2018-08-31, 18:54
|
#3646
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Låt formbilderna spammas
|
|
|
2018-09-02, 07:50
|
#3647
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Låt formbilderna spammas
|
Du vet att de kommer. Ju lägre fettprocent ju mer narcissism lovas!
1-sept dietstart
kv: 87,5 kg
Yoga
90 min
Promenader
90 min
Armbågsrehab
15
15
15
10
Vadrehab
20
20
20
20
Kommentar: Sätter tonen och börjar dieten med en långsam start. Start slow = finish strong eller skynda långsamt™ som coach björk medvetet hade sagt! Kommer faktiskt börja hela diet-träningscykeln med en deload för att ge kroppen den vilan den behöver innan jag tvingar den igenom 10 veckor intensiv träning.
|
|
|
2018-09-04, 07:23
|
#3648
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
2-sept cardio
kv: 88,1 kg
Trampolinpark (Yoump)
Bakåtvolter, framåtvolter, Gainers, Dubbel framåtvolt
Promenader
10k steg
Armbågsrehab
20
20
20
Kommentar: Hopppark med grabbarna som första cardiopasset på dieten. Svinkul verkligen. Hade lätt kunnat bli ett återkommande förbränningspass om jag inte haft träningsvärk i HELA kroppen och ont i hälsenan av allt hoppande. Får rehabba hälsenan imorgon.
|
|
|
2018-09-04, 07:34
|
#3649
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
3-sept deload överkropp
kv: 87,3 kg
Parallette Pike Push-ups
8
6
6
Pull-ups (Neutrala C2B)
5
5
5+5 (Ringar)
Ring Push-ups
8
8
8
Bänkrodd DB
16x10
16x10
16x10
16x10
Dips (Breda)
6
6
6
6
Meadows Pull-downs
45x10 (Breda)
45x10
45x10 (Smala)
45x8
LHP
21x10
21x10
21x10
Hantelrodd
21x10
23x10
23x10
Underarmscurls
8,5x10
8,5x10
8,5x10
Ligg. Cuffraises
10x15
10x12
10x10
Promenader
29k steg
Blodgivning
-450 ml
Kommentar: Första riktiga deloadpasset jag kör enligt preskriptionen. Jag kör ofta återhämtnignspass eler lätta pass men aldrig såhär jävla tråkigt. Samma övningar men begränsad volym (max 3-4 set och <10 reps/set) på 60% av träningsvikter och långt från failure. Jag värmde i princip upp i 3 set och sen gick jag hem. Men jag börjar dieten med en deload så att jag har något att bygga på fram till slutet då intensiteten kommer vara som högst - istället för att börja högt och tappa hela vägen fram.
|
|
|
2018-09-04, 19:23
|
#3650
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-sept rowcovery
kv: 86,2 kg
Hälsenerehab
15
30 (alternerande)
30
Rowcovery
8x250m (legs, body, arms - feet out)
Prowler - Push/Pull
5x125kg
Rowdown
1000m
Amrbågsrehab
20
20
15
Klippdykning
några hopp
Promenader
20 000 steg
Kommentar: Aktiv vilodag. You can still make technical and fatburnign gains.!
|
|
|
2018-09-06, 14:52
|
#3651
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-sept deload underkropp
kv: 85,7 kg
Roddmaskin
1000m teknik
BGSQ
24x8
24x8
24x8
RML-1
20x8
18x8
18x10
Frontböj
40x5
60x5
Bakböj
40x5
60x5
92x3 (kettlebellz)
84x4 (chainz)
Cone Touches
20
20
20
Splithopp
12
10
10
Airsquats
10
10
10
Mage
3 set
Vadresningar
5x15
Roddmaskin/Prowler-Workout
några set av varje
Kommentar: Lätt underkroppspass. Så jävla tråkigt.
|
|
|
2018-09-06, 17:53
|
#3652
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-sept run and rowcovery
kv: 85,5 kg
Roddteknik (Variable Damper Setting)
10x250m (10 legs only, 10 legs and body, 10 full strokes)
500m Feet out - Flat out
3000m totalt
Bilaterala tåhävningar
5x20
Alternerande Tibialis Anterior
5x30
Löpning
5x100m
Klippdykning
dubbel bakåtvolt från 6,5m var väl det mest märkvärdiga
Promenader
20 000
Kommentar: Har en löp-utbildning i helgen (Born to Run Steg 3) så jag försöker vara så skadefri och förberedd som möjligt för att prestera och lära mig.
|
|
|
2018-09-08, 15:44
|
#3653
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
7-sept andra deload överkropp
kv: 85,5 kg
Body Balance
45 min
Morgonpromenad ( Poddpromenad)
11k steg
Tåhävningar
20
20
20
20
Roddmaskin (Teknik/Uppvärmning)
4x250m
Z-Press
40x6
40x6
40x6
40x6
Meadowns Pull-down
45x15
45x12
50x15
50x10
Z-Curl mot vägg
20x10 (Omvänt)
20x10
20x10
BW Triceps Extensionz
10
10
10
Regan Curls
15x10
15x10
15x10
Pinchgrip Walk
2x10x120
2x10x100
3x2,5x100
Ligg. EZ-TX
25x10
25x10
25x10
Reverse Hypers
20
20
20
20
Triceps Rep
30x20
30x15
25x15
Ligg. Cuff Raises
4 set
Sitt. Biceps
7x10
7x10
7x10
Sitt. Cuff Raises
4 set
Ligg. Kryssdrag Upp
3 set
Ligg. Baksida Axlar
3 set
Kommentar: Deloadpass för Men's Physique. Lite mindre tråkigt än de andra passen för jag fick i alla fall lite pump. Addicted to the pump again.. refeed idag också!
