Vars är formen, ge mig formen... - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

delta_mats · 2009-09-03, 20:26

3/9 -09
Löpning

Löpning 4,5km.

Kändes bra överlag men. Vaderna, jag går omkring med ständig träningsvärk i vaderna. Börjar undra när dom ska fatta att jag kommer köra löpträning 3 dagar i veckan. Ljumskarna kände jag inget av ikväll. Sista 200 metrarna sträckte jag ut lite grann.

delta_mats · 2009-09-06, 21:29

6/9 -09
Löpning

Löpning 4,5km.

Tänkte ta tid ikväll för att se hur långt jag har kvar till 20 min gränsen. Men kollrade bort tiden när jag kommit i mål. Fick dock ett par mellantider som jag kommer ihåg på minuten i alla fall. Ca:10 min, och på toppen av den värsta backen 23 min. Beräknar att sluttiden hamnade någonstans runt 26-27 min.
Kände mig inte på topp ikväll, benen kändes sega och kroppen tung. Men så är det ju ibland.

Måste styra upp bättre löppass. Funderar på ett distanspass på 6,5 km till en början, sedan öka på. Ett mellandistans på 3,3 km och ett intervallpass.
Kommer nog slinka in någon annan distans däremellan men ska försöka köra något liknande i alla fall.

delta_mats · 2009-09-07, 18:36

7/9 -09

Idag var jag hos naprapaten. Var överrörlig mellan fjärde och femte kotan och det skulle vad jag förstod påverka min stelhelt i bäckenet.
Lätt träning för bålen skulle jag köra, gärna statiskt. Ingen böj eller mark framöver på ett tag. Självklart kommer det stretchas frenetiskt från och med nu.

Så körde just följande. Vilade 60 sek mellan varje set.

Plankan.
3x60 sek.

Statisk ryggup plus utsträckta ben.
3x60 sek

Liggande på rygg med utsträckta ben.
3x60 sek

Stående på knä, ett ben och en arm utsträckt, diagonalt.
2x 60 sek på varje sida

Statisk ryggup.
3x 60 sek

Plankan.
1x60 sek

delta_mats · 2009-09-08, 21:43

8/9 -09
Löpning

Löpning medeldistans 3,3 km.

Första gången jag springer den här sträckan. Benen kändes tunga och sega ikväll också. Tog några tider så jag kan jämföra framöver.

1. 6:00
2. 14:38 (toppen av backen)
3. 18:46
4. 19:45 (sluttid)

Mellan 3-4 beräknade jag ca: 200 meter, men tycker tiden är väldigt dålig. Men jag joggade ju bara lite snabbare tempo där så det kanske stämmer.

delta_mats · 2009-09-09, 13:28

9/9 -09
Rygg/Biceps

Chins.
1x8
1x5
1x4

En liten förbättring.

Latsdrag.
1x5 80 kg
2x8 70 kg

Smalt latsdrag.
1x6 70 kg
1x5 70 kg

Bänkrodd.
1x8 60 kg
4x8 50 kg

Orkade inte riktigt hela vägen upp på 60 kg så jag sänkte vikten. Mixtrade med olika grepp och bredder.

Stående militärpress.
1x7 50 kg

Skivstångscurl.
3x5 40 kg

Hantelcurl.
1x5 15 kg
1x5 12,5 kg
1x7 10 kg

Till failure på alla 3 set.

delta_mats · 2009-09-10, 20:34

10/9 -09
Löpning

Sprint 60-130M.

5x60 m.
Framsida lår blev så slitna när jag sprang över 90% typ. Hade gjort fler sträckor annars.

3x130 m accelererande.
Ökade succesivt farten och på slutet låg jag kring 90%. Även här kändes framsida lår ordentligt slitna och jag gav mig efter 3 sträckor.

stalegg · 2009-09-10, 20:56

Aha, åhå. Nu kommer jag ha stenkoll på din träning. Var du på en friidrottsanläggning och sprang, eller hur mätte du upp sträckorna?

delta_mats · 2009-09-10, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av stalegg

Aha, åhå. Nu kommer jag ha stenkoll på din träning. Var du på en friidrottsanläggning och sprang, eller hur mätte du upp sträckorna?

Hahaha! Jag bara väntade att du skulle hitta hit

Jag stegade bara upp sträckan på ett ungefär på elljusspåret.

delta_mats · 2009-09-11, 13:01

11/9 -09
Ben/Mage

Benspark-Lårcurl Superset.

Benspark 4x8 30 kg
Lårcurl 4x8 30 kg

Varannan övning, ingen vila innan alla set var gjorda.

Benspark 3x5 40 kg
Lårcurl 3x5 35 kg

Varannan övning, ingen vila.

Plankan.
3x60 sek

Liggande benlyft.
2x15
1x12

Vägde 96,5 kg idag.

delta_mats · 2009-09-13, 16:02

13/9 -09
Löpning

Löpning distans 6,5km.
Var lite off idag, kändes halvtungt hela tiden typ. Kanske försökte hålla igen på tempot för mycket och blev tung i fötterna istället.

stalegg · 2009-09-13, 16:13

Jag noterar att du dom senaste 4 löprundorna känt dig seg, sliten eller dylikt. Du kanske får problem att besegra mig även i konditionsgrenarna haha.

Jag siktar ju på att förbättra mig rejält där.

delta_mats · 2009-09-13, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av stalegg

Jag noterar att du dom senaste 4 löprundorna känt dig seg, sliten eller dylikt. Du kanske får problem att besegra mig även i konditionsgrenarna haha.

Jag siktar ju på att förbättra mig rejält där.

Ja jag har också tänkt på det. Men jag är inte så orolig över det egentligen, tror sonika kroppen inte är van med den formen av träning, i början härdade den ut men efter ett par veckor så börjar det tära lite grann. Plus att jag ju kanske har en skev bild av hur det borde kännas. Tror det är svårt att jogga med fjäderlätta fötter med min kroppsvikt på kaloriunderskott.

delta_mats · 2009-09-14, 12:14

14/9 -09
Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress.
2x5 80 kg
1x3 85 kg
1x5 85 kg
2x2 90 kg

Dips.
1x7
1x5
1x4

Bänkdips.
1x12
1x10
1x8

Triceps som tog slut först här.

Hantellyft åt sidan.
1x12 7,5 kg
1x10 7,5 kg
2x8 7,5 kg

Blev rätt kort vila mellan seten, 30-40 sek kanske.

Rotatorcuffar.

delta_mats · 2009-09-15, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

1. 6:00
2. 14:38 (toppen av backen)
3. 18:46
4. 19:45 (sluttid)

15/9 -09
Löpning

Löpning 3,3km.

Lite bättre tid idag än förra gången på den här sträckan.
Om vi jämför tiderna lite så ser man att vid andra mellantiden leder jag med 24sek. Och vid tredje mellantiden har jag dragit ifrån med ytterligare 19 sek och leder nu med 43 sek.
Idag märkte jag också hur långsamt jag sprang sista 200 meter, var för vek för att pressa mig.

1. 6:03
2. 14: 14
3. 18:03
4. 19.01

delta_mats · 2009-09-15, 16:07

Nu börjar jag förstå vilket slit det kommer bli att klara av att springa 4,5km under 20 min. Men desto större kommer prestationen kännas när jag väl gör det.