2017-11-23, 08:17
|
#4141
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av maitrang7995
LÆ°u lại tÃ* vá» tìm hiểu má»›i được
|
Nej tack
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-23, 15:21
|
#4142
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Försökte mig på ett presspass idag. Men triceps var helt förstörd efter gårdagens stötar och kettlebell-komplex. Det tar mycket i armar att hålla vikter statiskt över huvudet
Bänkpress: 2 min vila (superset med face-pulls & huksitt)
70x8 @8 (lillfinger på ring)
70x8 @8.5
70x8 @9 (1 tummlängd från att det räfflade börjar)
70x7+1
70x8 @10
50x16+5 Gaah, lätt upp till rep 15. (lillfinger på ring)
Lutande bänk: 2 min vila
60x8
60x8
60x8
60x8 @9.5
50x10+6+5 (rest pause)
Liggande tempo-hantelpress (3101) -ss- medball pushups & mage:
25x12 -ss- kv x8
25x10 -ss- kv x5+5
25x10 -ss- kv x4+4+4
25x8 -ss- kv x5+4+3
Dips med stopp i bottenläget -superset- reverse flies dropset: testade lite olika greppbredd här med, bekvämast med smalt.
kv x10 -ss- 7x10 ->5x10 ->3x10
kv x10 -ss- 7x10 ->5x10 ->3x10
kv x10 -ss- 7x10 ->5x10 ->3x10 -> 1xpompf
Cable flies 6 set (2 vinklar)
DB-flies + pullovers 4 set (incline + plant)
Övrigt:
Mage
Mer baksida axlar (facepulls <3)
Recovery: flow
-> 1250m skierg <-
4 rounds of:
5 banden MU
10 wall ball (10kg)
15 KB swing (32kg)
25 DU
-> 1250m row <-
3 rounds of: KB komplex #1(deep clean + snatch) 20kg x5+5
-> 1250m run <-
3 rounds of: KB komplex #3 (S/A snatch lunge + S/A frontrack cossack-squat) 20x5+5 reps
-> 1250m cykel <-
Kommentar:
Osäker på hur jag ska greppa i bänkpress
#1 En tumlängd från räfflingen = bättre/bekvämare träff i bottenläget, lite stabilare på tyngre vikter, dock klenare.
#2 Lillfinger på ring = Bättre maxstyrka/repstyrka (lägre vikter), tappar spänning lättare och strular med bottenträffen.
Eftersom triceps nog är min svaga länk i bänkpress så borde alternativ #1 användas en period för att stärka upp, tänker jag.
Skulle nog hållt mig till kablarna pga schleten triceps + 0 styrka. Men fick lite gjort iallafall. Bra flås i slutet! Skavsåren börja ge med sig, skönt att springa lite. Riktigt swettigt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2017-11-23 klockan 15:23.
|
|
|
2017-11-23, 22:08
|
#4143
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Konditionsträningen senaste veckorna verkar ha triggat igång min metabolism ännu mer (no shit). Sov lite dåligt inatt för att jag var hungrig?! Wierdest shit ever. Aldrig hänt mig typ. Varit sjukt hungrig idag.
#2 Lyftning
Halt snatch:
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1
Halt clean: wierd
80x0 högg till i knät när jag böjde mig fram??
Powerclean from block (over knee)+pushpress+powerjerk: gick bra
Lite trams med 50kg hängande flängande, kände efter
60x3+1+1
60x3+1+1
60x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1
75x3+1+1
75x3+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
->Knäsmärta borta<-
Speedsquat: fram
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Speedsquat: bak
90x5
95x5
100x5
100x5
100x5
Sumo-marK:
150x4
150x4
150x4
150x4
150x4
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2
bra tryck och fart i alla set. Känns lovande
3 set latsdrag -ss- toes 2 bar
3 set armhävningar -ss- excentriska dragonflags
Kommentar:
Hur kan det hugga till i knät av att böja sig fram? skitmärkligt. Försvann sen dock.
Inte mycket effort på dagens pass, mer fokus på teknik. Ville köra mer allmänfys, lite explosivitet och så, men tiden rann i väg och kände mig trött i ben och överkropp (ryggen okej) och sömnig. Ska gå och lägga mig tidigt ikväll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-24, 13:05
|
#4144
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
#1 rygg, axlar, flås
35x21 press b.la
Annat, roddintervaller osv
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2017-11-24 klockan 13:06.
|
|
|
2017-11-24, 16:04
|
#4145
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
En 10k - challenge på detta?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-24, 18:44
|
#4146
|
Make Sweden great again
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 366
|
Nej, var ju onödigt enligt dig
|
|
|
2017-11-24, 18:58
|
#4147
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash
Nej, var ju onödigt enligt dig
|
Innebär nödvändigtvis inte att man aldrig ska testa ...
