Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-13, 09:01   #3766
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
11-jan överkropp hypertrofi
kv: 87,6 kg

Liggande Triceps
30x12 1RIR
30x12 1RIR
30x12 1RIR

Bänkrodd
26x10 2RIR
26x10 1RIR
26x10 0RIR

Sidolyft
12x12
11x10
12x12

Dips
+12x10
+24x7
+24x6

Wide Meadows PD
50x12
50x12
50x12

Towel Facepulls
35x15 1RIR
35x14 0RIR
35x13 Lättare maskin

Alt. Bicepscörls
12x15
14x13

Kommentar: Första volymveckan avklarad. 18 set rygg, 9 set triceps, 9 set press, 7 set axlar, 5 set facepulls och 4 set biceps. Nästa vecka blir det +1 set per muskelgrupp/rörelse/övning eller vad man vill kalla det. Brutal DOMS i bröstryggen av bänkrodd + breda meadows pull-downs!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 10:06   #3767
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Such disco
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 11:38   #3768
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Such disco
Tre överkroppspass i veckan får nog klassas som disco! Nån gång ska den här jävla släpande överkroppen komma ikapp underdelen!

15-jan tung underkropp

kv: 87,6 kg

Mobilitet
10 min

Bavksquats
100x3
120x3
130x3
140x4
150x3 RPE 10

Barbell Reverse Lunges
60x10
70x10
60x10+8 BS

Cable Sissy Squat
40x15
45x12
45x15

Ryggresningar 90°
15
15
20

Sörensen Holds
2x30s m. 5kg

Konstig Calisthenicsövning (axelextension)
2 set á 3-5 reps

KOmmentar: Längesen jag böjde såhär tungt. Det var faktiskt längesen jag kände mig såhär stark i både front och bakböj. Får lugna mig nu så jag inte bränner ut mig för tidigt på året!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 15:52   #3769
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Film på böjen!? Vill se om du tog i
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 16:32   #3770
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Film på böjen!? Vill se om du tog i
Såg insta. Tredje repetitionen var inte med!!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 11:10   #3771
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Film på böjen!? Vill se om du tog i
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Såg insta. Tredje repetitionen var inte med!!
'twas a grind.

16-jan lätt överkropp
kv: 88,0 kg

Elbow Stand
3 set

Handstand Walk
50
40
40

Enarms TRX-Rodd
4x10
4x10

Quadruped DB Row
5x10
8x10
9x10
10x10 KB

Narrow Handstand
2 set

Triceps-1 + Unilateral Lutande Press
14x10+8
13,5x8+8

Sitt. Utåtrotation
2,5x10
5x8
4x8

Enarms ZPress
4x10
6x10
8x10

Mixed Grip Pull-ups
4+4
4+4 ring
4+4 ring

Hollow Body DBPress
12x12
14x10
14x12

False Grip Ring Rodd
10
8
9

Rollouts (Ab-Wheel)
8
5x5
5x5
7,5x7
5x5

Facepulls
70x10 Hög
50x10 Låg
45x10 Mellan

Kommentar: Mest skills, rehab, prehab, unilaterala rörelser och bål. Pissjobbigt ändå.. jobbar bara på mina svagheter!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-18, 15:05   #3772
dodie
Registered User
 
dodies avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 376
Diggar senaste passet. Har du också 100 grejer du känner att du vill/måste jobba på, samtidigt som du vill köra vanliga saker?

Handstand walks, räknar du steg eller sekunder då? Och vad är syftet med en narrow handstand?
__________________
Journal: Dodie's Project Mass 2018/19
dodie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 09:48   #3773
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av dodie Visa inlägg
Diggar senaste passet. Har du också 100 grejer du känner att du vill/måste jobba på, samtidigt som du vill köra vanliga saker?

