Henriks journal

[kahlis]

18/3

Knäböj

5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x92,5

Militärpress

5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5

Marklyft

5x85
5x102,5
5x117,5
5x135 PB,RPB

[kahlis]

21/3

Knäböj

5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x107,5
3x125 PB, RPB
8x92,5

Bänkpress

5x40
5x47,5
5x57,5
5x67,5
3x80
5x57,5

Pendlay rodd

5x37,5
5x45
5x55
5x62,5
3x75 PB,RPB
8x52,5

Kommentar Vecka 12/12 avklarad på Madcow! Så nu är det dags för lite statsuppdatering

Morgonvikt :82kg -> 80kg = -2kg
Knäböj: 5x100 -> 5x122,5 , (3x125) = +22,5, (25) kg
Bänkpress: 5x65 -> 5x 77,5 , (4x80) = +12,5 , (15)kg
Pendlayrodd: 5x60 -> 5x72,5, (3x75) = +12,5 (15) kg
Militärpress: 5x35 -> 5x42,5 = +12,5kg
Marklyft: 5x110 -> 5x135 = +25kg

Min tanke är att till veckan ska jag försöka göra en maxningsvecka för att se vad min 1x1 ligger på i respektive övning. Och sedan köra 1-2veckors deload. Jag tycker att min utveckling har gått rätt så bra så kommer jag att fortsätta att nöta madcow efter deloaden

[kahlis]

Ursprungligen postat av kahlis

21/3

Militärpress: 5x35 -> 5x42,5 = +12,5kg

Host... sjukt hur halkigt ett tangentbord kan vara ibland

Rättelse: Militärpress: 5x35 -> 5x42,5 = +7,5kg

23/3

Knäböj Maxning

5x60
3x90
1x120
1x135PB!
1x145PB!
1x150 PB!

Pendlay rodd Maxning

5x50
2x80PB
1x85 PB

Kommentar: Sjukt nöjd över böjen! Med tanke på att det är Raw
Rätt så nöjd över pendlay rodden också. Men jag blev överlägset gladast över böj resultatet.

[kahlis]

25/3

Bänkpress Maxning

5x20
5x50
3x70
1x80
1x90 PB
1x100 fail
1x95 PB!
1x97,5 fail

Lutande hantelpress

5x16
5x24
5x30
5x30

Militärpress

5x20
5x40
5x40
5x40

Cabelflyes bröst

5x11
5x16
5x16
5x11

Hantel sidolyft
20x10
20x10
20x10

Cabelcross baksida axlar
20x10
20x10
20x10

Kommentar: Inte optimala förutsättningar inför dagens träning. Två stycken 12h nattpass i ryggen där jag klev av det sista nattpasset kl 06:00 i morse. Dock blev det ett lyckat pass! Nöjd som tusan över bänken. Tränade idag med en gammal kompis. Jag kände att jag hade lite power kvar sedan efter bänken. Så hakade på honom. Därav lite blandövningar. Totalt jäkla slut efter dagens pass!

[kahlis]

26/3

Marklyft

5x60
3x100
1x120
1x130
1x140PB
1x150PB
1x160PB
1x170PB
1x180PB

Kommentar: Tänkte först vila idag. Men jag blev så jävla sugen på att marka så jag kunde inte hålla mig! Nåväl, lite mör i ländryggen sen bänken igår. Men kände absolut ingenting i marken. Först när jag kom upp till 180kg kände jag av ländryggen lite. Så jag slutade där.

Började få upp tankar om att prova använda bälte när det blir lite tyngre? Nåväl. Det är ett par veckor tills jag ska upp i dessa vikter igen. Det får lov att bli ett bekymmer för mitt framtida jag.

Idag så använde jag däremot magnesium för första gången. Inte ett enda bekymmer med greppet idag!

Jag är jävligt nöjd över mig själv denna vecka och mitt resultat av 12 veckors kontinuerlig träning!

Knäböj: 150kg
Bänkpress: 95kg
Marklyft: 180kg

Nu blir det att myspysa och deloada 1-2veckor. Sedan skall jag fortsätta nöta Madcow schemat.

[kahlis]

30/3

Knäböj

5x20
5x60
5x100
3x120

Bänkpress

5x20
5x50
5x60
5x70

Pendlay rodd

5x20
5x40
5x50
5x60

[kahlis]

1/4

Knäböj

5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x92,5

Militärpress

5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5

Marklyft

5x85
5x102,5
5x117,5
5x135

[kahlis]

3/4

Knäböj

5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x107,5
3x125
8x92,5

Bänkpress

5x40
5x47,5
5x57,5
5x67,5
3x80
5x57,5

Pendlay rodd

5x40
5x45
5x55
5x62,5
3x75
8x52,5

Kommentar: Svettigt.

[kahlis]

6/4

Knäböj

5x62,5
5x77,5
5x95
5x110
5x125 RPB

Bänkpress

5x40
5x50
5x60
5x70
4x80
1x80

Pendlay rodd

5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x65
4x75
1x75

Kommentar: Allt gick så himla segt idag och kändes konstigt. Ingen egentlig ork eller tryck. Kanske inte konstigt med 3st 12h nattskift i ryggen med lite sömn.

[kahlis]

8/4

Knäböj

5x62,5
5x77,5
5x95
5x95

Militärpress

5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5

Marklyft

5x85
5x102,5
5x120
5x137,5 RPB

Kommentar: Lökigt.

[kahlis]

10/4

Knäböj

5x62,5
5x77,5
5x95
5x110
3x127,5 RPB
8x95

Bänkpress

5x40
5x50
5x60
5x70
3x82,5 RPB
8x60

Pendlay rodd

5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x65
3x75
8x57,5

Kommentar: Grillbiff från Sunes ger bra tryck.

[kahlis]

11/4

Byta till sommardäck på morsan bil
1km på 2graders lutning gåtempo

Smal bänk

5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
1x80

Bicepscurl z-stång

5x10
5x30
5x40
5x35

Arnold hantelcurl

5x12
5x12
5x12

Idioten hantelcurl

10x12
10x12
10x12

vadpress

5x25
5x50
5x75

Legupps

x20
x20
x20

Situps 45 grader lutande bänk

x5,

Kommentar: Blev mör, for hem hämtade plånboken drog på bolaget och handlade ett par bärs. Bra väder!

[kahlis]

13/4

Knäböj

5x65
5x80
5x95
5x112,5
5x127,5 RPB

Bänkpress

5x42,5
5x52,5
5x62,5
5x72,5
3x82,5
2x82,5

Pendlay rodd

5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x65
5x75

Kommentar: Var och tatuerade mig i 5h idag. Märktes rejält i gymmet. Noll ork, inget tryck. Fullt i gymmet, fick använda en bänkställning som jag hatar att använda. 3x82,2 istället för en 5a i bänken. Fi fan.

[DPahkamaa]

Jävlar vad du krigar!

[kahlis]

Ursprungligen postat av DPahkamaa

Jävlar vad du krigar!

Tackar!