Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-07-29, 07:39   #1
Ljungkvist
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 124
Träningsupplägg - klättring, styrka och kondition

Jag har just fått upp ögonen för klättring / bouldering vilket jag tycker är hemskt kul. Jag kommer försöka bouldra två gånger i veckan. Samtidigt vill jag träna kondition (löpning) och allmän styrka också för att det känns bra och är kul. Hur kan jag kombinera detta under en vecka? Jag känner ju att styrkan och klättringen delvis inverkar på varandra, så där behöver man säkert anpassa så att det blir lite vila mellan passen.

Med styrketräning tänker jag mig här något i stil med Starting Strength helkroppspass som jag tränat med framgång tidigare, men jag tror inte att jag kommer kunna träna tre gånger i veckan, snarare två.

Med kondition tänker jag mig löpning på mellan 5 - 10 km två till tre gånger i veckan.

Så vad säger ni? Målet är inte ett elit-super-optimalt träningsupplägg, utan mera något som är rimligt att få till och som undviker det mest kontraproduktiva. Jag är ganska så mycket nybörjare på det mesta så jag kommer nog få en hel del utveckling ändå.
Ljungkvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-29, 20:51   #2
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Dag 1 - styrka, dag 2 - kondition, dag 3 - klättring. Dag 4 - vila. Repeat.

Kanske nåt sånt?

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-29, 20:59   #3
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Lägg in lite styrketräning efter klättringen och sen kör du styrka och/eller kondition övriga pass.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-29, 23:25   #4
Aping
Ny dag, nya tag.
 
Apings avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Inlägg: 479
Styrketräning INNAN klättring (tekniksport) säger jag, oavsett om samma pass eller olika dagar. Annars fuskar du lätt igenom problemen med muskler och försämrar din utvecklingskurva i klättertekniken. Plus att du vill vara fräsch när du kör styrkepassen.

Tycker f ö själv att klättringen (bouldering, rep har jag inte testat så mycket) är optimal helkroppsåterhämtning dagen efter styrkepass. Man får köra kroppen varm och jobba in rörlighet och kroppsmedvetenhet på ett kul sätt.

Var kondition skulle passa in har jag däremot ingen aning om.

Senast redigerad av Aping den 2015-07-29 klockan 23:28. Anledning: Inlägg 420, snart 500!
Aping är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-30, 06:53   #5
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Teknikinlärning är oftast sämre när man är trött men just klättring är kanske ett undantag?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-30, 07:01   #6
Rabiat
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 2 156
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Teknikinlärning är oftast sämre när man är trött men just klättring är kanske ett undantag?
Jag tvivlar på att klättring är ett undantag Dessutom skulle jag inte vilja återhämta mig efter styrketräning genom en sport där det är så förbaskat vanligt att man sliter av någon bicepssena.
Rabiat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-30, 13:51   #7
Ljungkvist
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 124
Lite olika bud om ordningen. Jag förstår att det blir en avvägning, men jag måste säga att jag tycker det känns mer vettigt att köra klättring dagen efter styrka än tvärt om, eftersom jag vill känna mig så fräsch som möjligt när jag lyfter. Sen tror jag att en hel dags vila räcker för att bli tillräckligt pigg i nyporna för klättring.

Vad tror ni om konditionsträningen? Det känns som att den är ganska oberoende av det andra och kan funka lite när som helst inklusive samma dag som nåt annat. I synnerhet klättring samma dag som löpning tycker jag känns helt ok.
Ljungkvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-30, 16:03   #8
Aping
Ny dag, nya tag.
 
Apings avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Inlägg: 479
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Teknikinlärning är oftast sämre när man är trött men just klättring är kanske ett undantag?
Citat:
Ursprungligen postat av Rabiat Visa inlägg
Jag tvivlar på att klättring är ett undantag Dessutom skulle jag inte vilja återhämta mig efter styrketräning genom en sport där det är så förbaskat vanligt att man sliter av någon bicepssena.
Jag tror att klättring kan vara ett undantag :-)

Min erfarenhet är att jag visserligen kan klättra något svårare leder när jag är helt fräsch, men att det inte är värt det mer än enstaka pass för att "maxa" och testa mig gradmässigt eftersom jag lätt kan ta (omedvetna) genvägar och positioner genom att muskla genom krux och därigenom lära in oekonomiska rörelsemönster.

Om du Rabiat klättrar på klubb kommer du se barn och andra med en bråkdel av din styrka klättra långt svårare problem än du klarar av. Bara p g a positionering, balans och mer effektivt rörelsemönster. Träningen av dessa teknikaspekter (som bör utgöra 90% av din träningsmängd som noobklättrare) kommer inte påverkas nämnvärt negativt av att du kört ett styrkepass innan.

Sen är det klart; vill du klättra mycket dynamiska och muskliga boulderleder eller köra ett pass med mycket dynos och mantlingar så får du väl hålla dig till ben och nedre rygg på styrkepasset innan eftersom den teknikträningen kräver att du är fräsch även i större muskelgrupper. Dedikerad finger-/greppstyrka, bör du dock inte träna ö h t på styrkepassen - förutom antagonister och annan prehab IMO.

När det gäller skaderisk så är biceps det sista man behöver oroa sig för som nybörjare. Du kommer inte kunna belasta biceps tillräckligt hårt för att skada dig eftersom den svaga länken alltid kommer att vara greppet som nybörjare. Fingerskador bland nya klättrare är däremot suuupervanligt - speciellt bland nybörjare som kommer från en gymbakgrund och är starka i de större muskelgrupperna, är tunga i underkroppen (mätt i klätterstandard ), och kan dra hårdare än vad leder, ligament, pulleys i fingrarna håller för. Ytterligare ett argument för att det är helt OK att klättra efter styrkepass när man inte har full kräm i armar och rygg att dra med

Obs att detta är tankar baserade på kompromisser efter premisserna att du vill få ut så mycket av styrketräningen (mål: bli stark - träna utvilad) OCH bli duktig klättrare (mål: långsiktig utveckling med fokus på rätt inlärda grunder) med ungefär lika hög prio.

Sen är det väl svårt att svara på en exakt fördelning och prioritering av passen över tid och för alla personer. Någon som är hopplöst vek skulle ha större nytta av att köra klättringen först som bumbi är inne på för att hen annars inte skulle orka hålla ens grundläggande positioner och göra basic-moves.

Senast redigerad av Aping den 2015-07-30 klockan 16:05.
Aping är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-08, 13:11   #9
bicepnglutes
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 1
På något sätt lyckade jag hitta in till denna tråden, generellt så är klättring ett utmärkt sätt att bli utveckla din styrka och explosivitet. Något som på många sätt överförs direkt till din styrketräning. Speciellt om du är nybörjare kommer du ju så snabba resultat, något som inte är helt fel är hur mycket bättre du förbättrar pull-ups & chin-ups.

Hur gick det för dig generellt?
bicepnglutes är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)