Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-31, 18:54   #3646
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Låt formbilderna spammas
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-02, 07:50   #3647
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Låt formbilderna spammas
Du vet att de kommer. Ju lägre fettprocent ju mer narcissism lovas!

1-sept dietstart
kv: 87,5 kg

Yoga
90 min

Promenader
90 min

Armbågsrehab
15
15
15
10

Vadrehab
20
20
20
20

Kommentar: Sätter tonen och börjar dieten med en långsam start. Start slow = finish strong eller skynda långsamt™ som coach björk medvetet hade sagt! Kommer faktiskt börja hela diet-träningscykeln med en deload för att ge kroppen den vilan den behöver innan jag tvingar den igenom 10 veckor intensiv träning.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-04, 07:23   #3648
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
2-sept cardio
kv: 88,1 kg

Trampolinpark (Yoump)
Bakåtvolter, framåtvolter, Gainers, Dubbel framåtvolt

Promenader
10k steg

Armbågsrehab
20
20
20

Kommentar: Hopppark med grabbarna som första cardiopasset på dieten. Svinkul verkligen. Hade lätt kunnat bli ett återkommande förbränningspass om jag inte haft träningsvärk i HELA kroppen och ont i hälsenan av allt hoppande. Får rehabba hälsenan imorgon.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-04, 07:34   #3649
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
3-sept deload överkropp
kv: 87,3 kg

Parallette Pike Push-ups
8
6
6

Pull-ups (Neutrala C2B)
5
5
5+5 (Ringar)

Ring Push-ups
8
8
8

Bänkrodd DB
16x10
16x10
16x10
16x10

Dips (Breda)
6
6
6
6

Meadows Pull-downs
45x10 (Breda)
45x10
45x10 (Smala)
45x8

LHP
21x10
21x10
21x10

Hantelrodd
21x10
23x10
23x10

Underarmscurls
8,5x10
8,5x10
8,5x10

Ligg. Cuffraises
10x15
10x12
10x10

Promenader
29k steg

Blodgivning
-450 ml

Kommentar: Första riktiga deloadpasset jag kör enligt preskriptionen. Jag kör ofta återhämtnignspass eler lätta pass men aldrig såhär jävla tråkigt. Samma övningar men begränsad volym (max 3-4 set och <10 reps/set) på 60% av träningsvikter och långt från failure. Jag värmde i princip upp i 3 set och sen gick jag hem. Men jag börjar dieten med en deload så att jag har något att bygga på fram till slutet då intensiteten kommer vara som högst - istället för att börja högt och tappa hela vägen fram.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-04, 19:23   #3650
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-sept rowcovery
kv: 86,2 kg

Hälsenerehab
15
30 (alternerande)
30

Rowcovery
8x250m (legs, body, arms - feet out)

Prowler - Push/Pull

5x125kg

Rowdown
1000m

Amrbågsrehab
20
20
15

Klippdykning
några hopp

Promenader
20 000 steg

Kommentar:
Aktiv vilodag. You can still make technical and fatburnign gains.!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-06, 14:52   #3651
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-sept deload underkropp
kv: 85,7 kg

Roddmaskin
1000m teknik

BGSQ
24x8
24x8
24x8

RML-1
20x8
18x8
18x10

Frontböj
40x5
60x5

Bakböj
40x5
60x5
92x3 (kettlebellz)
84x4 (chainz)

Cone Touches
20
20
20

Splithopp
12
10
10

Airsquats
10
10
10

Mage
3 set

Vadresningar
5x15

Roddmaskin/Prowler-Workout
några set av varje

Kommentar: Lätt underkroppspass. Så jävla tråkigt.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-06, 17:53   #3652
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
6-sept run and rowcovery
kv: 85,5 kg

Roddteknik (Variable Damper Setting)
10x250m (10 legs only, 10 legs and body, 10 full strokes)
500m Feet out - Flat out
3000m totalt

Bilaterala tåhävningar
5x20

Alternerande Tibialis Anterior
5x30

Löpning
5x100m

Klippdykning
dubbel bakåtvolt från 6,5m var väl det mest märkvärdiga

Promenader
20 000

Kommentar: Har en löp-utbildning i helgen (Born to Run Steg 3) så jag försöker vara så skadefri och förberedd som möjligt för att prestera och lära mig.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-08, 15:44   #3653
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
7-sept andra deload överkropp
kv: 85,5 kg

Body Balance
45 min

Morgonpromenad (Poddpromenad)
11k steg

Tåhävningar
20
20
20
20

Roddmaskin (Teknik/Uppvärmning)
4x250m

Z-Press
40x6
40x6
40x6
40x6

Meadowns Pull-down
45x15
45x12
50x15
50x10

Z-Curl mot vägg
20x10 (Omvänt)
20x10
20x10

BW Triceps Extensionz

10
10
10

Regan Curls
15x10
15x10
15x10

Pinchgrip Walk
2x10x120
2x10x100
3x2,5x100

Ligg. EZ-TX
25x10
25x10
25x10

Reverse Hypers
20
20
20
20

Triceps Rep
30x20
30x15
25x15

Ligg. Cuff Raises
4 set

Sitt. Biceps
7x10
7x10
7x10

Sitt. Cuff Raises
4 set

Ligg. Kryssdrag Upp
3 set

Ligg. Baksida Axlar
3 set

Kommentar: Deloadpass för Men's Physique. Lite mindre tråkigt än de andra passen för jag fick i alla fall lite pump. Addicted to the pump again.. refeed idag också!
  • 4040 kcal
  • 242 protein
  • 573 kolhydrat
  • 89 fett
Promenadmängd: 27k steg.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 08:02   #3654
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
8-sept underkropp och BTR 3
kv: 85,7 kg

