2017-05-29, 10:21
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Maxpass
Knäböj
50x5
60x4
70x3
90x1
110x1
130x1 (PB)
Bänkpress (Utan stopp)
50x5
60x3
70x3
90x1
100x1
112,5x1 (PB)
Marklyft
50x5
70x3
90x2
120x1
140x1
155x1 (PB)
Kommentar: 3 pb, hade hoppats på mer i både bänk och mark. Failade på 115 i bänkpressen, tror det beror på att jag hamnade fel, jag sänkte till 112,5 och det gick upp hyffsat lätt.
I marken failade jag på 160 och sänkte till 155 som gick upp med nöd och näppe. Lite besviken över att 160 inte gick upp, men tror det kan bero på att jag var så trött i benen.
Det jag kommer göra annorlunda inför nästa omgång är att dra ned på marklyften, jag kommer endast följa programmet och köra mark en gång i veckan. Jag kommer fortsätta med medium load, då jag tror det är en lämplig volym för mig.
|
|
|
2017-05-29, 10:28
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
|
Grattis till dina PB! Knäböj har gått upp som fan verkar det som?
Min erfarenhet är att man är lika jävla besviken varje gång för att man "borde dragit mer". Men visst är det 4-veckors cykler du kör mellan varje max?
|
|
|
2017-05-29, 10:31
|
#63
|
Jag försöker inte ens
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
|
3 PB är ju inte fy skam?! Grattis!
|
|
|
2017-05-29, 10:35
|
#64
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Bra jobbat!
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
tror det kan bero på att jag var så trött i benen.
|
Vad kör du för stilar, i böj och marken? Highbar eller lowbar i böjen? Konventionellt eller sumo i mark?
Själv blir min markprestation drabbad oerhört av min böj. För jag kör lowbar, så det tröttar ut min ländrygg rejält och då går marken trögt. Dock kör jag sumo och det är mindre ryggdominant än smalt. :P Är mycket psykiskt för mig - intalar mig själv att marken går skit om jag böjer innan.
Highbarböj + smalmark, tror jag är det som vore bäst för inte drabba varandra negativt? Fast lowbarböj och sumo kanske är en bra kombo också. Har faktiskt aldrig läst något om detta. :P
Senast redigerad av 1x0 den 2017-05-29 klockan 10:36.
|
|
|
2017-05-29, 10:36
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle
Grattis till dina PB! Knäböj har gått upp som fan verkar det som?
Min erfarenhet är att man är lika jävla besviken varje gång för att man "borde dragit mer". Men visst är det 4-veckors cykler du kör mellan varje max?
|
Citat:
Ursprungligen postat av SHH
3 PB är ju inte fy skam?! Grattis!
|
Tack så mycket! Ja knäböjen kändes faktiskt bäst. Javisst är det så, men man får ju egentligen vara nöjd även för de små ökningarna. 8 veckor är det mellan maxningarna, så det är därför jag hade hoppats på lite mer i marken.
|
|
|
2017-05-29, 10:39
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Bra jobbat!
Vad kör du för stilar, i böj och marken? Highbar eller lowbar i böjen? Konventionellt eller sumo i mark?
Själv blir min markprestation drabbad oerhört av min böj. För jag kör lowbar, så det tröttar ut min ländrygg rejält och då går marken trögt. Dock kör jag sumo och det är mindre ryggdominant än smalt. :P Är mycket psykiskt för mig - intalar mig själv att marken går skit om jag böjer innan.
|
Tack!
Kör precis som dig, lowbar i böjen och sumo i marken. Så det kan mycket väl vara så att jag tröttat ut mig innan. Efter nästa vända kanske man borde dela upp maxpassen på två och körde ett pass för böj och bänk och ett separat för marken.
|
|
|
2017-05-29, 10:45
|
#67
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Tack!
Kör precis som dig, lowbar i böjen och sumo i marken. Så det kan mycket väl vara så att jag tröttat ut mig innan. Efter nästa vända kanske man borde dela upp maxpassen på två och körde ett pass för böj och bänk och ett separat för marken.
|
Egentligen är det smartast att dela på passen, vid maxning. Om du inte tränar böj och mark samma pass efter program. Då är det relevant med programmax som är från samma dag i böj och marken (tävlingsliknande).
Kanske hade ditt maxningspass idag blivit 165 i mark och 120 i böj - om du gjort marken först.
Om du vill testa maxa marken, på separat dag, kan du väl göra det om några dagar dock!
___
Tänkte på lowbarböj + sumo som kombo. Det lär slita ganska hårt på höfter. Fast sumo är ju bendominant och highbarböj också. Hmm. Tror jag hade presterat bäst i sumo-marken om jag kört highbar ändå - för min ländrygg hade varit fräsch inför marken. Min lowbarböj ger fet ländryggslitage. Marklyfta med trött och sliten ländrygg är det värsta tycker jag!
Senast redigerad av 1x0 den 2017-05-29 klockan 10:49.
|
|
|
2017-06-03, 14:18
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Bodybuilding
Marklyft
60x5
100x5
130x4
130x3
130x2
130x2
130x2
Chins
8
5
5
5
Rodd
40x5
40x5
40x5
40x5
Hantelcurls
15x10
15x10
15x8
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2017-06-05, 09:56
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 1 Pass 1
Large Load Cycle 1
Bänkpress
56x5
67x4
67x4
78x3
78x3
84x3 (Med stopp)
84x3 (Med stopp)
84x3 (Med stopp)
84x3 (Med stopp)
84x3 (Med stopp)
Knäböj
60x5
72x5
72x5
84x5
84x5
84x5
84x5
84x5
Bänkpress
56x6
67x6
67x6
73x6
73x6
73x6
73x6
Hantelflies
9x10
9x10
9x10
9x10
9x10
Rodd
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
Raka marklyft
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Kommentar: Bestämde mig för att köra hög volym istället, precis som jag gjorde första omgången av programmet. Passet idag var riktigt tufft, jag hade riktigt mycket träningsvärk från det senaste ryggpasset som typ satt i genom hela passet. Detta gjorde att det drog ut på tiden och passet kändes riktigt segt.
Senast redigerad av Aeiko den 2017-06-05 klockan 09:58.
|
|
|
2017-06-06, 22:06
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Det såg tufft ut! men det gjorde du bra
|
|
|
2017-06-07, 09:48
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 1 Pass 2
Marklyft
78x5
93x5
93x5
109x4
109x4
116x3
116x3
116x3
116x3
Lutande bänkpress
75x4
75x4
75x4
75x4
75x4
75x4
Dips
25x5
25x5
25x5
25x5
25x5
Utfall
20x5
20x5
20x5
Pausmark
70x5
70x5
70x5
Latsdrag
60x8
60x8
60x8
60x8
Kommentar: Frångick schemat lite idag, hade egentligen mark från knäna men bytte till pausmark då det är tekniken upp till knät jag behöver träna.
|
|
|
2017-06-09, 05:21
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Nu har det gått nästan en månad sedan senaste mätning av "fettprocent" som gjordes 12 april då fick jag följande resultat:
Vikt: 83,7 kg
Midjemått: 89 cm
Hals: 39 cm
Fettprocent: 18,7
Fettfri massa: 68 kg.
Denna gången ser det ut såhär:
Vikt: 84,7 kg
Midjemått: 88,5 cm
Hals: 39 cm
Fettprocent: 18,3
Fettfri massa: 69,2 kg.
|
Dags för mätning igen. Denna gången stod vågen på 85,1, och midjan var större, tråkigt men antar att man får härda ut fram tills Februari då jag tänkte sluta bulka.
Vikt: 85,1 kg
Midjemått: 90 cm
Hals: 39,5 cm
Fettprocent: 19,1
Fettfri massa: 68,9
|
|
|
2017-06-09, 10:55
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 1 Pass 3
Omgång 3
Bänkpress
56x7
62x6
67x5
73x4
78x3 (Med stopp)
78x3 (Med stopp)
84x2 (Med stopp)
84x2 (Med stopp)
78x3 (Med stopp)
78x3 (Med stopp)
73x4 (Med stopp)
67x6 (Med stopp)
62x8 (Med stopp)
56x10 (Med stopp)
Knäböj
60x5
72x4
72x4
84x3
84x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
Hantelflies
9x10
9x10
9x10
9x10
9x10
Rodd
45x8
45x8
45x8
45x8
French Press
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
Raka mark
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
Kommentar: Bröstet fick sitt idag iallafall! I french pressen hade jag en ny stång så vet inte vad den väger, men hade 2,5 kg på var sida, 5 kg totalt.
|
|
|
2017-06-12, 17:41
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 1
Knäböj
60x5
72x4
72x4
84x3
84x3
96x2
96x2
96x2
96x2
96x2
Bänkpress
56x5
67x4
78x3 (Med stopp)
78x3 (Med stopp)
90x2 (Med stopp)
90x2 (Med stopp)
90x2 (Med stopp)
90x2 (Med stopp)
90x2 (Med stopp)
90x2 (Med stopp)
Hantelflies
9x10
9x10
9x10
9x10
9x10
Armhävningar
10
10
10
10
10
Knäböj
66x3
78x3
90x3
90x3
90x3
90x3
Raka mark
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Senast redigerad av Aeiko den 2017-06-12 klockan 17:45.
|
|
|
2017-06-14, 10:16
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 2
Marklyft
78x4
93x4
93x4
110x4
110x4
110x4
110x4
Bänkpress
56x5
67x5
67x5
78x4
78x4
78x4
78x4
78x4
Marklyft med 2 stopp
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Hantelflies
9x10
9x10
9x10
9x10
9x10
Utfall
20x5
20x5
20x5
20x5
20x5
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:09.
|
|