Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 295 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2018-02-01, 09:04

d0mz i benen

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-01, 10:22

Opti när en butik nära mig går i konkan och säljer ut 50% på allt

Fick en hel del

Typ:

12+ barebells proteinbars
6+ swebars
2-4 gainomax bars
4 propudglassar
Ingefära
Tomater
Champinjoner
Ajvar
Inlagd kronärtskocka
Sötströ
Brysselkål
Kalkonfilé
Eko-kaffe
Mjukost 4% (apmkt protein)
Frukt etc

Sen kunde jag inte packa mer lol

Gick på Tyo 5-600kr, Opti!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-01, 11:19

Blir det samma sak att ta 50% på hela köpet som att ta 50% på varje vara?

Blev fundersam

Står 50% på alla varor i butiken

Skickat från min iPhone med Tapatalk

kimone · 2018-02-01, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Blir det samma sak att ta 50% på hela köpet som att ta 50% på varje vara?

Blev fundersam

Står 50% på alla varor i butiken

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ja det blir samma.

0.5*(A+B) = 0.5*A+0.5*B

Ozziking · 2018-02-01, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av kimone

Ja det blir samma.

0.5*(A+B) = 0.5*A+0.5*B

Tack! Grymt ju

Skickat från min iPhone med Tapatalk

kimone · 2018-02-01, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tack! Grymt ju

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha, mjukosten har ju optimacros.

1x0 · 2018-02-01, 12:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Är jävligt framåtlutad och har problem med svanken konstigt nog. Sumo är def. mitt sämsta lyft

https://youtu.be/L1poKhcGyIk

https://youtu.be/k0ScWl8Nm3g

https://youtu.be/Ju-sbq759iE

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ser ut som du står en bit från stången redan vid startpositionen. När du börjar dra är underbenen inte raka utan knäna framför stången. Axlarna framför stången också, därför du känner dig framåtlutad. Så om du ställer dig så underbenen rör stången redan innan du böjer dig ner sen hitta startpositionen utan att knuffa stången framåt (för det innebär då att dina knän går framför stången). Denna videon tror jag kan hjälpa, hjälpte mig (hade typ samma problem - att jag behövde flytta bak tyngdpunkten för knäna och axlarna var framför stången): https://www.youtube.com/watch?v=OMdve9KcK0A

På filmen som är filmad mer framifrån (sumo 3) ser det ut som du står nästan framåtpekandes med tårna? Om du skickar ut dem, mer i linje med knäna, kan du säkert öppna upp höften bättre, komma närmare stången med skrevet och göra ryggen ännu mer upprätt.
Tycker fan dina vinklar ser bra ut i sumon! Dina armar ser långa ut?

Ozziking · 2018-02-01, 15:35

[QUOTE=kimone;7888846]Haha, mjukosten har ju optimacros.[/QUOTE

hahaha ja!!

per 100g

120 kcal
17g protein
21g carbs
4g fett

Hade det precis som "sås" med jalapeños i till min kyckling. Helveeeede vad gött!! Kräm!

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Ser ut som du står en bit från stången redan vid startpositionen. När du börjar dra är underbenen inte raka utan knäna framför stången. Axlarna framför stången också, därför du känner dig framåtlutad. Så om du ställer dig så underbenen rör stången redan innan du böjer dig ner sen hitta startpositionen utan att knuffa stången framåt (för det innebär då att dina knän går framför stången). Denna videon tror jag kan hjälpa, hjälpte mig (hade typ samma problem - att jag behövde flytta bak tyngdpunkten för knäna och axlarna var framför stången): https://www.youtube.com/watch?v=OMdve9KcK0A

På filmen som är filmad mer framifrån (sumo 3) ser det ut som du står nästan framåtpekandes med tårna? Om du skickar ut dem, mer i linje med knäna, kan du säkert öppna upp höften bättre, komma närmare stången med skrevet och göra ryggen ännu mer upprätt.
Tycker fan dina vinklar ser bra ut i sumon! Dina armar ser långa ut?

Jag tror att det är bättre nu än då!

Får filma och lägga upp igen!

Mina armar är fan långa som as

Ozziking · 2018-02-01, 15:42

Vaknade upp sent p.g.a. gick och lade mig sent. Helt bränd i skallen av att räkna hela ICA maxis sortiment med kattmat, burk för burk. Jesus christ.

Blev lite snabbare träning idag, ingen METCON, fokusserade lite mer på stretch. tar det imorgon eler något.

