Djävulsk träning

Originally posted by Fartman
nog ser det allt ut som "djävulsk" träning på bilden (syftar på dom röda ögonen) nä fan ser fin fint ut

Behöver nog kalla in en exorcist...

Ser brutalt ut mannen, keep em pumping

Credz för att du lägger ut bilder, inte många som gör det

[michael]

ja hade faktist tänkt önska mig digitalkamera i julklapp så man kan börja fota lite träningar och lägga upp här det om något borde få en motiverad nog att köra tungt på passen!

[Lucipha]

spinkoo: Allvarligt talat så hatar jag att skriva ned mina pass så jag tänkte föregå med gott exempel och visa vad som händer istället.

michael: Det ger en SKAPLIG kick på passen när du vet att alla på nätet ser dina resultat

HONN: Hoppas vi får se dina bilder snart

Seeya
Lucipha

[Sundblad]

Ehum... ...vart hittar man ett så där tomt gym ?

I övrigt .

.: Sundblad :.

[Lucipha]

Originally posted by Sundblad
Ehum... ...vart hittar man ett så där tomt gym ?

I övrigt .

.: Sundblad :.

Var? I norrland förståss He he.. Det var en timme före stängningsdags, så det var rätt tomt

MVH Lucipha

[Lucipha]

Så här ser mitt träningschema ut (just nu). I antal sett ingår uppvärmningssett och antalet är ungefär. Ibland är det mer och ibland mindre

Måndag

Decline bänkpress 5sett
Incline bänkpress (i smith'en) 2sett
Vanlig bänkpress 2sett

Bardipps, Skivstångscurl (vartannat sett) 4sett
Pushdown, hammercurl med stång (eller hantelcurl)(vartannat sett) 4sett

Pullover 3sett

Stående underarmscurl 4sett
"Fingerkrok" med vikt 3sett
kungfu övning för greppstyrka 6sett

Onsdag

Knäböj 5sett
Frontsquats 4sett
Lårcurl 4sett

Stående vadpressar 4sett
Sittande vadpressar4sett

Hängande benlyft 4sett

Fredag

Chins 6sett (3breda 3smala)
Skivstångsroddar 4sett
Marklyft 6sett
Shruggs 4 sett

Militärpressar 4sett
Sidhävningar, Framsida, baksida (kör dom i cirkel med lite vila) 4sett

____________________________________________

Jag ändrar ordningen ibland, men grunden är Knäböj, marklyft och bänkpress


MVH Lucipha

[Lucipha]

Här kommer en bild på min (lille) bror



MVH Lucipha

[Honn]

WTF. Ökat liite sen jag såg honom sist.

[Lucipha]

nu tar han 135 i bänk också...

[Honn]

135Kg, då är han för tillfället förbi mig. Till jul ska dock 140 siita på plats.

[Lucipha]

Efter att ha sett några åsikter om proffsbyggning och dopning här är jag lite nyfiken på er syn på styrketräning.

Själv har jag väldigt klara mål:
När jag började träna var mitt enda mål att bli större, starkare och farligare, men med ökade kilon och ålder får man ju ofta en annan syn på vad man gör. Styrketräning för mig är friskvård, som jag gör för att må bra, bli mentalt och fysiskt starkare. Jag förstår mig inte på inställningar som "är du försiktig så är **** inte sååå farligt" osv. Det känns för mig helt främmande att misshandla sin kropp med steroider, sprit, tobak eller andra droger. för mig är det inte förenligt med den bild jag har av idrott!

Är jag ett ufo, eller låter det vettigt. Har inte fått min eftermidagsgainer än så jag känner mig lite snurrig

MVH Lucipha

[Lucipha]

Originally posted by Honn
135Kg, då är han för tillfället förbi mig. Till jul ska dock 140 siita på plats.

Jag är nöjd om jag tar 120 igen innan påsk

[Honn]

Originally posted by Lucipha


Jag är nöjd om jag tar 120 igen innan påsk

Du tar runt 100-110 om jag inte har fel. 120 nnan påsk kommer inte att vara några problem.

Jag kommer till Ström på lördagen innan jul. Sen kan vi köra några pass under julledigheten.

[Lucipha]

Originally posted by Honn


Du tar runt 100-110 om jag inte har fel. 120 nnan påsk kommer inte att vara några problem.

Jag kommer till Ström på lördagen innan jul. Sen kan vi köra några pass under julledigheten.

Låter bra. Tänkte ta en vilovecka då, men den får vänta Då måste vi ta några pumpbilder efter arm och ryggpassen

Vilka tillskott käkar du nu?

[Honn]

Mitt kostschema.

Allt protein skrivs i ren form, dvs inte som pulver.

Frukost: 30g soja, 10g vassle, 1 dl (ca 50g kolh) koncentrerad äppeljuice, 1 tsk olivolja(ca 5g fett) och 1 multivitamin. Jag försöker även att äta någonting med lite mer substans tex en morot.

Mellanmål: 30g soja, 5g vassle, 1 tsk olivolja och 0,5dl konc. äppeljuice.

Lunch: Kött och ris eller pasta. Ger minst 70g kolhydrater och 30g protein.

Mellanmål: 30g soja, 5g vassle, 1 tsk olivolja och 0,5dl konc. äppeljuice.

5 minuter innan träning: 0,5g C-vitamin.

Efter träning: 100g kolhydrater från druvsocker, 20g soja, 20g vassle och 0,5g C-vitamin.

Middag: Kött och ris eller pasta. 20g soja. Ger minst 70g kolhydrater och 50g protein.

1h innan läggdags: 30g soja och 10g vassle. ibland blandar jag i ca 10g fruktos.

Direkt innan jag lägger mig äter jag 3 kapslar ZMA.

Dagar då jag inte tränar äter jag ca 10g mer protein till frukost och 5g mer på mellanmålen.