 |
2018-08-13, 23:01
|
#5071 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
13/08/18
#1 - Cykling Tid: 02:15 Distans: 57,8 km Snitthastighet: 25,4km /h Kommentar: Blir inte klok på vinden på denna Ö. Helt oförutsägbar oavsett hur man planerar och har sig. Oh well, det är bara att bita ihop och trampa på. __________________________________________________ ___________________ #2 - Push: pre-activation & rodd for cal Bänkpress: C1W2 + Pull-ups: 50x3 + kv x5 57,5x3 + kv x5 65x7 @9 + kv x5 50x20-25?? tappade räkningen .. + kv x5 (+1 set) Militärpress + Stångrodd: 27,5x10 + 52,5x10 27,5x10 + 52,5x10 27,5x10 + 52,5x10 27,5x10 + 52,5x10 27,5x10 + 52,5x10 Dips + Pulldowns (MAG-grepp): kv x5 + 50x10 kv x5 + 50x10 kv x5 + 50x10 kv x5 + 50x10 +1 set Db incline flies: Tempo + stretchpaus i bottenläge / 00:45 r 11,5x10 11,5x10 11,5x10 11,5x10 +1 set S/A DB-row: 29,5x10 29,5x10 29,5x10 29,5x10 (+1 set) ___________________________________ 3 set facepulls + sidlyft RPT 3 set kabelcurls + pushdowns RPT 2 set Omvända flies hantlar + ovända curls 2 set armhävningar 2 set enarms-sidlyft 250 double-unders 250 reps mage Kommentar: Bänken kändes tung och oskön i början (2:a gången jag bänkar på "byggargymmet", resten mediokert. Skönt och kul att träna, men känner en liten konstant känsla av meningslöshet just nu. Skulle tagit kvällstur med cykeln (varmt och soligt, vindstilla) men fick "förhinder" och bakade hemmagjord pizza med ett gäng polare istället. Gott! Skulle vilja slänga in lite mer armträning faktiskt. Tycker det är kul och får alltid bra kontakt med biccarna. MAG-grepp äger.
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ Senast redigerad av Ozziking den 2018-08-13 klockan 23:04. |
|
|
|
|
2018-08-13, 23:11
|
#5072 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagsintag:
Kaffe 1 uppläggsfat med Färskpotatissallad 1 burk tonfisk 1 st rökt flundra 1/2 runda knäckebröd med räkost, tomat & smörgåsgurka 1/2 vattenmelon 1/2 burk kvarg + 1 skopa vassle, kanel, salmbär, jordgubbsylt Kaffe 1 skopa vassle 2 st äpplen 2 st morötter 1 st hemmagjord pizza med lök, banan, 1/2 grillad kyckling, färska tomater, basilika, curry, sirachasås & keso Vitkålssallad Fefferoni 1 st lohilo choco-caramel 1 st skål chokladkräm (kakao, vassle, mandelmjölk)
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
2018-08-14, 21:38
|
#5073 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
Cykeltur i oförutsägbar vind. Distans: 40,9 km Tid: 1:40:46 (pisse-paus å sånt inkluderat Snittfart: 24,4 km/h Kommentar: Märklig sned motvind i början av turen, sedan medvind, sedan sned motvind / motvind igen. Fattar ingenting. Vinden på denna ö är helt oförutsägbar. Skulle boka in en "Bike-fit" idag också, men killen som gör sånt här hade sin enda semestervecka lol. Får försöka hitta något i Kristianstad. __________________________________________________ _________ #2: Underkropp Uppvärmning / pre-activation Knäböj: C1W2 20x20 40x5 60x3 70x3 75x3 87,5x3 97,5x14 75x24  Raka mark: 60s vila / +2,5kg 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Benpress: Liggande 150x10 150x10 150x10 150x10 150x10 lite tungt Benspark + lårcurl: 1131 tempo 30x10 + 40x10 30x10 + 40x10 30x10 + 40x10 30x10 + 40x10 (+1 set) Bulgariska splitböj: suitcase 16x10 / ben 16x10 / ben 16x10 / ben 16x10 / ben (+1 set) __________________________ Knästabilitet / bakercysta-rehab ___________________________ 5 x 10 burpees + 20 cal row Underarmar ________________________ Kommentar: Amrapsen i böjen är fan vidriga. Böjen känns ostabilt p.g.a vänster ben/knä. Känner av: 1. Snedhet i höften 2. Obalanserad i styrka i vänster/höger ben (tar i mer med höger, antagligen p.g.a baker-cysta problemen) 3. Orörlighet i vänster knä/underben (också p.g.a spräckt bakercysta) 4. Ömhet/stramhet/stelhet i vänster utsida knä? Har som en utbuktning där. Ej Bakecysta. Känns som att knät är på väg att "knäcka" till, sådär som en armbåge kan göra eller liknande. Men gör aldrig det. .......... Trött efter en lång dag. Håller fortfarande på att tjafsar med vården som gör bort sig och krånglar, tar mycket energi. Så tacksam för att min mor är med och hjälper mig med detta. Kommer skriva ett längre inlägg i "lågt testosteron"-tråden för den som är intresserad.
