Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-08, 21:47   #1366
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
Pass 1850 idag mellan 1902 och 2011

Stoppsmalbänk 1rm 93,5kg
20*5
40*4
60*4 @ 6
71*3 @ 5
71*3 @ 4,5
71*3 @ 5
71*3 @ 4,5
71*3 @ 5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
13*10
18*12 @ 0,5
23*10 @ 0,5
23*12 @ 0,5
23*11 @ 0,6

Assisterade chins
-50*7 @ 0,5

Chins kv 90,5kg 1rm 102,5kg
4 @ 0
4 @ 0
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-09, 21:43   #1367
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1851:a passet idag mellan 1746 och 2001

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte och tumlås

60*1
80*1
100*1 halvdåligt rätt allmänt
110*1 halvont i tummarna
120*1 ont i vänster placerade tummen lite snett
122,5*1 jämnont men det smärta mer än föregående

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 192kg
142,5*2 @ 4
147,5*2 @ 5
152,5*2 @ 3
157,5*2 @ 3
162,5*2 @ 3,5

Bänkpress med död start 1rm 106kg
20*3
40*6
60*4
70*4 @ 5
80*2 @ 3,5
88*4 @ 1,2
88*4 @ 0,4
88*4 @ 1,2
88*4 @ 1
88*4 @ 0,4

Militärpress 1rm 45,5kg
5*5
20*4
27,5*4
35,75*4 @ 2
35,75*4 @ 3
35,75*4 @ 1,5
35,75*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-12, 21:00   #1368
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1852:a passet 10:e oktober mellan 1703 och 2003

Benspark
20*20

Utfallsgång

Sidoplankan

1 set

Knäböj 1rm 153,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
112,5*3 @ 3
115*3 @ 4
125*2 @ 1,5
130*2 @ 0,5
130*3 @ 1
130*2 @ 0,5
125*2 @ 1
125*2 @ 0,4
120*4 @ 0,8
120*2 @ 1,5
120*2 @ 0,4
112,5*2 @ 2
Det här var segt att ta sig igenom

Stoppsmalbänk 1rm 97,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 4
79*3 @ 2
79*3 @ 2
79*3 @ 3
79*3 @ 3
79*3 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 26,9kg
15*10 @ 1,5
20*8 @ 0,2
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,1
20*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 22:22   #1369
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1853:e passet idag mellan 1556 och 1947

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 166kg
0*2
20*2
45*2
65*2
85*3 @ 5
105*1 @ 5 med bälte från detta set
112,5*5 2 3
117,5*4 @ 5
122,5*3 @ 4
127,5*2 @ 1
130*5 @ 1
130*2 @ 0,8
130*4 @ 0,8
130*3 @ 0,6
115*5 @ 4
115*4 @ 1
115*3 @ 2,5
115*2 @ 3

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1
110*1
120*1 smärtnivå på 4/10 i tummarna
125*1 smärtnivå på 3/10 i tummarna

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 185kg
135*5 @ 4
135*5 @ 2
135*5 @ 3,5
135*5 @ 4
137,5*5 @ 4

Bänkpress med död start 1rm 98,5kg
20*4
42,5*3
62,5*4
72,5*4 @ 3
82,5*4 @ 0,4
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1

Press bakom nacken 1rm 33,5kg
5*5
15*8
20*9 @ 2
22,5*9 @ 1,2
22,5*10 @ 0,8
22,5*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 21:16   #1370
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1854:e passet idag mellan 1627 och 1837

Stoppbänk
20*5
40*4
60*3
70*2 @ 4
80*2 @ 4
90*1 @ 5

Bara hålla stången
110
120

Stoppbänk 1rm 125,5kg
95*8 @ 0

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
14*13 lite ont i höger axel
18*12 @ 5 inge ont i höger axel
24*10 @ 1
24*9 @ 0,2
24*9 @ 0,4

Assisterade dips
-70*8
-50*5

Dips kv 90,4kg 1rm 110kg
5 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0,3

Glute ham raise hack 4
3
4

Hack 5
3,5rep
3,5rep

Hack 6
0,5rep(bara en eccentrisk)

