roddmaskinen (concept 2) - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2017-12-05, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Vill du göra det bör du verkligen sätta dig in i teknik och konditionsträning i allmänhet. Att köra "dö-aktigt" på roddmaskinen gör världseliten på tävling. Undantaget flertalet svenska crossfitare som kör på 10an och gör någon slags kabelrodd på roddmaskinen.

Ok.

Var börjar jag isåfall? Om inte med intervall-träning direkt? SS-träning? Känns så tråkigt bara.

Ville inte att det skulle vara allt för tidskrävande

Ozziking · 2017-12-05, 19:10

Har bara inkorporerat lite flås träning efter första styrkepasset för att svettas lite liksom. Intervaller passade utmärkt då ¯\_(ツ)_/¯

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Sheikah · 2017-12-05, 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ok.

Var börjar jag isåfall? Om inte med intervall-träning direkt? SS-träning? Känns så tråkigt bara.

Ville inte att det skulle vara allt för tidskrävande

Givetvis kan du börja med intervallträning direkt. Du får vara mogen nog att själv avgöra om du klarar av det och har den teknik som fordras. Har du inte det så rekommenderar jag SS. Se SS som mental träning - konditionsträning, oavsett form, kommer alltid vara mer psykiskt krävande än styrketräning.

Matsa · 2017-12-05, 20:10

Jag är trött på att styrketräningen stampar på samma ställe så jag tänker ge mig på en lite längre resa i roddens värld än vad jag tidigare har vågat mig på. Jag har hoppat på The Pete Plans nybörjarprogram på 24 veckor, till en början. Är bara på vecka 4 än så länge dock.

https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/

Sheikah · 2017-12-05, 20:16

Kom ihåg att den förutsätter att man inte tränar någonting i övrigt när man kör den. Lägger du till styrketräning vid sidan, får du korta ner passen eller på annat sätt minska roddvolymen. Beror fö visso på hur mycket träning du är van vid. Många jag har träffat har gått in i väggen när de upptäcker hur mycket rodd sliter, och framförallt hur stel man blir i höftböjare/ländrygg. Kör du någon stretching?

Matsa · 2017-12-05, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Kom ihåg att den förutsätter att man inte tränar någonting i övrigt när man kör den. Lägger du till styrketräning vid sidan, får du korta ner passen eller på annat sätt minska roddvolymen. Beror fö visso på hur mycket träning du är van vid. Många jag har träffat har gått in i väggen när de upptäcker hur mycket rodd sliter, och framförallt hur stel man blir i höftböjare/ländrygg. Kör du någon stretching?

Tack för input! Jag är van vid en del träningsvolym men inte av den sorten. De första två veckorna körde jag en hel del styrketräning men jag har dragit ned på den ordentligt för att inte nalla på återhämtningen. I nuläget kör jag 3-5 övningar efter rodden och håller vikterna lätta, pumpar igenom lite mest. Tagit bort marklyft men kör mycket lätt böj några gånger i veckan för att inte tappa den rörelsen. Stretchar inte jättemycket men tycker att rörligheten i böj snarare har blivit bättre av att ro, ska dock ta till mig det du säger och lägga in mer stretch av posteriören.

Lördagar försöker jag att inte ro och om jag känner mig fräsch den dagen har jag tänkt att jag får träna lite tyngre, men jag får se hur jag gör framöver. Tänkte typ rodd+prehab+pump 4-5 dagar i veckan och ett mer seriöst styrkepass om jag känner för det. Det är trots allt rodd jag vill satsa på en tid så jag är OK med att släppa andra saker.

Sheikah · 2017-12-05, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Matsa

Tack för input! Jag är van vid en del träningsvolym men inte av den sorten. De första två veckorna körde jag en hel del styrketräning men jag har dragit ned på den ordentligt för att inte nalla på återhämtningen. I nuläget kör jag 3-5 övningar efter rodden och håller vikterna lätta, pumpar igenom lite mest. Tagit bort marklyft men kör mycket lätt böj några gånger i veckan för att inte tappa den rörelsen. Stretchar inte jättemycket men tycker att rörligheten i böj snarare har blivit bättre av att ro, ska dock ta till mig det du säger och lägga in mer stretch av posteriören.

