2016-02-23, 11:41
|
#586
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Inte illa! Kul att följa!
|
|
|
2016-02-23, 21:28
|
#587
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Citat:
Ursprungligen postat av andeem
Inte illa! Kul att följa!
|
Ja nu när jag äntligen tränar ordentligt kanske det blir något vettigt av det hela!
Skulle kört ett "heltäckande" GPP pass idag. Blev idiotvändningar och lite annat för att sedan stressa hem till fotbollen istället
Styrkevändningar
70x3
80x2
90x2
100x0
100x0
100x0
Rätt nära på hundringen, men icke
Chins
18
9
7
Stångcurl, myo-reps.
20x10+4+2+2+3
Får se om jag orkar vara duktig imorgon när jag är ledig, kan bli dubbelpass.
|
|
|
2016-02-24, 21:00
|
#588
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dåligt med tid idag, får ta pressarna imorgon.
Smalmark
100x4
120x2
140x2 @ 8
150x2 @ 9,5
140x2 @ 8,5
140x2 @ 8-8,5
140x2 @ 9
OL-böj
80x6
bälte på
100x5 @ 9
90x10 @ 7,5-8
|
|
|
2016-02-25, 17:21
|
#589
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
15min lätt jogg, knäet fungerade helt okej men lite smärtkänningar på slutet.
Bänkpress, stopp.
60x8
70x4
80x4
92,5x4 @ 9,5
85x4 @ 8
85x4 @ 7
85x4 @ 7,5
85x4 @ 8
85x4 @ 8,5
Pendlayrodd, 90 sek.
60x6
60x6
60x6
Golvpress med smal fattning
60x6
70x6 @ 8
70x7 @ 8
70x6 @ 9
70x6 @ 9
Min framåtroterade högeraxel gillade inte den här övningen så värst mycket.
Latsdrag, neutralt grepp, 60 sek.
60x10
55x10
55x10
Vader unilateralt, 30 sek.
11
11
12
12
12
10
Benlyft (i dips-ställning) ss ab-wheel, 60 sek.
10 - 8
10 - 8
9 - 8
Bra pass, lite slarv med setupen i bänken vissa set bara.
|
|
|
2016-02-26, 11:24
|
#590
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
5ct SL-böj
80x2
90x1
100x1 @ 8
110x1 @ 8
115x1 @ 9
117,5x1 @ 9,5
110x1 @ 8,5
110x1 @ 8
3ct pausmark
100x2
120x2 @ 8,5
130x2 @ 9
120x2 @ 8
120x2 @ 8
120x2 @ 8
Benpress i maskin
100x12
Ogillades starkt av höger knä så fick avbryta.
Sittande lårcurl ss hip abductor, 60 sek.
40x15 - 30x15
50x10 - 40x12
45x12 - 40x12
Fuskade lite med back-off seten. Borde egentligen plocka av mindre vikt eller korta ner vilan, tar så överdrivet lång tid att nå rätt fatigue annars.
|
|
|
2016-03-01, 01:13
|
#591
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
SL-böj
100x3
105x3 @ 7,5
110x3 @ 8,5
115x3 @ 9-9,5
107,5x3 @ 8
107,5x3 @ 8-8,5
Bänkpress, TnG.
60x6
70x4
80x6 @ 7,5
85x6 @ 8,5
85x6 @ 8
85x6 @ 9
85x6 @ 9-9,5
80x6 @ 9
Unilaterala ryggresningar
4 set
|
|
|
2016-03-01, 23:06
|
#592
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Thaiboxning som dagens GPP!
|
|
|
2016-03-02, 19:34
|
#593
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Smalmark
100x3
120x3
130x3 @ 7
140x3 @ 8
147,5x3 @ 9
137,5x3 @ 8
137,5x3 @ 8,5
137,5x3 @ 9
Lite knackig teknik men fick till det rätt bra sista 2 seten.
Bänkpress, stopp.
70x4
80x2
90x2 @ 8
100x2 @ 9,5 PB
90x2 @ 8,5
90x2 @ 8
90x2 @ 8-8,5
Sjukt sliten i bröstfästena (eller vad det kan kallas), var jobbigare att få ner stången till bröstet än att pressa upp den.
OL-böj med paus
80x4
90x3
100x3 @ 9-9,5
90x4 @ 9
3-4ct på sista 100 repen och 2 sista på 90kg, höger knä grät och utförandet var förjävligt
Unilaterala vader
3 set
Rätt stelt och ömt idag, lederna kändes slitna. Klart godkänt i mark och bänk iallafall.
|
|
|
2016-03-03, 21:13
|
#594
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
GPP pass idag, såg nu att jag missade pushpressar igår men skitesamma!
