Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-06-20, 21:23   #1606
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
20/6

Pass 133 - Calisthenics

Chins ss armhävningar
~60/60

Omvänd rodd ss dips
3 set / 3 set

Bänk crunches
4 set

Kommentar: Dåligt med energi och motivation så blev ett snabbt pass ute.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-21, 15:01   #1607
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
21/6

Pass 134 - OL

Uppv;
Cykel 7 min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Stötkomplex (PC+2 H.PC+1 push jerk=1 rep)
60
80 - 2x1
85x1
87x1
90x1
93x1
96x1
99x1
H.PC+Push jerk
87 - 3x2+2

Böj
40
60
80x3
100x3
110x3
120x3
125x3
130x3
135x3
140x3
145x3
150x3

Stötdrag
120x2
140x2
150x2
160x2
170x2
120 - 3x3

Böj
115 - 3x1, 5ct
110x10

Splitböj
6x15ish

Hyperextensions
6 set

Kommentar: Orimligt bra energi idag. Var lite off på överstötarna och någon häng vändning här och där för att jag stressade.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-22, 13:41   #1608
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
22/6

Pass 135 - OL


Uppv;
Cykel 6 min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Styrkevändning+push jerk
60
80 - 2x1+1
85x1+1
90x1+1
95x1+1
100x1+1
105x1+1
110x1+1
100 - 2x2+1

Frontböj
40
60
80
100x2
110x1
115x1
119x1
122x1
126x1
130x1
134x1
120 - 3x1

Mobilitet
~25min

Kommentar: Taskig explosivitet idag, lyftningen från igår kändes av.
Skulle gjort 5 singlar på 120 i frontböjen men fick lite känningar i ena knät så valde att avbryta och även skippa SLDL helt för att va säker.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-22, 18:57   #1609
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Inte ens sett denna, nu har jag den som bakgrund, hnnnnnnnnnng. Förtjänar en re-post! PS. Du måste bli bättre på att klippa dina bilder. Skicka dem till optiholm för revidering nästa gång.



All traps and abs. #Trabs <3
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-23, 15:47   #1610
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Du måste bli bättre på att klippa dina bilder. Skicka dem till optiholm för revidering nästa gång.
Kollo som fucka up ju

23/6
Tren på FresH FitNeZZ

Pass 136 - Överkropp

Chins
~100

Floorpress
40x10
60x10
70x5
80 - 5x6
60 - 3x10

Hantelpress
20x10
30 - 3x8

Hammercurl
12.5 - 3x10
20 - 1x8
30 - 1x6
15 - 2x10ish

Sidolyft
7 - 4x10

Benlyft
3 set

Facepulls
5 set

Trams
Mycket
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-26, 17:23   #1611
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/6

Pass 137 - OL

Uppv;
Cykel 6 min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

H.PC + push jerk
60
80 - 2x2+2
85x2+2
90x2+2
95 - 3x2+2
Testade att smalna av greppet lite i hopp om att det kanske belastar min axel mindre.

H.PC
90 - 3x3

Push press
60
80x2
90x1
100x1
110x1
120x0
120x1 - PB

Frontböj
40
60
80
100x1
110x1
120x1
130x1
135x1

SLDL+4 hängande mark
110x1
130x1
150x1
170x1
150 - 3x1

Utfallssteg
5x20



Kommentar: Skulle gå på max i push press och det gick ju verkligen över förväntan.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-29, 11:32   #1612
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/6

Pass 138 - Calisthenics

Chins ss Dips
5 set

Omvänd rodd ss Armhävningar
5 set

Hängande benlyft
2 set

28/7

Pass 139 - OL

Uppv;
Cykel 6 min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

H.PC + Push jerk
60
80 - 5x2+2

H.PC
90 - 3x2

Böj
40
60
80
100x2
110x2
120x2
130x2
135x2
142.5x11, Någon form av rep-PB tror jag?

High pulls
100 - 5x3

Böj
112.5x10

Utfallssteg
5x10

Plate crunch ss hyperextensions
+15x10 /+15x10
+20 - 4x10 / +20 - 4x10

Kommentar: Hade rätt mycket DOMS i rygg & röv efter måndagens SLDL kombo så att banga ut 11 reps på 142.5 är jag galet nöjd med.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-29, 15:29   #1613
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
29/7

Pass 140 - OL

Uppv;
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

H.PC
60
80x2
85x1
90x1
95x1
100x1
104x1
107.5x1

Militärpress
40x8
50x3
60x3
64x3
68x3
Helvete vad pressen blivit dålig

Frontböj
40
60
80
100x1, 3ct
110x1, 3ct
115x1, 3ct
120x1, 3ct
125x1, 3ct

Drag till hakan
50 - 3x10



Kommentar: Passet gick över förväntan med tanke på hur benen kändes efter gårdagens böj.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2017-06-29 klockan 15:34.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-03, 17:36   #1614
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
3/7

Väljer att skippa alla overhead delar ett tag för att hoppas på att axeln/bicepsfästet ska bli bättre

Pass 141 - OL

Uppv;
Rodd 4min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

P.C+H.PC
60
80x1+2
85x1+2
90x1+2
95x1+2
100x1+2
102x1+2
104x1+2
Förstörde typ båda händerna på 104 så blev inte att gå högre. Tekniken va lite off idag (böjda armar på vissa set wtf?) men styrkan god.

