Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-17, 21:31   #6256
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Dessutom har jag börjat bedriva ett personligt korståg mot alla idioter på gymmet som inte fattar att man ska plocka undan efter sig. Det är roligt.
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
3) Hur bedrivs korståget?
+1
Mycket idioter denna månaden
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 21:43   #6257
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
[B]17/1



Dessutom har jag börjat bedriva ett personligt korståg mot alla idioter på gymmet som inte fattar att man ska plocka undan efter sig. Det är roligt.
1. Bra tränat, kul att se dig vara igång nu!

2. Hakar på korståget, tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 02:34   #6258
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
1) Marklyften måste vara väldigt mycket mer utmanande än det andra i passet?
2) Kul med jobbet tidigare! Är det lugnt i början, med tanke på att du brukar jobba satan mycket där också om sommaren?
3) Hur bedrivs korståget?
1. Marklyften är ju de tyngsta till vikt, men tycker inte de är sån stor skillnad i utmaning. Det är ungefär samma procentsats, något högre i marken än i böjen/bänken, men mycket lägre volym så det blir ungefär samma eftersmak. Det enda jobbiga idag var att jag flåsade som ett svin efter böj/utfallsbonanza, och hade tidig jävla doms i gluteus, men vikterna i sig är absolut inget speciellt

2. Riktigt roligt! Första 2 månaderna är i princip enbart rigg/admingöra, sitter ju på en arbetsledartjänst på Grönan, så blir mycket pilla i ordning småsaker. Inte riktigt samma supertempo som det kan vara en löning mitt i sommaren när svetten rinner överallt (inte riktigt bokstavligen, men bildligt talat) och man skulle vilja dela upp sig i sju för att hinna med allting; men det blir nog utmanande på sitt sätt. Favoritdelen i att vara med innan öppning är ändå helt klart att sitta med i rekryteringen, DET är svinkul.

3. Simpelt:

1) Se en idiot som inte plockar undan efter sig lämna viktplattor kvar på stången och i övrigt ta med allting.

2) Försäkra sig om att personen ifråga verkligen är "klar" med sin utrustning.

3) Sök kontakt. Gärna igenom att fråga ungefär "är du klar där?"

4) Beroende på svar, hugg stenhårt och förklara att man plockar undan efter sig. Invänta himlande av ögon, gå och småmys för dig själv när man ser personen ifråga motvilligt plocka undan. Samtidigt känner man sig som en gymmets samarit, en sorts hjälte utan superhjältekläder.

5) Har inte kommit till steg 5 än, men hoppas en dag att någon lackar. Då ska jag jävlariminlåda trycka ner snorisarna i hasorna (återigen bildligt och inte bokstavligt talat). Den här dagen, detta tillfälle, längtar jag efter.

Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
+1
Mycket idioter denna månaden
Ja, tyvärr ser jag trenden allt för tydligt bland kids som varit på gymmet ett tag och tror att det är ett acceptabelt beteende. Idag plockade jag en som jag sett ett trettio-fyrtiotal gånger på anläggningen. Skärpning!

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
1. Bra tränat, kul att se dig vara igång nu!

2. Hakar på korståget, tack!
1. Tack! Nu blir det fullt fräs framöver.

2. Nice, ju fler desto bättre!

I linje med mitt inlägg:

__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145

Senast redigerad av HMS Laestander den 2018-01-18 klockan 02:37.
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 19:59   #6259
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
18/1

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10

Pendlay
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10

5 set facepulls
3 set reverse pecdec

3 set hammers 10or @ 26kgshantlar
3 set biceps i maskin 5 sek neg

Kommentar:
Smack. Rätt upp i den träningen som smakar gått. Intensitet, fart, flås och framförallt lite vikter och reps som inte är bara myspys. Även om ingenting var sådär tvärtungt idag så är just tempohöjningen och volymhöjningen i sig skäl för en annan att bli religiös. Fyfan så jävla kul träning kan vara när man ger sig fan på det.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 17:15   #6260
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
19/1

Knäböj

100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Bänkpress m stopp
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8

