Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-02-03, 18:33   #5986
j0akim
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 105
Citat:
Ursprungligen postat av Halllon Visa inlägg
Hej*.
Jag skulle inte köra SL med de förutsättningarna.
Det du behöver göra är att bygga upp core och rygg innan. Eller börja köra teknik så att du inte tar över med ländryggen vid lyften.

Jag har haft samma problem och började med teknik och core.
Nu funkar det bättre. Men det tar ju riktigt lång tid...
j0akim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 20:00   #5987
Halllon
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 8
Citat:
Ursprungligen postat av j0akim Visa inlägg
Jag skulle inte köra SL med de förutsättningarna.
Det du behöver göra är att bygga upp core och rygg innan. Eller börja köra teknik så att du inte tar över med ländryggen vid lyften.

Jag har haft samma problem och började med teknik och core.
Nu funkar det bättre. Men det tar ju riktigt lång tid...
Ok, det kanske är så. Attans tråkigt bara för det känns riktigt bra med SL när ryggen är med.

Vad rekommenderar du för övningar för core och rygg?
Halllon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 20:14   #5988
j0akim
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 105
Citat:
Ursprungligen postat av Halllon Visa inlägg
Ok, det kanske är så. Attans tråkigt bara för det känns riktigt bra med SL när ryggen är med.

Vad rekommenderar du för övningar för core och rygg?
Jag skulle prata med din naprapat och få övningar för just detta som passar dig. Sen nöta på dessa och bygga styrka.
Eventuellt kan du samtidigt öva teknik med SL-övningarna. Det blir däremot väldigt tungt snabbt, speciellt i böjen, så den tekniken bör sitta när du börjar köra SL fullt ut.

Nu skriver du ju ingenting alls om din historik och erfarenhet, men börja med att be naprapaten om hjälp hur du ska bygga upp din styrka just där. Misstänker att du har ett stillasittande arbete? Då kan det vara bra att lägga till olika stretchövningar för att få bort stelheten som ofta kan göra att ländryggen tar stryk också (känns det som).

Kanske kan vara en ide att ta en titt här också:
https://tyngre.se/Artiklar/Hur-ökar-man-sin-rörlighet/
j0akim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 21:30   #5989
Halllon
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 8
Citat:
Ursprungligen postat av j0akim Visa inlägg
Jag skulle prata med din naprapat och få övningar för just detta som passar dig. Sen nöta på dessa och bygga styrka.
Eventuellt kan du samtidigt öva teknik med SL-övningarna. Det blir däremot väldigt tungt snabbt, speciellt i böjen, så den tekniken bör sitta när du börjar köra SL fullt ut.

Nu skriver du ju ingenting alls om din historik och erfarenhet, men börja med att be naprapaten om hjälp hur du ska bygga upp din styrka just där. Misstänker att du har ett stillasittande arbete? Då kan det vara bra att lägga till olika stretchövningar för att få bort stelheten som ofta kan göra att ländryggen tar stryk också (känns det som).

Kanske kan vara en ide att ta en titt här också:
https://tyngre.se/Artiklar/Hur-ökar-man-sin-rörlighet/
Tack. Jag har fått ett gäng övningar av min naprapat. Även stretch-övningar. Men dessa är helt utan vikter osv. Jag vill verkligen bygga både styrka och massa då jag är ganska tunn. Av naprapaten får jag ju bara övningar av "sjukgymnastikkaraktär". Jag ska kolla med henne igen. Men annars kanske det är bättre att jag presenterar de övningar jag vill göra så får hon säga vilka som är ok och inte.
Har ni tips på upplägg utöver just de övningar som tränar bort problemet med ländryggen (som jag får av naprapaten)? Jag menar jag måste väl kunna träna ganska tungt om jag bara ser till att använda övningar som inte belastar ländryggen. Är trött på att vara tunn
Halllon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-04, 07:37   #5990
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 401
Citat:
Ursprungligen postat av Halllon Visa inlägg
Tack. Jag har fått ett gäng övningar av min naprapat. Även stretch-övningar. Men dessa är helt utan vikter osv. Jag vill verkligen bygga både styrka och massa då jag är ganska tunn. Av naprapaten får jag ju bara övningar av "sjukgymnastikkaraktär". Jag ska kolla med henne igen. Men annars kanske det är bättre att jag presenterar de övningar jag vill göra så får hon säga vilka som är ok och inte.
Har ni tips på upplägg utöver just de övningar som tränar bort problemet med ländryggen (som jag får av naprapaten)? Jag menar jag måste väl kunna träna ganska tungt om jag bara ser till att använda övningar som inte belastar ländryggen. Är trött på att vara tunn
Jag har också stora ländryggsproblem, men jag lyckades träna runt det i SL5x5. DOCK! I efterhand önskar jag att jag inte gjort det, för min del blev det att jag sköt problemen framför mig som sedan påverkade andra delar än bara ländrygen. Detta beror ju väldigt mycket på hur ditt problem ser ut.

Min rekommendation, utan att veta ett dugg om dina ryggproblem är:

Gör övningarna du fått från din naprapat och använd dig av övningar som är skonsammare mot din kropp än basövningarna i SL5x5. T.ex. hjälpte det mig att få min ländryggsträning av hyperextensions och reverse hyperextensions, och sedan köra roddvarianter med bröststöd.
Även press över huvudet har jag i perioder fått göra sittande med ryggstöd.

