Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-10-20, 16:39   #5161
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Men vänta, du har alltså fortfarande inte fått "konkret hjälp" ännu?

Nåja, man kan väl hoppas att det är för att de verkligen vill vara noggranna och säkra på att ditt välmående optimeras.
Stämmer. Bara blivit runtskickad och fått remisser utskickade här och var över hela sverige i hopp om att få en S/O av någon seriös läkare.

Men ja, som du säger. Nu har jag fått tillbaka lite hopp igen.

Kan dock inte förneka att flytten till skåne och medicinen jag har börjat ta har underlättat situationen lite. Att träffa nya positiva människor där vi alla tar hand om varandra och att få musicera, hänga med vänner och träna på dagarna. Medicinen gjorde mig trött i början, men sen har saker och ting bara känts lite allmänt lättare. Inte lika mycket tvång som jag lätt hamnar i när jag mår sämre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-20, 18:54   #5162
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 2 694
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Stämmer. Bara blivit runtskickad och fått remisser utskickade här och var över hela sverige i hopp om att få en S/O av någon seriös läkare.

Men ja, som du säger. Nu har jag fått tillbaka lite hopp igen.

Kan dock inte förneka att flytten till skåne och medicinen jag har börjat ta har underlättat situationen lite. Att träffa nya positiva människor där vi alla tar hand om varandra och att få musicera, hänga med vänner och träna på dagarna. Medicinen gjorde mig trött i början, men sen har saker och ting bara känts lite allmänt lättare. Inte lika mycket tvång som jag lätt hamnar i när jag mår sämre.
Blä. Hoppas du får någon form av "ändhållplats" nu då snart.

Ja (bra) socialt umgänge är nog bästa "universalmedicinen" jämte motion
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 11:57   #5163
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
Från veckans träning

Måndag:

#1 cykling intervaller 60 min

#2 C3W3 - upper A:

Bench press: 5/3/1+

57,5x5
65x3
72,5x4 (+2/2/2 RP)
77,5x1@8,5
80x1 @9

FSL: 5x6

57,5x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6

Pull-ups: (7/6/5/4/3)

x7 @10
x6 @10
x5
x4
x3

Press: 60% x5x10

30x5x10

Lat pulldowns: 5x12

68,5x12
68,5x12
68,5x12
68,5x12
68,5x12+ (failure)

Dips: 5x5 (bw+5kg)

x5
x5
x5
x5
x5

Meadows row:

35x8
35x8
35x8
35x8
35x8

CG db-press + flies:

10x10+10
10x10+10
10x10+10
10x10+10
10x10+10
_______________________________

4 set pullovers (15-20 reps)
4 set s/a Cable row (15-20 reps)

3 set pushdowns rpt (50x10 ) +3 set facepulls RPT (45x11)
3 set curls (45x ) + 3 set sidlyft RPT (9x

2 set omvända flies + 2 set drag haka
_________________________________

Conditioning:

x5

10 hand release pushups
15 Wall ball (9kg)
20 cal row

9-12-15-18-21-21-18-15-12-9

Medball slam (9kg)
Cal row
_________________________________

#3

Bål & double unders (250 reps var)

Kommentar:

Blev lite uppdelat pass på grund av rep mitt under middagstid etc.

Dålig amrap i bänken. Inte nöjd. Fick ju 1+ reps men ville ha 5-6.

Pull-ups svintunga.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den igår klockan 11:59.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 12:05   #5164
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Tisdag

#1 morgonpromenad 5km

#2 - C3W3 - lower A

Squat: 5/3/1+

80x5
92,5x3
102,5x11 (+2+2+2)

80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

RDL: 50%x5x10

75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Backsquat (heel raised): 60%x5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

S/A FR BSS: 5x10

20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

BOSU-ball leg curl + sissy squat

x10 + 10
x10 + 10
x10 + 10
x10 + 10
x10 + 10
__________________________________

Conditioning:

3-6-9-12-15-15-12-9-6-3
&
6-9-12-15-18-18-15-12-9-6
&
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9

reps of:

Deadlift (bodyweight) (90)
Wall ball (9kg) (120)
Cal row (150)

Finisher: 5 rounds of

20 x kb high-swing (20kg)
20 cal row
_________________________________

Kommentar:

Bra pass! Hade def 12-13 reps i böjen.

Enda problemet - känner ej benen jobba om jag går djupare än parallelt. Försökte hålla det där omkring i alla reps.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 13:02   #5165
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
Onsdag

#1

Cykling 60 min
Bål & stretch

#2 Fri-pass

Snatch pull, hang snatch, snatch + OHS: OTM

30x1+1+1+1
30x1+1+1+1
32,5x1+1+1+1
35x1+1+1+1
35x1+1+1+1
37,5x1+1+1+1
40x1+1+1+1
40x1+1+1+1

Snatch OTM:

40x3
40x3
42,5x3
42,5x3
45x2
45x2
47,5x2
47,5x2
50x2
50x2
52,5x2
55x2
57,5x1 Nice!