Pausmark
150kg, 1x3
150kg, 1x3
150kg, 1x3
-

3 set liggande lårcurl

Kommentar:
Idag smakade det fan bara brunt. Om 1½-2 veckor gissar jag att volymen satt sig i kroppen och det inte värker överallt längre. Har brutal DOMS i främst glutesen, men även i framsida lår och mage. Dessutom tidsbrist varannan Fredag, blir gissningsvis att det här passet går på Lördagar varannan vecka och Fredagar den andra veckan. Strök två set pausmark och bytte helt rumänska till liggande lårcurl.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 19:37   #6261
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
20/1

Armar + utsida axlar

Kabel enhandad pushdown superset repcurls 3 set

Skullcrushers superset Bicepscurls rak stång

40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x8 - 40kg, 1x10

Smalbänk smith superset hammercurls
70kg, 1x9 - 28kg, 1x8
70kg, 1x8 - 28kg, 1x8
70kg, 1x8 - 28kg, 1x8

Sittande curls hantlar superset tricepsextensions hantel
14kg, 1x10 - 14kg, 1x8
14kg, 1x10 - 14kg, 1x8
14kg, 1x10 - 14kg, 1x8
14kg, 1x8 - 14kg, 1x8

5 set sidolyft i maskin, 8 reps 15 sek vila

21/1

Utomhuscardio 45 minuter

22/1

Knäböj

115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5

Marklyft
170kg, 1x5
170kg, 1x5
170kg, 1x5

Liggande benpress
170kg, 1x10
170kg, 1x10
170kg, 1x10
170kg, 1x10
170kg, 1x10

Benspark 5 set 30-45 sek vila
4 set crunches
4 set "förenklade dragonflags"

Kommentar:
Helt okej pass. Flyttat över den vanliga konventionella icke-variationsmarken till Måndagar pga har så mycket tryck i mina glutes på Onsdagar att det gör ont och jag tror det kommer vara negativt för min mark. Således hamnar marken på Måndagen med 5x5 böjen, och Onsdagen blir renodlat lår/glutespass med utfall, pausböj och frontböj.

Däremot var det helt brutalt mycket folk på gymmet idag. Har ju tänkt till, alla kör ju chest day på Måndag så tänkte att fan, jag lägger ben på Måndagar, men då har varenda parvel gjort exakt likadant. Fick vänta typ 5-10 minuter mellan varje övning...
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 15:36   #6262
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
23/1

Bänkpress
stopp
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5 (glömde AMRAP:a lol)

Dips
kv, 11
kv, 11
kv, 11
kv, 11
kv, 11

Militärpress
45kg, 1x8
45kg, 1x8
45kg, 1x8
45kg, 1x8
45kg, 1x8

6 set triceps, 3 set kv-variant & 3 set pushdown
4 set flyes superset utsida axlar hantlar

Kommentar:
Helt okej pass. Bra fart, bra tryck.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 03:02   #6263
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
24/1

Knäböj m paus

105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5

Frontböj
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5

Rumänska mark
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10

Utfallssteg 4 set kv

3 set brutalbänk
3 set sida mage
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 20:31   #6264
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
25/1

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd hantel
32kg, 1x8
32kg, 1x8
32kg, 1x8
32kg, 1x8
32kg, 1x8

Hantelrodd
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8

4 set facepulls
4 set rev pecdec
4 set bicepscurl kabel

Kommentar:
Rent och skärt katastrofpass idag. Inte passet i sig, men omständigheterna. Först och främst, handla kläder - fyfan vilken misär. Inte för att det är tråkigt i sig att uppdatera garderoben, men främst att handla byxor. Usch och fy. 2 timmar på stan, hittade två par byxor som kändes acceptabla att inneha. Vill inte ha för dyra byxor pga alla spricker i skrevet efter 3-4 månader, vill inte ha några fula byxor, pga vill inte ha fula byxor. Nöjde mig med ett par dyrare som jag tänker använda mer sparsamt och ett par rena slitagejeans som jag kommer behöva köpa nya av inom 3 månader maximalt. Fick inte tiden att hinna köpa varken linser eller nya mjukis (så jag slipper min dammodell som jag har nu lols), så projektet får skjutas upp och linserna behövs imorgon istället. Skulle också ha klippt mig, men tiden fanns inte. JAJA.

