Mitt livs deff.

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Andreas1992

Jäklar vad stark du är! Sjukt bra förutsättningar! Då det gäller viktminskning kan jag bara utgå från mig själv och tipsa om vad som funkade för mig. Raska, långa promenader några gånger i veckan och ett rätt matigt kaloriunderskott. Då mitt primära mål inte var att byggs muskler så låg jag på ungefär 1600 kcal/ dag på mina 190cm/110kg och promenerade en mil några gånger i veckan.

Det känns väldigt onödigt för dig att tappa i styrka, så jag tycker du ligger på ett lagom litet kaloriunderskott. Fortsätt träna som du gör och lägg till promenader på vilodagar (som sedan övergår i jogging) så kommer det nog gå neråt rätt snabbt!

Kör hårt!

Tack för råden. Jag ska justera kalorierna beroende på hur det går med vågen. Joggingen får som du skriver vänta ett tag.

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag håller med om att du är stark! Fast Hexbar-marklyften är mindre imponerande än övriga övningar, hur kommer det sig? Har du fokuserat mer på din överkropp än underkropp under din tidigare träning, eller vill du bara ta det lugnt tills tekniken sitter, eller något annat?

Tack för de snälla orden. Marklyftsprestationen beror på skador och rädsla för att jag ska skada mig igen om jag nu ökar vikterna för snabbt, och att jag är så pass överviktig vilket även det påverkar prestationen i marklyft. Sedan så upplever jag att jag har rätt så dålig syresättning så flåset känns även det som en faktor när jag kör 10-reppare i marklyft och knäböj. Men jag kommer successivt att köra tyngre och tyngre i marklyft och knäböj så med lite tid så kommer förhoppningsvis benen och ryggens muskelmassa att öka.

[sydskaningen]

Dagens morgonvikt: 111,9 kg.

[sydskaningen]

Pass 1:

HexbarSquat:
50,0*10.
50,0*10.
50,0*8.

Bröstpressmaskin:
81,0*10.
81,0*10.
81,0*10.

Kabelrodd:
81,3*10.
81,3*8.
81, 3*8.

Axelpressmaskin:
45,0*10.
45,0*10.
45,0*7.

Bencurl:
50,0*10.
50,0*8.
50,0*7.

Sittande Vadpress:
63,8*10.
63,8*10.
63,8*10.

Dagens morgonvikt: 111,8 kg.

[sydskaningen]

Dagens morgonvikt: 112,3 kg. Deffen går inte alls bra trots att jag lagt mig på -1000 kcal (2138 kcal) med följande beräkningsmodell:

https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html

Jag valde "Lightly active - exercise/sports (1-3 times/week)."

Resultatet blev som följer:

"Calories = 3138 Kcal/day
To maintain your weight you need 3138 Kcal/day
To lose 0.5 kg per week you need 2638 Kcal/day
To lose 1 kg per week you need 2138 Kcal/day
To gain 0.5 kg per week you need 3638 Kcal/day
To gain 1 kg per week you need 4138 Kcal/day"

Jag ska köra vidare på samma kalorimängd i 2 veckor till, har det inte förändrats då så antar jag att jag måste minska ytterligare på kalorimängden. Om så blir fallet så känns det otroligt tungt då jag redan nu känner en ansenlig hunger och kämpar med att hålla mig under nuvarande kalorimål. Jag har tagit "Werlabs Hälsokontroll XL" och fick S-testosteron 9,0 vilket är lågt. Jag hoppas att det enbart beror på min övervikt och höga fettprocent och att det ökar när min fettprocent förhoppningsvis sjunker.

[sydskaningen]

Dagens morgonvikt: 112,2 kg.

Pass 2:

Latsdrag:
86*9.
86*8.
86*7.

Shrugs:
92,5*10.
92,5*10.
92,5*10.

Axellyftmaskin:
50,0*10.
50,0*10.
50,0*10.

Crunchmaskin:
81,0*10.
81,0*10.
81,0*10.

