Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-03-04, 17:39   #31
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Körde jokerset idag för första gången då jag ville ha in lite mer volym i marken och inte är något fan av att bränna högreps i den övningen, kändes bra och lär med säkerhet dyka upp lite då och då framöver.
En del krut kvar på samtliga set i marken men kändes ändå lagom för idag.

Passet:
Sumo 5/3/1, 95x3, 115x3, 120x8.
Sumo jokersets 130x4, 140x3.
Knäböj 60kg 10x5.
Sittande lårcurl 45kg 10x5.
Avslutade med lite abwheel, plankan samt hängande benlyft.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-04, 18:17   #32
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 421
Härligt pass! Hur lång tid tog det?
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-04, 18:52   #33
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Citat:
Ursprungligen postat av andeem Visa inlägg
Härligt pass! Hur lång tid tog det?
Lite oklart, men runt 1,45-2h. Uppvärmningen och första övningen tenderar att ta ganska lång tid varje gång jag kör ben, efter det brukar det rulla på ganska bra
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-05, 17:55   #34
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Vilodag idag + ledig imorn så en helvetes massa tid till att äta och ladda inför bänken imorn

Har alltid haft svårt att gå upp i vikt men sen jag började lägga ordentlig fokus på käket så har det inte vart några problem, ökar i lagom takt och ligger nog stadigt på ca 80 lagom till sommaren.
Tänkte skriva ner lite vad/hur jag äter på vardagarna, helgerna ser lite annorlunda ut och brukar resultera i ett mindre kcal intag.

Frukost 05, allt från mackor och whey 80 till mindre matlåda, alltid celcius för att vakna innan jobbet.
Frukost på jobbet 09, matlåda.
Lunch 12, matlåda.
Matlåda pre eller post gym, lite olika men brukar intas mellan 15-18:30.
Kvällsmat mellan 20-22, matlåda.

Vad mitt kcal intag landar på under en dag vet jag inte, men skulle gissa på 3-4k.
Mina matlådor består nästan uteslutande av ris/pasta/potatis och kött/fisk/kyckling (150-250g) + sås, enstaka gånger frysta grönsaker.
Dricker whey 80 ibland efter gymmet men oftast blir det mat direkt istället, det enda tillskottet jag kör varje dag är xtend bcaa, började också nyligen med kreatin igen (Creakong från Mutant).
På jobbet dricker jag vatten till maten och hemma dricker jag röd mjölk.
Äter skräpmat (allt från kina till pizza och donken) minst 2 gånger i veckan.
Äter mindre mängder godis och liknande skit ganska ofta, försöker avstå i den mån jag kan då jag upplever att det sabbar min aptit en del, av samma anledning dricker jag inte heller gainer längre.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-06, 16:03   #35
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Dagens pass gick sådär, axlarna kändes lite slitna och tekniken var inte direkt klockren.

Såg ut på följande vis:
Bänk 5/3/1, 60x3, 65x3, 75x9.
Bänk BBB 50kg 10x5.
Snea hantelpressar 24kg 10x2, 7x1.
T-bar rodd 40kg 10x5.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-06, 20:03   #36
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Klipp från set nr 3 på roddarna. Första gången på vääääldigt länge jag kör denna övning så formen är väl lite tveksam då överkroppen ska vara lite lägre vad jag förstått.
Ganska skön övning som jag kommer att variera hantel/stångroddarna med någon gång ibland!

Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-07, 17:51   #37
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Har fått något jävla dille på att inte köra till fail nu på underkroppspassen, så nästa vecka blir det fan att köra skiten ur sig.
Testade mark som "BBB" istället för mer böj idag, kommer nog att köra det en gång per cykel. Saknade dock 10x5 i böjen så därav bara mark 1 gång per cykel, en viss tomhetskänsla när man aldrig fick det där riktiga trycket i låren