Presspazz

Militärpress:

42,5x6
42,5x6
42,5x8+1 push
32,5x22+2 push PB

Sittande press bhn: fortfarande mjölksyra efter AMRAP

35x10
35x10
35x8+2+2+2+2

Bänkpress: mål 50 reps / 3 set.

50x15
50x15
50x14+4+3 fan!

Banded dips: mål 50 reps / 3 set (20, 15, 15) (5x10 60s vila)

kv x10
kv x10
kv x10
kv x10
kv x10 @9,5

Incline DB-flies: 3s excentrisk, lite stopp i botten

12,5x12-16
12,5x12-16
12,5x12-16

S/A KB press + pushpress + snatch + alternating halo: shoulderburner

16 x 5+5+5+5
16 x 5+5+5+5
16 x 5+5+5+5

kort vila fifään

Pushdowns:

50 x10-12
50 x10-12
50 x10-12

Sidolyft, baksida axlar, mage, stretch

Kommentar:

Ändå rätt nice.

Ozziking · 2018-02-01, 16:35

För att göra mer reps i dips så funderar jag såhär:

Vecka 1:

W/O 1 - Viktade dips 3x5

W/O 2 - Banded dips 5x10 (60s vila)

Vecka 2:

W/O 1 - Viktade dips 4x4

W/O 2 - Banded dips 12, 12, 12, 14 reps (90s vila)

Vecka 3:

w/o 1 - Viktade dips 5x3

w/o 2 - Banded dips (15/20, 15, 15/20) 120s vila

Vecka 4:

w/o 1 - Kv x max - 2/3 back-of sets

w/o 2 - Kv + vikt x max 1-3 reps

Klarar jag progressionsplanen v 1-3 så är det nice, om inte, då får jag utöka den (t.ex. börja om på 5x10 fast med 45s vila V. 4).

Vet inte hur jag ska klara av att göra totalt 50 reps i bänk på 50kg fördelat på 3 set heller. Får väl bli något liknande.

Sen var det .. det här med pull-ups.

Ozziking · 2018-02-01, 23:21

Lyftning tors 01/02-17

Seg i benen, blåmärken på hela låren. Bättre roddteknik innebär inte bara bättre rodd, utan träningsvärk på fler och nya ställen.

10 min cykel
15 min dynamisk uppvärmning
5 min stångprepp

Snatch: 70%x2, 75%x2, 80%x2

40x2
42,5x2
45x2
47,5x2

50x2
53x2

56x2
56x2
56x2
56x2
56x2

Powerclean + jerk: 4x4 @80% - Dödade mina redan blåslagna lår

50x4+4
60x4+4

70x4+4
70x4+4
70x4+4
70x4+4

Snatch-pull: 4x3 @90%

50x3
60x3

66x3
66x3
66x3
66x3
..

70x2
75x2
80x2x1

Backsquat: 80% x4x3

20x10
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3

100x3
100x3
100x3
100x3
105x1
110x1
115x1
120x1

No contact muscle snatch + No contact snatch: för timing i den där "snärten"

30x2+1
30x2+1
30x2+1

35x2+1
35x2+1
35x2+1

40x2+1
40x2+1
40x2+1
40x2+1 riktigt bra

Accsessories:

Good mornings 3s excentrisk fas 5x10

Wall-squats 5x10

Hang-snatch timing drill 20 x5x5

Fuckaroundtz:

Metcon #1 - 5 rounds of:

20 sit-ups
30 double unders

Metcon #2 - 5 rounds of:

Pushups to failure
30 double unders

Kommentar:

Fick till bättre drag och snärtar i rycken idag. Jobbar fortfarande som fan med det. Shit vad svårt det ska vara att vänta ut ett litet drag. fan.

Trött idag, 9h sömn, mycket mat och upp på 90% i lyften imorgon. Woopah

Ozziking · 2018-02-02, 14:35

Rygg, biceps, crosshit + stretch/yoga

Banded pullups: 60s vila

10
10
10
10
10

Bent over-rows: 90-120s

60x12-15
70x10-14
80x8-10
70x10-12
60x12-16

Slit å släng

Cable-rows: 60s

68x12
68x12
68x12
68x10+4

S/A DB-row:

35x12
35x12
35x12
35x12+2

Stångcurls: 60s vila

30x12-14
30x12-14
30x12-16 med cheatZ

Alt. dB-curls: 60s vila

12,5x10-12
12,5x10-12
12,5x10-12

METCON:

Skierg:

6-9-12-15-18-18-15-12-9-6 cal

Double-unders:

30 st

(om fail, tillbaka till närmaste ”checkpoint” 5-10-15-20-25)

Övrigt:

KB-mobility-flow grej - 3 x5 alternerande reps

KB TGU - 12x5, 16x5, 18x5 /arm

Huksitt, handstående

Kommentar:

Vet inte om jag ska testa samma dipsupplägg i pull-ups. Gjorde det idag iaf. Shit vad kontakt
Man får av banded pull-ups. Lats on fireeee

Behövde en WOD idag, ska upp på 90% i lyften, blev pigg och taggad.