Sittande rodd, 90 sek.
55x9
55x9
55x8
Latsdrag, 80 sek.
55x9
55x8
50x9
Sidolyft, 70 sek.
10x10
10x10
8x11
8x12
Stångcurl ss rear delt rows, 90 sek.
30x7 - 30x12
30x6 - 30x10
30x5 - 30x8
Omvänd pec dec, 60 sek.
20x12
20x10
Hantelcurls, 60 sek.
10x12
10x8
10x8
10x7+2
Brutalbänk, 70 sek.
12
11
10
9
Crunchmaskin, 60 sek.
12
10
12
14
Unilaterala vader
3 set
Intensivt pass med kort vila på allt.
|
|
|
2016-03-04, 16:01
|
#595
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
SL-böj
100x2
bälte på
110x2 @ 8
120x2 @ 8-8,5
125x2 @ 9
115x2 @ 8
115x2 @ 8
115x2 @ 9
Smalbänk
60x6
70x4
80x3
90x3 @ 9
85x3 @ 9
Som den slöa jävel jag är så gick jag vidare efter något enstaka set i bänken.
Smalmark, frontgrepp.
110x2
130x2
150x2 @ 9,5 - greppet svek precis innan utlåsning, men hade orkat.
140x2 @ 8,5
130x2 + hold
Kände hur sliten jag var redan i morse när jag vaknade, men pallrade mig ner och rev av dagens pass med godkänt resultat. Händerna har vart ömma av träningsvärk(?) sedan i tisdags, thaiboxning, marklyft och en jävla massa greppande på jobbet har satt sina spår. Bara en tung vecka kvar av programmet nu innan det är dags för maxningsvecka wohooo!
|
|
|
2016-03-08, 17:49
|
#596
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
SL-böj
100x2
110x2
120x2 @ 8,5
127x2 @ 10 PB i SL-böj
117x2 @ 8
117x2 @ 9
Bänkpress, TnG.
75x2
85x2
95x1 @ 7
105x2 @ 8 PB
107x2 @ 10 PB
100x2 @ 8,5
100x2 @ 10
Oklart om det blev 2 eller 3 set på 100kg, 105an var en riktig jävla stänkare iallafall!
Bulgariska splitböj, 70 sek.
10x10
10x12
10x15
10x12
Värdelös balans så körde lätt med en 10kg hantel i ena handen, resulterade i bra jävla pump i vilket fall.
Floor press med smalt grepp.
60x6
65x5
70x5
75x5
75x5
Ryggresningar, 80 sek.
15x8
15x8
15x10
Riktigt bra pass bortsett från att det blev lite väl tungt vissa set. 105an i bänken var så otippad, sjukt lätt
|
|
|
2016-03-09, 18:15
|
#597
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Cykel 12min
Jogg 15min
stretch/rörlighet 5min
Band pull-aparts ss ab-wheel, 60 sek.
15 - 10
15 - 10
15 - 10
Unilaterala vader i benpress
4 set
Låren började krampa så fick avbryta
Hängande benlyft
3 set, rest and pause på sista setet.
Tåhäv
4 set
Skönt att kunna jogga lite utan att känna av knäet, däremot rejält ovant för smalbenen och vristerna.
|
|
|
2016-03-10, 18:06
|
#598
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Smalmark, frontgrepp.
100x4
120x2
130x2
140x2
150x2 @ 8,5
155x2 @ 9,5 - likt 150 förra veckan så gav greppet vika precis innan utlåsning.
140x2 @ 9
Bänkpress, stopp.
75x3
90x3 @ 8
100x2 @ 10 - skulle vart en 3a, slitnare än väntat efter i tisdags.
90x3 @ 8,5
90x3 @ 8
90x3 @ 9
Bulgariska splitböj
14x12
14x12
14x12
Skulle kört militärpress men axlarna var rejält slitna så testade värma upp men bestämde mig sen för att hoppa över det.
Marken går sakta uppåt men gillar verkligen inte den övningen. Ska bli sjukt skönt att köra sumo igen. 3-4 månaders smalmark kommer förhoppningsvis ha lite carry-over, även om vikterna inte ökat så värst mycket.
|
|
|
2016-03-14, 23:33
|
#599
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Förra veckans sista pass uteblev, kör på enligt planen med maxning på fredag.
Dagens lightweight:
SL-Böj
110x1
Bänk
95x1
Smalmark
140x1
Styrkevändningar
60x3
70x2
80x2
90x1
|
|
|
2016-03-17, 09:14
|
#600
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens pass bestod av att gå igenom uppvärmningen i böj, bänk och mark. Utöver det blev det lite styrkevändningar och något set curls. Maxning på fredag eller lördag, får se hur det går
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:08.
|
|