 |
2018-01-21, 21:58
|
#4697 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
|
|
|
|
|
2018-01-22, 09:57
|
#4698 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
både i steg och kronas
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol A journey to the world of gains. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267 Citat:
|
||
|
|
|
|
2018-01-22, 17:13
|
#4699 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
 Citat:
 La ut nada utöver vodkan+lustgasen hemma Knäböj, ca 4 sek excentrisk fas 110 x 5, 5, 5 Film första två seten RDL 110 x 6, 6, 6 Film andra setet Bulgariska utfall 2x25 kg x 5, 5 Glute ham raise 2x6 Stående vader 160 lbs x 6, 6, 6 Tre set hängande benlyft Kändes fint. Fuskade med kaffe inför, även om det var deload Stretchade lite quads efteråt med höften sträckt. Satan. Kändes speciellt på vänster sida. Fortsätt lite med det och massage med stång Tror jag ska göra långsammare excentrisk fas i böj och RDL (till skillnad från idag) kommande cykel, och cykeln efteråt långsam excentrisk+koncentrisk. 84,6 idag. Yaas. Har börjat släppa även på (nedre) ryggen nu Dagens kost inför träningen: whey-shake vid kl 8, fyra kokta ägg kl 10. Var ganska hungrig på vägen hem vid klockan 15.30. Blev proatmeal+kyckling, potatis och grönsaker. Totalt 1130 kcals, varav 144 från fett. Opti. Screenshot_20180122-155602.jpg Screenshot_20180122-155706.jpg Senast redigerad av Filipb den 2018-01-22 klockan 17:15. |
||
|
|
|
|
2018-01-23, 12:44
|
#4700 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Bänkpress, ca 4 sek excentrisk fas
100 x 4, 4, 4 Sälrodd 60 x 6, 6, 6 Dips Tre set med kv (á 8-10 reps). Långsam excentrisk fas och lång ROM. Kändes bra. Vill göra mer Supinerade latsdrag 80 x 6, 6, 6 Facepulls 2x10 med 30 kg Liggande tricepsextensions Ett set med 30 och två med 35 kg Stångcurls Ett set med 30 och två med 35 kg |
|
|
|
|
|
2018-01-25, 08:11
|
#4701 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Marklyft
160 x 4, 4, 4 Utfall 80 x 6, 6, 6 Benspark och liggande bencurl 75 x 7, 7, 7 och 45 x 7, 7, 7 Gjorde lite ont i hamstring (att sitta) pga DOMS… Sittande vader och hängande benlyft 30 x 8, 8, 8 |
|
|
|
|
2018-01-25, 16:53
|
#4702 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tänkte flika in med att dina deloadvikter i bänkpress är samma vikter som jag marklyfter.
#kämpaniclas #indraliftsärsnartikapp
__________________
Vägen mot en bättre fysik. |
|
|
|
|
2018-01-25, 18:29
|
#4703 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-01-27, 21:45
|
#4704 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Militärpress
50 x 6, 6, 6 Smalbänk 90 x 6, 6, 6 Supinerade pullups Kv x 6, 6, 6 Kabelrodd 3x6 med 80 kg Tre set kb-sidlyft med 8kg Tre set stående stångextensions med 40 kg Tre set supinerande hantelcurls med 16 kg Kv hög. Stockholm igår, blev en del gott. Fortsattes idag i form av burgare och sötpotatis. Mumma |
|
|
|
|
2018-01-29, 16:01
|
#4705 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Knäböj 41X1 (är vad jag siktar på)
110 x 7, 7, 7 Ha. Ha. Ha. Kan bli SKOJ detta… RDL 115 x 7, 7, 7 Step down från steplåda (lägsta höjden) 2x27,5 kg x 7, 7 Glute ham raise 2x7 Stående vader 3x5 med 180 lbs Sittande vader och excentriska dragonflags 3x8 med 32,5 kg och 2x4-6 reps Ja. Skönt pass! Mycket mat tre sista dagarna. Ca 150 g fett till middag i lördags (500 g nötfärs, blåmögelost, bacon, lättmajo mm). 85,7 i morse, så +1 kg exakt. Snittade förra veckan kring 19300 steg/dag (gick då miste om typ 3500 i fredags), varav 27K igår. Film från samtliga set böj |
|
|
|
|
|
|
2018-01-30, 15:08
|
#4706 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Stångcurls
40 x 6, 6, 6 Bakåtlutande hantelcurls 11 x 8, 8 Omvända kabelflyes 15 x 12, 12 Facepulls 35 x 12, 12, 12 Sälrodd 60 x 8, 8, 8 Kabelrodd 80 x 8, 8 Ovant med armar (och axlar) före rygg. Kan nog bli bra! 85,2 idag. Två roliga bilder. På tredje bilden träder julgranen fram, men kärlekshandtagen är fortfarande ganska tydliga Screenshot_20180130-140935.jpg Screenshot_20180130-140956.jpg Screenshot_20180130-141103.jpg |
|
|
|
|
2018-01-30, 15:32
|
#4707 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Yee buddy!! Snygg form, snygga böjar! Like like!
Vad ligger du på för energiintag, ungefär?
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
2018-01-30, 15:47
|
#4708 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
 Ligger på 2600 nu, med några få undantag, sedan nyår. Låg kring 3600 innan julen, vilket var ungefär balans. Ska dieta till 10/2, men är inte nitisk. Om det kommer något socialt i vägen (imorgon, samt till helgen) gör det inget. Sedan är det tillbaka till 3500 |
|
|
|
|
|
2018-01-30, 15:47
|
#4709 |
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 061
|
Vad tror du din fettprocent är?
|
|
|
|
|
2018-01-30, 15:50
|
#4710 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Är 0.7 kg lättare än dig just nu. Jag har ingen julgran.
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:06.
