Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[RassK]

Fyfaan. 03:30. Tränade du på hotellgymmet eller? Varför kör du inte influenser #hotelworkout sumo-squats med resväskan över huvudet och gummiband runt knäna i sängen?

[Mouline]

Ursprungligen postat av RassK

Fyfaan. 03:30. Tränade du på hotellgymmet eller? Varför kör du inte influenser #hotelworkout sumo-squats med resväskan över huvudet och gummiband runt knäna i sängen?

Stämmer, vaknade 0130 kunde inte somna om så 3 var det upp oh träna!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

HOTEL VICTORIA TOWERS GYM

20/10 Söndag - Refill

0320 -
60 min cykel

0430 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min crosstrainer

Triset av Mage 4 Set Till Max
Magcrunch På Bänk
Brutalbänk
Liggande Benlyft


Stående Hantelpress (5x10-15)
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
Superset av Shrugs i Maskin (5x15-20)
"12" x20
"15" x20
"15" x20
"13" x20
"13x x20

Upright Rows m. Hantel (4x15)
10x15
10x15
10x15
10x15
Superset av Frontlyft m. Stång i Cable (4x15)
"2" x15
"2" x15
"2" x15
"2" x15

Sidolyft m. Hantel Dropset (4x10-15)
10x12 8x10 6x10 4x15
10x15 8x10 6x12 4x12
10x12 8x12 6x10 4x15
10x12 8x12 6x12 4x12

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Marshall]

Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Marshall

Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?

2/12, 41 dagar kvar

Hassan, blir det BMB efter LP också?

[Mouline]

Ursprungligen postat av Marshall

Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?

Ursprungligen postat av Filipb

2/12, 41 dagar kvar

Hassan, blir det BMB efter LP också?

Precis som Fille sa, 2 December kliver jag upp på scenen!
Alltså, jag är egentligen inte en stor älskare av Pizza eller Burgare.
Sara som var sugen på burgare, så då ville jag ta med dom till den bästa burgaren i Sverige!

När jag tävlat vill jag nog bara äta min Sushi, åka bilen hem till Sönnsvall och stanna (precis som igår påvägen hem från Stockholm) på varje affär/mack och köpa massa go-fika.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Precis som Fille sa, 2 December kliver jag upp på scenen!
Alltså, jag är egentligen inte en stor älskare av Pizza eller Burgare.
Sara som var sugen på burgare, så då ville jag ta med dom till den bästa burgaren i Sverige!

När jag tävlat vill jag nog bara äta min Sushi, åka bilen hem till Sönnsvall och stanna (precis som igår påvägen hem från Stockholm) på varje affär/mack och köpa massa go-fika.

Ah, var blir det sushi då? Pong?

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Ah, var blir det sushi då? Pong?

Ingen aning!
Kanske lämnar stan och åker en bit och bara tar en asiatisk buffé!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

22/10 Måndag - Lowday

1030 -
60 min promenad

1930 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer

Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
Superset m. Stiffleg Deadlift (4x15)
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15

Hip Thrust BootyBuilder (4x15)
80x15
80x15
80x15
80x15

Beltsquat (4x12)
160x12
160x12
160x12
160x12

Sittande Lårcurl (4x12)
Dropset på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 40x12 20x12

Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15

Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15

20 min crosstrainer



Helt sjukt.
Fyllda på med klart över 12k kalorier igår och gick bara upp 2kg (92 kilo), och inte bara kolhydrater denna gång.. haha..

Dock över-jävla törstig så förväntar mig en liten ökning imorgon också.
Stenhård i GASTROVÄGARNA så hoppas på en enorm dump imorgon.

Bifogad fil 116633Screenshot_20181022-210718_Instagram.jpegBifogad fil 116634

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[unsuspected]

BMB i Mariehäll? Bra val!