Viktigast är att inte köpa snacket om att man måste köra si eller så - Har du fysiska problem så skjuter du dig i foten om du inte anpassar efter dig själv
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-04, 13:26   #5991
Halllon
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 8
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Jag har också stora ländryggsproblem, men jag lyckades träna runt det i SL5x5. DOCK! I efterhand önskar jag att jag inte gjort det, för min del blev det att jag sköt problemen framför mig som sedan påverkade andra delar än bara ländrygen. Detta beror ju väldigt mycket på hur ditt problem ser ut.

Min rekommendation, utan att veta ett dugg om dina ryggproblem är:

Gör övningarna du fått från din naprapat och använd dig av övningar som är skonsammare mot din kropp än basövningarna i SL5x5. T.ex. hjälpte det mig att få min ländryggsträning av hyperextensions och reverse hyperextensions, och sedan köra roddvarianter med bröststöd.
Även press över huvudet har jag i perioder fått göra sittande med ryggstöd.

Viktigast är att inte köpa snacket om att man måste köra si eller så - Har du fysiska problem så skjuter du dig i foten om du inte anpassar efter dig själv
Tack för varningen Det låter ju väldigt vettigt. Hyperextensions tror jag kan vara bra. Däremot "tvärt om" - träna magen med bakåtlutande situps tror jag var det som "väckte" mina ländryggsproblem igen. Innan den övningen hade jag varken problem med marklyft eller knäböj.

Det får bli ett snack med naprapaten och sedan köra på efter hennes rekommendation.
Halllon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-17, 15:51   #5992
Adde1975
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 3
Hej,
Undrar om man kan byta ut knäboj mot frontböj istället när man är mitt i programmet SL5x5? Är inne på 5-te vecka och börjar känna ryggproblem som jag tror orsakas av knäböjen. Är just nu på 5x5x100 kg i knäboj. Har mycket kvar att ge i de övriga så vill inte sluta men vill köra frontböj för att avlasta rygg. Vet inte vilken vikt jag ska sänka till på frontböj i fortsättningen? Sist jag körde front några månader sen hade jag 8x80 kg. Några tips vilken vikt börjar jag front vid bytet?
Är 44 år väger ca. 95kg.
Adde1975 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 07:07   #5993
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 401
Jag har svårt för det där med att rekommendera vikt, skulle säga att börja lågt och testa dig fram. Hellre en vecka med lite låga vikter än ett pass med för tungt där man skadar sig/sänker moralen.

Övningsbytet ser jag absolut inga problem med, det känns rätt vanligt att folk blandar in frontböj eller ersätter det i de många olika kända 5x5-variationerna som existerar
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 07:21   #5994
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 741
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg

Övningsbytet ser jag absolut inga problem med, det känns rätt vanligt att folk blandar in frontböj eller ersätter det i de många olika kända 5x5-variationerna som existerar
Enda problemet jag ser är att frontböjen kanske gör så man blir trött i frontdeltoiderna så man inte orkar pressa lika tungt efteråt.
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 08:31   #5995
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 401
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Enda problemet jag ser är att frontböjen kanske gör så man blir trött i frontdeltoiderna så man inte orkar pressa lika tungt efteråt.
Jao, det påverkar för all del. Sen samtidigt så krockar ju typ allt i SL5x5 med varandra lite, på gott och ont
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 08:39   #5996
Adde1975
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 3
Tack för tips! Tänkte sänka 40% och som du säger känna mig fram. Blir det för lätt får jag öka 5kg istället för 2,5kg nästa gång...
Adde1975 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 08:07   #5997
Adde1975
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 3
Idag ska jag fortsätta men är kluven vad jag ska göra.

Att avbryta SL5x5 är inget alternativ.

Att gå över till frontböj mitt i programmet känns sådär pga att jag inte vet vilken vikt jag ska fortsätta med i frontböj.

Att Gå över från militär press till sittande axelpress är också ett alt då jag misstänker att även detta kan ha orsakat rygg problem. Men här är det samma fundering, vilken vikt ska man gå till vid bytet. Det är inte samma övning.

Att deloada har jag funderat på också men som sagt kraften finns så känns inte heller bra att deloada bara för att ryggen inte pallar.

Sen finns det generella råden att
se över tekniken igen
strecha, jobba med rörlighet och flexibilitet
stärka bålen
Adde1975 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 07:05   #5998
Andrew_1982
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 138
Var lägger man in "hill sprints"?

Bör väl ingå rörlighetsträning också i detta programmet?
Andrew_1982 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 07:30   #5999
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 401
Citat:
Ursprungligen postat av Andrew_1982 Visa inlägg
Var lägger man in "hill sprints"?

Bör väl ingå rörlighetsträning också i detta programmet?
Du kan lägga in bägge delarna men de ingår inte programmet så det är upp till dig. Och enligt mig kan man med fördel lägga in dem i sin veckorutin bredvid SL5x5.
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 19:05   #6000
Andrew_1982
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Du kan lägga in bägge delarna men de ingår inte programmet så det är upp till dig. Och enligt mig kan man med fördel lägga in dem i sin veckorutin bredvid SL5x5.
Tack, men var skulle vara bra att placera Hill sprints? Jag gissar att det bara går att lägga in ett sådant pass för återhämtningen. Och att andra konditonspasset får vara någon form av uthållighetsträning. Har du något förslag till en novis?

Jag har en fundering varför inte Pull Ups finns med. Är inte det en övning man bör träna?
Andrew_1982 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)