Jerk the snatch

[Plaad]

12/7

Pass 147 - OL

Uppv;
Assault bike 7min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Komplex (drag+H.PC+push jerk=1)
60
80 - 1x2
85x1
90x1
95x1
100x1
105x1
100 - 3x1

Böj
40
60
80x3
100x1, 5ct
110x1, 5ct
120x1, 5ct
130x1, 5ct
140x1, 3ct
150x1, 3ct
135 - 3x1, 3ct
117.5x10
Blev tillsagd under uppvärmningen (80) att de skulle ha pass om 15min så panikkörde igenom resten av böjen på sub 15min. Dat tryck i ben & rygg...

Stötdrag
110x3
130x3
150x3
170 - 2x3

Splitböj ss axelpress ss chins ss lu-raises ss liggande benlyft
+30 - 2x10, +15x10 / 15 - 3x10 / 3x5 / 5 - 3x10 / 3x10

Splitböj ss chins ss facepulls ss triceps pushdowns
3x10 / 3x5 / 3x15ish / 3x15ish

Bänk crunch
4x10

Kommentar: Knät kändes inte av något förens under sista setet böj men höll sig inte kvar efter setet vilket är jääääääävligt skönt. Cirkelfysen i slutet ger olidlig jäkla pump också.

Top seten i stöt samt 140 & 150 i böjen.

[Plaad]

14/7

Pass 148 - Overhead & disco

Uppv;
Rodd 1000m
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar

Pushpress
60
80 - 3x2
90 - 15x2

Militärpress
40 - 3x?
50x3
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1 Tyngsta pressen på typ 3 år?
60 - 5x3

Chins, btn ss Rear delt flys
3x5 / 5 - 3x10

Hängande benlyft ss chins
3x10/3x5

Facepulls ss splitböj ss overhead triceps extensions
3x15 / 3x10 / 3x10

[Plaad]

15/7

Pass 149 - Calisthenics

Chins
6x6

Dips
4x8

Armhävningar
10x15

Mage
3 set

Simma och ro
Ganska mycket

[Plaad]

17/7

Pass 150 - Calisthenics

Jogga
~800m

Chins ss armhävningar
5x8 / 5x10

Dips
5x5

Hängande benlyft
2 set

Jogga
~800m

Kommentar: Kommer ha dåligt med tid hela denna vecka så träningen kommer bli lite lidande

[Plaad]

18/7

Pass 151 - OL

Uppv;
Rodd 500m
Assault Bike 4min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar

Styrkevändning
60
80 - 10x2

Överstöt, splitstöt
40
60 - 15x3
Första gången på typ 1½ år?

Böj
40
60
80
100 - 10x1, 5ct

Kommentar: Ska börja smyga igång med splitstötar då mina push jerks tydligen är förjävliga. Blir att experimentera lite med teknik osv och stegra långsamt för att se om knät överlever.

[Plaad]

19/7

Pass 152 - Cardiosthenics

Löpning
~2km

Simma
~400m

Chins
6x5

Armhävningar
4x20

20/7

Pass 153 - OL

Uppv;
Assault Bike 4min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80 - 2x2
90x1
95x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1

Drag>hängande drag m. paus>hängvändning
100 - 3x1

Böj
40
60
80x3
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160 - 3x1
120x10

Chins ss KB-press ss Rear delt flys
5x5 / 12 - 5x10 / 5 - 5x10

Bulgariska splitböj ss Rotatorkuffar (in, ut) ss Facepulls
3x10 / 3x10, 3x10 / 3x10

Crunches ss Overhead triceps extensions
3x10 / 3x10

GHD sit-ups ss omvänd rodd
5x10 / 5x10



Kommentar: Riktigt bra energi idag trots superintensivt tempo på vändningarna och böjen.

[Plaad]

Hektisk helg med resande och festande där sömn och kost knappt existerade. Börjat återställa kroppen någorlunda nu i alla fall.

25/7

Pass 154 - OL

Uppv;
Assault Bike 4min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Drag>Hängande drag>H.PC>Push jerk
60
80 - 2x1
90x1
95x1
100 - 3x1

Drag>H.PC>Pausad push jerk
80x1
90 - 3x2+1+1

Frontböj
40
60
80x3
100x1
110x1
120 - 3x2
100 - 3x3

Hantelpress ss Chins ss Bulgariska splitböj
10
20x10
30 - 3x10 / 5x5 / 5x10

Smalbänk ss smala chins ss bänkcrunch
40 - 3x10 / 5x5 / 5x10
60 - 2x10

Facepull ss cablecrunch ss Overhead triceps extensions
4x10 / 4x10 / 4x10

KB-press ss lu-raises>rear delt flys ss GHD sit-ups
16 - 3x10 / 5 - 3x5>5 / 3x10

Kommentar: Hatar frontböj oavsett set, reps och vikt.

