Tips på vad man kan stoppa i sig innan träningen/bcaadosering/hur tar ni kreatinet?

[ErikPK]

Shenare!

I dagsläget äter jag ca ett halvt paket majskakor ca 1.5-2 timmar innan jag är på gymmet då vi inte har någon rast mellan lunch och att vi slutar... behöver lite råd vad man bör stoppa i sig då jag har lite nya kort på bordet nu..



gröt/stekta ägg/kvarg till frukost 9.00
proteinshake 10.30
kyckling med ris och broccoli till lunch 12.00
ett halvt paket majskakor 15.30 isch
gympass
proteinshake direkt efter gymmet
kyckling med ris och broccoli till kvällen

undrar även lite om bcaa.. börjar bli lite dyrt med nocco så undrar lite hur mycket man ska få i sig.. blanda ca 10g i en shaker och börja dricka på väg till gymmet och under tiden man gymmar kanske? eller vad säger folket?

men nu hade jag faktiskt tänkt börja med kreatin igen då jag tröttnade på det där gruset i grumliga vattnet på jobbet... så letar väl mest efter tips på hur man får i sig kreatinet smidigt ihop med något bra och snabbt att stoppa i sig innan träningen

I detta området vet ju alltid den ena bättre än den andra så motivera gärna era svar

[Jansson_84]

Bcaa är samma sak som att kasta pengarna i sjön, det är eaa du ska använda dign av för att få positiv effekt.

Du kan söka på forumet angående att bcaa inte är fullgott, medans eaa däremot är det.
Angående kreatin så kör jag själv på att bara blanda i det i shakern med proteinpulver efter träning.

[mela]

Precis som tidigare nämnt får du inte ut något av ditt bcaa, söker du energi på gymmet hade jag snarare kört en PWO eller bara koffein. Du kan söka på bcaa och antingen Jacob Gudiol eller Marek och läsa om varför bcaa inte funkar.

Är du hungrig när du ska träna? Är du i behov av att äta något innan?

[Lennix]

Ursprungligen postat av ErikPK

Shenare!

I dagsläget äter jag ca ett halvt paket majskakor ca 1.5-2 timmar innan jag är på gymmet då vi inte har någon rast mellan lunch och att vi slutar... behöver lite råd vad man bör stoppa i sig då jag har lite nya kort på bordet nu..



gröt/stekta ägg/kvarg till frukost 9.00
proteinshake 10.30
kyckling med ris och broccoli till lunch 12.00
ett halvt paket majskakor 15.30 isch
gympass
proteinshake direkt efter gymmet
kyckling med ris och broccoli till kvällen

undrar även lite om bcaa.. börjar bli lite dyrt med nocco så undrar lite hur mycket man ska få i sig.. blanda ca 10g i en shaker och börja dricka på väg till gymmet och under tiden man gymmar kanske? eller vad säger folket?

men nu hade jag faktiskt tänkt börja med kreatin igen då jag tröttnade på det där gruset i grumliga vattnet på jobbet... så letar väl mest efter tips på hur man får i sig kreatinet smidigt ihop med något bra och snabbt att stoppa i sig innan träningen

I detta området vet ju alltid den ena bättre än den andra så motivera gärna era svar

Lösningen på Kreatinproblemet är att du intar det efter träningen med bättre effekt än att inta det före.

Ursprungligen postat av King Grub

Här såg man "superior gains" för gruppen som tog kreatin efter träning.

https://jissn.biomedcentral.com/arti...550-2783-10-36

[ErikPK]

Ursprungligen postat av Jansson_84

Bcaa är samma sak som att kasta pengarna i sjön, det är eaa du ska använda dign av för att få positiv effekt.

Du kan söka på forumet angående att bcaa inte är fullgott, medans eaa däremot är det.
Angående kreatin så kör jag själv på att bara blanda i det i shakern med proteinpulver efter träning.

okej då har jag nog blandat ihop dem där två helt ärligt så har jag bara druckit bcaa då jag tycker att det är gott helt enkelt men är ju alltid smidigt om man även skulle få ut något av det liksom jag har gjort det innan men det förstör min shake HELT.. från en riktigt god shake till att det blir lite lustig eftersmak och det löser sig inte riktigt så blir ju som grus i shaken.. kör på star nutritions gamla vanliga som folk verkar köra mest med..

Ursprungligen postat av mela

Precis som tidigare nämnt får du inte ut något av ditt bcaa, söker du energi på gymmet hade jag snarare kört en PWO eller bara koffein. Du kan söka på bcaa och antingen Jacob Gudiol eller Marek och läsa om varför bcaa inte funkar.

Är du hungrig när du ska träna? Är du i behov av att äta något innan?

jag har nog ganska bra ämnesomsättning mot dem flesta... jag kör pwo i omgångar och tycker det funkar kalas är extremt hungrig efter jobbet så behöver verkligen ha i mig något innan jag tränar

Ursprungligen postat av Lennix

Lösningen på Kreatinproblemet är att du intar det efter träningen med bättre effekt än att inta det före.

japp jag låg uppe i natt och det verkar som att majoriteten föreslår detta

[Jansson_84]

Såg att det är extrapris i mmsportshopen på eaa, 199 kr för 41 serveringar vilket blir knappt en femma per servering. Helt klart billigare och betydligt bättre alternativ än att dricka nocco dagligen.
Eaa:n ska ju dessutom vara b6 vitamin-berikad som har uppgift att minska trötthet och utmattning.

Ett alternativ är ju att köra eaa före eller under träningspasset.
Själv kör jag en stark kopp kaffe under träningspasset ibland. Men det ska ju egentligen inte behövas någon energi kick för att bränna av ett träningspass.

Om kosten och sömnen är god vill säga och det inte är något annat som kan ta på den mentala skärpan.

[Anders The Peak]

Kreatinet tror jag att du kan ta närsom på dygnet gärna ihop med lite normala kolhydrater.

Dryck under träning då fungerar säkert BCAA bättre EAA om du vill ha effekt på uthållighet.