2018-01-17, 21:31
|
#6256
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
Dessutom har jag börjat bedriva ett personligt korståg mot alla idioter på gymmet som inte fattar att man ska plocka undan efter sig. Det är roligt.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
3) Hur bedrivs korståget?
|
+1
Mycket idioter denna månaden
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-01-17, 21:43
|
#6257
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
[B]17/1
Dessutom har jag börjat bedriva ett personligt korståg mot alla idioter på gymmet som inte fattar att man ska plocka undan efter sig. Det är roligt.
|
1. Bra tränat, kul att se dig vara igång nu!
2. Hakar på korståget, tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-01-18, 02:34
|
#6258
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
1) Marklyften måste vara väldigt mycket mer utmanande än det andra i passet?
2) Kul med jobbet tidigare! Är det lugnt i början, med tanke på att du brukar jobba satan mycket där också om sommaren?
3) Hur bedrivs korståget?
|
1. Marklyften är ju de tyngsta till vikt, men tycker inte de är sån stor skillnad i utmaning. Det är ungefär samma procentsats, något högre i marken än i böjen/bänken, men mycket lägre volym så det blir ungefär samma eftersmak. Det enda jobbiga idag var att jag flåsade som ett svin efter böj/utfallsbonanza, och hade tidig jävla doms i gluteus, men vikterna i sig är absolut inget speciellt
2. Riktigt roligt! Första 2 månaderna är i princip enbart rigg/admingöra, sitter ju på en arbetsledartjänst på Grönan, så blir mycket pilla i ordning småsaker. Inte riktigt samma supertempo som det kan vara en löning mitt i sommaren när svetten rinner överallt (inte riktigt bokstavligen, men bildligt talat) och man skulle vilja dela upp sig i sju för att hinna med allting; men det blir nog utmanande på sitt sätt. Favoritdelen i att vara med innan öppning är ändå helt klart att sitta med i rekryteringen, DET är svinkul.
3. Simpelt:
1) Se en idiot som inte plockar undan efter sig lämna viktplattor kvar på stången och i övrigt ta med allting.
2) Försäkra sig om att personen ifråga verkligen är "klar" med sin utrustning.
3) Sök kontakt. Gärna igenom att fråga ungefär "är du klar där?"
4) Beroende på svar, hugg stenhårt och förklara att man plockar undan efter sig. Invänta himlande av ögon, gå och småmys för dig själv när man ser personen ifråga motvilligt plocka undan. Samtidigt känner man sig som en gymmets samarit, en sorts hjälte utan superhjältekläder.
5) Har inte kommit till steg 5 än, men hoppas en dag att någon lackar. Då ska jag jävlariminlåda trycka ner snorisarna i hasorna (återigen bildligt och inte bokstavligt talat). Den här dagen, detta tillfälle, längtar jag efter.
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
+1
Mycket idioter denna månaden
|
Ja, tyvärr ser jag trenden allt för tydligt bland kids som varit på gymmet ett tag och tror att det är ett acceptabelt beteende. Idag plockade jag en som jag sett ett trettio-fyrtiotal gånger på anläggningen. Skärpning!
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
1. Bra tränat, kul att se dig vara igång nu!
2. Hakar på korståget, tack!
|
1. Tack! Nu blir det fullt fräs framöver.
2. Nice, ju fler desto bättre!
I linje med mitt inlägg:
Senast redigerad av HMS Laestander den 2018-01-18 klockan 02:37.
|
|
|
2018-01-18, 19:59
|
#6259
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
18/1
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Sälrodd
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
Pendlay
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
5 set facepulls
3 set reverse pecdec
3 set hammers 10or @ 26kgshantlar
3 set biceps i maskin 5 sek neg
Kommentar: Smack. Rätt upp i den träningen som smakar gått. Intensitet, fart, flås och framförallt lite vikter och reps som inte är bara myspys. Även om ingenting var sådär tvärtungt idag så är just tempohöjningen och volymhöjningen i sig skäl för en annan att bli religiös. Fyfan så jävla kul träning kan vara när man ger sig fan på det.