Lördagar försöker jag att inte ro och om jag känner mig fräsch den dagen har jag tänkt att jag får träna lite tyngre, men jag får se hur jag gör framöver. Tänkte typ rodd+prehab+pump 4-5 dagar i veckan och ett mer seriöst styrkepass om jag känner för det. Det är trots allt rodd jag vill satsa på en tid så jag är OK med att släppa andra saker.

Var försiktig med så stor roddvolym under veckan. Se till att hålla de hårda passen hårda, och lätta passen lätta. Om du inte är bekant med pulsträning och intensitetszoner så får du gå på känsla. Men, som jag skrev ovan, se verkligen till att ha en fruktbar teknik. Ror du 4-5 dagar i veckan så kräver det en bra teknik. Filma dig själv. Några bra jämförelser:

https://www.youtube.com/watch?v=QGqls1jhTUM

https://www.youtube.com/watch?v=wAIMrW35PuM&t=125s

https://www.youtube.com/watch?v=uM06MQqEN0E

Matsa · 2017-12-05, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Var försiktig med så stor roddvolym under veckan. Se till att hålla de hårda passen hårda, och lätta passen lätta. Om du inte är bekant med pulsträning och intensitetszoner så får du gå på känsla. Men, som jag skrev ovan, se verkligen till att ha en fruktbar teknik. Ror du 4-5 dagar i veckan så kräver det en bra teknik. Filma dig själv. Några bra jämförelser:

https://www.youtube.com/watch?v=QGqls1jhTUM

https://www.youtube.com/watch?v=wAIMrW35PuM&t=125s

https://www.youtube.com/watch?v=uM06MQqEN0E

Gött! Ska kolla igenom dem strax. Jag har givetvis massor att jobba med på tekniksidan men jag har märkt rätt snabba förbättringar ändå, bara att få rätt ordning på "recoverydelen" så att man får undan knäna och att hitta en jämn rytm tycker jag gjorde att man känner sig mycket bättre i kroppen trots att man faktiskt håller ett högre tempo. Tycker det är skitkul att man upptäcker saker att förbättra hela tiden, det är helt klart mer invecklat att ro än jag trodde när jag bara körde något pass ibland.

Ozziking · 2017-12-05, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Givetvis kan du börja med intervallträning direkt. Du får vara mogen nog att själv avgöra om du klarar av det och har den teknik som fordras. Har du inte det så rekommenderar jag SS. Se SS som mental träning - konditionsträning, oavsett form, kommer alltid vara mer psykiskt krävande än styrketräning.

Jag tänker att om man kör typ 1-2 intervall-pass i veckan så kan man även ha ett pass där fokus ligger på återhämtning & teknikträning? typ 2000m.

Värmer upp klokt innan intervallerna och har nu grundläggande kunskaper om DS så får experimentera lite med det.

Dock om man kör 100-200m intervaller, är DS 10 att föredra då? typ om man kör en stege där 2x100m ska göras med max effort.

Sheikah · 2017-12-06, 10:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag tänker att om man kör typ 1-2 intervall-pass i veckan så kan man även ha ett pass där fokus ligger på återhämtning & teknikträning? typ 2000m.

Värmer upp klokt innan intervallerna och har nu grundläggande kunskaper om DS så får experimentera lite med det.

Dock om man kör 100-200m intervaller, är DS 10 att föredra då? typ om man kör en stege där 2x100m ska göras med max effort.

Du verkar redan ha bestämt dig för hur du ska lägga upp din konditionsträning (eller snarare aneroba träning i roddmaskin) och de råd jag nämnt ovan väljer du själv om du ska tillämpa.