Dagens pass:
Böj 5/3/1, 70x3, 85x3, 95x5 (hade nog orkat 2 till men sparade mig till joker)
Böj jokersets 100x3, 105x2, en del krut kvar men har som sagt dille på att inte köra till fail ökar iaf sakta men säkert i böjen vilket känns bra!
Sumo 100kg 8x3.
Benspark 45kg 10x5.
Stående vadpress i smith 60kg 10x4.
Vadpress i liggande hack 50kg 20x4.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-07, 19:07   #38
andeem
Registered User
 
andeems avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 421
Vettigt att inte gå till failure. Wendler talar ju ofta om en eller ett par repetitioner kvar i tanken. Det är värt mycket att få känna sig stark i stället för svag.
andeem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-07, 19:30   #39
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Citat:
Ursprungligen postat av andeem Visa inlägg
Vettigt att inte gå till failure. Wendler talar ju ofta om en eller ett par repetitioner kvar i tanken. Det är värt mycket att få känna sig stark i stället för svag.
Jo, men samtidigt vill man ju känna att man lever ibland,
förutom i militärpress där all in bara resulterar i ett absurt bakåtlutande och smärtande rygg på sista reppen
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-08, 09:41   #40
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Citat:
Ursprungligen postat av Pade Visa inlägg
Jo, men samtidigt vill man ju känna att man lever ibland,
förutom i militärpress där all in bara resulterar i ett absurt bakåtlutande och smärtande rygg på sista reppen
Jo, man bör se till att ha en stark bål för att ryggen ska orka med de tyngsta repsen i militärpressen
Känner faktiskt att man har bättre progression då man inte går till fail. Återhämtningen är ruggigt viktig för att orka ha god progression.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-08, 14:51   #41
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Blev ett renodlat magpass idag, vill egentligen inte gå emot schemat genom att träna på lördagar men har så förbannat svårt att hålla mig ifrån gymmet när jag har tid över!

Passet:
15min på bandet, 6 km/h.
abwheel 4 set.
Landmine 180's (sjukaste namnet förövrigt) ca 10x4 med 10kg.
Plankan 1min stående/1min vila, 5 set.
Cable crunches 45x12, 55kg 12x4.
avslutade med 3 set vanliga crunches på bänk.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 11:35   #42
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Drog ner och körde ett pass innan jobbet, blev lite intensivare än vanligt men det kändes bra. Tog igen förra veckans fiasko i militären med råge idag och det var riktigt skönt!

Dagens:
Militär 5/3/1, 45x5, 50x3, 55x8 (en till hade nog gått att grinda upp men formen började bli skit så avstod).
Militär BBB 35kg 10x5.
Hantellyft åt sidan 10kg 10x1, 8kg 12x2.
Chins 4 set med dragremmar, ca 11, 8, 6, 6.
Latsdrag 55kg 12x3, grym kontakt!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-10, 12:25   #43
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
bra militärer

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-11, 10:51   #44
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Sämsta kukpasset på flera månader, kunde inte böja på grund av känningar i ryggen och var så jävla klen i marken så det är pinsamt.
Drog igenom ett lättare pass och hoppas vilodagen imorn gör susen för det här håller inte.
Riktigt irriterande då jag inte har en jävla aning om vart all styrka tog vägen, drog 130x4 relativt enkelt förra veckan och idag droppade jag stången på 3e på 130kg. Har jag inte återhämtat mig sen jag körde mark 2 dagar förra veckan eller vad kan detta bero på?

Dagens:
Sumo 5/3/1, 100x5, 115x3, 130x2.
Utfall med skivstång 50kg 6x3 (6 reps per ben).
Benspark 45kg 10x5.
Sittande vadpress 20kg 15x2, 11x2.
Stående vadpress 35kg 10x1, 30kg 10x2.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-13, 18:29   #45
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 163
Testade 100 i bänken idag i hopp om att det skulle gå, men icke!
Kommer nog pröva igen om en månad, sen när 100 väl åker upp så är det slutmaxat i bänken för ett tag framöver.
Körde även lite tyngre i BBB bänken idag. Då det är deload nästa vecka ville jag trycka lite extra, styrkan har ökat bra senaste tiden och 10x5 på 60kg gick att köra utan större bekymmer!

Dagens:
Bänk 5/3/1, 60x5, 70x3, 80x1 (hoppade att göra några extra pga maxningsförsöket).
Bänk jokersets 100x0, 90x1.
Bänk BBB 60kg 10x5.
Snea hantelpressar 22kg 11x3.
Hantelrodd 26kg 12x4.
Sittande kabelrodd 50kg 12x3.

Ganska slutkörd efter passet, inte helt vanligt när jag tränar överkropp men kanske beror på att det blev en hel del bänkande. Overall ett rätt skönt pass bortsett från missen på 100kg.
Imorn är det ben på schemat och ska äntligen få köra tunga böjar igen, kommer även köra lite mer assistans än vanligt på grund av tisdagens skitpass!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)