2015-08-26, 11:33
#991
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/8
Marklyft
60 - 1x8RDL, 1x6
100 - 1x5, 1x3
140 - 1x4
160 - 1x2
Kaos i huvudet, orkade inte fortsätta
Några set sumo på 60 & 100
Chins, v-grip
4x10
Hantelrodd
31 - 4x10
Latsdrag
40 - 1x15
70 - 2x10
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x8
70 - 1x15
50 - 1x20
Hantelshrugs
31 - 1x10
41 - 5x10
Hantelcurl
11 - 1x10
21 - 1x8
Hammer
21 - 1x8
31 - 1x5
21 - 1x6
Hyperextensions
6x10
+10 - 2x10
Sidebends
25 - 3x10
Hantelcurl
11 - 2x10
Cablecrunch ss cablecurl
75 - 3x10 / 40 - 3x10
Facepulls
40 - 30 (10/10/10) myoset.
2015-08-27, 19:45
#992
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/8
Böj
40 - 3x10
60 - 5x10
Pushpress
50 - 5x3
RDL m. hantlar
21 - 3x20
Hantelpress, axlar
11 - 2x10
21 - 2x10
26 - 2x10
21 - 2x10
Sidolyft
6 - 2x10
11 - 3x8
6 - 1x10
Reverse pecdec
7set
Frontlyft m. hantel
11 - 3x10
Inåtrotation i cable
3x10
Utåtrotation
2x10
Axelpress i maskin
4x10
Facepulls
40 - 1x10
75 - 2x10
90 - 2x6
100 - 1x6
3D delts m. gummiband
3x pumpf
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-27 klockan 19:47 .
2015-08-27, 19:47
#993
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
RIP våra knän </3
2015-08-28, 20:42
#994
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Isseman
RIP våra knän </3
De skiter i våra gains
28/8
Sumomark
60 - 2x5
100 - 1x5
Avbröt, skulle kolla regatta istället.
Ladda med grillbuffé med Slobodan & Trolliver
Ladda med mer mat
Och mer mat
Träning fo'real
Sumomark
60 - 1x10
110 - 1x5,1x2
140 - 1x4
160 - 1x3,1x1
180 - 1x2
Byte till SL-stång
120 - 1x2
170 - 1x2
190 - 1x1 - PB överhand
210 - 1x0 - Överhand, inte nära för 5 öre... 1x1 - PB med mixat grepp
230 - 1x1
170 - 8x3
Slutsats - har lättare att köra sumo med ''grip and rip'' stilen.
Skivstångsrodd
70 - 1x8
90 - 1x8
110 - 1x8
130 - 1x8
Chins, V-grip
1x5
+25 - 3x5
Latsdrag, V-grip
50 - 1x10
80 - 1x6
90 - 1x6
100 - 1x6
110 - 1x6
115 - 1x6
Cablerodd, med rep
50 - 4x10
Film ska va på 160x1, 180x2, 210x1, 230x1 samt sista setet på 170x3
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-28 klockan 20:44 .
2015-08-30, 14:49
#995
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
30/8
Heldags yolo.
Klarade min första muscleup lite spontant idag med, visserligen med lite kipp.
Kanske dags att satsa på att klara en strikt igen?
Yoloträning:
Wallballs amrap 1min
Hinderbana
Klättring
Broadjumps
Farmers walk 32kgx2 1min time cap.
Deadhang i rep till fail.
Tror det va allt? Kom trea efter Bakfulla Sebbe & OptiHolm
~10min vila
Djym
Nytt program, kommer antagligen bli 3st 5veckors block fram tills slutet på året. Fokus är att dra 3x bw i marken vilket bör landa på ~255.
W1D1
Stöt
60 - 2x2
70 - 1x2
80 - 1x2
Hantelpress
11 - 1x10
21 - 1x10
31 - 1x6
33 - 1x6
36 - 1x6
39 - 1x6
31 - 1x6
Bänk
50 - 1x8
70 - 5x5
Alla reps pausade, ~10ct på sista repen.
Dips
4x8
Pushdowns i cable
30 - 1x10
60 - 1x10
75 - 3x10
90 - 1x10
100 - 1x10
Skullcrushers ss sidolyft
20 - 3x10 / 5 - 3x10
Frontlyft m. hantel
5 - 2x15
Inåtrotationer i cable
3x10
Armhävningar
3x15
Pullaparts
2set.
Tränar framsida
Tar bild på ryggen
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-30 klockan 14:52 .
2015-08-30, 20:27
#996
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
2015-08-31, 12:23
#997
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Marcus Yngvesson
Spread my wings and fly awaaaaaaaaaay
31/8
DOMS på lustiga ställen efter igår och sjukt ont i höger stortå.
