Get down with Carolinew!

[Bubblan84]

Ursprungligen postat av Carolinew

Jo jag har absolut mer i mig, men jag kan inte ta i riktigt pga trasig rygg och onda knän så försöker hitta sätt att göra det jobbigt på låga vikter Har insett att om jag lägger all vikt på baksida lår i frontböjarna behövs det inte mer än så här för att det ska bli jobbigt

Jaha, ja ryggen kan vara ett helvete när den strular. Har själv lite problem till och från, vilket har påverkat min benträning. Bra om man hittar något som funkar, min rygg verkar svara bra på träningen så länge jag inte siktar på för höga vikter

[Carolinew]

2017-11-18

Cykling:
Till och från gymmet, totalt 2,3 mil

Bänkpress:
20 kg: 20 (fu)
30 kg: 10 (fu)
35 kg: 5 (fu)
40 kg: 5 (fu)
45 kg: 3
50 kg: 8, 8, 6, 6

Marklyft:
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 8, 4 - kras i ländryggen
50 kg: 10

Rygglyft:
20
+10 kg: 12, 12, 12

Situps:
+5 kg: 20, 20, 20

Lutande hantelpress:
12 kg: 12
14 kg: 8, 8, 6

Kommentar:
Skit. Hade glömt bort hur fånigt lite belastning jag kan lägga på ryggen innan den går sönder, och nu drog jag till nåt igen. Försökte mjuka upp den med lite lätta mark och rygglyft men gjort är gjort och jag hatar mig själv just nu. De närmsta timmarna/dagarna kommer nog visa hur illa det är, vill inte dra några förhastade slutsatser av hur ont det gör just nu.

Hade tänkt köra 3x8 i bänken men vågade inte riktigt utan pass. Så precis efter tredje setet kommer självklart en gentleman fram och frågar om jag vill ha pass. Det syntes alltså Så det blev ett bonusset på slutet, även om armarna var spaghetti.

Nu ska jag ta ett varmt bad och gråta en skvätt över ryggeländet. Håller tummarna för att jag kan springa imorgon.

[Carolinew]

2017-11-19

Löpband:
3,5 km: 20:24

Kommentar:
Haft rätt ont sen igår och ville mest känna efter om jag kunde jogga lite lugnt trots ryggen. Det gick ganska bra, men vid 2,5-3 km ungefär så började det göra ont och stråla ner i vänsterskinkan så fick ge mig där. Men det finns hopp om livet i alla fall, helt invalid blev jag ju inte denna gång. Efter gårdagens händelse har jag dock insett att jag måste ge upp marklyften helt och hållet och sluta hoppas. Nu har jag vilat i snart 6 år utan förbättring så det är bara att inse faktum. Kan jag springa, bänka lite och framför allt fungera i vardagen så får jag vara nöjd där.

[Carolinew]

2017-11-21

Promenad till gymmet 40 min
Lite cykling i väntan på ett löpband

Löpband:
6 km - 35:12
Genomsnittligt tempo - 5:52 min/km
Lutning 1%

Kommentar:
Känns mycket bättre i ryggen idag, snacka om lättnad. Däremot har jag fortfarande sjuk träningsvärk i baksida lår så kunde inte springa ordentligt överhuvudtaget Lugnt och fint pass i alla fall, fick dock kämpa med andningen lite då det var helt smockat med folk och luftkvaliteten bedrövlig.

[StarkaUlf]

Usch, så tråkigt med ryggen kul att det börjar bli bättre!

Bra jobbat att springa 6 km på den tiden på löpbandet då med tanke på ryggen och baksidorna!

Och jäkligt bra bänkat!!

[Carolinew]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Usch, så tråkigt med ryggen kul att det börjar bli bättre!

Bra jobbat att springa 6 km på den tiden på löpbandet då med tanke på ryggen och baksidorna!

Och jäkligt bra bänkat!!

Ja, skulle vilja reklamera ryggen faktiskt

Tack!

[Carolinew]

2017-11-22

Bänkpress:
20 kg: 20 (fu)
30 kg: 20 (fu)
40 kg: 5 (fu)
45 kg: 5 (fu)
47,5 kg: 5, 5, 5, 5 (fu)

Situps:
+5 kg: 20, 20, 20

Hantellyft åt sidan:
6 kg: 15, 15, 15

Chins:
2½
Negativa: 5, 5, 5

Kommentar:
Bänken kändes helt OK. Vet inte riktigt hur mycket det skiljer i styrka mellan vanlig bänk och med fötterna uppe men några kg iaf. Ska nog köra det fullt ut i några pass nu. Måste även leta upp mina gummiband så jag kan köra lite chins med dem.