Woodchopper:
54*10/sida.
54*10/sida.
54*10/sida.

Jag promenerade 10 minuter på löpbandet så jag skriver upp de statsen vilket kanske ser lite onödigt ut för vissa med tanke på den låga hastigheten och tiden. Jag ska fundera på om jag kommer att köra vidare med löpband direkt efter gympassen eller ej.

Löpband:
Tid: 10 minuter.
Incline: 0,0.
Hastighet: 5,0 km/h.

[sydskaningen]

Dagens morgonvikt: 112,0 kg.

Pass 3:

HexbarMarklyft:
60,0*10.
60,0*10.
60,0*10.

Bänkpress:
100,0*9.
100,0*5.
100,0*5.

Kabelrodd:
81,3*10.
81,3*10.
81,3*9.

KabelAxelpress:
46,0*10.
46,0*10.
46,0*8.

EZstångcurl:
40,0*10.
40,0*5
40,0*5.

Pushdownkabelstång:
64.0*10.
64,0*10.
64,0*10.

[sydskaningen]

Dagens morgonvikt: 111,3 kg.

[sydskaningen]

Dagens morgonvikt: 111,9 kg. Nu har jag gått ned 0,5 kg på 2 veckor på kalorimängden 2140 kcal/dag. Vad tror ni andra, är det dags att minska kalorimängden eller ska man köra vidare med samma kalorimängd någon vecka till för att se om det beror på att man börjat styrketräna mer och eventuellt binder vätska eller liknande?

[sydskaningen]

Jag tränar på så gott det går, men jag har fått vad som verkar vara ett nytt diskbråck så att föra journal här känns lite tråkigt för tillfället. Ligger just nu i soffan med smärtor och har svårt att ta mig upp ur soffan utan en rejäl dos svårhanterbar smärta. Jag fortsätter dock räkna kalorier och ska försöka träna det jag kan, trots att jag inte kommer att journalföra här på ett tag.

[geoff]

Drygt att bli soffliggande.. det är en sån där tvärtemot-grej som jag tycker är väldigt störande: när man är igång och tränar hårt flera pass i veckan, då är man mer pepp att sköta kosten bra, till skillnad från när man är ex. förkyld och måste göra uppehåll i 1-2veckor. Men det är tvärtemot när man _inte_ kan träna på som vanligt som kosten är extra viktig att sköta (helst äta ordentligt med protein och ligga på en "clean kcal-balans" för att tillfriskna så fort som möjligt, utan att lägga på sig onödigt fett), och då man är som minst peppad :-/

Angående kalorierna: om 2100 kcal verkligen stämmer så borde du se en trend att gå ner åtminstone 0,5kg i veckan. Det gjorde jag när jag gick från 79-75kg, fast visst jag räknade inte så noga, men har svårt att tro att jag åt mindre än 2000.

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av geoff

Drygt att bli soffliggande.. det är en sån där tvärtemot-grej som jag tycker är väldigt störande: när man är igång och tränar hårt flera pass i veckan, då är man mer pepp att sköta kosten bra, till skillnad från när man är ex. förkyld och måste göra uppehåll i 1-2veckor. Men det är tvärtemot när man _inte_ kan träna på som vanligt som kosten är extra viktig att sköta (helst äta ordentligt med protein och ligga på en "clean kcal-balans" för att tillfriskna så fort som möjligt, utan att lägga på sig onödigt fett), och då man är som minst peppad :-/

Angående kalorierna: om 2100 kcal verkligen stämmer så borde du se en trend att gå ner åtminstone 0,5kg i veckan. Det gjorde jag när jag gick från 79-75kg, fast visst jag räknade inte så noga, men har svårt att tro att jag åt mindre än 2000.

Klockrent beskrivet. Ja det är verkligen en tvärtemot-grej, men jag ska försöka hålla kosten. Just nu är min average weekly loss 0,38 kg enligt min viktapp, och 2140 kcal stämmer. Jag ska justera kosten eftersom.