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
2018-08-15, 09:59
|
#5074 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Vilodag
Promenad, yoga, packning Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
2018-08-15, 10:28
|
#5075 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Är cyklingen fortfarande lika rolig?
|
|
|
|
|
|
2018-08-15, 12:49
|
#5076 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ja! Definitivt. Gotland är himla vackert att cykla runt på. Aldrig uppskattat ön så mycket som nu! Min enda frustration är när jag inte kan hålla uppe tempot i motvinden. Lol! Hänger du på Vättern nästa år då? Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
||
|
|
|
|
2018-08-15, 12:58
|
#5077 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Citat:
Mm är sjukt på, Vättern var så jävla roligt! |
|
|
|
|
|
2018-08-15, 22:37
|
#5078 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
 Ja men somsagt, sensommarcykling på gotland = magiskt!
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
||
|
|
|
|
2018-08-15, 22:38
|
#5079 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
lol
vägde mig ikväll efter en promenix, klippte ju håret rätt ordentligt och vågen visade 71kg kv. D.v.s ca 2-2,5kg mindre än innan jag klippte mig.  How to: Lose weight fast
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
2018-08-16, 21:59
|
#5080 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
Lugn cykeltur för att avnjuta Gotlands landsvägar innan det blir till skåne-vägar! Distans: ~60km Tid: 2h 14 min Snittfarth: 25,4km/h Kommentar: Oförutsägbar vind eller inte, det är ljuvligt med cykel! Fick tag på en bike-fit via intersport imorgon dessutom. Bra timing, en dag innan flytten. __________________________________________________ ____ #2 Överkropp Pre-activation / uppvärmning - 15 min Press: C1W2: 32,5x3 35x3 40x9 (+push x failure) 32,5x13 (FSL) Close-grip bench + Chest-supported machine row: 50x10 + 50x10 50x10 + 50x10 50x10 + 50x10 50x10 + 50x10 50x10 @8 + 50x10 @6-7 Pull-ups (lila gummiband) + Dips (lila gummiband): 4x max kv x17 + kv x18 kv x16 + kv x17 kv x15 + kv x17 kv x21 + kv x21 (+1 set) Pullovers + close grip pulldowns: 21,5 x10 + 50x10 21,5 x10 + 50x10 21,5 x10 + 50x10 21,5 x10 + 50x10 (+1 set) _______________________________ Stångcurls + OH DB extension RPT (32,5 / 27,5 / 22,5 + 21,5 / 18,5(?) / 14,5) Uppright rows + Baksida axlar kryssdrag (32,5 / 27,5 / 22,5 + 3 plattor / 2 plattor / 1 platta ) 2 set enarms sidlyft 2 set facepulls Lite olika curl/tricepsvarianter #gunseveryday Kommentar: Bra pass och pump trots lite seghet och klenhet från gårdagens vilodag och yoga -> Hade doms runt serratus anterior / muskler kring bröstkorgen som jag aldrig haft förut, freakin' wierd. Smalbänk = rätt kämpigt efter AMRAPS i press. Har alltid en kvarliggande mjölksyra i hela axelpartiet. Omvända kryssdrag - Svår övning, brukar alltid köra flies i maskin, men på det gymmet jag är nu är den maskinen riktigt jävla oskön. Gummiband, facepulls, hantlar och kryssdrag är det som gäller numera. Sista passet imorgon! Blir underkropp och armar. Älskar att pumpa armar.
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
|
|
2018-08-17, 22:15
|
#5081 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Underkropp
pre-activation / uppvärmning - 15 min Marklyft: C1W2 100x3 115x3 130x14 (8+6 (nytt grepp)) 100x32... (15 - nyttgrepp - 10 - nytt grepp - 7)Front squat: 5x10 (+2,5kg) / 60s rest 57,5x10 57,5x10 57,5x10 57,5x10 57,5x10 Trap bar deadlit: 5x10 (+2,5kg) 77,5x10 77,5x10 77,5x10 77,5x10 77,5x10 Benspark + lårcurl liggande: 30x12 + 20x12 30x12 +20x12 30x12 +20x12 30x12 +20 x12 (+1 set) Bulgariska splitböj: x-tremt kontrollerat, stopp i botten 40x5 40x5 40x5 40x5 (+1 set) / ben _____________________________ Rehab bakercysta 3 övningar Flåswod - 5 varv armpump _____________________________ Kommentar: Sitter här nu, färdigtränad, färdigpackad, äter choklad & sötmandlar. Imorgon drar jag alltså. Ett år på folkhögskola. Känns konstigt. Tror det blir grym iallafall. New (nästan) year, new me.
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
|
|
|
|
|
2018-08-17, 22:23
|
#5082 | ||
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
Lycka till. Blir nog hur skoj som helst med musiken.
__________________
Citat:
Citat:
|
||
|
|
|
|
2018-08-17, 22:32
|
#5083 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
.... Hoppas mitt humör håller sig på banan bara, det är min ändå oro just nu. Humör och ork.
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
||
|
|
|
|
2018-08-17, 22:35
|
#5084 | ||
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
Fan va skoj med en sån studieresa. Bara droppa oron så får du ju både humör och ork:-)
__________________
Citat:
Citat:
|
||
|
|
|
|
2018-08-17, 22:38
|
#5085 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
__________________
Citat:
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/ |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:31.