[Mouline]

23/10 Tisdag

0900 -
90 min cykel

Vila



Från och med igår håller vi mina kalorier jämna och tar påfyllnad efter behov. Kan bli 1-3 gånger i veckan beroende på hur mitt mående är med tanke på att form och prestationer blivit så pass bra med 40 fjuttiga dagar kvar.

2300 kcal (low var 2100 mid var 2600)
Lets grind this out!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

24/10 Onsdag

0700 -
60 min cykel

1430 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
5 min crosstrainer

Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x10 100x10
140x12
180x7
180x7
180x7 @9

Chins (4x12)
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12

Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande LK Rodd (4x12-15)
80x15
80x15
80x15
80x15

Cable-Latsdrag Joar special (4x12-15)
Superset m. övningen under*
60x15
60x15
60x15
60x15

Lats pushdowns med stång* (4x12-15)
20x15
20x15
20x15
20x15

Baksida axlar maskin (5x15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15

25 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Ny lägstavikt och det är bara 4 dagar sen jag fyllde på med en jävla massa kalorier så coach saatt jag skulle fylla på igen imorgon.
89.5 kg.


25/10 Torsdag

0800 -
60 min cykel

1700 -
Pass 3: Mage/Bröst/Axlar/Triceps
10 min crosstrainer

Oblik maskin (4x10-15)
Triset med övningarna under*
35x12
35x12
35x12
35x12

Repcrunch* (4x10-15)
50x15
50x15
50x12
50x12

Lutande Crunch på bänk* (4x10-15)
x15
x15
x15
x15

Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Bänkpress FU (4x10-15)
Superset av övningen nedan*
80x15
80x15
80x15
80x15

*Lutande Bänkpress (4x10-15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Pec fly maskin (4x10-15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Cable flys ovanifrån stående (4x10-15)
30x15
30x15
30x15
30x15

Bröstpress nedåt (3x10-15)
70x15
70x15
70x15

Meadows Front Flyes (4x10-20)
10x20
20x8
15x10
10x15

Frontlyft Cable m. Stång (3x10-20)
Superset m. Övningen under*
20x20
20x20
20x20

Sidolyft i maskin* (3x10-20)
20x15
20x15
20x15

Triceps pushar över huvud (4x10-20)
Superset m.övningen under*
30x15
30x15
30x15
30x15

Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x10-20)
20x20
20x20
20x20
20x20

15 min stairmaster

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

89 kilo morgonvikt och mitt livs bästa form innebär en stolt coach och fri påfyllnad. Halleluja!


26/10 Fredag

0500 -
60 min cykel
Posering

1200 -
Pass 4: Ben/Vader
10 min cykel

Abductor Maskin far + close (3x12-20)
50x20+20
50x20+20
50x20+15

Adductor Maskin (3x12-20)
80x15
80x12
80x12

Utfall m. Stång (4 set vikt x meter)
20x30
20x25
20x25
20x20

Hacklift (5x8-15)
40x15
80x8
80x8
80x8
40x15

Benpress (4x8-12)
250x10
300x8
250x12
200x12

Stående Vader i Hacklift (7x Fail)
7 set 80kg x Mjölksyra

Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
80x12 / 20x12
80x12 / 20x12

Benspark Maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12


15 min Stairmaster20181026_120903.jpeg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Ojsan det blev dubbelpass idag!

26/10 Fredag

1530 -
Pass 5: Rygg/Biceps

Chins (4x10-15)
Kv x15
Kv x13
Kv x12
Kv x12

Sälrodd (4x10-15)
80x15
80x13
80x13
80x12

T-bar row (4x10-15)
60x15
60x13
60x12
60x12

Latsdrag maskin (4x10-15)
Dropset x3 på sista
100x15
100x15
100x15
100x15 80x10 60x10 40x10

Rodd Maskin (4x10-15)
70x15
70x15
70x15
70x15

Lats pushdowns bredstång (4x15-20)
20x20
20x20
20x20
20x20

Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
7x12
7x12
7x12
7x12

CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
20x20
20x15
20x15
20x15
20x10

5 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk