2016-11-28, 17:51
|
#16
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Bänkpress, 5/3/1 c1w3
67,5 x 5
77,5 x 3
85 x 8
+ Joker set
90 x 1 - fruktansvärt lätt
------------------------
Noll motivation när jag kom till gymmet, gjorde min grej och sen åkte jag hem.
|
|
|
2016-11-29, 17:09
|
#17
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Knäböj, 5/3/1 c1w3
95 x 5
107,5 x 3
120 x 3 - tungt!
+ Joker set
130 x 1
WOD - "Diane" - 21,15,9
Deadlift, 100kg
HSPU
Tid: 11:33
--------------------------------
Fy satan vad det gick tungt idag!
130 kändes lättare än 120kg i böjen...
Övar jag mer på handstående pressar så kommer jag under 10min på Diane
|
|
|
2016-11-30, 19:03
|
#18
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Press, 90% of 5RM
50 x 7,7,7,7,7
Bench Supported Row, 75% of 1RM
60 x 7,7,7,7,7
WOD
4min AMRAP
12 Power Clean 50kg
12 Lateral Burpees
2 rounds + 7 reps
|
|
|
2016-12-02, 16:16
|
#19
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
FM
A) Back Squat, 85% of 5RM
92,5 x 7,7,7,7,7
B) Stiff Legged Deadlift, 75% of Back Squat 5RM
82,5 x 7,7,7,7,7
C) WOD
20min AMRAP
8 Pullups
8m Front Racked Walking Lunge, 40kg
8 Lateral Burpees
8m Front Racked Walking Lunge, 40kg
6 Rounds
EM
30min simning
-------------------------------------
Det kommer kännas i röven imorgon....
|
|
|
2016-12-05, 19:33
|
#20
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
FM
Skill - Snatch Complex
A1) Push Press, 75% of 1RM
60 x 5,5,5,5,5
A2) Pull-ups, 3-5s negativ
Kv x 5,5,5,5,5
+ En snabb WOD
EM
Cykling
Totalt 60min på trainer
Senast redigerad av stockinger den 2016-12-05 klockan 19:34.
|
|
|
2016-12-09, 11:07
|
#21
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Onsdag 7/12
FM
A) Front Squat, 75% 5RM Back Squat
80 x 5,5,5,5,5
B) Death Marches
2x12kg KB, 16 reps x 5 set
C) WOD
20 min AMRAP
5 Power Clean 50kg
10 T2B
15 Wall Balls
7 Rounds
EM
Simning
30 min teknik
|
|
|
2016-12-12, 17:58
|
#22
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Fredag 9/12-16
FM.
Skill) OH-Squat + Sots Presses
3x5set
A1) Press, 92% of 5RM
50 x 5,5,5,5,5
A2) Bench Supported Row, 77% of 1RM
60 x 5,5,5,5,5
WOD
30 Squat Cleans, 50kg
EMOM 4 Bar Facing Burpees
Time: 6:00 min
EM.
Simning
Totalt 1000m
Senast redigerad av stockinger den 2016-12-12 klockan 18:01.
|
|
|
2016-12-12, 18:00
|
#23
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Måndag 12/12-16
FM.
A) Push Press, 1RM Test
80 x 1
B) Supported Bench Row, 1RM Test
80 x 1
WOD
250m Row
15 KBS, 28kg
25 Burpees
15 KBS, 28kg
250m Row
Time: 5:14
EM.
Simning
Totalt 1000m
-------------------------------
Helt ok pass.
Det skulle vara två varv i WODen men har varit förkyld under helgen så valde att ta det lite lugnt.
|
|
|
2016-12-14, 20:30
|
#24
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Tisdag 13/12-16
Strength
A) Back Squat, 5RM Test
120 x 5
+ en WOD
------------------------------
Har under det senaste året stått still i benstyrkan då löpning och cyklingen haft ett högre fokus.
|
|
|
2016-12-14, 20:36
|
#25
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Onsdag 14/12-16
Cykling (Trainer)
10 min lugnt tempo
1-2-3-4-5-4-3-2-1 min ~90% av max (lika lång lugn cykling mellan varje intervall)
10 min lugnt tempo
--------------------------
Nä fy satan vilken syra i låren
|
|
|
2016-12-17, 11:08
|
#26
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Fredag 16/12-16
FM
Shoulder Press, 1RM Test
65 x 1
70 x 0 - nära!
EM
Simning
30 min
|
|
|
2017-01-23, 16:04
|
#27
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Tar tag i loggandet igen för egen skull. Har tränat en hel del senaste veckorna (7-9 pass/vecka, 3 styrka och de andra kondition).
Närmsta tävlingen just nu är Höga kusten winter trail 25km (korta distansen)
Dagens pass
Snatch
40 x 1
45 x 1
47,5 x 1
52,5 x 1
55 x 1
60 x 1
Snatch Pull
60 x 3
65 x 3,3,3,3
Front Squat
65 x 3
77,5 x 3
82,5 x 3
87,5 x 3
92,5 x 3
|
|
|
2017-01-23, 17:00
|
#28
|
Musklig
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
|
I rätt väder tror jag den tävlingen kan vara riktigt trevlig!
|
|
|
2017-01-23, 21:52
|
#29
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS
I rätt väder tror jag den tävlingen kan vara riktigt trevlig!
|
Jag håller tummarna för sol och inte allt för låg temperatur
|
|
|
2017-01-25, 16:46
|
#30
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Tisdag 24/1
Löpning
60min upp och ner i skidbacke utan vila
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:33.
|
|