Frontböj
40
60
80x3
100x1
110 - 6x2

Mage ss hyperextensions
3x10/3x10

Utfallssteg
16/ben
3x10/ben

Facepulls
5 set

Rehab/mobilitet
Axlar
Bröstrygg
Höfter

Kommentar: Hemma i Linköping över sommaren, ser ut att bli crossfitta på Highway då de har vettiga stänger/vikter och bra utrymme osv.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-04, 12:49   #1615
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Synd att LAK har sommartider :/ vore kul o köra lite ihop! hur länge är du i stan?
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 19:05   #1616
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Synd att LAK har sommartider :/ vore kul o köra lite ihop! hur länge är du i stan?
Jag är här till 11 eller 12/8 så hinner nog leka lite lak osv någon gång


Video från i måndags. Kaosteknik med böjda armar och RIP händer osv...
100, 102 & 104 i videon


5/7

Pass 142 - OL

Uppv;
Rodd 3min
Assault Bike 2min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80x2
85x1
90x1
95x1
100x1
105x1
110x1
100 - 3x3

Böj
40
60
80x3
100x1
110x2
120x2
130x2
140x2
145x2
150x2
135 - 3x3

Stötdrag, hängandes
110 - 3x5

Böj
115x10

Splitböj
2 set

Video från idag
100x1, 105x1, 110x1 samt sista 2 seten på 100x3


Kommentar: Vändningarna var helt OK idag trots OS i träningsvärk i rygg och höfter från jobbet. Böjen var däremot riktigt jobbiga...
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 16:34   #1617
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
6/7

Pass 143 - Cardiosthenics

30min promenad
~2km löpning fml mina ben sen gårdagen

Chins
2 set

Muscle-ups
3x3

Chins
4x6 ish

''Lat flys''
5x6

Hängande benlyft
4x10

Dips
2 set

Sit-ups
3x10

Liggande benlyft ss armhävningar
4x10 / 4x10

Bänkcrunch
4x10

Bänkdips
3 set

Vikingpress
3x10

30min promenad

Kommentar: Löpningen sög verkligen då benen var döda sen gårdagen så det var inget supertempo. Pressövningarna var det prio på att få in blod i pecs/axlar och stretcha ut dem.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 16:48   #1618
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
7/7

Pass 144 - OL


Uppv;
Assault bike 6min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80 - 2x2
85x1
90x1
95x1
100x1
105x1
110 - 2x1, 1x0, 1x1
Tummen fick panik på ett lyft...

Frontböj
40
60
80x3
100x1, 5ct
110x1, 5ct
115x1, 5ct
120 - 3x1, 5ct

Stötmark+drag/shrugs
120
150x1+3
170x1+3
190x1+3
210x1+3
230x1+3
Inte världens bästa form direkt men skulle på en tung singel såatteeee

SLDL, ryckfattning
120 - 3x3

Front lever ss Lat Flies ss utfallssteg
3 set / 3x8 / 3x10

Dragonflags
3 set
1 statiskt

Omvänd planka
3x45ish sek
+20x45ish sek

Facepulls
5 set



Kommentar: Skönt att markstyrkan typ alltid finns där trots nästintill total avsaknad av marklyft på träningsvikter och med så pass kort setvila som jag har (c:a 2min på tunga mark). Händerna behöver eventuellt vila imorgon så blir kanske bara böj och assistans då.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2017-07-07 klockan 16:58.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-10, 16:49   #1619
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
10/7

Pass 145 - OL

Uppv;
Assault bike 4min
Rodd 2min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Muscle clean (no hook, no contact) + push press
60
80 - 3x2+2

Styrkevändning+pushjerk
85x1
90 - 3x2+2

P.C+H.PC
80 - 3x1+2

Frontböj
40
60
Medialis började krångla lite på jobbet och kändes inte bättre under böjen så la ner direkt

Stötdrag
100 - 3x3

Kettlebell press ss splitböj ss sidolyft ss skullcrushers ss chest 2 bar
12 - 5x10 / 5x10 / 5 - 5x10 / 15 - 5x10 / 5x5

Benlyft ss KB-sving s lu-raises
3x10 / 24 - 3x15 / 10 - 3x6

Bänk crunch ss facepulls
5x10 / 5x10

Sidebends
25 - 3x10

Kommentar: Lite ovant schema denna vecka med lätt OL och mycket cirkelfys med mycket fokus på stabilitet och volym för axlarna.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-11, 18:57   #1620
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
11/7

Pass 146 - Överkropp

Promenad
2h med inslag av löpning

Chins
~30st

Armhävningar
10x15

Hantelcurl
~10 - 4x10

Lite gummibandstjofräs för axlar osv
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)