Mela - kort & gott

[mela]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vill också ha en sån där frän hacksquat!

Snyggt pressat

Det är en vanlig hacksquat som jag bara vänt mig i

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av mela

Det är en vanlig hacksquat som jag bara vänt mig i

Men vi har inte ens en sån där jag tränar, så jag är ändå avundsjuk! vi har bara två rack, en benpress och en benspark/lårcurl

[mela]

23 januari

Bänkpress
8x20kg x 2
8x30kg x 2
6x40kg x 2
3x50kg x 1
1x55kg x 1
1x60kg x 1 JAA! Dock rövlyft men den kom upp!
3x50kg x 1
Film på 60kg

Latsdrag
10x30kg x5

superset med

Lat pulldown i CC
10x15kg x 5

Lats pushdown
8x20kg x 3

Superset med

Sittande rodd
8x25kg x 3

Battlerope
8 set
DÖDEN!

Jäkla pump i axlar och triceps. Skönt.

[Toxic]

Ursprungligen postat av mela

23 januari

Bänkpress
8x20kg x 2
8x30kg x 2
6x40kg x 2
3x50kg x 1
1x55kg x 1
1x60kg x 1 JAA! Dock rövlyft men den kom upp!
3x50kg x 1
Film på 60kg

Latsdrag
10x30kg x5

superset med

Lat pulldown i CC
10x15kg x 5

Lats pushdown
8x20kg x 3

Superset med

Sittande rodd
8x25kg x 3

Battlerope
8 set
DÖDEN!

Jäkla pump i axlar och triceps. Skönt.

Battlerope är spännande har jag hört...

[mela]

Ursprungligen postat av Toxic

Battlerope är spännande har jag hört...

Så sinnessjukt jobbgt

[Angel]

Mellis!
Jag kollar ju alltid på dina instavideos som du vet och tänker alltid på två saker (den ena är norrländskan, svikare!)

Den andra är, vilket jäkla kropp du fått. Du ser verkligen skitbra ut, stark och snygg!! Jag är sjukt imponerad. Du får mig att vilja gå och lyfta något tungt.

[mela]

Ursprungligen postat av Angel

Mellis!
Jag kollar ju alltid på dina instavideos som du vet och tänker alltid på två saker (den ena är norrländskan, svikare!)

Den andra är, vilket jäkla kropp du fått. Du ser verkligen skitbra ut, stark och snygg!! Jag är sjukt imponerad. Du får mig att vilja gå och lyfta något tungt.

Haha dialekten kan jag inte hjälpa, men det är snarare mer dalmål än norrländska Jag tänker på norska också, typ.. tromsønorsk. Vilket gör det hela ännu värre.

Tack! Jag är rätt nöjd faktiskt Jag har fortfarande lite mammakropp, med mjuk mage och lite dallrig stjärt. Men det går definitivt åt rätt håll.

Lyfta tungt är awesome för formen!

[mela]

25 januari

Ryck på 25kg
Stöt på 25kg
OH squats på 25

Set och reps har jag ingen aning om

Avslutade med att lyfta 70kg atlasstenen en gång.

[mela]

26 januari


Marklyft
8x20kg x 1
8x40kg x 2
8x60kg x 1
5x80kg x 1
3x100kg x 1 - utan bälte! wiho!
1x110kg x 1
1x120kgx 1
0x130kg x 1 - den lyfte från marken iaf...
https://www.instagram.com/p/BeaOJJGDOBx/

Kronlyft
2 x 130kg
1 x 140kg PB! Film
Jag var envis och bitter efter failen på 130. Hittade min weak spot, det är vid knäna. Utlåsningen i kronlyften var inga problem alls. Så jag bör väl börja köra pausmark nu då för att lyckas få upp 140kg i marken med.

Släde vikt utan slädens vikt
115kg x 2 varv
85kg x 4 varv
Ohh i hate this. Fick sån brutal pump i låren att jag inte kunde röra mig

[mela]

29 januari

Knäböj
8x20kg x 2
8x40kg x 2
6x60kg x 1
3x70kg x 1
1x80kg x 1
1x90kg x 1
1x100kg x 1
Film 100kg
Sjukt opepp på knäböj idag, eller på träning öht. Har varit väldigt lite sömn på senaste, tillsammans med att jag halvdietar så energin är så sjukt låg. Trycket i böjen verkade dock finnas där idag, dock inte repsstyrkan. Därav låga reps och höga vikter snarare än tvärtom. Fint att tekniken börjar se ok ut även på tyngre vikter.

Ok
85kg x ca10m
145kg x ca10m
185kg x ca10m
205kg x 5 steg PB! Film

Kändes grymt med 205kg ok! Det är ca 300% av kroppsvikten lite beroende på vart i menscykeln jag är. Ett utav målen för året var just 200kg ok, så nu ska jag bara palla att gå lite längre med den vikten. Najs!

[StarkaUlf]

Köttigt med 100 pannor! Plus att det ser ut som 200 pannor med alla viktkakor

[mela]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Köttigt med 100 pannor! Plus att det ser ut som 200 pannor med alla viktkakor

Det är lite så jag jobbar

[mela]

30 januari

Uppvärmning av axlar och rotatorcuffar med 1-2kg hantlar

Lutande hantelpress
10x10kg x 3

Uppvärmning av rumpa, baksida lår och ländrygg

Goblet squat
10x16kg x 3

Atlassten
1x50kg x 1
0x70kg x 1 - wtf!?

Däckvält
5x150kg x 4 - Film

Stock
många försök på 63kg, får upp den till bröstet, men lyckas inte vända den. Tror att den är för tung.
Film

Atlassten
0x100kg x 1
1x70kg x 1
Film

Får en inte upp 70kg på första försöket, men vet att det gått innan, då får en lura sig själv genom att känna på 100kg

[mela]

1 februari

Lutande hantelpress
10x10kg x 3

Jerk
?x15kg x 3
3x35kg x 3
1x45kg x 6 - Film

Clean
Massa set på 45kg - Film

2 februari

Marklyft i trap bar
8x20kg x 2
6x40kg x 2
5x60kg x 1
3x80kg x 2
2x100kg x 1
1x120kg x 1 - Film
Jag trodde att trap baren vägde 30kg och inte 20 så jag lurade mig själv.

Farmers walk
65kg/hand x 2 vändor - Film

Latsdrag 5set superset Lats pulldown i CC 5set
Lat pushdown 3set superset sittande rodd 3set

En massa rumpträning med minibands
En del magträning

Liggande hip thrusters
10x40kg x 3 film

[mela]

6 februari

Tyngdlyftning
Kombination med: clean, frontböj, oh-böj, böj utan händer, jerk bakom nacken och jerk fram
3set á 15kg
5set á 25kg
https://www.instagram.com/p/Be2J0KbDatJ/

Kombination med: 3 ryck, 3 jerk fram och 3 jerk bak
5set á 25kg