Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 14 Pass 2

Väldigt lätt sista pass inför lördagen, woop woop!

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*120kg
3*1*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*3*80kg
3*2*90kg

[Livet]

Tävling - Kalles Minne

Tävlingsdags. Gick in med stora förhoppningar men gick väl inte riktigt som jag tänkt mig.
Började med att inte vara på plats när första böjen skulle ske för jag hade feluppskattat tiden det var kvar till min grupp skulle lyfta. Klantigt. Jag gick alltså direkt på andra lyftet som blev 190kg vilket gick lätt. Gjorde därefter det dumma beslutet att göra ett väldigt stort hopp upp till 215kg. Resonemanget var inte kristallklart men jag fick för mig att det skulle gå bra vilket det inte gjorde. Fastnade kring parallellt efter att ha gått lite väl djupt ner. Hela cykeln har jag egentligen siktat på att ta 210kg som sista lyft denna tävling vilket gjorde höjningen till 215kg extra efterbliven.

Med tanke på ovanstående var peppen inför bänken inte den bästa men uppvärmningen gick bra och sista uppvärmningslyftet på 120kg var bra. Gick in på 125kg vilket flög upp.
Höjde till 132.5kg vilket också gick rätt lätt. Nu hade jag höjt mig med 2.5kg sedan förra tävlingen och eftersom det kändes bekvämt höjde jag till 140kg inför sista istället för de 135kg jag har haft som mål under träningscykeln, kändes liksom ovärdigt att höja med 2.5kg på tävling när 132.5kg gick så pass lätt.
140kg var också bekvämt och det kändes som att jag t.o.m. hade mer i mig. Kanske har det upplägg jag kört fungerat bra för mig i bänk men sämre i knäböj och marklyft.

I marklyftet hade jag siktat på att ta 280kg vilket i efterhand var generöst tilltaget. Det jag baserade det på var att jag tog 260kg rätt lätt förra tävlingen och då jag även vägde 4kg mindre.
Ingången på 250kg gick rätt bra även fast den var fast på golvet första ögonblicken. Detta tycker jag visar lite att formtoppen inte infann sig idag.
Andra lyftet på 265kg hamnade jag i en lite dålig position så runt knäna blev det lite kämpigt och utlåsningen fick jag kämpa med vilket har hänt förut nära mina maxvikter. Om det är för att jag har svag baksida, dåligt teknik eller både och vet jag inte men båda tåls att jobbas på.
Sedan fortsatte min dumdristighet till att försöka mig på 280kg även fast 265kg var märkbart kämpigt. Målet i marken var ju 280kg under träningscykeln och det trumfade förnuftet i detta fall så jag körde på. Hade jag lyckats hade jag dessutom fått delat tyngst marklyft i min grupp vilket också lockade lite.
Lyftet gick åt helvete. Jag lyckades få den att lyfta ifrån marken men jag kom in i en dålig position och hade ingen chans att få stången förbi knäna. Jag vet inte om det är tekniken som verkligen behöver jobbas på eller om jag har muskulära svagheter men dåligt gick det iaf. Andra lyftet på 265kg var iaf 5kg mer än förra tävlingen även fast det kändes väldigt mycket tyngre än det lyftet.

Med tanke på att jag hade satsat på att ta 625kg denna tävling och slutade på 595kg är jag inte direkt nöjd men med tanke på hur jag fuckade upp knäböjen är det inte så konstigt. Tar iaf med mig ett stort PB (egentligen tangerat PB men det var så länge sedan att jag inte räknar det) i bänken och en lite tyngre mark.
En rolig grej var iaf att jag vann "högsta poäng i klass 93" och fick en liten plakett. Hurra, mitt första pris i styrkelyft! Att det bara var tre stycken med varav en bommade ut sig i böjen (annars hade han utklassat mig totalt) är värdsliga saker.
Hur jag ska gå vidare i knäböjen vet jag faktiskt inte men känner att jag borde öka mitt teoretiska max till kanske 205kg så jag ökar träningsvikterna lite grann i nästa träningscykel iaf.

En annan sak jag kan behöva se över är hur jag toppar. Just nu kör jag inga höga intensiteter utan trappar bara ner på volymen och provar mina ingångsvikter 7-10 dagar innan tävlingen. Upplägget jag körde nu fungerade rätt bra förra tävlingen (dock var det inte exakt lika) men idag så kändes det nästan som att jag kört för mesigt den sista tiden. Förrförra lördagen (tror jag det var) gjorde jag en enkel sjua på 170kg i böjen och det var mitt i en vanlig vecka så nedtrappningen av volymen och den väldigt lugna tävlingsveckan kanske inte är nödvändig för att träffa någon formtopp.
Eller så har jag helt enkelt inte en jävla aning vad jag håller på med som journalnamnet syftar på.