Row n jump: x5 rounds

15 cal row
25 double unders

Circuit A: x5 rounds

10 kb clean / arm (20kg)
10 goodmornings (40kg)
10 Tuck sit holds (2-3s per rep)

Row n jump: x5 rounds

15 cal row
25 double unders

Circuit B:

7, 6, 6, 5, 4 reps of:

Chin-ups
Sumo-deadlifts (80-85-90-95-100 kg)
Pistol squats

Finisher:

15/15/20 reps of

Burpees
Cal row

Stretch, lite underkroppsrehab, facepulls
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 13:58   #5166
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
Torsdag

#1

promenad 5km

#2

två varv cirkelfys idrott
Ca 8 stationer, 45 sek arbete på varje
Stretch

(Active recovery)

#3

C3W3 - Upper B:

Press: 5/3/1

37,5x5
42,5x3
47,5x2 (+1/1/1)
50x1
52,5x0

37,5x
37,5x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6

Pull-ups:

x7
x6
x6
x5
x4

Bench-press: 60% x5x10

50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Bent-over row: 5x12

60x12
60x12
60x12
60x12
60x12

Dips: 5x8

kv x8
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8 @8

Close grip pulldowns: 5x12

86,5x12
86,5x12
86,5x12
86,5x12
86,5x15 (gail)


Pullovers + close grip press:

20,5x10+10
20,5x10+10
20,5x10+10
20,5x10+10
20,5x10+10
________________________________

4 set incline db flies (15-20 reps)
4 set s/a Cable row (15-20 reps)

3 set curls RPT (37,5x7-8 ) + 3 set french press RPT (9x12-14)

3 set uppright row RPT (45x12 ) + 3 set bent over flies RPT (6x12 )

Pushups & inverted rows myo-reps (40)
Side lifts Cable myo (40 reps)

__________________________

Conditioning:

EMOM x5

1 - 6 power Clean (increasing weight)
2 - 12 db push press
3 - 18 cal row
4 - rest

Then: five rounds of

5 handstand climb
10 side slam (per side)
15 cal row

Kommentar:

Klen i pressen. Antagligen pga mina dumma ryck dagen innan. Kunde inte låta bli. Skyll dig själv!




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 14:11   #5167
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
Friday fitness - C3W3 - lower B

Deadlift: 5/3/1

112,5x5
125x3
140x(6-8+3)
145x1
150x1
155x1 @9,5

112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6

Front squat: 60% x5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Snatch grip deadlift: 50% x5x10

75x10
75x10
75x10 - floating
75x10 - floating
75x10 - svävande

BSS: 5x6

40x6
40x6
40x6
40x6
40x6 @7

SLRDL: 2x12 Kb - 5x8

x8
x8
x8
x8
x8
_______________________
Conditioning: e5mom x5

1 - 10x Back squat @bw (75)
2 - 10x box jumps (strax under höfthöjd)
3 - 10x T2B
4 - 20 cal row
5 - rest

Then 5 rounds of:

20 goblet squats (20kg)
20 double unders
20 medballball sit-ups / rotate (6kg)
20 cal row
20 alt. Step ups

Rest 30s

Finish of with:

50-40-30-20-10

Double unders
Sit ups

&

50 reps bosu ball leg curls / sissy squat w 30s rest

Kommentar:

Puhhh time for recoveryy

Bra mark ändå! Har dock börjar få problem med att tappa ryggen. Aldrig haft innan, märkligt!





Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 20:51   #5168
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 851
#1

Cykelintervaller HIIT 60 min (3x10x30/30s)

#2 C3B-W1- Upper A

1000m rodd
preact

Bench-press: 5/5/5+

50x5
57,5x5
65x10 PR
67,5x5 @8
70x5 @9

Second set last: 3x8

57,5x8
57,5x8
57,5x8

Sted overhead-press: 60% x5x10

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Pull-ups: Mycket striktare än första vändan på programmet.

x5 @8
x4
x3
x2
x1

Lat-pulldowns: 5x8

73x8
73x8
73x8
73x8
73x8+ (fail)

Dips: KV+5kg x3x6

x6
x6
x6 @8

Meadows row: 3x12

35x12
35x12
35x12

Incline db press + incline db flies: 3x12+12

10x12+12
10x12+12
10x12+12
__________________________________________________ _____

3 set cable curls (stopp i topp) RPT (36x10-12)
3 set pushdowns (stopp i topp) RPT (41x10-12)

3 set sidlyft RPT (7x15-20 + part x fail)
3 set facepulls m stopp RPT (41x10)

2 dropset pullovers
2 dropsett incline reverse db flies

1 myoset sidlyft (30 reps)
1 myoset inverted rows (30 reps)
1 myoset kb pushups (30 reps)
__________________________________________________ ______

Conditioning:

5 rounds of:

10 HRPU
15 Wallball (9kg)
20 cal row

then:

9-12-15-18-21-21-18-15-12-9 reps of

Medball slam
Cal row

increased effort every 1/3 of reps

Kommentar:

Riktigt bra presspass! Nöjd.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)