Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Fredag - Lördag - Söndag (idag)

ofrivillig vila pga magsjuka. Sovit första kloka natten mellan lör-sön. Magen bättre, fått behålla min mat längre idag iallafall. Aptitlös, men försöker pimpla i mig lätta saker - yoghurt, banan, te, avslagen cola, knäckebröd/rostmacka & glass och vätskeersättning.

Bra vecka som slutar i katastrof. Suck.

Påt igen nästa bara. Vila ordentligt idag också. Är ganska utmärglad och ser lite ut som en slavfånge i ansiktet.

Kör för övrigt om C2. Tar det lite lugnare med post-workout METCONS denna vecka för att inte bli för sliten/sjuk igen.

Edit:

Glömde skriva in spinningintervaller på måndagmorgon samt morgonpromenad på tisdag/fredagmorgon också.

[Ozziking]

Fått remiss nu till hormonbehandling nästa fredag. Då börjar allting. Shit alltså. Nervös


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Marshall]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fått remiss nu till hormonbehandling nästa fredag. Då börjar allting. Shit alltså. Nervös


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Pga testosteronbrist?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Marshall

Pga testosteronbrist?

Korrekt, men inte direkta testoinjektioner, utan det blir att testa gonadotropin en period.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Tränade igår, rätt tungt, lite segt och motovationslöst, men väldigt skönt.

Bara tillbaka till rutiner med morgonpromenader och hårda träningspass igen.

Känns som att jag har varit nedsövd i 3 dygn


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Fick till löpning idag igen!

Först en morgonprommis på 5km sedan en löptur på idrottslektionen på 5km med ganska exakt 6:00/km.

Skönt! Särskilt med tanke på den sjuka DOMS som existerar i min underkropp efter en idiot-metcon i tisdags och första cyklingen igår. Lol - Rip legz


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Sjukt mkt aktivitet igår

#1 morgonpromenad 5km
#2 löpning på idrott 5km
#3 styrketräning 2h
#4 innebandyturnering (VINST MOT
LÄRARNA, 2:a laget i hela folkhögskolans historia!)

Helt mör på kvällen! Haha!

Hade grym timing med allting kostmässigt också. Tror jag slutade på 4,5-5k kcal dessutom, mega-high carb

Typ såhär:

Promenix - morgon

Frukost - ost/skinkrullar, smörgåsgurka & tomatskivor, kaffe m mjölk

Idrott - löpning

Mellanmål - Proteinshake m mjölk, 1 banan, 1 mandarin

Lunch - 2 x stora tallrikar ärtsoppa med fläsk, 3 knäckemackor, 3 skivor ost, 1 st tallrik fruktcocktail m lite grädde, kaffe m mjölk + 2 glas mjölk



Mellanmål - liten skål Vaniljyoghurt m. Start, 1 banan, 1 äpple, 1x vassle, kaffe m mjölk + 2 glas mjölk

Styrketräning

Post-workout - 1 banan, 1 vassleshake

Innebandyturnering

Post-mat:

6 st halvor mjukmackor, 2 st knäckemackor m mildost & apelsinmarmelad, 2 glas mjölk (fikabuffé efter vinst)

1 matlåda ugnsbakade rotfrukststavar, 2 burkar kycklingfilé, ketchup

2 x 150g kvarg, torkade aprikoser, 1,5 dl müsli/crunchymix, 2 äpplen, 1
Mandarin, 0,5 skopa vassle

1 x Propud lakrits

1x stort glas mandelmjölk

- Opti!



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Tog blodprover (testo bl.a.) idag inför nästa veckas konsultation med läkare inför behandlingen.

Spännande och se hur mina värden kommer se ut. Var ett tag sedan jag lämnade prover.

Fortfarande impotent och seg/trött. Men börjar bli van vid detta läge nu, så det är minst sagt märkligt.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Fredag - 12/10/18 - Lower body B - C3W2

1000m rodd
pre-activation / mobility 15 min

Deadlift: 3/3/3+

105x3
120x3
132,5x11 @9,5

First set last - Multiple sets: 4x8

105x8
105x8
105x8
105x8

Front squat: korsade armar

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10 @7

Snatch grip deadlift: 50% 5x10

75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Bulgarian split squat: 4x6

40x6
40x6
40x6
40x6 @7

Försökte med lite snabbare reps - tog bättre

SL KB RDL: 2x12 kg

x8
x8
x8
x8 @7
___________________________________________

Conditioning: friday-fitness! :-))

Work up to a heavy double powerclean OTM

(75x2)

then for five rounds:

5 PC (20% lower than max double) - 60kg
S/A oh dumbbel lunge (back n forth)
20 cal row

Then finish of with five rounds of:

10 pushpress (50kg)
15 slamball
20 cal row
__________________________________________________ __________

250 reps mage
250 reps double unders

Kommentar:

Schysst med första markpasset på ca 2v. DOMS i ländrygg och röv. Upplevde mer quad-activation med korsade armar i frontböjen. Att inte gå riktigt ända ner i botten gjorde också övningen tyngre.