[mela]

Skönt att ryggen krya dig men satan så segt att du så lätt får ont :/
Och dina bänk är tyngre än mina

[StarkaUlf]

2½ chins är ju inte alls tokigt! Du kan nog öka rätt så fort där med ett bra upplägg för just chins

[Carolinew]

Ursprungligen postat av mela

Skönt att ryggen krya dig men satan så segt att du så lätt får ont :/
Och dina bänk är tyngre än mina

Ja det är segt. Eftersom jag inte tränat ryggen på flera år så har jag nästan varit smärtfri och fick väl för mig att det skulle gå bättre nu, men icke. Nu har jag och herr marklyft gjort slut med varandra för evigt

Ursprungligen postat av StarkaUlf

2½ chins är ju inte alls tokigt! Du kan nog öka rätt så fort där med ett bra upplägg för just chins

Ja jag hoppas det! Den delen av ryggen är ju frisk och kry så får kompensera och träna den desto mer

[Carolinew]

2017-11-25

Bänkpress:
20 kg: 20 (fu)
30 kg: 10 (fu)
40 kg: 10 (fu)
45 kg: 5 (fu)
50 kg: 5, 5 (fu)

Chins:
2 (strikt)
Massor med kipträning

Lutande hantelpress:
14 kg: 10
16 kg: 10, 10, 10

Plankan:
1 min, 1 min, 1 min

Kommentar:
Idag trillade äntligen poletten ner gällande kippar. Så nu kan jag göra EN chin med snygg kipteknik, och ett par till direkt efter om jag har tur Fick till en 3:a, men hakan kom nog inte över stången riktigt på de sista två. Får jag bara till övergången mellan kip 1 och 2 så borde resten komma av sig själv sen.

Körde bänk och chins parallellt så körde slut armarna totalt. Skulle ju gjort i alla fall ett set till på 50 men när jag lyfte av för det så började armarna skaka Så sket i det och körde lite hantelpressar istället.

Tyvärr har ryggen bråkat senaste dagarna. Den bränner, svider och känns allmänt instabil. Men ska försöka ge mig ut på en löptur imorgon ändå.

[Carolinew]

2017-11-26

Löpband:
8 km: 47:09
Genomsnittligt tempo: 5:53
Lutning 1%

Kommentar:
Det var jobbigare än det borde ha varit...

[mela]

Kasst med ryggen. Helt assämst att det blivit så Skönt ändå att vardagen funkar, när du inte markar, men ändå sämst.
Tur att du fortfarande är stark i bänken dock


Var tvungen att kolla kipping chins. Du får inte slänga med sådana avancerade termer utan att förklara vad det är för något! Det var sådana chins jag försökte mig på. Jag klarade två halvor Men kul grej. Ska slänga in det i schemat också!

[Carolinew]

Ursprungligen postat av mela

Kasst med ryggen. Helt assämst att det blivit så Skönt ändå att vardagen funkar, när du inte markar, men ändå sämst.
Tur att du fortfarande är stark i bänken dock

Var tvungen att kolla kipping chins. Du får inte slänga med sådana avancerade termer utan att förklara vad det är för något! Det var sådana chins jag försökte mig på. Jag klarade två halvor Men kul grej. Ska slänga in det i schemat också!

Haha! Ja jag tänker att får man bara till tekniken i kipparna så borde man klara några stycken där trots att styrkan är bristfällig Men som med allt annat är jag kass på teknikövningar, det var ju ingen tillfällighet att man valde styrkelyft framför tyngdlyftning

[Carolinew]

2017-11-28

40 min promenad till gymmet

Löpband:
5 km: 29:59
Lutning: 1%
Genomsnittligt tempo: 6:00 min/km

Intervaller löpband:
12 km/h: 60 sek
12,5 km/h: 60 sek
13 km/h: 60 sek
13,5 km/h: 60 sek
14 km/h: 60 sek
14,5 km/h: 60 sek
15 km/h: 60 sek
15,5 km/h: 60 sek
60 sek vila mellan varje intervall

Kommentar:
Nä, några stordåd blir inte uträttade en tisdagskväll på tom mage. Hade tänkt mig ett lugnt långpass men var både hungrig, uttråkad och luften på gymmet förvandlade halsen till sandpapper. Räddade upp passet med lite intervaller. Eftersom det tar sån tid att få upp hastigheten på bandet är nog den effektiva tiden i arbete respektive vila egentligen ca 45 sek och resten någonting mitt emellan. Är nog inte orimligt att höja hastigheten något nästa gång.