Knäböj
Bälte från 80 kg

20 x 10 x 2
40 x 8
80 x 3
100 x 1
105 x 1
115 x 1 PB
110 x 4 x 3 Fail på fjärde i sista
100 x 6

Marklyft

Körde några lyft men kände mig sliten så skippade de idag.

Stångrodd

40 x 10 x 3

Mage

Diverse övningar

Har haft besök hela helgen vilket innebär att sista passet av MM2K inte kunde genomföras som planerat. Körde däremot ett yogapass med kompisen men det fanns inte tid till ett riktigt bänkpass. Besviken på mig själv då lyftet på 95 kg var riktigt dåligt tekniskt så förhoppningsvis klarar jag det på torsdag! Körde dock 12 dips med 20 kg utan problem vilket var en trevlig överraskning! Gårdagens benpass var däremot bra och 115kg var lätt!(Bortse från marklyften) Tyvärr har jag lite smärta i vänster knä så ska skippa knäböj och i en vecka för att se om den försvinner.

Shurris · 2017-11-23, 18:03

Måndag 23/11

Spinning

5 min @ 120w

Bänk

20 x 10
40 x 8
60 x 8
70 x 3
80 x 1
91,25(!) PB
95 PB
95
80 x 3

Dips

25kg

8 x 3

Militärpress

27 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Nöjd över att 95kg gick bra! Fick dock göra det två gånger då första lyftet var mindre bra när passaren störde och greppade stången.... Andra lyftet hade inte riktigt godkänt stopp men kändes ändå kontrollerat, ska bara fixa rörligheten då jag inte kan ha hela foten i golvet och bibehålla någon form av brygga.

Tyvärr har jag ont i vänster knä sedan knäböjen men förhoppningsvis är det inget allvarligt. Med fyra veckor till julledighet planerar jag att köra lite bänk på känsla och fokusera på rörlighetsträning samt tekniken för marklyft. Sedan blir det nya tag i mitten av januari!

Shurris · 2017-12-06, 16:01

Måndag 4/12

Bänkpress

20 x 8
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3 x 8

Dips

20kg

8
8
6

Militärpress

27 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

I princip två veckors vila förutom några snabba besök på gymmet. Har haft fullt upp med skolan och socialt liv + smärta i knäna. Tyvärr har inflammationen i knäna suttit kvar länge även om den blev bättre i helgen. Glömmer de senaste veckorna och satsar på nya tag!

Skippade uppvärmning förutom stretching pga smärta i vänster knä, hade iofs kunnat köra skierg men det är jobbigt

Känner att det tar betydligt mer i triceps när jag kör långa stop vilket innebär att dipsen blir väldigt jobbiga efteråt.. Annars var det ett bra pass!

Onsdag 6/12

Plockade fram skidorna och körade ett pass rent stakning. Fruktansvärt tungt men ack så underbart efteråt trots hemsk teknik och frusna tår. Invigde min nya klocka vilket var kul!

https://connect.garmin.com/modern/activity/2367777422

Shurris · 2017-12-06, 22:59

Onsdag 6/12 pass 2

Squash

26 min
https://connect.garmin.com/modern/activity/2368477169

Chins

11
---
7
5
5

Marklyft
Sumo
Bälte från 120 kg

40 x 8
80 x 6
100 x 5
120 x 1
130 x 1
140 x 1 PB! https://www.youtube.com/watch?v=YbUnn_UsElk
145 x 1 PB! https://www.youtube.com/watch?v=rexxNVs2Hw0
140 x 1 x 3
120 x 3 x 2

Mage

Bra pass! Trots att jag inte har tränat något gick det bra med 145 i marken

Även kul att spela squash även om jag var den bättre spelaren och därför inte var så bra träning som det kan vara. Känner tyvärr av vänster knä och är orolig över hur det känns imorgon... Strecken vid chinsen betyder att jag körde de tre sista efter marklyften.