Fortfarande mycket! Ligger på 3-4k på mina jobbdagar
Där jag verkligen inte vill hamna
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
40k är en bra utekväll
både i steg och kronas
La ut nada utöver vodkan+lustgasen hemma
Knäböj, ca 4 sek excentrisk fas
110 x 5, 5, 5
Film första två seten
RDL
110 x 6, 6, 6
Film andra setet
Bulgariska utfall
2x25 kg x 5, 5
Glute ham raise
2x6
Stående vader
160 lbs x 6, 6, 6
Tre set hängande benlyft
Kändes fint. Fuskade med kaffe inför, även om det var deload
Stretchade lite quads efteråt med höften sträckt. Satan. Kändes speciellt på vänster sida. Fortsätt lite med det och massage med stång
Tror jag ska göra långsammare excentrisk fas i böj och RDL (till skillnad från idag) kommande cykel, och cykeln efteråt långsam excentrisk+koncentrisk.
84,6 idag. Yaas. Har börjat släppa även på (nedre) ryggen nu
Dagens kost inför träningen: whey-shake vid kl 8, fyra kokta ägg kl 10. Var ganska hungrig på vägen hem vid klockan 15.30. Blev proatmeal+kyckling, potatis och grönsaker. Totalt 1130 kcals, varav 144 från fett. Opti.
Bänkpress, ca 4 sek excentrisk fas
100 x 4, 4, 4
Sälrodd
60 x 6, 6, 6
Dips
Tre set med kv (á 8-10 reps). Långsam excentrisk fas och lång ROM. Kändes bra. Vill göra mer
Supinerade latsdrag
80 x 6, 6, 6
Facepulls
2x10 med 30 kg
Liggande tricepsextensions
Ett set med 30 och två med 35 kg
Stångcurls
Ett set med 30 och två med 35 kg
Knäböj 41X1 (är vad jag siktar på)
110 x 7, 7, 7
Ha. Ha. Ha. Kan bli SKOJ detta…
RDL
115 x 7, 7, 7
Step down från steplåda (lägsta höjden)
2x27,5 kg x 7, 7
Glute ham raise
2x7
Stående vader
3x5 med 180 lbs
Sittande vader och excentriska dragonflags
3x8 med 32,5 kg och 2x4-6 reps
Ja. Skönt pass!
Mycket mat tre sista dagarna. Ca 150 g fett till middag i lördags (500 g nötfärs, blåmögelost, bacon, lättmajo mm). 85,7 i morse, så +1 kg exakt.
Snittade förra veckan kring 19300 steg/dag (gick då miste om typ 3500 i fredags), varav 27K igår.
Film från samtliga set böj
Stångcurls
40 x 6, 6, 6
Bakåtlutande hantelcurls
11 x 8, 8
Omvända kabelflyes
15 x 12, 12
Facepulls
35 x 12, 12, 12
Sälrodd
60 x 8, 8, 8
Kabelrodd
80 x 8, 8
Ovant med armar (och axlar) före rygg. Kan nog bli bra!
85,2 idag. Två roliga bilder. På tredje bilden träder julgranen fram, men kärlekshandtagen är fortfarande ganska tydliga Screenshot_20180130-140935.jpg
Ligger på 2600 nu, med några få undantag, sedan nyår. Låg kring 3600 innan julen, vilket var ungefär balans. Ska dieta till 10/2, men är inte nitisk. Om det kommer något socialt i vägen (imorgon, samt till helgen) gör det inget. Sedan är det tillbaka till 3500