Loaded Carries
5x100m

Conetouches
4x10

Utfallsteg
4x10

Squats
3x10

Mage
3 set

Halting Deadlift
40x8
40x8
40x8 (KB)
48x8

Svingar
24x8
28x8
28x8

Floating Deadlifts
60x8
80x6
80x6

Rolling Thunder
10x3
10x2

Reverse Lunges + Böj

40x10+5
40x10+5
40x10+5

Weighted Hollow Rocks
4x10
4x10

Benlyft
5+5
10

Skulderhävningar
12
12

Huvudplanka
30s
30s

Dynamisk Rörlighet och foamrolling
10-15 min

Warm-up Run
3,8 km

Sprinter Nedförsbacke
5st

Backintervaller Teknik
5st

Run-Walk-Recovery Run
3,8 km

Kommentar: Sista deloadpasset för underkroppen och en väldigt lärorik dag i sprint-teknik! Born to Run Level 3 - helhjärtat rekommenderad utbildning för den som vill bli bättre på att springa skadefritt och effektivt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 17:54   #3655
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Vad är det för rehab du utför? Skadat dig? Eller bara i förebyggande/återhämtande/stärkande syfte?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 14:47   #3656
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Vad är det för rehab du utför? Skadat dig? Eller bara i förebyggande/återhämtande/stärkande syfte?
Akillestendonit och medial epikondylit. Annars är det mest pre-hab! Bättre att rehabba innan man skadar sig än efter.

9-sept sunday active restday
kv: 85,5 kg

Rörlighet
15 min

Rulla
10 min

Roddteknik
totalt 4000m

Maskinrodd
3x10

Underarmsrehab
12x3
14x3
16x2

Kommentar: Aktiv vilodag. Imorgon börjar första intensitetsveckan!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-11, 15:33   #3657
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
10-sept överkropp intensitet
kv: 86 kg

Axelrörlighet
en del

Smala Pull-ups
8
3x7
2,5x7

Pike Parallette Push-ups
8


Bänkrodd
29x10
29x10
29x8

Ringarmahävningar
30x7
30x6½
30x5½

Baksida Axlar
8,5x10

Breda Dips
9
4x8
6x7

M-Pulldowns
60x10
60x9
60x9

848 (BX)
12x10
12x10
10x10

VP-1
12
12
10

Ligg. Cuffraises
15x12
12x12
12x10

GHDSU
18x12+8
18x10+10
18x8+12

Platecurls
5x10
5x10
5x10

Hängande Sidolyft
10x10
11x11
12x12

Kommentar: Riktigt intensivt och tunga pass. Grisjobbigt. Hur fan ska jag kunna öka volym på det här?

Dagens Dietmakros
3903 kcal
266 protein
490 cho
107 fett
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-12, 12:55   #3658
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
11-sept cardio
kv: 86,2 kg

Roddteknik
1000m

SkiErg
5x500m

Roddmaskin
4x500m

Scapula Pushups
3x15

Suitcase Carry
28kg
28kg

1-Frontrack Carry
28kg

Kommentar: Aktiv återhämtnignsdag aka fettförbränningsdag. Promenader och lätta intervaller som tjänar som återhämtnings- och teknikträning.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-13, 13:43   #3659
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
12-sept legday/push
kv: 85,8 kg

Roddmaskin
teknikuppvärmning

Splitböj
32x5+5/5+5 (Unilateral Frontrack)
10+40x10 (viktväst)
12+40x8 (kedja)
10+12+40x7 (viktväst och kedja)

RML-1
32x12
44x8
40x10

Gobletsquats/Swing
32x5+5
40x5+5
48x5+5

Frontböj md kedjor
104x5
104x5
114x5 (bakböj)

GHD-Finnen
4



Steg
9700

Kommentar: Grisig och bra legday med fokus framsida. Siktar på ~10 000 steg på träningsdagar och 20 000 på vilodagar. Funkar bra hittills!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 13:25   #3660
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
13-sept karrdio
kv: 86,2 kg

Morgonpromenad/Bad
10 000 steg

Roddteknik
2000m (8x250m)

Prowler
4 rundor (100-170kg)

Roddintervaller (Drgfactor 115)
5x20 cal/60r (snitt 1:36,7/500m)

Sprinter Woodway
5x200m/60r

Cykla/Bada/Bastu
1 runda

Kvällspromenad/Klippdykning
första frontflipen i vatten

Kommentar: Mår fan illa men överraskad hur snabbt jag återhämtar mig från högintensiva intervaller!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)