Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-02-18, 22:04   #5386
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Torsdag 14/02/19

C5BW3 - Lower B

115x5
130x3
145x11

152,5x1
160x1
165x1
170x1 @10

SSL: 5x4

130x4
130x4
130x4
130x4
130x4

Back squat: 70%

80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

RDL: 5x10

70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

BSS: 5x6

45x6
45x6
45x6
45x6
45x6

Hip Thrust: 5x10

40x
45x
50x
50x
50x
___________________________

Core & metcon:

A:

10x30/30s row
02:30 r

10x30/30s battle ropes
02:30 r

10x 30/30s plyo
02:30 r

B: 5 rounds of:

10 hip thrust (40/45/50/50/50)
10 bosu-ball leg curl
10 back extension

C:

9-8-8-7-6 reps of:

Chin-ups
Deadstop roll-outs
Sissy squats

50 MYO reps of:

Incline pushups
BW row
Plate side raise
________________________________

Active recovery biking 45 min


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 21:12   #5387
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Har tränat riktigt bra senaste veckorna. Denna vecka var deload dessutom. Så taggat ner rejält på volym/intensitet och kört lite x-fit som komplement. Hann inte med sista deload-passet dock eftersom jag ska opereras imorgon bitti.

Böjde 130 igår t.ex.

Gjorde även 57,5 x21 i bänken

Ätit "fritt" sen i torsdags. Välbehövligt, må jag säga. Må ha ätit för mycket och grisat en del, men det känns som att jag har missat så jävla mycket i tidigare perioder så att jag tar igen nu.

Med det sagt är grisandet över då jag påbörjar min rehab-comeback-period typ imorgon eftermiddag om jag får några direktiv av sjukgymnast / fysio.
Sen är det chicago om typ 1 månad.
och jag börjar bli rätt fluffig. Trodde det skulle vara värre dock.

Har märkt av detta grisande att jag inte mår bra fysiskt / psykiskt. Huvudvärk, extrem stelhet, dålig mage, ryggvärk, extremt låga energinivåer / dåligt blodsocker. Ja allt det värsta man kan tänka sig helt enkelt.

Men ibland är det skönt att bara släppa på tyglarna. Och det är inte förrän det senaste hallvåret som jag faktiskt vågat göra det ordentligt.

Senaste dagarna har det varit mycket onyttigheter (semlor, glass, smågodis) och en hel del bröd, flingor & yoghurt och annan god mat.

Anyway, Lets do this!!

tagga handikapp
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2019-02-20 klockan 21:15.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 12:58   #5388
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Operation avklarad.

Det visade sig bli ett större ingrepp än förväntat då jag i vänster knä hade en diskoid menisk med en RUPTUR på. Dvs en ”rund” menisk som dessutom hade en skada - vilket kan vara orsaken till bakercystorna.

Det tog lång tid att göra ingreppet så de tog endast vänsterbenet, då jag förmodligen kommer behöva högern för stöd framöver.

Har antagligen en diskoid menisk i höger knä också, dock utan ruptur. Så det ingreppet kommer ske om ca 8-10v.

Damn. Skönt att få det överstökat dock.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 13:12   #5389
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 500
Skönt att få det bortgjort!

Vad sa dom om belastning närmaste tiden?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 18:13   #5390
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Skönt att få det bortgjort!



Vad sa dom om belastning närmaste tiden?


Yeah. Nästa knä tas om ca 10v.

Väldigt lugnt första 3 dagarna, högläge, kallt/varmt men ändå försöka gå och belasta benet ”som vanligt”, särskilt resten av veckan. Fått övningar jag ska göra fel gånger dagligen.

Efter 2-4 veckor kan fysisk aktivitet för underkroppen börja stegras långsamt, beroende på hur smärtan är. Lätt cykling, promenader och ev. Övningar jag fått av sjukgymnast/fysioterapeut.

