Kommentar: Taskig explosivitet idag, lyftningen från igår kändes av.
Skulle gjort 5 singlar på 120 i frontböjen men fick lite känningar i ena knät så valde att avbryta och även skippa SLDL helt för att va säker.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Inte ens sett denna, nu har jag den som bakgrund, hnnnnnnnnnng. Förtjänar en re-post! PS. Du måste bli bättre på att klippa dina bilder. Skicka dem till optiholm för revidering nästa gång.
P.C+H.PC
60
80x1+2
85x1+2
90x1+2
95x1+2
100x1+2
102x1+2
104x1+2
Förstörde typ båda händerna på 104 så blev inte att gå högre. Tekniken va lite off idag (böjda armar på vissa set wtf?) men styrkan god.
Frontböj
40
60
80x3
100x1
110 - 6x2
Mage ss hyperextensions
3x10/3x10
Utfallssteg
16/ben
3x10/ben
Facepulls
5 set
Rehab/mobilitet
Axlar
Bröstrygg
Höfter
Kommentar: Hemma i Linköping över sommaren, ser ut att bli crossfitta på Highway då de har vettiga stänger/vikter och bra utrymme osv.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
30min promenad
~2km löpning fml mina ben sen gårdagen
Chins
2 set
Muscle-ups
3x3
Chins
4x6 ish
''Lat flys''
5x6
Hängande benlyft
4x10
Dips
2 set
Sit-ups
3x10
Liggande benlyft ss armhävningar
4x10 / 4x10
Bänkcrunch
4x10
Bänkdips
3 set
Vikingpress
3x10
30min promenad
Kommentar: Löpningen sög verkligen då benen var döda sen gårdagen så det var inget supertempo. Pressövningarna var det prio på att få in blod i pecs/axlar och stretcha ut dem.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
Stötmark+drag/shrugs
120
150x1+3
170x1+3
190x1+3
210x1+3
230x1+3
Inte världens bästa form direkt men skulle på en tung singel såatteeee
SLDL, ryckfattning
120 - 3x3
Front lever ss Lat Flies ss utfallssteg
3 set / 3x8 / 3x10
Dragonflags
3 set
1 statiskt
Omvänd planka
3x45ish sek
+20x45ish sek
Facepulls
5 set
Kommentar: Skönt att markstyrkan typ alltid finns där trots nästintill total avsaknad av marklyft på träningsvikter och med så pass kort setvila som jag har (c:a 2min på tunga mark). Händerna behöver eventuellt vila imorgon så blir kanske bara böj och assistans då.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol