Vikt över huvudet - Ett försök som tyngdlyftare

[Hjulet]

Måndag 27/3, Kv 84,5

Första passet på en tung vecka med förhållandevis hög intensitet.
Fick tips och hjälp av en erkänt skicklig tränare med rycken samt ryckdragen. Det första tipset var att jag skulle lägga till en paus i botten på rycken för att som jag förstod det lära känna och därmed lättare hitta rätt i fång- och bottenposition. Gällande själva dragen bör jag jobba mot att ha närmare vertikala underarmar efter andradraget och då samtidigt hålla stången närmare kroppen och få armbågarna ur vägen.

Tanken var att jag skulle använda bälte till den tyngre böjen samt till singlarna i Push Press, men då jag hade mindre bukfylla eller blivit smalare så hittade jag inget hål som kunde ge önskat stöd och buktryck. Tog av mig bältet efter första försöket på 100 kg i Push Press och upplevde inga direkta nackdelar. Får ta en funderare om jag ska fortsätta använda det i stöt eller inte framöver.

Ryck
3*50
3*55
2*60
2*63
2*67
2*72, PB, kändes lätt och odramatiskt.

Ryckdrag
2*3*85
3*90
3*80

KBB
3*118
3*126
3*134, bälte.
1*150, bälte.
1*157, bälte, med tanke på att 3RM är 155 så var detta mycket tungt, hade inte fått upp en andra rep.
3*140, bälte.

Push Press
2*3*70
2*75
1*80
1*90, bälte.
0*100, bälte.
1*100, PB, rakare och bättre satsningen än föregående försök.

Hyperextensions
3*10*20

Ryckpress i sitt
3*5*45

[Hjulet]

Tisdag 28/3, Kv 83,7
Nästan väl lätt på vågen, blir nog mjölk istället för vatten till maten nu någon vecka.

Ska försöka ladda om fysiskt och mentalt inför ett tungt pass imorgon med RM-försök i stöt och KBF.

Styrkeryck
2*50
2*53
1*56
3*1*60

Styrkevändning + kickstöt
(1+1)*60
2*(1+1)*70
(1+1)*77
(1+1)*87
(1+1)*94
2*0*100, höjden på stången finns men inte tillräckligt aggressiv i mottagningen på första, sjönk ned i sitt efter att ha fångat stången, missa andra framåt då jag lutade fram bålen och fick inte upp armbågarna tillräckligt i tid.

RKB, med maxbrett grepp.
2*60
2*2*70
1*75
1*80
1*90
0*100, 90 kändes mycket bättre än i vanliga fall, gav därför 100 ett försök. Detta var dock väl modigt, hade fina positioner ungefär ner till parallellt när allt gick åt helvete och missade bakåt. Såhär i efterhand känns det onödigt riskfyllt att ha försökt p.g.a. belastningen på armbågarna och att jag fick vissa känningar i vänster armbåge direkt efter försöket.

Mage i Belly-back
3*10*20

[Hjulet]

Onsdag 29/3, Kv 83,0

Har två personvågar för att kunna göra en referensvägning, båda visade 83,0 kg.

Stötarna var tunga och kände mig ordentligt trött, öm och klen. Dock måste detta framförallt ha en negativ effekt på explosivitet och snabbhet då det senare blev pers i KBF, så styrkan fanns ju uppenbarligen.

I skrivande stund så känns det som jag ligger i farozonen att dra på mig en förkylning. Såg till att sova nästan 10 h i natt för att kämpa mot bäst det går. Tanken var att jag skulle träna ikväll men som det ser ut nu skippar jag nog det och försöker köra det imorgon bitti istället.

Stöt
(2+1)*70
(2+1)*80
(2+1)*85
2*(2+1)*90
(1+1)*100

Stötdrag
3*115
3*120
2*3*125

KBF
2*100
2*107
2*115
2*120
2*137, PB

Rakmark
3*5*140

Pendley-rodd
3*5*80

[Hjulet]

Fredag 31/3, Kv 84,8

Såg till att sova mer än 10 timmar inatt och det känns som att jag slipper förkylningen, som tur är. Rev av torsdagens planerad pass idag. Viktdifferensen från i onsdags kan delvis eller helt förklaras från en stor portion salt thaimat igår kväll.

Missarna i styrkerycken berodde mest på en brist av "commitment". Höjden på stången fanns i båda fallen, men inte tillräcklig aggressivitet i lyftens senare delar. Känns lite onödigt med sådana tabbar.

Styrkeryck, upp till ett nytt 1RM
3*50
2*53
1*56
1*60
1*65
0*70
1*70
0*75
1*75, PB

Styrkevändning + kickstöt
(1+1)*70
3*(1+1)*75

Snatch balance, (kickryck från nacke?), lätta vikter
4*2*50

Hyperextensions
3*10*20

[Hjulet]

Lördag 4/1, Kv 84,2

Sista passet denna vecka, trots att träningen varit tung de senaste två veckorna blev det här ett riktigt bra pass. Inga missar, pers i ryck (första gången över kroppsvikten), pers i stöt och en ny bästa träningstotal på 200 kg! Kändes som att det kunde finnas några kilo kvar att hämta i både ryck och stöt men ville inte riskera att bli girig och börja missa.

