2019-10-28, 13:47
|
#331
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Dagens bravader! Kände mig pigg, glad och hade morgonstånd så det var dags.
22 minuter kondition
Sträcka:3.2km
Körde lite intervaller, 6km/h och 8km/h I 5 minuter, 8km/h och 10km/h I 3 minuter sedan blev det 10km/h tills jag kom till 3km och avslutade med nedtrapping på 8km/h och 6km/h.
Helkropp!
Pullups
12 stycken väldigt lite assisterat!!
Bänkpress
50kg*21
Hantelpress stående
12kg*16
Hantelcurl båda samtidigt
10kg*12
Pushdowns med rep- 1 hand
14kg*12
Benpress
110kg*17
Baksida lår
8 plattor*16 reps
Situps med upphöjda ben
36 reps
Raka hypers
18 reps!
Sjukt gött pass idag. Kände mig pigg och återhämtad. Nästa pass blir enbart lätt jogg. Har lite känningar I vänster knät tyvärr och ifall det känns lika dant tills nästa pass får det bli någon annan träningsform än löpning, kankse får börja med crosstrainer istället.
|
|
|
2019-10-30, 15:35
|
#332
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Löpning: Sträck 3.6km
Tid:19 minuter
Kändes riktigt bra idag, funkar riktigt bra att värma upp under loppet första km:en och sedan rampa ut allt eftersom.
|
|
|
2019-11-01, 12:01
|
#333
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Kände mig pigg, återhämtad och glad så blev detta
Konditionsträning
Intervaller, 6,8,10km/h*2,6,8,10,12km/h*2 + 6 minuter jogg I en trappa ner från 12km/h till 8km/h. Total tid 20 minuter, sträcka :2.8km
Styrketräning
Pullups lite assisterat sista
15
Sne hantelpress
17kg*18
Drag till hakan I kabelhiss
21kg*18
Rodd med hantel
17kg*22
Benpress
110kg*25
Sittande lårcurl
6 plattor*40
SItups, benen upphöjda 90 grader
12 reps
1 hands curl I kabel
14kg*17
Frenchpress
14kg*20!
Riktigt härligt pass! Nästa pass blir nog på söndag eller nästa vecka på måndag / tisdag. Träningsmängden känns rätt lagom nu och har struktuerat upp mitt liv lite bättre så orkar med allting jag vill göra!
Goda dagar väntar!
|
|
|
2019-11-03, 23:00
|
#334
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Konditionsträning
Sträcka 4.5km
Tid 25 minuter
Körde typ 8 minuter uppvärning med 6-8km/H och sedan körde jag på 10km efter det och låg på 11.5km/h sista km:en, kändes bra och hade mer kvar!
Styrketräning
Latsdrag
30kg*30
Armhävningar
40 reps
Rodd i maskin
27kg*40
Drag till hakan
14kg*29
Utfall
6kg*40 steg
Curl i kabel
9kg*20
Enhands extensions
6kg*25
Situps upphöjda ben
40 reps
Lårcurl sittandes
6 plattor*45
Roligt pass, kände för att köra lite högre reps än vanligt idag är rätt intresserad över att se hu träningsverken tar sig eller om jag ens får någon. Utöver det mår jag jävligt bra Rätt tuff period I skolan nu framöver så får se lite hur jag ska göra med träningen. Tror jag börjar med att lägga mig på 2 pass per vecka, ett inriktad på condition och ett blandpass och så får jag nöja mig där.
|
|
|
2019-11-06, 14:40
|
#335
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Sådär tog två välbehövliga dagar av träningen!
Dagens, lätt blandpass!
Sträcka:4.2km
Tid: ingen aning
1 set maskinpress
1 set latsdrag
15 upphöjda enbens armhävningar
7 stycken pullups!
Var helt underbart att träna idag.
|
|
|
2019-11-07, 19:33
|
#336
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Konditionsträning, Löpning
Sträcka 5.5km!
Tid: ingen aning!
Kändes äckligt bra att träna idag med, återhämtad och hade förjävla bra klipp I steget. Funkar så mycket bättre att köra lite långsammare tempo så kan man träna oftare!
|
|
|
2019-11-08, 15:04
|
#337
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Konditionsträning, Löpning!
Sträcka:4.9km
Tid:23 minuter!
Rätt bra tempo idag! Kände mig lite seg I benen ifrån igår men sov lite sådär inatt med. Annars jävligt nöjd över dagen och veckan I helhet! Nu kör jag vilodagar fram tills nästa vecka.
|
|
|
2019-11-10, 17:25
|
#338
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Konditionsträning, Löpning
Sträcka:4.4km
Tid:23:50!
Rätt seg I benen idag, varit en rätt hög tempo helg och vecka. Tror jag ska köra med en vilodag emellan när jag löptränar så blir det bättre med återhämtningen! Annars väldigt nöjd med veckan!
|
|
|
2019-11-12, 14:16
|
#339
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Jogg och lätt helkropps pump!