Ozziking · 2017-12-06, 12:38

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Du verkar redan ha bestämt dig för hur du ska lägga upp din konditionsträning (eller snarare aneroba träning i roddmaskin) och de råd jag nämnt ovan väljer du själv om du ska tillämpa.

Mja, inte riktigt. Bara frågar öppet för att samla info om hur jag eventuellt kan lägga upp det. Jag vill ju träna konditionen på så sätt som jag tycker är
Roligast, vad är poängen annars? Kan självklart uppoffra en del för att få bättre och skonsammare/effektivare teknik men jag är inte ute efter att bli roddproffs direkt.

Varför skulle min roddträning bli ”anerob”?

Jag förstår att teknik är A & O. Om man inte börjar med intervaller (som du rekommenderar) utan ss-träning, hur många gånger i veckan tror du är lämpligt isåfall? 1-2? Hur får jag reda på om jag är i UT1-zonen?

Tack för youtube-tipset! Riktigt bra. Kollat igenom alla grundläggande teknil/informations-videos!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Man and Machine · 2017-12-06, 13:43

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tja, syftet är väl bara lite allmän kondis träning för lite bättre flås, kcalförbrukning & bättre glykogeninlagring.

Kollat in "Dark horse rowing" och börjat nöta mer teknik istället.

testade intervaller idag med en lägre DS vilket resulterade i sämre resultat (1:47:7) än en högre (1:44) lol

. Antar att det bara handlar om teknik då?

Som kcalförbrukare tycker jag rodden är värdelös sett till hur trött man blir per förbrukad kalori. Vill du bara bli bättre på att ro (=bättre kondition?) så funkar det hur bra som helst att gå bananas på DS 10 och köra allt från 10-20-30 min. Fortsätter att kapa mina tider på det sättet utan att det går ut över resten av träningen, kör dock aldrig maxtunga böj och ibland kan händerna/underarmarna vara lite sege. Jag tycker du krånglar till det alldeles för mycket.

Ozziking · 2017-12-06, 15:53

Citat:

Ursprungligen postat av Man and Machine

Som kcalförbrukare tycker jag rodden är värdelös sett till hur trött man blir per förbrukad kalori. Vill du bara bli bättre på att ro (=bättre kondition?) så funkar det hur bra som helst att gå bananas på DS 10 och köra allt från 10-20-30 min. Fortsätter att kapa mina tider på det sättet utan att det går ut över resten av träningen, kör dock aldrig maxtunga böj och ibland kan händerna/underarmarna vara lite sege. Jag tycker du krånglar till det alldeles för mycket.

Jag gjorde ju inte det från början, då hade jag bara i tanke på att köra intervaller i roddmaskinen. Ville mest få lite tips på hur man ska tänka kring roddmaskinens funktion DS / DF, för att inte skada sig, då jag blev idiot-förklarad av en viss person här på brädan (obs, ej sheikah) efter att jag berättade att jag köttade intervaller på DS 10.

Tänker att bättre teknik + grundläggande kunskaper om roddmaskin kanske kan göra min intervallträning bättre/roligare eftersom jag då kan kapa tider snabbare. typ.

Ozziking · 2018-01-22, 12:52

Rodde 2000m (första gången seriöst) på 07:44.9 @DS 5.

Ska ta hjälp av träningsupplägg från DHR för att klå tiden.

Nytt test om 4 veckor!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-01-22, 23:07

Funderar på upplägget för min rodd-träning.

Tänker att jag ger 2 pass i veckan till rodd/kondition.

Concept 2 lägger ut daily workouts, varav passen är antingen "short, medium, eller long" á 30, 45 och/eller 60 minuter.

Om jag gör såhär

V. 1 - två "short" workouts
V. 2 - Två "medium" workouts
V. 3 - Två "long" workouts
V. 4 - Intervall-test (500/400/300/200/100/100/200/300/400/500) samt 2000m test.

Känns ändå som en rätt standard progression. Någon som har en åsikt eller två?