Har börjat få en tendens att krumma runt ländrygg vid marken. Tror jag har röven lite för högt i startpositionen. Aldrig haft det problemet innan, har alltid kunnat hålla en redig svank/neutral rygg även vid tunga lyft, nu märktes det redan vid mina lätta back-of sets. Måste nog spänna till bättre från start.

[Ozziking]

Lördag: Active dayyy

#1 promenad 5km (ca 6k steg?)

_________________________________________________

#2 träning - Oly / Prio positioner / funktionalitet + extra överkroppsvolym.

1000m row
pre act ca 15 min

A1-Hang clean + clean + jerk:

40x2+2+1
45x2+2+1
50x2+2+1
55x2+2+1
60x2+2+1

65x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1 /5

A2 - DB press + pushpress (tempo) + push-jerk (tempo): -->
Pause squat + seated boxjumps:

12x4+4+4
14x4+4+4
16x4+4+4 @8.5
12x6+4+4
//
60x6 + x6 (låda + 1x10kg platta)
70x6 + x6 (låda + 1x15kg platta)
80x6 + x6 (låda + 2x10kg platta)
60x7 + x6 (låda + 1x10kg platta)

_________________________________________________

B1 - Kipped HSPU + Pistol squats + Static pull/chin-up holds

x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s

B2 - Incline DB close grip press + 3 point db row + TRX planche

18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s

_________________________________________________

C1: - Conditioning

1000-750-500-250m row
250-500-750-1000m run

- One round of "Chelsea" between each round (5 pullups, 10 pushups, 15 bw squats)

C2: - Shoulder burner

15/15/20 reps per excercise (not handstand), no rest

- Uppright rows w rope (32kg)
- Band pull apparts
- Side raise (china-style)
- Half kneeling kb halo (16kg)
- Reverse wal climbs (30s / 5 reps)



- promenix 30 min

_________________________________________________

Kommentar:

Riktigt nice pass. Inspirerat av marcus filly. Lite väl mastig volym kanske, men kul!

Blev ett 60 min armpumppass på kvällen också efter att ha tryckt en burk kondenserad mjölk. Dat trüsch. Extra armvolym! Definitivt bara junk-volume dock.

[Ozziking]

Söndag - Vilodag

på schemat:

#promenad - check
#Städning
#Bålträning, double unders & lite rowcovery + rörlighet/stretch (low intensity)
#innebandy

[Ozziking]

Imorgon drar jag till CSK igen för att ha konsultation med läkaren som ska vara med mig vid behandlingen. Kan vara så att den börjar imorgon också. Lite ängslig men ändå hoppfull.

Önska mig lycka till!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Okej! Har nu fått konsultation med läkaren på CSK. Fick berätta hela altet igen och att jag nu satt där i behov av att må bättre.

Hon undrade varför jag inte fått börja behandling än. Och trodde jag hade fått börja innan jag kom dit. ¯\_(ツ)_/¯ men Nope.

Idag fick jag lämna blodprover på testosteron, prolaktin etc etc. det gjorde jag inte sist tydligen. Sen skull hon höra med en kollega vilket alternativ som skulle vara bäst att börja med, eftersom jag berättade att jag inte hade planer på att få barn inom närmaste decenniet, eller alls och att jag isåfall tar den fighten med egenproduktion senare och att man då kunde överväga gel/nebido.

Alternativen var då

1 - gel
2 - nebido
3 - gonadotropin

Skulle få svar i mitten av nästa vecka.

Blir lite avig när det kommer ”ska bara” igen. Uhh. Men hon verkade förstående och helt lugn med att hjälpa till.

Mer väntan.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Från 1177






Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Bob90]

Men vänta, du har alltså fortfarande inte fått "konkret hjälp" ännu?

Nåja, man kan väl hoppas att det är för att de verkligen vill vara noggranna och säkra på att ditt välmående optimeras.