2018-01-22, 07:33
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 219
|
Volym på armarna
Försöker hitta på något lite annorlunda(för mig) för att få lite fart på armarna.
kör biceps 2ggr i veckan efter rygg och samma för triceps efter bröst.
Ex 2 övningar för biceps med reps antalen 30-20-15-8-8-8 i båda övningarna.
Samma för triceps.
Är det kontra produktivt att dra i väg 30 reps i första nära fail ?
|
|
|
2018-01-22, 12:07
|
#2
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Troligtvis behöver dina armar en högre träningsvolym för att fortsätta utvecklas. Ett alternativ kan vara att lägga in ett separat armpass någonstans under veckan.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2018-01-22, 18:50
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 311
|
Citat:
Ursprungligen postat av te1on
Försöker hitta på något lite annorlunda(för mig) för att få lite fart på armarna.
kör biceps 2ggr i veckan efter rygg och samma för triceps efter bröst.
Ex 2 övningar för biceps med reps antalen 30-20-15-8-8-8 i båda övningarna.
Samma för triceps.
Är det kontra produktivt att dra i väg 30 reps i första nära fail ?
|
Armarna mår bra av högreps, de ska pumpas skiten ur. Perfektet att börja med många reps och avsluta tungt, men du behöver ungefär dubbelt så stor volym per vecka, enligt mig om du är en hardgainer på biceps.
|
|
|
2018-01-22, 18:55
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av te1on
Försöker hitta på något lite annorlunda(för mig) för att få lite fart på armarna.
kör biceps 2ggr i veckan efter rygg och samma för triceps efter bröst.
Ex 2 övningar för biceps med reps antalen 30-20-15-8-8-8 i båda övningarna.
Samma för triceps.
Är det kontra produktivt att dra i väg 30 reps i första nära fail ?
|
Det ser bra ut tycker jag kör på och utvärdera efter 6-8 veckor.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2018-01-22, 19:03
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 219
|
Tack för er feedback. Låter som att några tycker volymen är för låg. Men det blir ju ändå 12 set 2ggr i veckan för både biceps o triceps. Kanske skall börja såhär och öka volymen ytterligare om det inte händer nåt.
|
|
|
2018-01-22, 19:13
|
#6
|
Den förskräcklige
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
|
Hur länge har du tränat? Hur stora är armarna idag? Hur starka är dom?
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
|
|
|
2018-01-22, 19:19
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 219
|
Tränat till o från 10 år kanske.
Bicepscurl med stång 10x40kg strikt
|
|
|
2018-01-22, 19:23
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
Det är väldigt hög volym jämfört med hur mycket jag kör armar iaf. Kör helkroppspass tre gånger i veckan med 4-5x12 varje pass. Har också tränar 10+ år, alltid till och aldrig från dock.
|
|
|
2018-01-22, 20:59
|
#9
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av te1on
Tack för er feedback. Låter som att några tycker volymen är för låg. Men det blir ju ändå 12 set 2ggr i veckan för både biceps o triceps. Kanske skall börja såhär och öka volymen ytterligare om det inte händer nåt.
|
Om dom inte utvecklas i dagsläget så måste du ändra på nåt. Öka volymen är ett sätt. Tyngre vikter, mer variation i övningsvalen, högre metabol stress (tänk mer pumpträning, kort setvila osv) är också saker du kan experimentera med.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2018-01-22, 21:19
|
#10
|
Råstyrka gym
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 1 017
|
Hitta en ny övning som du har bra känsla i kör i X antal pass och progressa i den, då kommer du att se skillnader sen byter du.
Volym bör stegras för att sedan sänkas flera gånger för att ge ordentliga ökningar.
Att traska på i samma lunk hela tiden leder bara till det att man stagnerar, samma sak med att öka volymen hela tiden, man måste satsta sen backa för att satsa igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
Med vänliga hälsningar,
SL-konspirationen
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rusk
Du är härmed den så kallade SL maffians nya ledare!
|
Senast redigerad av Carcer den 2018-01-22 klockan 21:21.
|
|
|
2018-01-23, 06:33
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 219
|
Ser att jag var ganska otydlig i trådstarten. Mitt förslag i trådstarten är inte så jag kört tidigare. Utan så som jag tänkt testa.
|
|
|
2018-01-23, 10:41
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 1 006
|
Tycker upplägget ser bra ut, volymen är absolut inte för låg, tvärtom. 12 set två gånger I veckan är väldigt hög volym enligt mig, men ok om du ska prioritera armarna rejält.
|
|
|
2018-01-23, 14:43
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 24
|
Det som är viktigast för mig är att hålla emot i den excentriska delen,brukar vara runt 4sek. Istället för att bara släppa ner vikten.
Då började mina armar växa.
Senast redigerad av acedino den 2018-01-23 klockan 14:45.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:26.
|
|