...../\_(ツ)_/¯....
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2017-11-24 klockan 19:03.
|
|
|
2017-11-24, 19:15
|
#4148
|
Make Sweden great again
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 366
|
Är nog ingen bra idé med tanke på din sjukdomshistorik
|
|
|
2017-11-24, 20:43
|
#4149
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wipflash
Är nog ingen bra idé med tanke på din sjukdomshistorik
|
Man kan inte leva i det förflutna!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-24, 20:45
|
#4150
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Viktigaste här är ju att ha polare du kan lida eller njuta med. 10k på en dag låter rätt mäktigt.
|
|
|
2017-11-24, 22:35
|
#4151
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Viktigaste här är ju att ha polare du kan lida eller njuta med. 10k på en dag låter rätt mäktigt.
|
hahaha ja självklart! Annars känns det som en konstig idé.. Det är en kul utmaning bara
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-24, 22:37
|
#4152
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Hur går det för dig man? Några mål för stunden, eller är det bara leka med det som är kul? Du verkar ju träna väldigt strukturerad, men ändå kaozartat i form av variationen
|
|
|
2017-11-24, 22:48
|
#4153
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Hur går det för dig man? Några mål för stunden, eller är det bara leka med det som är kul? Du verkar ju träna väldigt strukturerad, men ändå kaozartat i form av variationen
|
Tjo!
Alltså, jag vill påstå att det går bra, bra träningsmässigt. Styrkemässigt sådär. Stagnerat i det mesta (förutom knäböjar) men i övrigt så har jag blivit mycket mer "atletisk", bättre flås, bättre form, mer & synligare muskler, bättre teknik i alla lyft, rörligare, mer funktionell - Så jag är väl inne i någon form av "testperiod" för att tänja och utforska mina gränser, antar jag. Jag tränar väldigt väldigt mycket, och tycker det är roligt och underhållande med diverse nya utmaningar just nu
Jag gissar på att jag har varit så styrkefokuserad hela min träningskarriär att jag tror att jag är lite matt på det, då det alltid har gått upp och ner (mest ner, men ändå upp för jag är ju starkare lol ). När det kommer till tyngdlyftning är det en annan grej då det kräver mer tekniska färdigheter än styrkemässiga, för in del iallafall.
Jag kallar det för "strukturerat kaoz"
Har väl någon grundform att utgå ifrån, sen köttar jag bara .. #traininsane
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-24, 23:24
|
#4154
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
På tal om #traininsane
Lyftning: friyay (nay)
Snatch otm:
40, 45, 50, 55, 60, 65 warmup
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
77,5x1
80x1
80x0 men vad i helvete
80x0 fuck it
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
70x5x2 teknik, riktigt bra lyft.
Ryckdrag:
80x5
85x5
90x5
95x5
100x5
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
115x1
120x2
120x2
Snatch balance:
60x2x2
65x2x2
70x2x2
75x2x2
80x1
85x1
Frontböj:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
110x1 med stopp
110x1 med stopp
110x1 med stopp
110x1 med stopp
110x1 med stopp
5 varv:
10 pistols / ben
10 skivstångsrodd @70kg
10 ab roll-out
4 varv:
30s frontrack hold (130, 135, 140, 150kg)
12, 12, 12, 14 wall squats
30s chin-up holds
3 varv:
snatch grip sots press - 20, 15 ,15 reps
21:an skivstångscurl 20, 25, 25 kg
L-sit ab up 20, 15 ,15 reps
3 varv:
toes 2 bar strict 10 reps
alt. db-curl + arnoldpress
baksida axlar
Kommentar:
Helt schlüt efter dagens träning. Tar paus från huksittande och handstående ikväll, äter och foamrollar istället. behövligt det med. Särskilt när man hittar 1/3 pkt GB noggerglass gömt i frysen & en mars-bar i skafferiet #unnasig #ucanthidefromme
Landar på ca:
5000 kcal
675g c (56%)
93 f (17%)
330 p (27%)
let's get it!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-25, 14:45
|
#4155
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
|
Åh vad jag älskar dig
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:24.
|
|