Det blir tävlingsdebut nästa helg i och med en lokal serietävling. Träningscykelns maxningsdag sammanfaller som inplanerat med tävlingen. Träningen blir lätt med låg volym i veckan för göra en liten formtoppning inför tävlingen.

Ryck
2*50
1*55
1*60
1*65
1*69
1*73
1*75
1*80
1*83
1*85, PB

Stöt, med bälte från 100.
(1+2)*60
(1+1)*70
(1+1)*80
(1+1)*90
(1+1)*95
(1+1)*100
(1+1)*105
(1+1)*110
(1+1)*115, PB

KBB, med bälte från 135.
2*100
2*125
2*135
2*145
0*160, träningen hade tagit nästan två och en halv timme hit så var ganska mör.
2*140

[Hjulet]

Ursprungligen postat av Hjulet

Lördag 4/1

Lördag 1/4

[Hjulet]

Måndag 3/4, Kv 84,1

Vänsterarmbågen är lite grinig i överstötarna. Kände av det i lördags och ungefär samma känsla nu. Voltaren gel och en lätt vecka fram till lördag nu så släpper det förhoppningsvis.

Ryck
2*50
1*55
1*60
1*65
3*1*68

Stöt
(1+1)*60
(1+1)*70
(1+1)*80
(1+1)*85
3*(1+1)*92

KBB
2*110
2*120
3*2*130

Hyperextensions
3*10*20

Mage i Belly-back
3*10*15

[Hjulet]

Tisdag 4/4, Kv 84,6

Mycket lätt pass bara för att hålla igång kroppen.

Uppvärmning ~10 min.

Ryck, styrkeryck, ståryck
Diverse 20 kg
5 set 40 kg

Stöt, överstötar
5 set 40 kg

[Hjulet]

Onsdag 5/4, Kv 85,1

Ryck och stöt, singlar på 60%. Sista gången med vikt på stången innan lördag. Tekniskt kändes det konsekvent och bra, rycken var nog bland de bättre jag gjort hittills.

Ryck
5*1*51

Stöt
5*1*70

[Hjulet]

Torsdag 6/4, Kv 85,1

Uppvärmning + ryck och överstötar med stången ~30 min.

[Hjulet]

Lördag 8/4, Tävling!

Debuttävlingen i tyngdlyftning avklarad! Vaknade i morse, ordentligt stel i nacken av någon anledning. Duschade varmt och gick på med liniment. Med lite massage så släppte det tillräckligt efter ett par timmar.

Vägde in på 84,30. Valde att gå på en ganska konservativ startvikt i ryck på 75 kg. Gick ganska lätt, så höjde en ganska modig femma. Fick in lyft nr. 2 på 80 kg utan problem. Satsade på 85 i tredje. Stången var på väg runt, men jag hann resa mig och lyckades reda ut det. 3 vita på samtliga ryck.

Öppnade på 105 i stöt, inga problem. På 110 fick jag ta två steg fram efter vändningen då denna var något på framkant, överstöten gick bra. Höjde ytterligare en femma till tredje. 115 gick lättare än 110 och tre vita igen.
Allmänt bra tryck i benen och samtliga vändningar var lätta att stå med.

Sammantaget en mycket lyckad tävlingsdebut med 6/6 godkända lyft med 3 vita på samtliga. 85 + 115 kg är tangerat träningspers från förra helgen och alltså 200 kg i totalen. Riktigt kul och med ordentligt mersmak tillsvidare!

[Hjulet]

Måndag 10/4, Kv 84,5

Vänsterarmbågen är lite grinig, tog det därför mycket lugnt i bänken.

Ryck + Kickryck + RKB
(1+1+1)*50
2*(1+1+1)*60

Ryck
1*65
2*2*67,5

Stötdrag
2*100
2*110
2*2*130

KBF
2*3*112,5
2*3*115

Boxhopp
3*3

Ryckpress i sitt
5*5*50

Bänkpress, stötfattning
4*6*70

Chins
4*8*kv

Hyperextensions
3*10*20

[Hjulet]

Tisdag 11/4, Kv 83,6

Styrkehängvändning ö.k. + styrkevändning
(1+1)*70
3*(1+1)*75

Stöt
(2+2)*70
(2+2)*80
3*(2+2)*90

Ryckdrag, bockar, knä
2*75
2*80
2*2*85

KBB
3*115
3*135
2*2*145

Mage i Belly-back
3*10*15

[Hjulet]

Onsdag 12/4, Kv 84,1

Vänsterarmbågen fortsatt grinig, körde Rehband värmeskydd under passet. Hade tänkt köra press bakom nacke, men skippade det.

Ryck
2*50
2*2*60
2*65
2*67,5
2*2*70
2*60

Stötdrag
3*105
2*115
2*1*125

Pendley-rodd
6*70
3*6*80
12*60

Hyperextensions
3*12*20

[Hjulet]

Torsdag 13/4, Kv 84,3

Glömt att notera att jag påbörjade en kreatinuppladdning i söndags, så kroppsvikten kan ha påverkats de senaste dagarna.

KBF, Allmänt bra tryck i benen, fyrorna på 120 kändes inte särskilt tunga.
3*100
4*110
2*4*120
4*100

Mage i Belly-back
3*10*20