Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-07, 15:07   #1
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 392
Push/Pull

Har fastnat för push/pull-upplägget. Fick tipset om att lägga benträningen på pull-dagen istället och tänkte be om lite åsikter från er.

PUSH (Måndag & torsdag)
4x10 Bänkpress
3x10 Sittande axelpress
4x10 Flyes
3x10 Tricepsövning
3x10 Hantellyft åt sidan
3x10 Abs

PULL 1 (Tisdag)
4x10 Knäböj (kommer alterneras med Benpress)
3x10 Sittande rodd
4x10 Latsdrag
3x10 Liggande lårcurl
3x10 Skivstångsrodd
3x10 Bicepsövning

PULL 2 (Fredag)
4x10 Raka mark
3x10 Sittande rodd
4x10 Latsdrag
3x10 Benspark
3x10 Skivstångsrodd
3x10 Bicepsövning

Blir alltså på en vecka:
Push, Pull 1, Vila, Push, Pull 2, Vila, Vila

Kommer köra ca 60 sekunders vila mellan seten förutom på Bänk, Knäböj och Raka mark där det blir 90-120 sekunders vila.

Målet är att öka muskelmassa. Sista 2 månaderna kvar innan deffen startar 1 mars. Några tankar?
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 18:52   #2
kimozabe
Registered User
 
kimozabes avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
Nyfiken på varför inte knäböj/benpress ligger på push dagen och mark alltid pull dagen då det är press respektive dragövningar.

Går själv i tankarna att bryta upp legs dagen i ppl snurra och rulla på push pull då frekvensen är inkonsekvent och ibland går det för många dagar innan hela kroppen är genomkörd.

/K

Skickat från min Pixel 2 via Tapatalk
kimozabe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 16:05   #3
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 392
Citat:
Ursprungligen postat av kimozabe Visa inlägg
Nyfiken på varför inte knäböj/benpress ligger på push dagen och mark alltid pull dagen då det är press respektive dragövningar.

Går själv i tankarna att bryta upp legs dagen i ppl snurra och rulla på push pull då frekvensen är inkonsekvent och ibland går det för många dagar innan hela kroppen är genomkörd.

/K

Skickat från min Pixel 2 via Tapatalk
Tidigare körde jag push/pull med just knäböj/benpress på push-dagen och raka mark eller lårcurl på pull-dagen. Fick bara tipset om att köra benen på pull-dagen istället och hittade även det tipset på annat forum där man även hänvisade till Chet Yortons push/pull.

Är inne på andra veckan nu och med tanke på att jag köra innebandy 1-2 dagar i veckan så har det lirat bra so far... Många vill ju köra knäböj och marklyft/raka mark och en tanke med detta upplägg är väl att undvika att köra dessa back to back samt få en normal frekvens på det hela.

Senast redigerad av NickeSthlm den 2019-01-15 klockan 16:10.
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 22:58   #4
kimozabe
Registered User
 
kimozabes avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
Hoppas på någon mer kan nyttja denna tråd och speca sina favorit p/p upplägg

Skickat från min Pixel 2 via Tapatalk
kimozabe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 08:38   #5
Xtreme-G
No brain, no gain
 
Xtreme-Gs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 509
Jag tycker att push/pull är det bästa halvkroppsupplägget. När jag kör så delar jag benen på fram- och baksida som körs på push respektive pull. Man kan såklart göra hur man vill, men för mig är det psykologiskt lättare så eftersom att ben är tyngre och jobbigare att träna och därmed kräver mer av mig både fysiskt och psykiskt.
Xtreme-G är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 12:05   #6
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Jag gillar't.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 20:18   #7
NickeSthlm
Registered User
 
NickeSthlms avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 392
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Jag gillar't.


Har testat 2 veckor nu och nu när det spelas innebandy igen har jag varit rätt glad över att ha gymdagar utan benträning så att benen fick ta igen sig lite.. Fortsätter nog så här fram till att deffen tar vid i mars..

Skickat från min CLT-L29 via Tapatalk
NickeSthlm är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)