Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 2 Pass 2

Idag kändes marklyften mycket bättre än senaste men jag är fortfarande väldigt svag jämfört med förut.

Film

Marklyft

1*5*70kg
1*5*120kjg
1*4*140kg
1*3*160kg
1*2*185kg
4*2*190kg

Pausmark

5*3*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
4*2*107.5kg

Slingshotbänk

2*2*110kg
3*2*120kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
1*2*150kg
4*2*155kg

Arbetsreps: 23st

Pausböj

4*3*130kg

Arbetsreps: 12st

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*1*110kg
1*2*105kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*1*110kg
1*2*105kg
1*3*100kg

Arbetsreps: 28st

Spotopress

3*5*90kg

Arbetsreps: 15st

[Livet]

Vecka 2 Pass 4

Ett till ordentligt lördagspass. Även fast jag inte äter någon frukost så känner jag att jag har energin både mentalt och fysiskt att bränna av hårdare pass på helgerna när jag har mer tid. Det blir iofs en hel del vila mellan seten men jag tycker jag får en hel del effektiva reps genomförda på bra vikter så förhoppningsvis leder det tids nog till ökningar.

Film

Knäböj

1*15*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
1*3*145kg
1*3*150kg
4*3*155kg

Arbetsreps: 30st

Pausböj

4*3*130kg

Arbetsreps: 12st

Safetybarböj

1*5*60kg
1*5*90kg
1*3*110kg
1*3*130kg
5*3*135kg

Arbetsreps: 26st

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*1*110kg
1*3*102.5kg
1*2*107.5kg
1*1*112.5kg
1*3*105kg
1*2*110kg
1*1*115kg

Arbetsreps: 27st

Spotopress

5*5*100kg

Arbetsreps: 25st

Pausmark

1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*140kg
1*3*160kg
1*2*170kg
1*1*180kg
4*3*160kg

Arbetsreps: 27st

[Livet]

Veckosammanfattning 2

Bra träningsvecka även fast jag skippar passet nu på söndag.

Knäböj

Arbetsreps: 128st


Bänkpress

Arbetsreps: 151st


Marklyft

Arbetsreps: 64st

[Livet]

Vecka 3 Pass 1

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
1*3*150kg
1*2*160kg
1*1*170kg
2*2*160kg
1*3*150kg

Pausböj

1*3*130kg
3*3*135kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*1*110kg
1*1*115kg
1*1*120kg
1*1*125kg
4*2*112.5kg

Spotopress

5*3*105kg


Arbetsreps böj: 37st
Arbetsreps bänk: 41st

[Livet]

Vecka 3 Pass 2

Pinpress

1*20*20kg - vanliga
1*3*60kg - vanliga
1*3*80kg
1*3*90kg
2*3*105kg
3*2*110kg

Good mornings

2*10*20kg
1*5*40kg
4*5*45kg

Dips

5*5*kv

Latsdrag

1*10*30kg
1*8*45kg
5*6*60kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 3

De korta marken var väldigt lätta, skönt.

Film

Korta mark

1*5*70kg
1*5*110kg
1*3*140kg
1*3*160kg
2*3*185kg
3*3*195kg

Bandbänk

1*15*20kg
1*3*65kg
1*3*80kg
1*3*90kg
4*2*100kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 1

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
4*2*150kg

Marklyft till knäna

1*10*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*2*105kg

Good mornings

1*10*20kg
1*5*40kg
5*5*50kg

Lutande hantelpress, 1 steg

5*8*26kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 2

Bandbänk

1*20*20kg
1*3*65kg
1*3*80kg
1*3*90kg
4*2*100kg

Dips

5*6*kv - kan börja öka här

Lutande benlyft

4*10

[Livet]

Vecka 4 Pass 3

Film

Bytte ut bandmarken mot pausmark idag eftersom jag var på ett annat gym.

Har bytt bänkpress till bräda mot pinpress i hela programmet.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Pausmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*2*175kg

Pinpress

1*20*20kg
1*5*50kg
1*5*70kg
1*4*85kg
2*4*100kg
2*3*110kg
3*2*115kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 4

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
3*2*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
5*3*105kg

Lutande hantelpress, 1 steg

5*6*31kg

Rygglyft

1*8*20kg
1*8*40kg
4*8*50kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 5

Film

Bytte de dubbelpausade marklyften till vanliga pausmark halvvägs in.

Dubbelpausade marklyft

2*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*160kg
2*3*172.5kg

Pausmark

1*1*172.5kg
1*3*172.5kg

Lutande bänkpress

1*10*40kg
1*3*70kg
4*3*75kg

Latsdrag

1*10*30kg
1*8*45kg
5*6*60kg

Dips

1*5*kv
5*5*kv + 5kg

[Livet]

Vecka 5 Pass 1

Kommer byta ut långa marklyft mot bandmark. Känner att startpositionen för långa marklyft är riktigt konstig och inte någon vettig övning.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*5*110kg
6*5*130kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*50kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
4*2*110kg

Långa marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg

Bandmark

1*2*160kg - svarta band
2*2*160kg - lila band

Good mornings

1*5*20kg
5*5*50kg

Lutande hantelpress, 1 steg

4*6*31kg

[Livet]

Vecka 5 Pass 2

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*3*80kg
1*3*90kg
4*2*105kg

Dips

1*6*kv
5*6*kv + 5kg

Lutande benlyft

3*10

[Livet]

Vecka 5 Pass 3

Bra pass där jag kände mig stark i allting och med bra form.

Bytte ut de korta marken mot pausmark med band för jag TROR det är en övning som kommer ha bättre överföring till mitt vanliga marklyft. Resonemanget är att jag får med en "överbelastning" i övre delen av lyftet iom. bandet men positionen jag börjar ifrån där (där jag pausar) är minst lika bra som för korta mark samt att jag har en annan hårdhet i kroppen. Dessutom får jag mer träning ifrån marken vilket jag känner att jag behöver och pausen tvingar fram behovet att finna en stark position i lyftet.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
4*2*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*5*80kg
1*4*90kg
1*3*100kg
2*2*105kg

Pausmark med band, lila

1*5*70kg
1*4*120kg
1*4*140kg
4*4*160kg