W1D2
Marklyft
60 - 1x8, 1x6
100 - 1x5
140 - 1x5
160 - 1x5
140 - 1x18
Chins
4x8
Hantelrodd
31 - 3x10
Hantelshrugs
31 - 2x10
41 - 3x12
Cablerodd
5x8
Cablecrunch ss cablecurl
50 - 1x10 / 30 - 1x10
60 - 1x10 / 40 - 1x10
70 - 1x10 / 50 - 1x10
Omvänd planka ss hantelcurl
+15kg 2x30sek / 11 - 2x10
+35kg 2x30sek / 21 - 1x8, 16 , 2x10
+35kg + halva(?) Holm 10sek
Abwheel
3set
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-31 klockan 12:24 .
2015-08-31, 17:46
#998
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
agreed. fin rygg!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
2015-09-02, 09:05
#999
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
1/9
W1D3
Böj
40 - 1x10
60 - 1x10
70 - 4x10
Börjar ju nästan kännas som att man har vikt på.
Pushpress
40 - 1x5
60 - 1x5
70 - 2x3
80 - 1x4
Sittande hantelpress
21 - 2x8
26 - 3x8
21 - 1x8
Sidolyft
8.5 - 5x10
Lu-raises
5 - 3set
Lite ringgymnastik
Inåtrotationer i cable
5set
Frontlyft m. hantel
11 - 3x12
Rear Delt Fly
11 - 3x12
SM i stretch.
2015-09-02, 17:37
#1000
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
2/9
Svårt med fokus idag, Glutesaffarit gick på högvarv.
W1D4
Hantelpress
13,5 - 1x??
21 - 1x15
31 - 1x5
36 - 1x3
41 - 1x3
26 - 4x12
Bänkpress
50 - 1x10
70 - 4x8, paus på 2 av seten. Lite ofrivilliga pauser under första setet på olika ställen efter diverse kommentarer från OGscar
Dips
3x8
1x14
Hantelflys
13.5 - 3x10
11 - 1x20
Pushdowns i cable
30 - 1x20
75 - 2x12
90 - 3x10
100 - 1x10
110 - 1x8
120 - 1x5 fak
Pushdowns m. rep - 1hand
15 - 3x10
15 - 2x10 - extension över huvud
Pushdowns m. gummiband
5set
Lite chins för att räta ut triceps
Skullcrushers
42.5 - 2x10, 2x8, 2x6
Senast redigerad av Plaad den 2015-09-02 klockan 17:38 .
2015-09-02, 19:07
#1001
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Citat:
Ursprungligen postat av
Plaad
30/8
Siiiick baaack brroooo
2015-09-03, 18:50
#1002
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
3/9
1h Bodypump.
Pls no hate, hjälpte en kompis som behövde deltagare.
W1D5
Mark
60 - 1x10,
100 - 2x5
140 - 1x5 - testade mixat grepp på några, kändes riktigt konstigt på smalmark.
170 - 6x4.
De 4 sista seten han göras under Master of Puppets och det va fortfarande tid kvar.
Stressmark much?
Böj
60 - 1x10
70 - 3x10, 2x5
Skivstångsrodd
60 - 1x8
100 - 3x8
Chins
1x5
+15 - 1x5
+30 - 4x3
Latsdrag
40 - 1x10
80 - 3x8
60 - 2x8
Bencurl
40
80
110 - 1x10
130 - 4x10
Cablecrunch
40
75 - 5x10
Hammercurl
11 - 1x10
21 - 3x8
Cablecurl
30 - 3x12 - m. rep
60 - 3x10 - m. stång
Sidebends
25 - 4x10
Crunch ss hyperextensions
5x50ish / 5x20
Liggande benlyft
3set
2015-09-03, 19:19
#1003
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
skäms inte, bodypump är fan kul och skönt!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
2015-09-05, 13:42
#1004
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Wormzie
skäms inte, bodypump är fan kul och skönt!
Objection på båda!
5/9
W2D1
Stöt
50 - 1x1+3, 1x2+2
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 2x2
Hantelpress
11 - 1x????
21 - 1x10
31 - 1x6
36 - 4x6
Bänk
50 - 1x10
72.5 - 5x5 - 10+ct på sista repen
Börjar nästa förstå hur man fixar setup på bänk.
Dips
4x10
Pushdowns i cable
30 - 1x10
60 - 3x15
Overhead extensions m. rep
30 - 2x20
Pushdowns m.rep
30 - 2x20
Sittande hantelpress ss inåtrotationer, ingen vila mellan något set.
10 - 3x25ish / 3x15
Sidolyft
5 - 3x12
10 - 1x10
Armhävningar
2set
2015-09-05, 14:28
#1005
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Linköping
Inlägg: 615
Jäääävlar vilken sick ryggtavla Jonte!!
__________________
Metal
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:46 .