Handstand walks, räknar du steg eller sekunder då? Och vad är syftet med en narrow handstand?
Det finns alltid nya saker att lära sig och skickligheter att bemästra. Jag brukar avsätta en bestämd period för att fokusera på en sak i taget och bibehålla styrka i andra övningar. Exempelvis hade jag "Summer of Calisthenics" 2016, då jag endast körde kroppsviktbaserade rörelser och lärde jag mig jävulskt mycket om kroppskontroll. Jag körde bara tyngdlyftning 2014 tills jag var tillräcklig bra (över medel) på det, sen intregrerade jag det i min vanliga träning medans jag gick över till andra saker att fokusera på. 2017 hade jag fokus på recovery då jag lärde mig att kallvattenbada och sova så mycket som möjligt för att maximera återhämtningsförmågan. Förra året hade jag kroppsbyggning och tävlingsdiet-år och detta året har jag ett helt år off-season för uppbyggnad.

Jag räknar antalet steg. Smala handstand kräver mer rörlighet av mina stela axlar men ger samtidigt stabilitet. Jag märkte att gärna vill sätta händerna utanför axelbredd när jag står på händer, men om jag sätter dem innanför axlarna så blir jag väldigt mycket stabilare. Testa! Jag ska slänga upp en video här i journalen inom kort.

19-jan framsida ben
kv: 87,6 kg

KB Cossack Squat
18x4/4
20x4/4
24x4/4

BGSQ KB-Press
16x5
20/16x5
24/16x5

BGSQ (Front-Suitcase Rack/Optirack™)
16/41x10
18/41x8

Frontböj
70x3
90x3
110x3
120x5 (RPB)
127,5x3

Lätta Ryggresningar
8
4/4 (enbens)
8

Hipthrusts [2011]
60x8
80x8
110x8
130x8 (med 5s isometrisk paus på sista)

Unassisted GHR


3½ + 15 Ryggresningar

Utfallsteg
12x20
22x20

Sörensen Hold
2x1,25x30s
2x2,5x30s + 10 Ryggresningar

Kommentar: Riktigt bra pass. Kan vara för att jag drack en halv burk nocco efter en veckas stimulantdeload. Det var längesen jag gjorde Rep-PB i någon styrkeövning som frontböj. Känns bra att jag kanske blir starkare än någonsin detta året igen!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 10:27   #3774
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
14-jan tung överkropp
kv: 87,7 kg

Triceps BN med kedja
12x7
12x7
12x8
12x7

Bänkrodd Skivstång
65x10 (pausade)
67x8 (pausade)
69,5x10
70,5x10

Z-Press
4x4x60kg

Falsegrip Cehst2rings
4x4

Tunga Facepulls
42x9
42x10
42x9

Bicepscörls
14x13
14x12

Sidolyft
14x15

Thorasic Rotation Row
14x10

Drag till Hakan med handduk
16x15
16x13

Kommentar: Bra överkroppspass med fokus styrka. Pushar styrka på måndagar, lättare på onsdagar och hypertrofi på fredag (discofredag). Måste nog höja kalorierna till 4350 kcal/dag för att nå det genomsnittliga morgonviktsmålet.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 08:22   #3775
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-jan hypertrofi överkropp
kv: 87,7 kg

Bänkrodd Kettlebells
24x12 (paus)
24x10
28x10 1RIR
28x10 0RIR

Ligg. Triceps
35x11 1RIR
35x10 1RIR
35x10 1RIR

Sidolyft
12x15
10x15
10x15
10x15

Breda Dips med kedjor
24x9
24x8
24x7

Meadows Pulldowns
55x12
55x12
55x12
55x12

Hammercurls
14x12
12x15

Facepulls till failure + dropset
35x13 + 20s iso utåtrotation
35x13 + 20s iso utåtrotation
35x13 + 20s iso utåtrotation

Kommentar: Bra volympass. Volymen för denna veckan ökade lite från förra. Typ 1-2 set per muskelgrupp. Måste skaffa mig bättre koll och strukturera upp det bättre. Nästa vecka blir volymen brutal, sista innan deload.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 15:41   #3776
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-jan tung överkropp
kv: 88,0 kg