Dessutom, kommer till gymmet redo för fokuserat och snyggt pass. Hinner igenom 4 set av mina chins innan cirkusfysen påbörjar. Herregud. Har aldrig tappat fokus eller intensitet så snabbt. Tänkte köra sälrodd/pendlay, men när ett gäng står å hoppar i cirklar mitt på lyftarytan så dör fokuset snabbare än snabbast. Plats? Finns ingen. Fick bli hantlarna. Nåja, fick upp helt okej tryck iallafall och ska inte vara alltför missnöjd.

Hittade iallafall en gammal bild i mitt IG-flöde på ryggen, samt en ny. Den "leanare" är den nya bilden, vill minnas att jag var väldigt nöjd över hur det såg ut på den tidigare bilden men man kan ju glatt konstatera att det händer positiva saker i min träning iallafall.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 590f9144-8320-471c-a216-fefacce105a9.jpg (25.4 KB, 4 visningar)
Filtyp: jpg f22340e8-1229-4fa8-b2b5-2eb846fa1855.jpg (49.4 KB, 12 visningar)
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 20:50   #6265
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Ser väldigt bra ut That thickness. Lite likt min IMO

Btw, Zara har en del ganska billiga jeans (200-300 spänn) med mycket stretch (se efter 2 % elastan). Har shoppat där senaste gångarna. Väldigt nöjd
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 22:07   #6266
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Ser väldigt bra ut That thickness. Lite likt min IMO

Btw, Zara har en del ganska billiga jeans (200-300 spänn) med mycket stretch (se efter 2 % elastan). Har shoppat där senaste gångarna. Väldigt nöjd
Tack buddy, där vet jag däremot inte riktigt om jag håller med men det är tydligt när jag granskar min egen fysik att just ryggen ligger i framkant.

Ska kolla Zara nästa gång! Stort tack för tipset!

Fick f.ö hem mina ocklusionsband idag. Ska pröva skapelsen på Lördag när det är gunshow tänkte jag.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-26, 19:08   #6267
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
26/1

Knäböj

100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

(kan ha råkat göra 11 set också, blev så taggad så jag tappade räkningen på 8e setet, om jag hade gjort 8 eller 9 då vet jag inte, så gjorde ett extra utifall att)

Mark paus under knäna
155kg, 1x3
155kg, 1x3
155kg, 1x3
155kg, 1x3
155kg, 1x3

Bänkpress stopp
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8

4 set lårcurl liggandes

Kommentar:
Bra fokus & intensitet. Böjen klar på en kvart, marken på en kvart, och bänken på en kvart. Helt genomblöt efteråt. Tanken med det här passet är att jag kommer ligga kvar på vikterna i både böjen och bänken ett par veckor innan jag lägger på typ 5kg till i vardera övning. Det ska inte vara ett jätteutmanande pass, utan mer en chans att få in mer volym och befästa goda vanor i mina lyft.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 19:04   #6268
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
27/1

Armjävlar

Triceps/Biceps i kabel 3 set

Skullcrusher superset Stångcurl

40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10

4 vändor pushdowns rep superset sittande cablecurls

Smalbänk smith superset hammer

57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm
57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm
57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm
57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm

Ocklusionscurls 3 set
Ocklusionsextensions hantel 3 set
3 set utsida axlar maskin

Kommentar:
Gott tryck. Ocklusionen inlevde inte förväntningarna, det jag har läst är att det ska vara helt sinnessjukt. Det var det inte idag. Kanske nästa gång, vi får se.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 19:38   #6269
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
28/1

Cardio 60 min löpband @6.8 (6.15km)
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-29, 22:29   #6270
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
29/1

Knäböj

120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5

Marklyft
180kg, 1x5
180kg, 1x5
180kg, 1x5

Benpress lutande
180kg, 1x10
180kg, 1x10
180kg, 1x10
180kg, 1x10
180kg, 1x10

Benspark 45 sek vila
45kg, 1x10
45kg, 1x10
45kg, 1x10
45kg, 1x10
45kg, 1x10

3 set crunches
3 set liggande benlyft m stöt

Kommentar:
Okej pass. Bra fart återigen.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)