 |
2019-01-26, 10:49
|
#271 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Igår, 25/1
Pass 257 Latsdrag 50x8 60x8 70x8 80x3 Militärpress från dödläge (pinpress): 40x8 50x4 50x3 50x2 45x5 Facepulls: 20x20 20x20 20x20 20x20 20x20 20x20 20x20 20x20 Enarms Triceps pushdown: 15x10 15x10 15x10 15x10 25x4 Hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 |
|
|
|
2019-01-27, 14:08
|
#272 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 258
Crosstrainer: Uppvärmning 10min Roddmaskin nautilus: 50x15 57x15 64x12 71x10 77x7 Baksida axlar(maskin): 2x15 per arm 2x12 per arm 2x15 per arm Enarms Hammercurl: 12x15 per arm 12x15 per arm Arnoldcurl: 10x8 10x8 10x8 12x6 Tricepspress med rep: 5sek vila mellan seten 30x30 30x18 25x18 Lateral raises: 6x20 6x20 6x20 Mage |
|
|
|
|
2019-02-01, 12:00
|
#273 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 259
Marklyft (utan bälte): 60x5 100x5 120x3 120x3 Militärpress från dödläge (pinpress): 40x5 50x5 50x4 50x4 50x3 45x8 Bröstmaskin: 4plattorx12 6plattorx12 Latsdrag 60x8 60x8 60x8 60x8 Facepulls: 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable: 25x12 30x12 35x10 35x12 |
|
|
|
|
2019-02-02, 12:57
|
#274 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 260
Crosstrainer: 15min/1.98km Lateral raises: 8x15 8x15 8x15 Sittande enarms lateralraise: 5x8 5x8 5x8 5x8 Knäböj: 40x8 40x8 50x4 60x2 70x2 80x1 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 10x10 Tricepspress med rep: 30x12 30x12 30x12 30x12 "Axelsidolyftmaskin": 30x12 30x12 30x12 Turkish get ups: 12kg v 12kg h Mage Kommentar: Inte kört knäböj på väldigt länge så tog det lugnt och ville enbart känna på lite vikter. |
|
|
|
|
2019-02-04, 12:51
|
#275 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 261
Crosstrainer: 5min/0.7km Roddmaskin nautilus: 50x12 57x12 64x12 71x12 77x6 84x4 Militärpress: 30x8 med paus i botten 35x6 med paus i botten 40x6 40x6 Annan bänk, smalbänk: 30x8 m paus 50x8 "Larsen press" 50x12 "Larsen press" Tricepspress med rep: 5sek vila mellan seten 30x30 30x18 25x18 Crosscable: 10x20 15x12 Tricepspress med rep: 15x15 20x15 25x15 Facepulls: 20x20 20x20 20x20 20x20 Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable: 20x15 25x15 25x15 25x15 25x15 |
|
|
|
|
|
2019-02-08, 12:12
|
#276 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 262
Militärpress m bälte: 30x8 40x6 45x5 30x10 35x8 Latsdrag smalt grepp, neutralt: 40x8 50x8 60x8 70x7 Bröstmaskin: 4plattorx25 Lateral raises: 8x15 8x15 12x10 12x10 5x15 5x15 5x30 Hantelcurl: 10x20 10x10 10x10 Baksida axlar(maskin): 3x8 per arm 3x8 per arm 3x8 per arm Mage: Hyperextension magmaskin: 50x12 50x12 50x12 Midjerotator: 4x15 båda sidorna 4x15 båda sidorna |
|
|
|
|
2019-02-09, 14:17
|
#277 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 263
Roddmaskin nautilus: 50x15 57x15 64x15 71x12 77x10 Sittande Lateral raises: 7x12 7x12 7x20 Sittande enarms Lateral raises: båda sidor per set 7x10 7x10 4x12 4x12 Framåt hantellyft(axlar): 4x12 4x12 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 30x12 30x12 35x12 35x12 Sittande benspark framsida: 45x10 60x10 75x8 90x6 Roddmaskin annan: 40x10 40x10 40x10 Tricepspress med rep: 5sek vila mellan seten 25x15 25x15 25x15 25x15 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 13x15 13x15 13x15 Ryggresningar |
|
|
|
|
2019-02-10, 16:34
|
#278 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 264
Ryggresningar Sittande vadpress: 50x10 60x10 80x10 100x10 Marklyft (utan bälte): 60x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Cablecross(en arm i taget): 10x12 h.h 10x12 v.h 15x12 h.h 15x12 v.h 15x12 h.h 15x12 v.h Triceps pushdown med rak stång(tjockare handtag): 30x12 40x12 40x12 40x12 Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable: 20x10 20x20 30x12 25x12 Smalbänk: 40x12 40x12 Stretch |
|
|
|
|
2019-02-13, 16:57
|
#279 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 265
Latsdrag 50x12 60x10 65x8 60x8 Enarms hantelrodd: 16x12 16x10 16x10 16x10 T-bar,rodd(räknar enbart vikterna): 25x12 40x12 55x8 40x10 Rodd: 30x12 45x12 60x8 45x16 Annan roddmaskin: 30x12 40x12 40x12 40x12 Stående Skivstångsrodd underhandsgrepp: 50x10 50x10 50x10 Passtid: 35min Kommentar: Otroligt intensivt pass, ca: 5min totaltid för alla set på varje övning, så i princip ingen vila mellan varken övning eller set. |
|
|
|
|
2019-02-15, 14:01
|
#280 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 266
Löpband: 5min/0.93km Militärpress(med bälte): 30x8 40x8 40x6 40x6 Cablecross: 15x20 20x15 25x12 25x12 Bröstmaskin: 4x16 6x14 Sittande Lateral raises: 5x20 5x20 5x15 en arm i taget 5x15 en arm i taget 5x15 en arm i taget Facepulls från botten: 15x15 20x15 25x15 25x15 Mage: Midjerotator: 4x12 båda sidorna 5x15 båda sidorna 6x12 båda sidorna Hyperextension magmaskin: 50x12 60x12 50x12 Stretch |
|
|
|
|
|
2019-02-16, 13:16
|
#281 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 267
Marklyft: 60x5 100x5 Med bälte och straps på alla set under. 120x5 120x5 130x3 140x2 150x1 Höll vikten 6 sek i topplläget sedan kontrollerat ner 160x1 Höll vikten 6 sek i topplläget sedan kontrollerat ner Latsdrag 50x12 60x12 70x6 Sittande hantelcurl: 10x10 10x10 10x10 Tricepspress med rep: 25x20 30x15 30x11 30x10 Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable: 20x16 25x12 30x15 30x10 Tricepspushdown (rak tjockare stång): 30x12 40x10 40x8 Baksida axlar(maskin): 3x8 per arm 3x8 per arm 3x8 per arm Ryggresningar/stretch |
|
|
|
|
2019-02-17, 13:41
|
#282 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 268
rotatorcuffsövning(utåtrotationer): 5kg per arm x 15 10kg per arm x 10 10kg per arm x 8 rotatorcuffsövning(inåtrotationer): 5kg per arm x 15 10kg per arm x 15 10kg per arm x 15 Upright row i cable med handtag: 10x12 15x12 20x12 25x12 30x40 Sittande benspark framsida: 30x12 45x12 60x10 75x8 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 40x10 40x10 40x10 40x10 Hammercurl: 12x15 15x6 15x6 15x6 Sittande baksida axlar hantel: 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 SUPERSET 5 sek vila mellan seten. Bicepscurl rak stång: 18x12 - superset 1 18x10 - superset 2 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 18x12 - superset 1 18x10 - superset 2 Underarmar |
|
|
|
|
2019-02-20, 10:29
|
#283 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 269
Bröstmaskin: 4plattorx15 6plattorx12 6plattorx12 8plattorx12 8plattorx12 Cablecross: 20x12 20x12 20x12 Militärpress: 30x8 40x6 m bälte 40x6 m bälte Triceps pushdown: 30x12 40x12 40x12 Tricepspress med rep: 20x12 20x12 20x12 20x12 Baksida axlar(maskin): 3x10 per arm 3x10 per arm 3x10 per arm |
|
|
|
|
2019-02-23, 12:08
|
#284 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 270
Latsdrag smalt grepp, neutralt: 45x10 50x10 65x8 Roddmaskin nautilus: 64x8 64x8 64x8 Militärpress: 30x8 40x8 40x8 40x8 Sittande Lateral raises: 6x20 6x20 6x20 Sittande enarms lateralraise: 6x15 Sittande hantelcurl: 10x12 10x12 10x10 Baksida axlar(maskin): 3x8 per arm 3x8 per arm 3x8 per arm Mage: Hyperextension magmaskin: 50x12 50x12 50x12 50x12 Midjerotator: 5x10 båda sidorna 5x10 båda sidorna 5x10 båda sidorna 5x10 båda sidorna Ryggresningar: Dropset. Till failure med 15kg sedan utan vikt till failure Till failure med 15kg sedan utan vikt till failure |
|
|
|
|
2019-02-24, 14:22
|
#285 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 271
Cablecross(en arm i taget): 15x20 h.h 15x20 v.h 20x12 h.h 20x12 v.h 20x12 h.h 20x12 v.h 20x12 h.h 20x12 v.h Bröstmaskin: 4plattorx15 6plattorx12 8plattorx12 8plattorx12 8plattorx12 Smalbänk: 50x5 50x5 Triceps pushdown: 30x15 40x12 50x10 50x10 50x8 Tricepspress med rep: 15x20 20x12 20x12 20x12 25x10 15x15 Facepulls: 20x22 25x20 25x20 25x20 30x20 Sittande benspark framsida: 45x15 45x15 45x15 75x6 90x4 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 30x20 40x12 Sittande vadpress: 60x30 60x30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:02.
