Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-19, 19:57   #1
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Ragebob - Mot ålderdomen

Ny journal:

Man på 35 år, väger 105,

Just nu äter jag snålt och tränar lite varje dag.

Idag blev det bröst.

Bänkpress

6 set

Hantelpressar
3 set

Hantelflyes
3 set

Pullovers
3 set

//mvh
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 16:22   #2
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Idag biceps.

Skivstångscurls

6 set

Alt. Hantelcurls
4 set

Hammercurls

3 set

Körde inte tungt idag, ganska lätta vikter, högre reps.

//mvh
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 20:42   #3
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Idag triceps

Är totalt mosad i musklerna, känns som ett tåg kört över mig, kan knappt resa armarna.

Fick iaf tummen ur och körde ett nödpass.

Liggande Tricepextensions
7 set

//mvh
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 19:07   #4
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Ben, vader

Knäböj
6 set

Stående vadpress

4 set


Kommenterar inte det här skitpasset med mer än - urk...
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 18:21   #5
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Idag känns träningsvärken bättre, så det blev ett axelpass.

Axlar:

Hantelpressar

5 set

Stående sidolyftar
3 set

Framåtlyft
3 set

Framåtlutade sidolyft

3 set


//mvh
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 11:53   #6
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Här är nya schemat. Bartoll-inspirerat och modifierat. Jag kommer träna igenom kroppen 2 ggr per vecka, en gång tyngre, en gång lättare. Deffar , så bedömer att detta upplägg inte har för mycket volym.

Onsdag - överkropp, Tung Maximal Träning:
Hantelpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Enarmsrodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittups viktade, 4 set, failure.
Vila 60s mellan set.

Torsdag – underkropp + armar, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Hantelcurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Liggande Tricepspress bakom huvudet, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Lördag - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Axelpress med hantlar, 4 set, 10 reps @ 12RM
Sittups viktade, 4 set, failure.
Vila 90s mellan set.

Söndag – underkropp + armar, Tung Maximal Träning:
Knäböj, 8 set, 5 reps @ 8RM
Biceps stångcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Smalbänk, 8 set, 5 reps @ 8RM
Stående vadpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 12:46   #7
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Körde följande idag:

Torsdag – underkropp + armar, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Hantelcurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Liggande Tricepspress bakom huvudet, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM

Gick bra.
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 13:27   #8
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Lördag - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Axelpress med hantlar, 4 set, 10 reps @ 12RM
Sittups viktade, 4 set, failure.
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 13:31   #9
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Söndag – underkropp + armar, Tung Maximal Träning:
Knäböj, 8 set, 5 reps @ 8RM
Biceps stångcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Smalbänk, 8 set, 5 reps @ 8RM
Stående vadpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-05, 17:29   #10
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Haft vilo-halvår. Just landat ifrån en utlandsresa, blev förkyld på köpet. Nästan bra idag så körde ett lätt armpass.

Alt. hantelcurls 3x20
Skivstångscurls 3x8
Hammercurls 2x10

Ligg. hantelextensions 3x12
Scullcrushers 2x6
smalbänk 3x10
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-08, 11:45   #11
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Snabbt benpass, testade ny maskin

Legextensions 3x15
Legcurls 3x15

funka bra, kommer med riktigt benpass på fredag
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 18:38   #12
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Bröstpass:

Rakbänk 6x15

Testar en ny metod, kallar den slowmo... kör 2-3 sekunder upp, 4-5 sekunder ner. Ger en helt ny nivå av träningsvärk för musklerna, detta trots hyffsat lätta vikter. Bedömer det vara nästintill obefintlig skaderisk med denna metod.
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 19:36   #13
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Tror förkylningen sitter i lite fortfarande, i kombination med värmen och massa arbete blev de inget monsterpass idag.

Hantelroddar
Sittups (bänk)
Ryggresningar (bänk)
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 11:12   #14
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
Kryat på mig några dagar.

Idag blev det biceps/tricce supersettat med ben. Grymt jobbigt...
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)