Triceps BN
15x8
20x8
20x7
20x7

Bänkrodd
60x12
70x8
72,5x8
75x8
75x8
75x6

Z-Press
62,5x3
62,5x3
62,5x3
63,5x3
63,5x3

CMD Pull-ups
4+4
4+4

C2Rings
4

Thorasic Row
18x10
18x10
18x10

Towel/KB DTH
16x15
16x15
16x15

Sidolyft
5x15
5x15

Sitt. Cablecurl
45x8
45x8
45x10

Facepulls
45x8
40x10
41,25x8

Kommentar: Schleten som fan inför detta tunga överkroppspasset. Delade upp volymen på två pass. Det blev riktigt bra ändå! La till ungefär 1 set per muskelgrupp jmf med förra veckan.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 14:15   #3777
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-jan lätt legday
kv: 87,7 kg

Mobilitet
en del

Sidosteg
3x10

Frontrack Goodmornings
10x10
10x10
10x10
20x10

Dead Bug March
20
20
20

Glutebridge March
12
12
12
12

Reverse Hypers
20
25
25

TRX-Lårcurls
10
10
10

Splitböj
16x10 (5 per sida)
16/41x8 (55kg)
20/36x8 (56kg)
18/39x8 (57kg)

perfekt progression

Nästa pass: 18/41, 20/41, 18/46kg

Glute Ham Raise




Unilateral Frontrack Carry
20
24
24

Kommentar: Förra passets rep-pb schlet rätt hårt på ryggraden så det fick bli ett lätt och ryggsnällt benpass idag.

Senaste veckans kostlogg
  • 4469/218/677/89
  • 4537/262/696/75
  • 4925/260/735/97
  • 4235/224/616/93
  • 4722/252/710/93
  • 4403/238/670/84
  • 4917/214/887/64
Snitt: 4601/238/713/85
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-23, 12:49   #3778
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-jan lätt överkropp
kv: 88,4 kg

Ring Muscle-Up
+15x1 PB
+12x1 (total vikt 100kg)
+12x1 (total vikt 100kg)

Narrow Stance Handstand
3x30s

SA Triceps Ext
14x10
14x9
14x8

Quadruped DB Row
10x12
12x10
14x10

Utåtrotatoiner
4x10
4x8
4x8

DBZ-Press
8,5x10
10x10
11x10

Handstand Walk
50s (12,5m)
60s (14m)

Mixed Grip Alternating Ring Pull-up
6
6
6

Hollow Body Press
14x12
14x10
14x10
14x12

False Grip Ring Row
8
10
10
10

AbWheel
5
5x5
5x5

Kommentar: Stabilt calisthenicspass trots mördande DOMS från måndagens styrkepass.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-25, 16:11   #3779
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-jan hypertrofi överkropp
kv: 87,7 kg

Bänkrodd DB
29x10 1RIR
29x10 1RIR
8½x9 0RIR
29x8 0RIR
29x10 (vilade 45 min)

Triceps XT BN

35x12 1RIR
37x10 1RIR
37x9 0RIR
38x10 (vilade oxo 45 min)

Breda Dips
+24x8 1-2RIR
+24x8 1-2RIR
+24x8 1RIR
+24x8 1RIR

Meadows Rows
60x12 1RIR
57x12 1RIR
57x12 1RIR
57x12 1RIR

Sidolyft
11x15
10x15 KB
10x15 KB
11x15
11x15
10x15 KB

Farmers Walk
32x80
40x80
40x70

Isometric Hammercurls
14x13
14x14
14x14

Facepulls
37,5x15
37,5x15
37,5x13

Kommentar: Sista volympasset innan befarad deload. Jag kommer i alla fall inte öka set-volymen över detta. Nu sker bara volymökningar i form av intensitet.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-26, 08:18   #3780
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Slängde ihop blandade klipp från de senaste calisthenicspassen.



Lite från eleiko, bangkok och idrottscentrum.
Bland annat mitt PB i ring muscle-up!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)