Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-08-23, 23:45   #1
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
Lite styrkelyft på amatörnivå

Jag har tränat lite i till och från sedan jag var 16 år gammal, men januari 2014 började jag träna mer konsistent med målet att bli allmänt starkare. Sedan februari i år tävlar jag i styrkelyft för Lunds TK.

Stats
Kroppsvikt: Ca 80 kg
Böj: Tävling 125 kg, träning 1*3 117,5 kg
Bänk: Tävling 90 kg, träning 95 kg
Mark: Tävling 175 kg, träning 180 kg

Träningsschema
Under senaste månaden har jag på grund av benhinneinflammation inte kunnat böja eller marka och de flesta bänkpassen har jag kört bänk med benen uppe i luften för att inte belasta benen för mycket. Det har börjat kännas bättre i benen nu men jag kommer inte att följa något träningsschema innan benen är helt hundra.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-23, 23:47   #2
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
Jag slänger in några gamla pass så att det inte blir för tomt i journalen


2015-08-20

Marklyft 1*2 140 kg
FU-Bänk 2*2 70 kg 1*1 75 kg 1*1 82,5 kg 1*2 82,5 kg 3*2 60 kg
Rodd 12 set

Mark: På uppvärmningsseten, när lyften gick snabbare, gjorde det lite ont i höger ben när jag drog emot stången där. Det kändes ändå rätt så bra på 140 kg.
FU-Bänk: Stången gled lite i händerna så det kändes tyngre än vanligt. Annars gick det bra, jag kände mig stabil när jag pressade.

2015-08-21

Bänk 1*2 77,5 kg 1*2 85 kg

Bänk: Kändes ganska bra. På första repetitionen på 85 kg träffade jag lite för högt upp på bröstet, så den blev tyngre än vad den borde varit. Jag hade bråttom så det blev inte så mycket mer.

2015-08-22

Bänk 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*1 82,5 kg 1*2 87,5 kg@8,5 1*1 92,5 kg@9,5
Rodd 4 set
Biceps och triceps

Bänk: Under de två sista seten gjorde det lite ont i högra benet. Antagligen belastar jag benen för mycket när jag ger bendriv. Det får bli till att köra bara FU-bänk den kommande veckan. Tvåan på 87,5 kg kändes väldigt bra. 92,5 kg kändes värre, jag hade en riktigt dålig set-up på det lyftet.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-24, 22:25   #3
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-08-24

FU-Bänk 3*2 65 kg 2*2 70 kg 1*2 75 kg 1*3 80 kg@9

Jag hade tänkt köra lite armar och rygg efter bänken men jag kom iväg sent till gymmet idag. Planen var egentligen att köra 7-8 tvåor med 65 kg men det var löjligt lätt så jag höjde vikten lite. På 80 kg ryckte passaren upp stången våldsamt under avlyftet så ryggen/axlarna hamnade lite ur position, men jag höll bra teknik under setet. Jag prövade att stretcha mycket mellan seten och det hjälpte en del, jag kunde hålla en bättre brygga än vanligt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-25, 22:16   #4
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-08-25

Mark 1*1 140 kg 1*2 155 kg@7,5 1*1 165 kg@8 1*1 182,5 kg@10 185 kg miss
FU-Bänk 3*1 60 kg

Det blev ett kort pass idag också, jag har varit seg och haft mycket att göra nu. Jag kände inte av något i benen, de kändes mycket bättre idag. Jag ska pröva att böja lite lätt på fredag eller lördag.

Mark: Gött med personbästa. Eftersom benen kändes ok tänkte jag köra några halvtunga set för att kolla hur det stod till med styrkan i mark, men 155 kg kändes väldigt lätt. 165 kg var också lätt så jag passade på att testa max. Lyftet på 182,5 kg tog ca 7 sekunder men det gick upp. Av någon anledning trodde jag att jag hade en chans på 185 kg efter det men det lättade inte från marken. Något jag upptäckte när jag kollade på några av mina filmade set efteråt är att mina underben är väldigt lutade framåt när jag börjar dra, vilket kan vara anledningen till att jag ibland känner att vikten försöker dra mig framåt. Jag ska experimentera lite med olika startpositioner nästa gång jag köra mark.
FU-Bänk: Blev några lätta set. Hade varken tid eller ork att köra mycket mer.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-28, 22:08   #5
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-08-28

Mark 5*5 120 kg
Bänk 1*3 75 kg 1*2 82,5 kg@9

Benen känns bra så jag har tänkt försöka få lite mer struktur i träningen. I mark och böj så tänker jag börja med lite högre volym än vad jag är van vid och använda låga vikter, sedan när jag höjer vikterna kör jag mindre antal reps men fler set. Typ 5*5-->6*4-->8*3-->formtopp inför maxtest. Jag får se hur jag gör med bänken, just nu så har jag tänkt bänka 5-6 ggr/vecka och köra många halvtunga set med 70-90% av 1RM varje pass.
Mark: Jag försökte ha underbenen rakare när jag drog och det kändes som om jag hade stången närmare kroppen. Alla seten var lätta.
Bänk: Var stel som fan i axelpartiet. Det kändes instabilt och tyngre än vanligt när jag pressade. Jag har slarvat med stretchingen de senaste dagarna och det märks. Nästa gång jag bänkar ska jag pröva att stretcha lite lätt mellan varje set och se om det hjälper.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-29, 14:57   #6
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-08-29
Böj 3×2 20 kg
Bänk 1×2 70 kg 1×3 77,5 kg 1×2 87,5 kg
Latsdrag
Biceps

