Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-10-07, 09:10   #1
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Det finns inget dåligt väder, bara dåliga styrkelyftare

Min träning numera är helt klart mycket mer inspirerad av styrka och de tre heliga (bänk, böj & mark). I skrivande stund kör jag ett bänkprogram (Bänkpress Boogie) där jag hoppas öka ytterligare på bänken. Jag är inne på vecka 1 och hela programmet lär pågå i 6 veckor. Sedan är det hög tid att träna upp min usla marklyft. Det här ersätter min gamla journal och jag hoppas göra denna mkt mer intressant och läsvänlig (mest för mig själv men även för potentiella läsare).

Mina stats är inget att skryta om but here they come.

BÄNK: 110
BÖJ: 155
MARK: 162.5


Kan noteras att jag aldrig failat på böj och tror det kan finnas ytterligare då jag personligen anser mina ben är det starkaste min kropp har att erbjuda.

Detta fördelat på man, 27 år, 177 cm & circus 90 kg.

Min plan just nu är som sagt att följa bänkprogrammet och sedan förhoppningsvis fokusera på marken.

Jag siktar på att hinna med 5 gympass per vecka och en till två kortare löppass per vecka.

Till alla som tittar hit för första gången - VÄLKOMNA!

Let's go!
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-07, 11:16   #2
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Bänkpress Boogie v.1 avklarat. Under ser ni veckans sista pass.

7 okt
Bänkpress
58(60)kg x5
69(70)kg x4
80kg x3
91(92.5)kg x2
91(92.5)kg x2
97(97.5)kg x1
97(97.5)kg x1
91(92.5)kg x2
91(92.5)kg x2

(Inom parantes är mina avrundade siffror på gymmet. De andra siffrorna är programmets.

Knäböj

100x6
105x5
105x5
105x5
105x5

Vill köra på circus 70% på böjen (och marken) under programmets gång..

Hantelflyes
8kg (vardera hantel 8kg)
5 set x 8 rep
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-07, 16:56   #3
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Kör hårt!
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-07, 17:22   #4
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Kör hårt!
Tackar

#läpleeezentwestside
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-07, 22:31   #5
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Såg filmen mother! ikväll på bio. Annorlunda film - och helt klart sevärd.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 11:25   #6
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
8 oktober

4 km
21.46 min
5.26 min/km

Härligt pass. Under senaste 7 dagarna har jag hunnit med 5 gympass och 2 löparpass. Helt enligt planen.

Imorgon påbörjas vecka 2 av BB (Bänkpress boogie). Det blir en del volym under v2.


Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 15:43   #7
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Vem har gjort bänkprogrammet? Låter svenskt..
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 15:52   #8
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Vem har gjort bänkprogrammet? Låter svenskt..
Det är ett premiumprogram från Styrkelabbet. Jag antar Daniel har gjort det i grunden.

Vad får det att låta svenskt dock? Haha blev nyfiken.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 16:34   #9
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
A tänkte att bänkpress boogie lät svenskt vara... tybörr inte roligare än så denna gång.
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 16:38   #10
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
A tänkte att bänkpress boogie lät svenskt vara... tybörr inte roligare än så denna gång.
Haha kan bara hålla med.

Tänkte dock mer om du syftade på volym (eller liknande).

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 16:52   #11
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Ja, får se hur mkt du ökar då! Ser bra ut hittills med 2or, jag gillar också 2or.
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 18:33   #12
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Ja, får se hur mkt du ökar då! Ser bra ut hittills med 2or, jag gillar också 2or.
Det om något är svenskt. 3or är är för lätt och 1or är för tungt. Lagom.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 21:27   #13
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Såg precis klart Generation Iron 2 på Netflix. Föregångaren var inte bra och denna var ännu sämre.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-09, 11:19   #14
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Alright. Pass 1 utav vecka 2 i BB avklarat!

Bänkpress
50x6

60x5
70x4
80x3

92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2

92.5x2
92.5x2
92.5x2
92.5x2

Rätt så maffig volym.

Marklyft
50x6
50x6
90x5


120x5
120x5
120x5
120x5

Försöker som sagt ligga circus 70% av 1RM i resterande två basövningar under BB.

Hantelflyes
8x10
8x10
10x10
10x10

Fokus på kontakt..

Avslutade lite snabbt med 3 set bakre axlar på låg vikt för att balansera volymen på pressövningarna.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-10, 19:08   #15
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Körde dragövningar idag. Latsdrag, Chins, Rodd och lite biceps. Gymägaren lärde mig köra lats på ett nytt sätt som jag tänker ge en chans framöver.
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)