[Plaad]

27/7

Pass 155 - OL

Uppv;
Assault Bike 4min
Rodd 500m
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

PC+H.PC
60
80 - 2x2+1
90x2+1
95x2+1
100 - 6x2+1

Drag + omvänd PC
105 - 3x1+1

Böj
40
60
80
100x1, 3ct
110x2, 3ct
120x2, 3ct
125x2, 3ct
130x2, 3ct
135x2, 3ct
122.5x10
Böjen gjordes på c:a 10min totalt...

Frontlever
2 set

Dragonflags
1 set, fick sjukt tryck i huvudet så sket i

Chins (breda) ss KB-press ss Sidolyft ss Liggande benlyft
3x5/ 12 - 3x10 / 2.5 - 3x10 / 3x10

Chins (smala) ss Rear Delt Flys ss Hantelflys ss Liggande benlyft
3x5 / 2.5 - 3x10 / 7.5 - 3x12ish / 3x10

Facepulls ss Triceps pushdowns ss GHD sit-ups
3x16ish / 3x12ish / 3x12ish

Cablecurl ss Hyperextensions
4x10 / 4x10

Kommentar: Haft träningsvärk i ryggen i c:a 1.5-2v nu pga jobbet, resulterar i att vändningarna och böjen är lite (läs ganska) off ibland, t.ex idag.

Sista 2 seten på första complexet samt alla 3 set på det andra.

[RassK]

Mr. Volume! Gör du något annat än att vända?

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Mr. Volume! Gör du något annat än att vända?

Bara för att du sa såååååå...

28/7

Pass 156 - Lek

Assault bike 5min
Ski-erg 600m
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Smalbänk
40 - 2x10
60x10
70x3
80x1
90 - 3x2, 5ct
80 - 3x3, 5ct

Chins
3x5

Muscle-ups
5x3

Jämfotahopp
8x2-3, 2.60ish-3.03m

Jämfotahopp - ''3 steg''
6x1, 8.5ish-9.12m

Suitcase walk
55kg - 3x15m

Gummibandstortyr för axlar & rygg

Kommentar: Hoppen är nog +/- 5cm, mest troligtvis -5. Skönt att spänsten och muscle-ups sitter i trots att man typ inte tränar det nu.

[Wormzie]

jämfotahopp 3.03m.. vad är det för bisarr sexakrobatik som du försöker dig på nuförtiden?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

jämfotahopp 3.03m.. vad är det för bisarr sexakrobatik som du försöker dig på nuförtiden?

Jävligt oklart...så länge något går bra är jag tvärnöjd

28 & 29/7 ~4½ mil cykel

29/7

[BPass 157 - OL[/B]

Uppv
Cykel 6min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Styrkevändning
60
80 - 2x2
90x1
95x1
100x1
105x1
110x1
100 - 3x2

Böj
40
60
80x3
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
135 - 3x2

Kommentar: Hjälpte mest en polare med teknik osv så hade ingen superfokus själv.

[Plaad]

2/8

Pass 158 - OL

Uppv
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Stötdrag+H.PC
60
80 - 2x1+2
90 - 2x1+1
95 - 1x1+1
100 - 3x1+1
105 - 3x1+1
110 - 1x1+1

Böj
40
60


Muscle-ups
3x3

Chins
4 set

Archers-chins
2 set

Kommentar: Har något jävla problem med magen så va hemskt att köra vändningar och böjen villes inte. Får se om det blir någon mer träning denna vecka...

[Plaad]

7/8
Tfw frisk efter 4 dagars magmisär förra veckan.

Pass 159 - OL

Uppv
Assault bike 6min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80 - 2x2
90x2
94x2
97x2
100x2
103x2
106x2
110x2

Stötdrag+H.PC
100 - 5x1

Frontböj
40
60
80x3
100 - 5x1, 6ct

Muscle-ups ss KB-press ss Sidolyft ss Splitböj
5x3 / 12 - 5x10 / 2.5 - 5x10 / 5x10

KB-ryck ss Rear delt flys ss Chins ss Liggande benlyft till pik
2x12 - 3x8 / 2.5 - 3x10 / 3x5 / 3x10

GHD sit-ups ss Hyperextensions ss Facepulls
3x10 / 3x10 / 3x15ish

Kommentar: Tog orimligt lång tid att få liv i kroppen efter att ha vart mer eller mindre stillasittande sen i onsdags, överraskande bra styrka ändå.

[Plaad]

8/8

Pass 160 - OL

Uppv
Assault bike 6min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning + Push jerk
60
80 - 1x2
90 - 3x1
100 - 2x1

Böj
40
60
80x3
100x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
130x2
125x10
Dagens 10'a kändes jävligt tung, kan bero på att det typ va 2v sen jag körde böj.

Push jerk från ställning
60
80 - 3x3
90 - 3x2

Frontlever
3x3

Windshieldwipers
3x6/sida

Typewriter pullups
2 set

Muscle-up med hollow position i toppen
3x1+pump i bålen

Kommentar: Supermör i benen idag så va riktigt segt på vändningarna.