Bänk:
20kg x15
20kg x15
35kg x5
45kg x5
55kg x3
65kg x3
75kg x1
85kg x3 @9
85kg x3 @9
85kg x3 @9
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9
85kg x3 @9.5
85kg x3 @9.5-10
Sumo-marklyft:
60kg x8
75kg x5
90kg x5
105kg x3
120kg x1 (bälte på)
135kg x1
150kg x0 (tumlås)
Rehab/prehab/disco:
5-6 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer) + 3 set hammercurl i cable
Vadpress:
110kg x20
110kg x20
110kg x20
Smolov Jr klart: detta var brutalt jobbigt! :P Fattar inte att jag lyckades. Alla set var 100% strikta förutom set 6 där jag studsade rätt rejält med stången på bröstet.
Vet inte vad jag gjorde i sumo-marken; 150kg gick upp halvvägs sedan började jag glida med fötterna (barfota, strumpor) så jag släppte stången.
Ont i: framsida axlar (aldrig haft känningar där förr), ländryggen, armbågar och underarmar. Allt kom under bänk-seten. Sliten. Ska vila 3 dagar (kanske mer) med massa stretching och mycket mat. Blir ett försök på 95kg, kanske 100kg också, i bänken, då.
____________________________________
Bulkvecka 6 av 26 avklarad:
Kod:
v1: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v2: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v3: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v4: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v5: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v6: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
Jaha. Går tydligen ner i vikt.
Kommer bli ett rejält överskott kommande vecka; ska äta på buffé varje veckodag. Därav ingen bra koll på kalorierna. Blir nån typ av deload/återhämtningsvecka. Förutom maxningen i bänken då.