Nu ska jag iaf sätta mig ner och planera nästa träningscykel. Det är ungefär 11 veckor till nästa tävling så jag kan väl inte förvänta mig gigantiska ökningar men 210kg i böj (som jag ju egentligen skulle gjort idag), 145kg i bänk och 270-275kg i mark känns inte omöjligt i teorin vilket skulle ge en total på 625-630kg.

Knäböj

Lyft 1: ---
Lyft 2: 190kg - OOO
Lyft 3: 215 - XXX

Bänkpress

Lyft 1: 125kg - OOO
Lyft 2: 132.5kg - OOO
Lyft 3: 140kg - OOO

Marklyft

Lyft 1: 250kg - OOO
Lyft 2: 265kg - OOO
Lyft 3: 280kg - XXX

[Livet]

Vecka 1 Pass 1

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*90kg
1*3*100kg
4*2*112.5kg

FU-bänk

2*5*90kg
1*5*92.5kg
2*5*95kg

Stångrodd

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
5*5*95kg
1*5*97.5kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 2

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*4*100kg
1*3*120kg
1*3*145kg
5*2*165kg

Marklyft med band

1*5*60kg
1*4*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*3*185kg - Set 2 och 4

Korta marklyft

2*3*220kg
1*2*220kg - Failade tredje och gav upp.

[Livet]

Vecka 1 Pass 3

Kort pass idag.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*4*90kg
4*3*105kg

Hantelpress

1*5*25kg
1*5*30kg
1*5*35kg
2*8*35kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 4

Film

Rätt bra pass. Knäböjen kändes fin och frontböjarna var snabba och stabila men med lite värkande handleder.
I de långa marken kunde jag inte få till ryggen som jag ville ha den så jag gick över till 2 set vanliga mark istället.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*155kg

Frontböj

1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
2*3*135kg

Långa marklyft

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
2*3*160kg

Marklyft

2*3*160kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 5

Armbågen värkte rätt bra idag så jag kortade ner passet lite.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*105kg
1*2*112.5kg
2*1*120kg
1*2*112.5kg
1*3*105kg

Gummibandsbänk

1*3*60kg
1*3*90kg
2*3*95kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 6

Filmer

Pausböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*130kg
4*3*145kg

Gummibandsmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*165kg
4*3*185kg

Raka marklyft

1*12*60kg
1*10*80kg
4*8*85kg

[Livet]

Veckosammanfattning 1

Knäböj

Arbetsreps: 43st
Arbetsset: 16st

Bänkpress

Arbetsreps: 91st
Arbetsset: 25st

Marklyft

Arbetsreps: 44st
Arbetsset: 15st

[Livet]

Vecka 2 Pass 1

Kände ingenting i armbågen idag men så äter jag voltaren också. Får hoppas att det hjälper.

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
4*2*112.5kg

FU-bänk

2*5*95kg
2*5*97.5kg
1*4*97.5kg - Failade på sista

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
2*5*90kg
2*5*95kg

Sälrodd

1*5*90kg
1*5*80kg
2*5*85kg
1*5*80kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 2

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*122.5kg
1*3*145kg
5*2*165kg

Frontböj

1*3*100kg
1*3*120kg
3*3*130kg

Gummibandsmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
4*3*185kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 3

Bänkpress

2*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*105kg

Pinpress

5*3*97.5kg - Höj med 2.5kg till nästa pass

Militärpress

1*5*20kg
1*5*30kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*52.5kg
3*5*55kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 4

Film

Knäböj

2*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*155kg

Gummibandsmark, lila band

1*8*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
4*3*185kg

Vanliga marklyft

1*1*185kg
1*3*140kg
3*1*160kg

Raka marklyft

1*8*60kg
1*8*80kg
3*8*85kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 5

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*105kg
1*2*112.5kg
4*1*120kg
1*2*112.5kg
1*3*105kg

Pinpress

4*3*100kg

Stångrodd

2*5*60kg
1*5*80kg
3*5*90kg

Sälrodd

2*5*80kg
2*5*82.5kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 6

Bra pass. Knäböjen gick väl medel men jag fick med benen desto bättre i marken.

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*155kg
1*2*165kg
4*1*175kg
1*2*165kg
1*3*155kg

Pausböj

4*3*145kg

Marklyft

1*8*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*185kg
3*2*212.5kg
1*1*225kg
1*1*235kg
1*2*212.5kg
1*5*212.5kg