Konditionsträning, Jogging
Sträcka: 3.1km
Tid:22 minuter
Kändes bra och väldigt lätt! Mätte pulsen I slutet och hade 120 så var rätt lagom!
Styrketräning, Helkropp!
Bänkpress
50kg*15
Pullups lite assisterat
12 reps
Rodd med hantel
17kg*20
Drag till hakan I kabel, 1 hand I taget
14kg*12
1 handscurls
9kg*12
1 hands pushdowns
14kg*15
Benpress
110kg*21
Raka hypers
18 reps
Upphöjda situps
42 reps
Sådär! Jävligt skönt pass idag, kändes att man inte hade gymmat på länge. Nu är planen att bara ta det lugnt och kanske köra ett lika dant pass på torsdag men får se.
Var nöjd över att ta det lugnt med löpningen, så man orkar köra flera pass per vecka istället!
|
|
|
2019-11-16, 00:01
|
#340
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Gårdagens!
Konditionsträning, Löpning
Sträcka:4.2km
Tid:22 minuter!
Styrketräning, Helkropp!
Bänkpress
40kg*8
50kg*21
Latsdrag
4 plattor*10
Pullups
13 reps!
Chinups
12 reps
Drag till hakan I kabel
4 plattor*12
Hantelpress stående
14,5kg*12
Sidolyft
6kg*16
Knäböj
40kg*10
50kg*8
Hyper extensions
25 reps
Situps upphöjda ben
45 reps
Enhands curls kabel
20kg*12
Enhands extensions
8kg*16
Något sådant, kommer inte exakt ihåg allt jag körde men var ett rätt hart pass. Nu blir det vilodagar fram tills nästa vecka någon gang, kommer nog inte träna förens kanske på onsdag / torsdag nästa vecka beroende lite på hur det känns, ska iväg till Budapest nämligen
|
|
|
2019-11-22, 13:27
|
#341
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Tillbaka igen!
Några dagar av mat och dryck var underbart, var så jävla roligt att komma bort och se något nytt!
Gårdagens blev 45 minuter cykel, uppdelat på 15 och 30 minuter till och från jobbet!
Blir vilodag idag, tänkte köra ett helkroppspass imrogon, kanske kör lite jogg innan med.
|
|
|
2019-11-23, 16:52
|
#342
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Konditionsträning, jogg, hopprep och sack!
Jogg 10 minuter på 8km/h
Hopprep I 5 minuter
Säck i 5 minuter
Styrketräning, Helkropp
Sittande hantelpress
12kg*15
Pullups
10 stycken
Armhävningar
26 stycken
Sittande rodd
36kg*16
Enhands curls I kabel
14kg*12
Enhands pushdowns
18kg*12
Benspark fram
6 plattor*18
BEnspark sittandes
8 plattor*12
Hypers
12 stycken
Situps upphöjda ben
30 reps
Jävligt skönt pass, var äckligt gött att träna nu när man inte kört så mycket på ett tag. I pullupsen tror jag ska försöka hålla emot 1 sekund I toppen. Sedan allmänt ska nästa pass bli ett längre konditionspass, runt 45-60 minuter.
|
|
|
2019-11-25, 12:32
|
#343
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Konditionsträning, löpning
Uppvärmning 5 min på band 8km-6km 1 min vardera.
4km jogg!
Detta måste nog varit motigaste passet på länge haha. Var seg I benen och hade svårt att få in bra andning. Gick medvetet in med ett ganska långsamt tempo men men!
Blir nog bättre om några dagar eller så, tror nästa pass får bli ett blandpass med rodd och jogg igen!
|
|
|
2019-11-26, 17:09
|
#344
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Konditionsträning, Jogg!
Sträcka 7km
Tid:41 minuter!
Kändes riktigt bra idag. Jävla skillnad från när jag sprang 8km i sommras, var fan helt slutkörd då. Nu hade jag en jäkla massa kvar i tanken.
Tror riktningen jag vill ta min träning åt är runt 30-45 minuter kondition varann dag och sedan styrka någon gång per vecka.
|
|
|
2019-11-29, 13:10
|
#345
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 728
|
Styrketräning, Helkropp!
Bänkpress
20kg*3
40kg*3
50kg*23
Flyes med hantlar
7kg*13
Latsdrag
30kg*16
Pullups
12 stycken, lite assisterat
Rodd med hantel
17kg*16
Enhands curls I kabel
15kg*12
Enhands pushdowns
20kg*12
Benpress
100kg*20
120kg*15
Benspark bak sittandes
6 plattor*15
8 plattor*12
Situps upphöjda ben
26 reps
Hypers
5kg*20
Väldigt skönt pass och var gött att vila ifrån styrketränignen såhär länge var riktigt sugen på att träna idag!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:49.
|
|