Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition
Visa resultat för omröstning: Vad är bäst för muskeltillväxt enligt dig?
Helkroppsprogram 69 67.65%
''Bro-split'' 33 32.35%
Antal röster: 102. Du får inte rösta i den här omröstningen


Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-06-30, 17:52   #1
HästN
Registered User
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 35
Helkropp vs Brosplit

En enkel omröstning om vad du anser/tror är bäst för muskeltillväxt? Är det den s.k bro-spliten där man delar upp kroppen på 3-5 träningpass/vecka eller är det helkroppspassen som utförs 3-4 gånger/vecka.
__________________
18 år. Älskar träning och satsar på en ''beachkropp''.
HästN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-30, 22:45   #2
Rolfarsson
Registered User
 
Rolfarssons avatar
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 753
Det finns inte så mycket att diskutera, samtliga studier inom området har visat att ett program med högre frekvens och lägre volym per tillfälle är bättre då proteinsyntesen bara är förhöjd 48-72h efter ett pass.
Och det krävs inte mycket för att maximalt stimulera den, mer reps och sets efter det kommer endast att leda till uthållighet och en förlängd återhämtning.
Anders The Peak skapade tidigare idag en tråd med en studie som besvarar just din fråga.

Citat:
The purpose of this study was to investigate the effects of training muscle groups 1 day per week using a split-body routine versus 3 days per week using a total-body routine on muscular adaptations in well-trained men. Subjects were 20 male volunteers (height = 1.76 +/- 0.05 m; body mass = 78.0 +/- 10.7 kg; age = 23.5 +/- 2.9 years) recruited from a university population. Participants were pair-matched according to baseline strength and then randomly assigned to 1 of 2 experimental groups: a split-body routine (SPLIT) where multiple exercises were performed for a specific muscle group in a session with 2-3 muscle groups trained per session (n = 10), or; a total-body routine (TOTAL), where 1 exercise was performed per muscle group in a session with all muscle groups trained in each session (n = 10). Subjects were tested pre- and post-study for 1 repetition maximum strength in the bench press and squat, and muscle thickness of forearm flexors, forearm extensors, and vastus lateralis. Results showed significantly greater increases in forearm flexor muscle thickness for TOTAL compared to SPLIT. No significant differences were noted in maximal strength measures. The findings suggest a potentially superior hypertrophic benefit to higher weekly resistance training frequencies.

Copyright (C) 2015 by the National Strength & Conditioning Association.

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Ab..._on.96921.aspx

Senast redigerad av Rolfarsson den 2015-06-30 klockan 22:54.
Rolfarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-30, 23:09   #3
Decepticon
Registered User
 
Decepticons avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 251
De flesta som tränar med split, tränar en muskelgrupp oftare än 1 gång per vecka, så denna pajasstudie var inte till någon nytta. .
Decepticon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-30, 23:16   #4
Klagarn
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 202
Märkligt att man sällan ser någon stor jäkel på riktigt träna helkropp men visst finns det säkert undantag
Klagarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-30, 23:50   #5
BigBoy
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 165


Man skulle kunna tro att det är dig han pratar till direkt rolfarsson..

Senast redigerad av BigBoy den 2015-06-30 klockan 23:55.
BigBoy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 00:05   #6
BigBoy
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 165
Men för att vara allvarlig, måste man välja en split?
Kör ett halvår vardera för tusan.

Sen ang sådana studier, de är för korta. Jag vill se en som löper över ett år.
BigBoy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 00:24   #7
Kotten
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 821
Även med en Bro split tränar du musklerna flera gånger i veckan Tror snarare det handlar om att håla i träningen och sköta kosten. Sen vilken split du kör kvittar säkerligen.
Kotten är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 02:08   #8
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 475
Citat:
Ursprungligen postat av Kotten Visa inlägg
Även med en Bro split tränar du musklerna flera gånger i veckan
Inte om man som många bros MÅSTE splitta det över 7 dagar för att en vecka råkar vara så lång och därför kör rygg en dag, bröst en annan, ben den tredje dagen, axlar fjärde dagen och party-gunz på fredag för att sedan vila lördag samt söndag. Dessutom är är man extra bro och skippar marklyft pga "SKA MAN KÖRA MARKLYFT PÅ BEN ELLER RYGGDAGEN!?!?!?!? DET GÅR JU INTEEEEE jag blir övertränad!!!"

Då är det mest bara armarna som går sig en svängom mer än en gång. Vilket ju iofs lirar bra med brofilosofin.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 06:32   #9
r1kkie
Registered User
 
r1kkies avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 198
Citat:
Ursprungligen postat av Decepticon Visa inlägg
De flesta som tränar med split, tränar en muskelgrupp oftare än 1 gång per vecka, så denna pajasstudie var inte till någon nytta. .
Skulle vilja påstå att majoriteten av de som kör en mer uppdelad split kör igenom kroppen 1-1.3ggr per vecka.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
r1kkie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 06:49   #10
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 073
Varför kallar ni det för bro-split?
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 06:55   #11
RobbanColeman
Registered User
 
RobbanColemans avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 759
Efter tre månader stenhård helkropp ser jag ut som vem som helst jämfört med då jag splittar. Jag har gjort den resan många ggr sista åren.