Benen känns bra och jag har inte märkt av dem på ett tag så jag börjar böja lite lätt. Jag kände mig mindre stel idag så det gick bättre att bänka. Jag stretchade axlar och rygg lite mellan varje set och det hjälpte en del.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-31, 22:16   #7
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-08-31

Mark 1*2 155 kg@10 1*2 155 kg@9 2*2 155 kg(@8 på båda seten) 1*1 165 kg@8,5
Bänk 1*6 65 kg@9,5 1*5 65 kg@9 1*3 65 kg 1*3 70 kg 1*5 70 kg@9,5

Jag slarvade lite i första seten i både mark och bänk så de blev väldigt tunga, men det gick ändå. Bänken kändes väldigt bra idag, de allra flesta repetitionerna var tekniskt mycket bättre än vanligt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-02, 22:22   #8
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-02

Böj 4*2 42,5 kg 1*2 50 kg 1*3 50 kg
Bänk 5*3 70 kg 1*3 75 kg @9,5
Bicepcurl supersettat med tricep pushdowns i kabelkross

Jag tror mina ben är helt ok nu, de kändes inte dåliga under varken böjen eller bänken. Böjen gick ganska bra, det känns lite klumpigt när jag böjer men jag tror inte att det är något jag behöver bekymra mig över. Jag fortsätter att höja vikten i böj nästa pass.
Bänken kändes väldigt bra, jag fick bak skuldrorna bra och det kändes stabilt under när jag pressade. På sista repetitionen på sista setet råkade jag sänka ner stången väldigt högt upp på bröstet så det blev tyngre än vad det borde varit.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-06, 18:22   #9
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
Fredagens pass

2015-09-04

Mark 5*5 130 kg
Bänk 5*5 65 kg

Gick ganska bra, det var tungt men jag höll tekniken.



Idag

2015-09-06

Böj 1*2 65 kg 2*2 75 kg 1*2 90 kg 1*2 100 kg
Bänk 1*2 82,5 kg 1*1 90 kg

Mina böjar känns lite klumpiga, dels känns det svajigt när jag går ner och dels har jag svårt att hitta hur brett jag ska stå med fötterna. 100 kg kändes bra, lite tyngre än vad jag hade velat men jag kunnat klämma ur mig några fler reps.
Bänken gick också bra, 90 kg kändes väldigt lätt, trots att det kanske inte var med den mest optimala tekniken.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-07, 22:15   #10
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-07

Mark 4*2 160 kg 1*1 170 kg
Bänk 5*3 72,5 kg 1*3 77,5 kg@10
Biceps

170 kändes förhållandevis lätt med tanke på att jag hade kört 4 set på 160 innan. Bänken gick bra, på de första 2-3 seten hade jag kunnat göra minst två repetitioner till per set.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-09, 22:29   #11
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-09

Böj 1*2 80 kg 1*2 85 kg 1*2 92,5 kg 1*2 100 kg 1*2 105 kg 1*2 112,5 kg
Bänk 1*5 1*2 67,5 kg 1*1 75 kg

Blev inte så mycket bänk idag, under andra setet så kände jag att jag verkligen inte orkade idag. Så det fick bli en väldigt lätt singel på 75 kg för självförtroendets skull. Böjen kändes sådär, jag hade något reps kvar på 112,5 kg men jag har en tendens att krumma främst övre ryggen när vikterna blir tunga. Jag tror att jag dels skjuter bak röven för mycket och dels drar bak/upp armarna för mycket, vilket får mig att tappa spänning i ryggen.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-12, 12:49   #12
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-11

Mark 6*4 140 kg
Bänk 5*3 75 kg

Körde bänkpress med handledslindor för första gången. Det kändes mindre stabilt än vanligt, men det gjorde det när jag körde med bälte första gången också, så jag måste antagligen bara vänja mig vid dem. Marken gick bra.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-13, 17:27   #13
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-13

Böj 1*2 100 kg 1*2 110 kg 1*2 117,5 kg@8,5
Bänk 1*1 90 kg 1*1 95 kg@10

Det känns som om jag presterar sämre i bänken om jag kör tunga mark eller böjar innan. Just nu tränar jag 4 dagar/vecka så jag ska pröva att flytta 2 bänkpass till en egen dag så att jag tränar 6 dagar/vecka och se om jag tycker att det gör någon skillnad.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-14, 21:51   #14
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-14

Mark 2*2 1*1 165 kg
Bänk 1*1 80 kg 1*2 85 kg miss på tredje
Latsdrag

Kändes skit idag. Jag skippar handledslindorna i bänken just nu, jag vet inte varför men jag känner mig mindre stabil med dem. Sedan efter bänk-DM 26 september kan jag försöka få det att funka. Jag kommer dock att fortsätta ha lindorna när jag böjer. Marken kändes väldigt tung idag, just nu markar jag 2 ggr/vecka, en gång tungt och en gång lättare men med högre volym. Jag ska nog sänka antingen vikterna eller volymen på den tunga dagen för jag ser ingen mening med att köra en massa grinders.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-15, 22:50   #15
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-09-15

Bänk 1*1 85 kg 1*1 90 kg @9
Sälrodd, latsdrag, biceps och triceps

Bänken gick ganska bra idag, jag körde utan handledslindorna och det var en liten skillnad. 90 kändes bra, särskilt med tanke på att jag har bänkat tunga vikter 2 dagar i rad innan. Nu är det dags att klämma in några högvolympass innan DM.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)