Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-23, 08:17   #4141
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av maitrang7995 Visa inlägg
LÆ°u lại tÃ* vá» tìm hiểu má»›i được


Nej tack


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-23, 15:21   #4142
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Försökte mig på ett presspass idag. Men triceps var helt förstörd efter gårdagens stötar och kettlebell-komplex. Det tar mycket i armar att hålla vikter statiskt över huvudet

Bänkpress: 2 min vila (superset med face-pulls & huksitt)
70x8 @8 (lillfinger på ring)
70x8 @8.5
70x8 @9 (1 tummlängd från att det räfflade börjar)
70x7+1
70x8 @10
50x16+5 Gaah, lätt upp till rep 15. (lillfinger på ring)

Lutande bänk: 2 min vila
60x8
60x8
60x8
60x8 @9.5
50x10+6+5 (rest pause)

Liggande tempo-hantelpress (3101) -ss- medball pushups & mage:
25x12 -ss- kv x8
25x10 -ss- kv x5+5
25x10 -ss- kv x4+4+4
25x8 -ss- kv x5+4+3

Dips med stopp i bottenläget -superset- reverse flies dropset: testade lite olika greppbredd här med, bekvämast med smalt.

kv x10 -ss- 7x10 ->5x10 ->3x10
kv x10 -ss- 7x10 ->5x10 ->3x10
kv x10 -ss- 7x10 ->5x10 ->3x10 -> 1xpompf

Cable flies 6 set (2 vinklar)
DB-flies + pullovers 4 set (incline + plant)

Övrigt:

Mage
Mer baksida axlar (facepulls <3)

Recovery:
flow

-> 1250m skierg <-

4 rounds of:
5 banden MU
10 wall ball (10kg)
15 KB swing (32kg)
25 DU

-> 1250m row <-

3 rounds of: KB komplex #1(deep clean + snatch) 20kg x5+5

-> 1250m run <-

3 rounds of: KB komplex #3 (S/A snatch lunge + S/A frontrack cossack-squat) 20x5+5 reps

-> 1250m cykel <-

Kommentar:

Osäker på hur jag ska greppa i bänkpress

#1 En tumlängd från räfflingen = bättre/bekvämare träff i bottenläget, lite stabilare på tyngre vikter, dock klenare.
#2 Lillfinger på ring = Bättre maxstyrka/repstyrka (lägre vikter), tappar spänning lättare och strular med bottenträffen.

Eftersom triceps nog är min svaga länk i bänkpress så borde alternativ #1 användas en period för att stärka upp, tänker jag.

Skulle nog hållt mig till kablarna pga schleten triceps + 0 styrka. Men fick lite gjort iallafall. Bra flås i slutet! Skavsåren börja ge med sig, skönt att springa lite. Riktigt swettigt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2017-11-23 klockan 15:23.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-23, 22:08   #4143
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Konditionsträningen senaste veckorna verkar ha triggat igång min metabolism ännu mer (no shit). Sov lite dåligt inatt för att jag var hungrig?! Wierdest shit ever. Aldrig hänt mig typ. Varit sjukt hungrig idag.

#2 Lyftning

Halt snatch:
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1

Halt clean: wierd
80x0 högg till i knät när jag böjde mig fram??

Powerclean from block (over knee)+pushpress+powerjerk: gick bra

Lite trams med 50kg hängande flängande, kände efter

60x3+1+1
60x3+1+1
60x3+1+1

70x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1

75x3+1+1
75x3+1+1

80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1

->Knäsmärta borta<-

Speedsquat: fram
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Speedsquat: bak
90x5
95x5
100x5
100x5
100x5

Sumo-marK:
150x4
150x4
150x4
150x4
150x4
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2

bra tryck och fart i alla set. Känns lovande

3 set latsdrag -ss- toes 2 bar
3 set armhävningar -ss- excentriska dragonflags

Kommentar:

Hur kan det hugga till i knät av att böja sig fram? skitmärkligt. Försvann sen dock.
Inte mycket effort på dagens pass, mer fokus på teknik. Ville köra mer allmänfys, lite explosivitet och så, men tiden rann i väg och kände mig trött i ben och överkropp (ryggen okej) och sömnig. Ska gå och lägga mig tidigt ikväll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 13:05   #4144
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

#1 rygg, axlar, flås

35x21 press b.la

Annat, roddintervaller osv


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2017-11-24 klockan 13:06.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 16:04   #4145
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
En 10k - challenge på detta?










Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 18:44   #4146
Wipflash
Make Sweden great again
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 366
Nej, var ju onödigt enligt dig
Wipflash är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 18:58   #4147
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash Visa inlägg
Nej, var ju onödigt enligt dig

Innebär nödvändigtvis inte att man aldrig ska testa ...


...../\_(ツ)_/¯....




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2017-11-24 klockan 19:03.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 19:15   #4148
Wipflash
Make Sweden great again
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 366
Är nog ingen bra idé med tanke på din sjukdomshistorik
Wipflash är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 20:43   #4149
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash Visa inlägg
Är nog ingen bra idé med tanke på din sjukdomshistorik


Man kan inte leva i det förflutna!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 20:45   #4150
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Viktigaste här är ju att ha polare du kan lida eller njuta med. 10k på en dag låter rätt mäktigt.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 22:35   #4151
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Viktigaste här är ju att ha polare du kan lida eller njuta med. 10k på en dag låter rätt mäktigt.
hahaha ja självklart! Annars känns det som en konstig idé.. Det är en kul utmaning bara
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 22:37   #4152
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hur går det för dig man? Några mål för stunden, eller är det bara leka med det som är kul? Du verkar ju träna väldigt strukturerad, men ändå kaozartat i form av variationen
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 22:48   #4153
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hur går det för dig man? Några mål för stunden, eller är det bara leka med det som är kul? Du verkar ju träna väldigt strukturerad, men ändå kaozartat i form av variationen
Tjo!

Alltså, jag vill påstå att det går bra, bra träningsmässigt. Styrkemässigt sådär. Stagnerat i det mesta (förutom knäböjar) men i övrigt så har jag blivit mycket mer "atletisk", bättre flås, bättre form, mer & synligare muskler, bättre teknik i alla lyft, rörligare, mer funktionell - Så jag är väl inne i någon form av "testperiod" för att tänja och utforska mina gränser, antar jag. Jag tränar väldigt väldigt mycket, och tycker det är roligt och underhållande med diverse nya utmaningar just nu

Jag gissar på att jag har varit så styrkefokuserad hela min träningskarriär att jag tror att jag är lite matt på det, då det alltid har gått upp och ner (mest ner, men ändå upp för jag är ju starkare lol ). När det kommer till tyngdlyftning är det en annan grej då det kräver mer tekniska färdigheter än styrkemässiga, för in del iallafall.

Jag kallar det för "strukturerat kaoz"

Har väl någon grundform att utgå ifrån, sen köttar jag bara .. #traininsane
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 23:24   #4154
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
På tal om #traininsane

Lyftning: friyay (nay)

Snatch otm:
40, 45, 50, 55, 60, 65 warmup
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
80x1
80x0 men vad i helvete
80x0 fuck it
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1

70x5x2 teknik, riktigt bra lyft.

Ryckdrag:
80x5
85x5
90x5
95x5
100x5
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
115x1
120x2
120x2

Snatch balance:
60x2x2
65x2x2
70x2x2
75x2x2
80x1
85x1

Frontböj:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
110x1 med stopp
110x1 med stopp
110x1 med stopp
110x1 med stopp
110x1 med stopp

5 varv:

10 pistols / ben
10 skivstångsrodd @70kg
10 ab roll-out

4 varv:

30s frontrack hold (130, 135, 140, 150kg)
12, 12, 12, 14 wall squats
30s chin-up holds

3 varv:

snatch grip sots press - 20, 15 ,15 reps
21:an skivstångscurl 20, 25, 25 kg
L-sit ab up 20, 15 ,15 reps

3 varv:

toes 2 bar strict 10 reps
alt. db-curl + arnoldpress
baksida axlar

Kommentar:

Helt schlüt efter dagens träning. Tar paus från huksittande och handstående ikväll, äter och foamrollar istället. behövligt det med. Särskilt när man hittar 1/3 pkt GB noggerglass gömt i frysen & en mars-bar i skafferiet #unnasig #ucanthidefromme

Landar på ca:

5000 kcal

675g c (56%)
93 f (17%)
330 p (27%)

let's get it!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-25, 14:45   #4155
Så fet
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
Åh vad jag älskar dig
Så fet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)