- 4040 kcal
- 242 protein
- 573 kolhydrat
- 89 fett
Promenadmängd: 27k steg.
|
|
|
2018-09-09, 08:02
|
#3654
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
8-sept underkropp och BTR 3
kv: 85,7 kg
Loaded Carries
5x100m
Conetouches
4x10
Utfallsteg
4x10
Squats
3x10
Mage
3 set
Halting Deadlift
40x8
40x8
40x8 (KB)
48x8
Svingar
24x8
28x8
28x8
Floating Deadlifts
60x8
80x6
80x6
Rolling Thunder
10x3
10x2
Reverse Lunges + Böj
40x10+5
40x10+5
40x10+5
Weighted Hollow Rocks
4x10
4x10
Benlyft
5+5
10
Skulderhävningar
12
12
Huvudplanka
30s
30s
Dynamisk Rörlighet och foamrolling
10-15 min
Warm-up Run
3,8 km
Sprinter Nedförsbacke
5st
Backintervaller Teknik
5st
Run-Walk-Recovery Run
3,8 km
Kommentar: Sista deloadpasset för underkroppen och en väldigt lärorik dag i sprint-teknik! Born to Run Level 3 - helhjärtat rekommenderad utbildning för den som vill bli bättre på att springa skadefritt och effektivt!
|
|
|
2018-09-09, 17:54
|
#3655
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Vad är det för rehab du utför? Skadat dig? Eller bara i förebyggande/återhämtande/stärkande syfte?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-09-10, 14:47
|
#3656
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Vad är det för rehab du utför? Skadat dig? Eller bara i förebyggande/återhämtande/stärkande syfte?
|
Akillestendonit och medial epikondylit. Annars är det mest pre-hab! Bättre att rehabba innan man skadar sig än efter.
9-sept sunday active restday
kv: 85,5 kg
Rörlighet
15 min
Rulla
10 min
Roddteknik
totalt 4000m
Maskinrodd
3x10
Underarmsrehab
12x3
14x3
16x2
Kommentar: Aktiv vilodag. Imorgon börjar första intensitetsveckan!
|
|
|
2018-09-11, 15:33
|
#3657
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
10-sept överkropp intensitet
kv: 86 kg
Axelrörlighet
en del
Smala Pull-ups
8
3x7
2,5x7
Pike Parallette Push-ups
8
6½
Bänkrodd
29x10
29x10
29x8
Ringarmahävningar
30x7
30x6½
30x5½
Baksida Axlar
8,5x10
Breda Dips
9
4x8
6x7
M-Pulldowns
60x10
60x9
60x9
848 (BX)
12x10
12x10
10x10
VP-1
12
12
10
Ligg. Cuffraises
15x12
12x12
12x10
GHDSU
18x12+8
18x10+10
18x8+12
Platecurls
5x10
5x10
5x10
Hängande Sidolyft
10x10
11x11
12x12
Kommentar: Riktigt intensivt och tunga pass. Grisjobbigt. Hur fan ska jag kunna öka volym på det här?
Dagens Dietmakros3903 kcal
266 protein
490 cho
107 fett
|
|
|
2018-09-12, 12:55
|
#3658
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-sept cardio
kv: 86,2 kg
Roddteknik
1000m
SkiErg
5x500m
Roddmaskin
4x500m
Scapula Pushups
3x15
Suitcase Carry
28kg
28kg
1-Frontrack Carry
28kg
Kommentar: Aktiv återhämtnignsdag aka fettförbränningsdag. Promenader och lätta intervaller som tjänar som återhämtnings- och teknikträning.
|
|
|
2018-09-13, 13:43
|
#3659
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
12-sept legday/push
kv: 85,8 kg
Roddmaskin
teknikuppvärmning
Splitböj
32x5+5/5+5 (Unilateral Frontrack)
10+40x10 (viktväst)
12+40x8 (kedja)
10+12+40x7 (viktväst och kedja)
RML-1
32x12
44x8
40x10
Gobletsquats/Swing
32x5+5
40x5+5
48x5+5
Frontböj md kedjor
104x5
104x5
114x5 (bakböj)
GHD-Finnen
4
3½
2½
Steg
9700
Kommentar: Grisig och bra legday med fokus framsida. Siktar på ~10 000 steg på träningsdagar och 20 000 på vilodagar. Funkar bra hittills!
|
|
|
2018-09-14, 13:25
|
#3660
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
13-sept karrdio
kv: 86,2 kg
Morgonpromenad/Bad
10 000 steg
Roddteknik
2000m (8x250m)
Prowler
4 rundor (100-170kg)
Roddintervaller (Drgfactor 115)
5x20 cal/60r (snitt 1:36,7/500m)
Sprinter Woodway
5x200m/60r
Cykla/Bada/Bastu
1 runda
Kvällspromenad/Klippdykning
första frontflipen i vatten
Kommentar: Mår fan illa men överraskad hur snabbt jag återhämtar mig från högintensiva intervaller!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:09.
|
|