Bygga muskler på Keto-diet

[Danglaren]

Jag har då ett par frågor ang. Den så kallade ”ketodieten”.
Går det att bygga muskler på ketodieten? Då menar jag alltså inte att man kör exempelvis 40% protein utan att man håller sig (någorlunda) strikt till dieten dvs 5% kolhydrater, 15% protein samt 80% fett.
Vad anser ni, går det?
Någon som själv kör på den dieten eller har provat och kan ge sina tankar och idéer kring det?

Delfråga: OM det nu ’GÅR’ att bygga muskler på denna diet, hur är det jämfört med en ’optimal’ diet, typ där man får i sig en större mängd protein samt kolhydrater?

Alla spekulationer, tankar och idéer är mer än välkomna här!

[Prost]

Givetvis så går det, vad som är optimalt är dock en annan fråga. De flesta som kör på en ketogen kost och styrketränar brukar ha ett högre proteinintag på ca 30%, det går utmärkt att vara i ketos även med lite högre proteinmängd även om man kanske inte når lika höga nivåer av ketoner som med ett lite lägre intag.

Om du inte äter en ketogen kost pga medicinska skäl som epilepsi så behöver du inte vara lika strikt.

[vicarious]

Det går utmärkt. Det finns däremot de som upplever att de kan prestera bättre och träna hårdare med kolhydrater.

Är man högenergiförbrukare kan det bli ganska flottigt att komma upp i höga energinivåer på en ketodiet. Ser själv ingen anledning att utesluta kolhydrater. Det är billigt, gott och en bra energikälla.

[Familyguy]

Stöter på rätt många personer son kör keto just nu, vad är egentligen fördelarna med en sån kost? Verkar mest lite krånligt och framför allt tråkigt att utesluta kolhydrater.

[Sverker]

För någon som tränar finns inga fördelar. För andra så kan de säkert förlora aptiten och spontant äta mindre. Kanske känna mindre hunger. Döda spontanätandet eftersom kosten blir extremt begränsad.

Snabb viktförlust i början följt av något som kan kallas kickstart. Är egentligen en anpassning till ketoförbränningen som tillåter ny energi till hjärnan efter att ha varit död i några dygn.

[King Grub]

Här är en ny studie där det gick fint.

http://www.mdpi.com/2075-4663/6/1/1/htm

[Ola Wallengren]

Fast i ovanstående studie så var trenden mot att de på ketodiet förlorade muskelmassa. De fick också sämre blodfetter. Inga vidare träningsresultat generellt sett i denna CrossFit studie, vilket gällde både Keto- och kontrollgrupp.

[Prost]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Fast i ovanstående studie så var trenden mot att de på ketodiet förlorade muskelmassa. De fick också sämre blodfetter. Inga vidare träningsresultat generellt sett i denna CrossFit studie, vilket gällde både Keto- och kontrollgrupp.

Eller så minskade de de bara sina glykogenlager?

[Ola Wallengren]

Jo visst, det är ganska troligt. Något vidare byggarupplägg verkar det ju inte vara hur som helst.