Detta pga att jag haft enormt mycket annat i mitt liv och huvud, men också nu sista gången bara för jag ville vara riktigt säker iom att sist jag körde det jag nu precis avslutat hade jag en skada. Jag gav inte programmet en ärlig chans tyckte jag.

För mig blev det så här sista tre månaderna:

överarm -3,5cm
underarm -3,5cm
bröst -6cm
midja samma lika
lår -6cm
vader -6cm

Vill jag vara lite bitig bör jag köra split!
__________________
Robbans Byggarbok

Instagram: roberteberskold

Var på tiden o hänga med i just tiden

Senast redigerad av RobbanColeman den 2015-07-01 klockan 06:59.
RobbanColeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 07:07   #12
anvihl
Registered User
 
anvihls avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Småland
Inlägg: 1 516
Citat:
Ursprungligen postat av RobbanColeman Visa inlägg
Efter tre månader stenhård helkropp ser jag ut som vem som helst jämfört med då jag splittar. Jag har gjort den resan många ggr sista åren.

Detta pga att jag haft enormt mycket annat i mitt liv och huvud, men också nu sista gången bara för jag ville vara riktigt säker iom att sist jag körde det jag nu precis avslutat hade jag en skada. Jag gav inte programmet en ärlig chans tyckte jag.

För mig blev det så här sista tre månaderna:

överarm -3,5cm
underarm -3,5cm
bröst -6cm
midja samma lika
lår -6cm
vader -6cm

Vill jag vara lite bitig bör jag köra split!
Eller så tränar du helkropp helt fel. Jag växer som ogräs av helkropp så våra anekdoter säger emot varandra och är båda precis lika värdelösa.
__________________
"When I die, I want to go peacefully like my grandfather did–in his sleep. Not yelling and screaming like the passengers in his car."- Bob Monkhouse
anvihl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 07:29   #13
RobbanColeman
Registered User
 
RobbanColemans avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 759
Citat:
Ursprungligen postat av anvihl Visa inlägg
Eller så tränar du helkropp helt fel. Jag växer som ogräs av helkropp så våra anekdoter säger emot varandra och är båda precis lika värdelösa.
Anser inte det vara värdelöst då det är fakta gällandes just mina resultat. Vet att andra växer på helkropp, det gjorde även jag i ett skede av min "karriär".

Jag har kört detta program: http://www.bodybuilding.com/fun/the-...xperiment.html

Inte exakt tror jag som står där utan det som Jacob själv delade ut.

Det ska ju vara ett bra program och jag har ökat vikter som fan, inte lyft så tungt sen 2004.
__________________
Robbans Byggarbok

Instagram: roberteberskold

Var på tiden o hänga med i just tiden

Senast redigerad av RobbanColeman den 2015-07-01 klockan 07:30.
RobbanColeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 07:31   #14
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 704
Citat:
Ursprungligen postat av RobbanColeman Visa inlägg
Efter tre månader stenhård helkropp ser jag ut som vem som helst jämfört med då jag splittar. Jag har gjort den resan många ggr sista åren.

Detta pga att jag haft enormt mycket annat i mitt liv och huvud, men också nu sista gången bara för jag ville vara riktigt säker iom att sist jag körde det jag nu precis avslutat hade jag en skada. Jag gav inte programmet en ärlig chans tyckte jag.

För mig blev det så här sista tre månaderna:

överarm -3,5cm
underarm -3,5cm
bröst -6cm
midja samma lika
lår -6cm
vader -6cm

Vill jag vara lite bitig bör jag köra split!
Eller så är du inte lika välfylld med glykogen när du tränar så frekvent. Tränar du musklerna mindre frekvent så fylls de på under längre tid. Så det kan vara väldigt missvisande. Men man tränar på det sätt man gillar, annars blir det tråkigt. Jag gillar helkropps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 07:37   #15
RobbanColeman
Registered User
 
RobbanColemans avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 759
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Eller så är du inte lika välfylld med glykogen när du tränar så frekvent. Tränar du musklerna mindre frekvent så fylls de på under längre tid. Så det kan vara väldigt missvisande. Men man tränar på det sätt man gillar, annars blir det tråkigt. Jag gillar helkropps.
I know what you mean... Jag har fyllt upp rejält under denna helkropp, jag har kunnat äta 10 000kcal om dagen fredag o lördag t ex. Dessutom är det inte så mycket av det som jag tappat som är glykogen. Jag menar så lätt är det inte att öka 3,5cm i t ex överam. För mig tog de centimetrarna nog 10 år kanske att lägga dit. Även om jag äter upp mig 10kg nu får jag inte mitt gamla armmått. Det är mer invecklat än så. Annars vore det jättelätt, jag kan gå upp 10kg på lika många dagar. Gjort många ggr. Det är dock inga 3,5cm+ på överarmarna bara av det.

Eller så här, det är ju en hel del glykogen som tappas men varför skulle kroppen ha det där då jag kör helkropp, det behövs ej mer glykogen i musklerna. Det är alldeles för låg volym.

Det är kul att träna helkropp också, japp, därför jag gör det i perioder.
__________________
Robbans Byggarbok

Instagram: roberteberskold

Var på tiden o hänga med i just tiden

Senast redigerad av RobbanColeman den 2015-07-01 klockan 07:44.
RobbanColeman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)