|
|
|
2018-01-19, 17:15
|
#6260
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
19/1
Knäböj
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
Bänkpress m stopp
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
Pausmark
150kg, 1x3
150kg, 1x3
150kg, 1x3
-
3 set liggande lårcurl
Kommentar: Idag smakade det fan bara brunt. Om 1½-2 veckor gissar jag att volymen satt sig i kroppen och det inte värker överallt längre. Har brutal DOMS i främst glutesen, men även i framsida lår och mage. Dessutom tidsbrist varannan Fredag, blir gissningsvis att det här passet går på Lördagar varannan vecka och Fredagar den andra veckan. Strök två set pausmark och bytte helt rumänska till liggande lårcurl.
|
|
|
2018-01-22, 19:37
|
#6261
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
20/1
Armar + utsida axlar
Kabel enhandad pushdown superset repcurls 3 set
Skullcrushers superset Bicepscurls rak stång
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x8 - 40kg, 1x10
Smalbänk smith superset hammercurls
70kg, 1x9 - 28kg, 1x8
70kg, 1x8 - 28kg, 1x8
70kg, 1x8 - 28kg, 1x8
Sittande curls hantlar superset tricepsextensions hantel
14kg, 1x10 - 14kg, 1x8
14kg, 1x10 - 14kg, 1x8
14kg, 1x10 - 14kg, 1x8
14kg, 1x8 - 14kg, 1x8
5 set sidolyft i maskin, 8 reps 15 sek vila
21/1
Utomhuscardio 45 minuter
22/1
Knäböj
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
Marklyft
170kg, 1x5
170kg, 1x5
170kg, 1x5
Liggande benpress
170kg, 1x10
170kg, 1x10
170kg, 1x10
170kg, 1x10
170kg, 1x10
Benspark 5 set 30-45 sek vila
4 set crunches
4 set "förenklade dragonflags"
Kommentar: Helt okej pass. Flyttat över den vanliga konventionella icke-variationsmarken till Måndagar pga har så mycket tryck i mina glutes på Onsdagar att det gör ont och jag tror det kommer vara negativt för min mark. Således hamnar marken på Måndagen med 5x5 böjen, och Onsdagen blir renodlat lår/glutespass med utfall, pausböj och frontböj.
Däremot var det helt brutalt mycket folk på gymmet idag. Har ju tänkt till, alla kör ju chest day på Måndag så tänkte att fan, jag lägger ben på Måndagar, men då har varenda parvel gjort exakt likadant. Fick vänta typ 5-10 minuter mellan varje övning...
|
|
|
2018-01-23, 15:36
|
#6262
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
23/1
Bänkpress stopp
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5 (glömde AMRAP:a lol)
Dips
kv, 11
kv, 11
kv, 11
kv, 11
kv, 11
Militärpress
45kg, 1x8
45kg, 1x8
45kg, 1x8
45kg, 1x8
45kg, 1x8
6 set triceps, 3 set kv-variant & 3 set pushdown
4 set flyes superset utsida axlar hantlar
Kommentar: Helt okej pass. Bra fart, bra tryck.
|
|
|
2018-01-25, 03:02
|
#6263
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
24/1
Knäböj m paus
105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5
105kg, 1x5
Frontböj
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
60kg, 1x5
Rumänska mark
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
100kg, 1x10
Utfallssteg 4 set kv
3 set brutalbänk
3 set sida mage
|
|
|
2018-01-25, 20:31
|
#6264
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
25/1
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Sälrodd hantel
32kg, 1x8
32kg, 1x8
32kg, 1x8
32kg, 1x8
32kg, 1x8
Hantelrodd
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8
4 set facepulls
4 set rev pecdec
4 set bicepscurl kabel
Kommentar: Rent och skärt katastrofpass idag. Inte passet i sig, men omständigheterna. Först och främst, handla kläder - fyfan vilken misär. Inte för att det är tråkigt i sig att uppdatera garderoben, men främst att handla byxor. Usch och fy. 2 timmar på stan, hittade två par byxor som kändes acceptabla att inneha. Vill inte ha för dyra byxor pga alla spricker i skrevet efter 3-4 månader, vill inte ha några fula byxor, pga vill inte ha fula byxor. Nöjde mig med ett par dyrare som jag tänker använda mer sparsamt och ett par rena slitagejeans som jag kommer behöva köpa nya av inom 3 månader maximalt. Fick inte tiden att hinna köpa varken linser eller nya mjukis (så jag slipper min dammodell som jag har nu lols), så projektet får skjutas upp och linserna behövs imorgon istället. Skulle också ha klippt mig, men tiden fanns inte. JAJA.