Tror jag tar marklyften ikväll också istället för imorgon, ska ändå köra stötdrag.

Yee Buddy.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-02, 15:17

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-02, 21:41

Lyftning

10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning
10 min timingövningar

Snatch: 3x1 @90%

40x2
40x2
45x2
45x2
50x2
50x2
52,5x1
55x1
57,5x1
60x1

63x1
63x1
63x1

65x1
67,5x1 börjar slänga lite här
70x0 vågade inte

Teknik:

50x1
50x1
50x1 riktigt bra

Clean & jerk: 3x2 @90%

50x2+2
60x2+2
70x2+2

80x2+2
85x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2

Frontsquat: 3x2 @90%

20x10
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2

100x2
100x2
100x2 lätt

105x1
110x1 @8,5

Clean pull: 3x3 90%

80x3
85x3

90x3
90x3
90x3

Snatch balance + OHS: viktvana

50x2+1
60x2+1

70x2+1
70x2+1
70x2+1

Reverse OHS: kul ju

70x1
70x1
70x1

Attackjerk + jerk: Sjukaste timingövningen för överstöt, sjukt jobbigt, testa! 1 attack, ta ner i rackposition, överstöt, repetera.

60x3+3 (1+1, 1+1, 1+1)
70x3+3 (1+1, 1+1, 1+1)

80x3+3 (1+1, 1+1, 1+1)
80x3+3 (1+1, 1+1, 1+1)
80x3+3 (1+1, 1+1, 1+1)

Muscle-snatch: lätt för timing

30x5
30x5
30x5

35x3
35x3
35x3

No contact muscle-snatch + no contact snatch: ont i låren

40x2+1
40x2+1
45x1+1
45x1+1

Rycktiming stång 5x5
Mage 5x20
wall squats 5x10

Pull-up hold 1xmax
chin-up hold 1xmax

Kommentar:

Förstår inte hur jag kan tveka på 70kg i ryck när jag gjort en 22:reppare på det. Oh well, hoppas mina psykiska problem med lyftningen blir bättre med programmet.

Tror jag börjar få till muscle-snatch bättre och bättre. Läst en del om hur den ska utföras korrekt, b.la. inte genom att vända på armbågarna för att sedan "pressa" upp vikten. Har blåmärken på låren efter stång-kontakten, så gjorde dem utan att tänka på draget.

Ozziking · 2018-02-04, 20:19

Gårdagens tjafs. Jobbtrött/jobbstress, omotiverad, dålig känsla.

10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning

Snatchpull + Hang snatch + snatch: Kunde inte vara explosiv under idag.

40x1+1+1
40x1+1+1

45x1+1+1
45x1+1+1

50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1

Lite mer försök på 52,5-60kg, och lite mer teknik på 50. Dålig känsla

Clean from blocks under knee: bra känsla

50x3
55x3
60x3
65x3

70x3
70x3

75x3
75x3

80x3
80x3

85x1 lätt, explosivt

Marklyft: 3x5, conventional

70x5
100x5
120x3

130x5
130x5
130x5
135x1
140x1
145x1 @8
150x sten

Pushpress: Inget rerack mellan repsen

20x5
50x3
55x1
60x1

62,5x5
62,5x5
62,5x5 lätt
65x1
67,5x1
70x1
72,5x1
75x1 @8,5 nice

Snatchgrip RDL: 60s vila

50x10
60x10
70x10
70x10
70x10 + 10s paus under knä

Övrigt: Lätt allmänfys, gymnastik

Pistol squat 3x10 /ben -superset- Chin-ups kv x6, 6, 8
Pulldown BHN 35x15, 15, 20 -superset- SG sots-press 30x10, 10, 11
Bench dips (strict) kv x20, 20, 20 -superset-

Kommentar:

Blöh. Skönt med lite allmänpump igår. Känner mig lite schleten. Vet att denna helg blir mindre träningsmässigt p.g.a. jobb.

Svårt med rycken, dålig känsla. Fan.