Får satsa på överkropp och bålstyrka medans knäna återhämtar sig!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 06:09   #5391
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Spånar på ny träningssplit. Funderar på om det går att fortsätta med 5-3-1 som progression i bänk & press. Underkropp får jag avvakta med.

Lite sugen på bröst/rygg & axlar/armar splitten.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 07:32   #5392
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 500
Testa! Det skulle säkerligen fungera bra.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 14:20   #5393
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Testa! Det skulle säkerligen fungera bra.


Will do!

Går bra med knät, det läker fint. Är väldigt trött bara, och rastlös hehe.

Kikat igenom en hel del Netflix iaf. ¯\_(ツ)_/¯


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 10:41   #5394
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Update**

Först och främst - Taget från Journalen på 1177 för de som är intresserade:

"Generell anestesi. Vi börjar med vänster knä, parapatellär approach efter det att sammanlagt 10 ml Xylocain 1 % med Adrenalin har deponerats i tänkta instickshål. Inspekterar fossa suprapatellaris där vi har rikligt med tjock synovia och uttalad kärltäckning. Femuropatellarleden inspekteras utan anmärkning. Går ner medialt. Även här rikligt med synovia. Anlägger blodtomhet 220 mmHg och shavar synovian för att kunna få inblick i leden. Tar också 2 biopsier och skickar för PAD. Rensar ordentligt i fossa suprapatellaris, medialt och lateralt så att vi får god insyn. Broskytor både medialt och lateralt på femur och tibiasidan är utan anmärkning. Mediala menisken utan anmärkning och testas stabil med hake. Lateralt kan vi konstatera att han har en komplex ruptur i mellanstycket av menisken och menisken har också ett utseende av inkomplett diskoid menisk. Mycket tjock menisk och degenerativt utseende. Omväxlande med shaver och stans reseceras rupturen och den diskoida menisken jämnas till till någorlunda normalt utseende. Testas helt stabil med hake. Både det främre och det bakre korsbandet inspekteras och testas med hake utan anmärkning. Spolar igenom leden. Sedvanlig instillation av Narop, Toradol och Morfin Special. Tejp i de 3 instickshålen. Vi har varit tvungna att ha en suprapatellart utflöde också. Absförband och elastisk linda."
___________________________________________

nr 2 - Har fått helt otroliga provsvar på mina hormonvärden. Gråter av lycka, på riktigt.

Check it out!

Bifogade bilder
Filtyp: png Skärmavbild 2019-02-24 kl. 11.33.56.png (58.9 KB, 0 visningar)
Filtyp: png Skärmavbild 2019-02-24 kl. 11.33.48.png (45.6 KB, 0 visningar)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-25, 14:56   #5395
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Rehabpass #1

C6W1

10 min x-trainer utan motstånd

Cuffar-pre activation

Bänkpress: 5/5/5+

55x5
62,5x5
70x10 @9

FSL: 3x10

55x10
55x10
55x10 @7,5

Chest supported machine-row: 5x8-12

55x8
55x8
55x8
55x8
55x8 @7,5

DB-press: 3111 5x8-12

20x8
20x8
20x8
20x8
20x8 @8

Kvalité
____________________________

Accessories:

Incline flies RPT - 18x10-12
/ 14 x 14-16 / 9 x 20

Lat pulldowns - 54x10/10/10 2-3 RIR

Db Pullovers - 20 x20/18/15

Facepulls sittande - 32 x 20, 18, 15


30 MYO-reps
box push-ups x15, 8, 7
TRX-inverted rows x15, 8, 7
______________________________________

”Metcon”

10x30/30s Battle ropes,

varannan stora/små bågar

10 min x trainer utan motstånd.

Kommentar:

Har i bänkat på en vecka, är riktigt nöjd med detta trots omständigheterna.

Allt annat väldigt lätt. Fick sjuhelvetes pump av allt.