Dessutom, kommer till gymmet redo för fokuserat och snyggt pass. Hinner igenom 4 set av mina chins innan cirkusfysen påbörjar. Herregud. Har aldrig tappat fokus eller intensitet så snabbt. Tänkte köra sälrodd/pendlay, men när ett gäng står å hoppar i cirklar mitt på lyftarytan så dör fokuset snabbare än snabbast. Plats? Finns ingen. Fick bli hantlarna. Nåja, fick upp helt okej tryck iallafall och ska inte vara alltför missnöjd.
Hittade iallafall en gammal bild i mitt IG-flöde på ryggen, samt en ny. Den "leanare" är den nya bilden, vill minnas att jag var väldigt nöjd över hur det såg ut på den tidigare bilden men man kan ju glatt konstatera att det händer positiva saker i min träning iallafall.
|
|
|
2018-01-25, 20:50
|
#6265
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Ser väldigt bra ut That thickness. Lite likt min IMO
Btw, Zara har en del ganska billiga jeans (200-300 spänn) med mycket stretch (se efter 2 % elastan). Har shoppat där senaste gångarna. Väldigt nöjd
|
|
|
2018-01-25, 22:07
|
#6266
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Ser väldigt bra ut That thickness. Lite likt min IMO
Btw, Zara har en del ganska billiga jeans (200-300 spänn) med mycket stretch (se efter 2 % elastan). Har shoppat där senaste gångarna. Väldigt nöjd
|
Tack buddy, där vet jag däremot inte riktigt om jag håller med men det är tydligt när jag granskar min egen fysik att just ryggen ligger i framkant.
Ska kolla Zara nästa gång! Stort tack för tipset!
Fick f.ö hem mina ocklusionsband idag. Ska pröva skapelsen på Lördag när det är gunshow tänkte jag.
|
|
|
2018-01-26, 19:08
|
#6267
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
26/1
Knäböj
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
(kan ha råkat göra 11 set också, blev så taggad så jag tappade räkningen på 8e setet, om jag hade gjort 8 eller 9 då vet jag inte, så gjorde ett extra utifall att)
Mark paus under knäna
155kg, 1x3
155kg, 1x3
155kg, 1x3
155kg, 1x3
155kg, 1x3
Bänkpress stopp
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
4 set lårcurl liggandes
Kommentar: Bra fokus & intensitet. Böjen klar på en kvart, marken på en kvart, och bänken på en kvart. Helt genomblöt efteråt. Tanken med det här passet är att jag kommer ligga kvar på vikterna i både böjen och bänken ett par veckor innan jag lägger på typ 5kg till i vardera övning. Det ska inte vara ett jätteutmanande pass, utan mer en chans att få in mer volym och befästa goda vanor i mina lyft.
|
|
|
2018-01-27, 19:04
|
#6268
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
27/1
Armjävlar
Triceps/Biceps i kabel 3 set
Skullcrusher superset Stångcurl
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
4 vändor pushdowns rep superset sittande cablecurls
Smalbänk smith superset hammer
57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm
57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm
57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm
57kg, 1x10 - 26kg, 1x8 per arm
Ocklusionscurls 3 set
Ocklusionsextensions hantel 3 set
3 set utsida axlar maskin
Kommentar: Gott tryck. Ocklusionen inlevde inte förväntningarna, det jag har läst är att det ska vara helt sinnessjukt. Det var det inte idag. Kanske nästa gång, vi får se.
|
|
|
2018-01-28, 19:38
|
#6269
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
28/1
Cardio 60 min löpband @6.8 (6.15km)
|
|
|
2018-01-29, 22:29
|
#6270
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
29/1
Knäböj
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
Marklyft
180kg, 1x5
180kg, 1x5
180kg, 1x5
Benpress lutande
180kg, 1x10
180kg, 1x10
180kg, 1x10
180kg, 1x10
180kg, 1x10
Benspark 45 sek vila
45kg, 1x10
45kg, 1x10
45kg, 1x10
45kg, 1x10
45kg, 1x10
3 set crunches
3 set liggande benlyft m stöt
Kommentar: Okej pass. Bra fart återigen.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:23.
|
|