Fat mans pullup
4 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 21:40   #1371
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1855:e passet idag mellan 1903 och 2011

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 6
77*5 @ 5,5
77*5 @ 4,5
77*5 @ 6
77*5 @ 4
77*5 @ 3,8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
12*10
18*12 @ 0,5
23*10 @ 0,5
23*13 @ 0,5
23*10 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 21:22   #1372
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1856:e passet idag mellan 1747 och 2012

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1 smärtnivå 2/10 i tummarna
110*1 smärtnivå 5/10 i tummarna, sämre mentalt fokus på detta set
120*1 smärtnivå 4/10
120*1 smärtnivå 5/10

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 190kg
147,5*2 @ 3,5
152,5*2 @ 4
157,5*2 @ 3
162,5*2 @ 4
167,5*2 @ 2

Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*5
62*2 @ 6
72*5 @ 4
82*5 @ 4
82*5 @ 2,5
82*5 @ 2,5
82*5 @ 2
82*5 @ 3,5

Militärpress 1rm 43,5kg
5*5
20*5
30*4
36*4 @ 1
36*4 @ 1,5
36*4 @ 0,8
36*4 @ 0,7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 09:26   #1373
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1857:e passet 17:e oktober mellan 1725 och 2032

Benspark
20*22

Utfallsgång

Knäböj
1rm 153kg
0*5
20*5
45*3
65*3
85*2 @ 4
105*2 @ 4,5 med bälte från detta set
115*3 @ 4
120*2 @ 0,8
120*2 @ 0,5
120*3 @ 1,2
120*3 @ 1
120*2 @ 1,5
120*3 @ 3
120*2 @ 1,5
120*4 @ 2
120*3 @ 0,5
120*2 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 5
87*5 @ 3
87*5 @ 2
87*5 @ 2
87*5 @ 1,5
87*5 @ 1,2

Dalatriceps 1rm 24,7kg
15*9 @ 2
17,5*8 @ 0,5
17,5*9 @ 0,3
17,5*9 @ 0,2
17,5*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 21:30   #1374
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1858:e passet igår mellan 1222 och 1615

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*6
20*4
45*3
65*3
85*2 @ 4
105*1 @ 4 med bälte från detta set
111*3 @ 0,8
116*2 @ 2
120*2 @ 1,5
121*2 @ 1,4
122*2 @ 1,2
123*3 @ 1,5
124*2 @ 1,7
125*2 @ 2
126*2 @ 2
127*3 @ 2 e1rm 156kg
130*2 @ 1,5 e1rm 149kg

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1 smärtnivå i tummarna (1/10)
100*1 (4/10)
110*1 (3/10)
120*1 (5/10)
127,5*1 (5/10)

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 182kg
135*5 @ 2,5
135*5 @ 2
135*5 @ 4
137,5*5 @ 1,5
137,5*5 @ 0,8

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 79kg
20*4
41*3
61*3 @ 3
61*3 @ 4
61*3 @ 4
61*3 @ 4,5
61*3 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 32,3kg
5*10
15*10
20*10 @ 3
24*8 @ 0,5
23*9 @ 0,6
22*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 21:27   #1375
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 745
1859:e passet igår mellan 1231 och 1442

Stoppbänk 1rm 115,5kg
22*6
42*3
62*5 @ 8
72*5 @ 6
82*5 @ 5
92*5 @ 1,5
92*5 @ 1
92*5 @ 1
92*5 @ 1,2
92*5 @ 0,8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37,5kg
13*12
20*12 @ 3
26*10 @ 0,8
26*10 @ 0,5
26*10 @ 0,5

Assisterade dips
-70*10 @ 4
-50*8 @ 2

Fria dips kv 90,7kg 1rm 117,5kg
7 @ 0,5 PB
6 @ 1
5 @ 0,8

Glute ham raise hack 4
6,5 dvs en halv var enbart eccentrisk
6,5
6,5
5,5
5,5
5,5

Fat mans pullup
6 @ 0
6 @ 0
8 @ 0 höll ihop skulderbladen bättre
7 @ 0
7 @ 0,5
7 @ 0
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)