 |
2017-05-06, 09:18
|
#46 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
  Blev en cykeltur denna soliga morgon =) Skickat från min iPhone med Tapatalk |
|
|
|
2017-05-08, 10:04
|
#47 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 pass 1
Bänkpress 61x5 72x4 83x3 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) Knäböj 61x5 72x4 83x3 88x2 88x2 88x2 88x2 Bänkpress 55x3 (Med stopp) 66x3 (Med stopp) 77x3 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) Hantelflyes 9x8 9x8 9x8 9x8 Rodd 40x8 40x8 40x8 40x8 Marklyft 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 |
|
|
|
|
2017-05-09, 08:06
|
#48 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Nu har det gått nästan en månad sedan senaste mätning av "fettprocent" som gjordes 12 april då fick jag följande resultat:
Vikt: 83,7 kg Midjemått: 89 cm Hals: 39 cm Fettprocent: 18,7 Fettfri massa: 68 kg. Denna gången ser det ut såhär: Vikt: 84,7 kg Midjemått: 88,5 cm Hals: 39 cm Fettprocent: 18,3 Fettfri massa: 69,2 kg. Senast redigerad av Aeiko den 2017-05-09 klockan 08:07. |
|
|
|
|
2017-05-10, 13:00
|
#49 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 2
Upphöjda marklyft 75x3 90x3 105x2 105x2 105x2 Bänkpress 55x4 66x4 77x4 83x4 (Med stopp) 83x4 (Med stopp) 83x4 (Med stopp) 83x4 (Med stopp) Marklyft 83x3 100x3 113x3 130x2 130x2 130x2 Hantellyft 4x6 4x6 4x6 4x6 Rodd 40x8 40x8 40x8 40x8 Ab roller 5 5 5 Kommentar: Jag har börjat avsluta varje pass med ett superset i biceps och triceps, där kör jag 3 set med 8 reps för att få lite armträning också, har gjort detta nu i cirka 2 veckor och tycker inte det påverkar styrkepassen något nämnvärt så kommer att fortsätta med det. |
|
|
|
|
2017-05-10, 13:06
|
#50 | |
|
Jag försöker inte ens
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
|
Citat:
Kan ha missat detta men.. när skulle du ge dig på 1RM? |
|
|
|
|
|
|
2017-05-10, 13:10
|
#51 | |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
Det är det absolut, tror dock det handlar om dagsformen för känns otroligt att öka 1,2 kg i fettfri massa på under en månad.. men kommer mäta igen nästa månad så kanske man får ett mer rimligt resultat. Kommer maxa om 3 veckor nu, har 2 veckor kvar av sheiko "del 2" sen ska jag vila en vecka innan maxning. Hoppas på att få upp 160 i marken. |
|
|
|
|
|
2017-05-12, 10:48
|
#52 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 3
Knäböj 55x5 66x4 77x3 88x3 88x3 94x2 94x2 94x2 88x3 88x3 Bänkpress 55x4 (Med stopp) 66x3 (Med stopp) 76x3 (Med stopp) 76x3 (Med stopp) 76x3 (Med stopp) 76x3 (Med stopp) Rodd 40x8 40x8 40x8 40x8 Marklyft 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 |
|
|
|
|
2017-05-15, 11:32
|
#53 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 Pass 1
Bänkpress 55x5 66x4 77x3 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) Knäböj 55x5 66x5 77x3 77x7 77x4 77x6 77x3 Bänkpress 61x4 (Med stopp) 72x4 (Med stopp) 83x4 (Med stopp) 83x4 (Med stopp) 83x4 (Med stopp) Hantelflies 9x8 9x8 9x8 9x8 Rodd 40x8 40x8 40x8 40x8 Marklyft 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 |
|
|
|
|
2017-05-17, 09:34
|
#54 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 pass 2
Marklyft till knä 75x3 90x3 105x3 120x2 120x2 120x2 120x2 Bänkpress 55x5 66x4 77x3 88x3 (Med stopp) 88x3 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) 100x1 (Med stopp) 100x1 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) 94x2 (Med stopp) Kronlyft 90x3 105x3 120x3 135x2 135x2 145x1 145x1 Frenchpress 9x8 9x8 9x8 9x8 Rodd 40x8 40x8 40x8 40x8 Ab roller 5 5 5 Kommentar: Snart inne på vecka 4, då tänkte jag skippa de extraövningar jag gör, t.ex. marklyft, rodd och armar. Lägger även upp en några grafer som visar vikt- och styrkeökning. Senast redigerad av Aeiko den 2017-05-17 klockan 09:36. |
|
|
|
|
2017-05-19, 15:08
|
#55 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 Pass 3
Knäböj 55x5 66x4 77x3 88x3 88x3 88x3 88x3 Bänkpress 55x5 66x4 77x3 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) Marklyft 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 Hantellyft åt sidan 4x6 4x6 4x6 4x6 Rodd 40x8 40x8 40x8 40x8 |
|
|
|
|
|
2017-05-21, 12:04
|
#56 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 Pass 1
Knäböj 55x5 66x4 77x3 88x3 88x3 88x3 88x3 88x3 Bänkpress 55x5 66x4 77x3 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) Hantelflies 9x8 9x8 9x8 9x8 Hyperextensions 8 8 8 8 Kommentar: Riktigt låg volym denna veckan. Känns riktigt bra. Var och såg Alien: Covenant i helgen också, var tyvärr en riktig besvikelse, gillar man Prometheus gillar man nog denna, men är man fan av de gamla Alien filmerna lär man bli besviken. Senast redigerad av Aeiko den 2017-05-21 klockan 12:06. |
|
|
|
|
2017-05-23, 09:01
|
#57 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 Pass 2
Bänkpress 55x5 66x4 77x3 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 94x1 (Med stopp) 100x1 (Med stopp) 100x1 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) 88x2 (Med stopp) Marklyft 75x3 90x3 105x3 120x2 120x2 128x1 (Med bälte) 135x1 (Med bälte) 135x1 (Med bälte) Triceps (Hantel bakom huvud) 7x6 7x6 7x6 7x6 Benpress 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Ab roller 5 5 5 |
|
|
|
|
2017-05-24, 22:07
|
#58 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-05-25, 10:52
|
#59 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 Pass 3
Knäböj 55x5 66x4 77x3 88x3 94x2 94x2 94x2 94x2 Bänkpress 61x4 (Med stopp) 72x4 (Med stopp) 83x3 (Med stopp) 83x3 (Med stopp) 83x3 (Med stopp) 83x3 (Med stopp) Hantelflies 9x8 9x8 9x8 9x8 Hantellyft åt sidan 5x6 5x6 5x6 5x6 5x6 Kommentar: Då var ytterligare en omgång med sheiko avklarat. Nu återstår bara maxningen. Har funderat lite på hur jag ska fortsätta efter det, men har kommit fram till att jag vill köra sheiko igen. |
|
|
|
|
2017-05-25, 17:49
|
#60 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
 Blev en cykeltur idag också som någon typ av aktiv vila. Vila eller ej så blev det iallafall årets längsta tur! Skickat från min iPhone med Tapatalk |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:36.