Väldigt stel och seg av mycket stillasittande / vilande efter operationen, sakta men säkert kommer allt igång


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-26, 11:38   #5396
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Rehabpass #2

C6W1 - shoulder & arms

10 min motståndsfri crosstrainer
10 min Pre-activation / mobility

OHP: 5/5/5+

32,5x5
40x5
45x6 @8,5

FSL: 3x10

32,5x10
32,5x10
32,5x10

Seated DB-press: 5x8-12

12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8 @3 RiR

Utan ryggstöd, lite tempo, kvalité

Uppright rows: 5x10-15

41x10
41x10
41x10
41x10
41x10 @7

Pull-ups: (styrkelabbet)

x5 @9
x4 @8
x3
x2
x2
____________________________________

BB-curls:

30x8
30x8
30x8
20x20-25 (failure)

Dips:

Kv +5kg x5
Kv +5kg x6
Kv +5kg x6
Kv x12 @8

Cable-curls:

41x10-12
36x14-16
32x16-20

Pushdowns:

50x12
45x15-20
41xpump

Alt. 2h db curls:

12,5x10
12,5x10
10x15

BW tri-ext:

x10 2 RiR
x10 2 RiR
x15

3 set sidlyft RPT
3 set baksida axlar RPT
2 set facepulls
2 set kinalyft

10 min x trainer utan motstånd.

Kommentar:

Grinding

Längesen jag körde så renodlat axelpass. Pump.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 10:42   #5397
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Får köra om cykeln nästa vecka då gymmet på skolan var stängt för renovering och för att vi är på turné tors-sön.

Cyklade lite igår morse dock, väldigt lätt, 30 min. Kändes bra!

Söker fysioterapeut i närheten också. Tänker mig Hässleholm / Kristianstad.

Any tips?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 17:01   #5398
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Feber nu också. Fasen


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-05, 10:49   #5399
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Äntligen tillbaka på rätt spår.

Efter operationen har set varit mycket stillasittande, för mycket mat och godis, etc. sen att jag hade feber och var på turné halva förra veckan gjorde det inte bättre.

Min Chicago-shape plan gick inge vidare, dålig självdisciplin.

Har iaf 3 veckor på mig nu ca för att slipa till formen lite samt rehaba klokt. Den är riktigt dålig. Trodde aldrig jag skulle hamna på detta plan. Blivit lite matberoende på sistone.

Första passet igår, samma som förra veckan.

C6W1 - Chest & back

Bench-press: 5/5/5+

55x5
62,5x5
70x10 @9

FSL: 3x10

55x10
55x10
55x10

Pull-ups ( styrkelabbet )

x5 @10
x4
x3
x2
x1

DB-press: 5x8-12

20x8
20x8
20x8
20x8
20x8

T-bar row:

40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Incline flies 12x 15, 15, 15

Pulldowns 86,5x10, 10, 10

Pullovers 20 x15, 15, 15

facepulls 32 x20, 20, 17
____________________________

30 MYO-reps of:

Bench PU x15, 8, 7
TRX row x15, 8, 7




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-06, 20:54   #5400
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Tisdag

C6W1 - shoulder & arms

OHP: 5/5/5+

32,5x5
40x5
45x8 @8,5

32,5x10
32,5x10
32,5x10

Seated DB press: 5x8-12

12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Uppright rows: 5x8-12

41x10
41x10
41x10
41x10
41x10

Pull-ups (SL):

x5 @9
x4 @8
x3
x2
x2

Accessories:

Side delts 3x15-20

Reverse flies 3x15-20

Face-pulls 2x15-20

kinalyft 2x15-20
_________________________________

Arms:

BB-curls: 3x6-8 +1 x burnout

30x8
30x8
30x8
20 x failure

Dips: 3x6-8 + 1 burnout

Bw +5kg x5
Bw +5kg x5
Bw +5kg x5 @10
Bw x8 @10

Cable curls: RPT

41x8
36x12
32x15-20

Pushdowns: RPT

50x12
45x15
41 x pump

2h alt. DB curls:

12,5x8
12,5x8
10x12

Tri-BW extension:

x8
x8
x12

Kommentar:

Bra pass, darrig. Tål inte så mycket volym än



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)