2019-01-19, 13:17
|
#6406
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Lekte lite idag iallafall. Verkar inte bli svagare men knappast starkare med bara 1 kvalitépass i veckan med låg volym
Ryck-Pushpress + Ryckböj 3-sek paus
50kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
107,5kg x1+1 (+2,5kg sen förra pass)
Först upp över skallen, hitta balans. Ta in luft. Sjunka ner sakta, 5-10 sek negativ ner, "ass to grass" med 3-sek paus i botten.
Har nog stången över huvudet 20-30 sek per set. Känns som riktig kvalitéträning för hela kroppen.
Knäböj med 5-sek negativ & 5-sek paus
70kg x1
90kg x1
112,5kg x1 (+2,5kg sen förra pass)
Latsdrag breda långsam excentrisk
x8
x8
x6
Glute/Ham Raises
KV x5
Lila band x10
Lila band x10
Krampen som uppstår...
Triceps 2 set efter det.
|
|
|
2019-01-19, 13:32
|
#6407
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Häftiga oh-böjar. Inga problem att kasta upp +100kg över huvudet?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2019-01-19, 20:53
|
#6408
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Häftiga oh-böjar. Inga problem att kasta upp +100kg över huvudet?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Tack, nej få upp vikten är inga problem alls. Handlederna får sig en omgång dock. De är väl aningens klena/ovana med belastningen Ska se om jag kan jobba mig upp och över mina tidigare rekord i OH-böj i år, några 10-tals kilo kvar men det ska nog funka. Fantastiskt övning.
|
|
|
2019-01-27, 17:29
|
#6409
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
27/1 - Söndag
Ryck Pushpress + OH-Böj m. 3 sek paus
50kg x1+1
70kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1 på håret, räknar den som lyckad, sjukt tungt för handleden
Böj m. 5 sek negativ och 5-sek paus
70kg x1
90kg x1
115kg x1 (+2,5kg progress)
Böj
115kg x5
Bänkpress med stopp
50kg x3
70kg x3
80kg x2
90kg x1
100kg x5 @10
100kg x2
Biceps 5x10-20.
________________________
Tränade i onsdags också, såg ut såhär:
Latsdrag brett grepp
x30
x30
x30
x30
x15
x15
Stegrande vikt.
Bänkpress tng
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Skivstångscurls
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Hantel Pullovers, långsamma m. stopp
12,5kg x15
17kg x15
20kg x15
3 set triceps.
Senast redigerad av Tobbey den 2019-01-27 klockan 17:33.
|
|
|
2019-02-09, 20:08
|
#6410
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Har ju tränat denna vecka
6/2 - Onsdag
Bänkpress smal fattning tng
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
70kg x10
Progress 60 -> 70 på sista set 5x10 (sist alltså 5x10 @60). Försöker att lägga mig på 62-65 alla 5 set nästa pass. Bör ej vara några problem hehe.
Latsdrag i kabel bred fattning
25kg x75
30kg x40
35kg x30
40kg x20
Facepulls med rep i kabel
x15
x15
x15
x15
x15
Skivstångscurls rakstång
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Triceps extensions i kabel med rep
x15
x15
x15
x15
x17
____________________________
9/2 - Lördag
Ryck-Pushpress + Ryckböj med 3-sek paus
50kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
111kg x1+1 fyfan för handleden, men progress!
Knäböj klassisk
70kg x2
70kg x2
90kg x2
105kg x2
130kg x1 @9
130kg x1 @9
130kg x1 @9
130kg x1 @9
130kg x1 @9-9.5
Bänkpress med stopp "normal" fattning
20kg x10
50kg x3
70kg x3
85kg x2
95kg x1
102kg x4 @9-9.5 (progress från 100x5)
104kg x3 @9-9.5 (progress från 102x4, som var tänkt att köra nästa pass)
106kg x3 @10 miss 4a (progress från 104x3, lol)
Fyfan trodde inte jag kunde bänka längre men detta är helt klart OK. Nästa tunga pass i bänk blir target att klara av minst en 2a på 108 samt en 1a på 110.
EZ-Curls + Triceps-extension i kabel rakstång
27,5kg x12 + x12
27,5kg x12 + x12
27,5kg x12 + x12
Kommentar: Tränar gärna imorgon med, då kommer jag lite mer i fas eftersom det tyvärr inte blev något pass förra helgen. Isåfall lite lättare träning imorgon.
Senast redigerad av Tobbey den 2019-02-09 klockan 20:12.
|
|
|
2019-02-15, 21:15
|
#6411
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Träning fredag 15/2 (på jobbets gym)
Bänkpress tng smal fattning
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12
Jobbar väl upp dessa nu till 5x20 på 50kg. Ökar med 2 reps per set, per pass, alltså 1 gång i veckan.
Latsdrag bred fattning
25kg x40
30kg x40
35kg x40
40kg x20
Skivstångscurls
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Triceps-extensions i kabel med rep
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
Varierande vikter och vinklar.
Facepulls i kabel med rep
x15
x15
x15
x15
x15
1 platta högre vikt än senast.
"Högintensiv" stakning i stakmaskin. Drygt 2,5-4x/kg kroppsvikt. Cirka 10min.
Lite stretch som avslut.
|
|
|
2019-02-17, 11:12
|
#6412
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
17/2 - Söndag
Pushpress från rack
50kg x3
60kg x3
70kg x2
80kg x3
80kg x3
85kg x3
90kg x2
90kg x2
90kg x2
Styrkevändning
90kg x1
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
95kg x1
100kg x1
Böj
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
|
|
|
2019-02-24, 10:17
|
#6413
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Torsdag 21/2
Bänkpress tng
50kg x14
50kg x14
50kg x14
50kg x14
50kg x14
Latsdrag bred fattning
30kg x20
35kg x20
40kg x20
45kg x20
Kabel crunches
25kg x15
30kg x15
35kg x15
40kg x15
45kg x15
25kg x15
25kg x15
25kg x15
Kabel facepull
10kg x20
15kg x20
___________________________________
Lördag 23/2
Styrkestöt från rack
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
105kg x3
110kg x2
Rätt så bra faktiskt.
Böj
70kg x2
90kg x2
110kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x3
Lutande hantelpress
18kg x15
22kg x15
26kg x12
Good-Mornings i hacksquat maskin
50kg x15
100kg x10
100kg x10
|
|
|
2019-03-01, 12:45
|
#6414
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
27/2 - Onsdag
Latsdrag bred fattning
25kg x20
30kg x20
35kg x20
40kg x20
45kg x15
45kg x15
Kabel Facepulls
x15
x15
x15
x20
Hantelrodd
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
Skivstångscurls
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x15
|
|
|
2019-03-01, 12:46
|
#6415
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
1/3 - Fredag
Styrkestöt från rack
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
112kg x1
120kg x1 good good
Frontböj
70kg x2
90kg x1
100kg x1
120kg x1
Stötarna betydligt lättare än böjen. Till och med 120 i stöten var lättare än 100 i frontböj lol.
|
|
|
2019-03-17, 12:04
|
#6416
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Torsdag 14/3
Bänkpress tng
50kg x18
50kg x18
50kg x18
50kg x18
50kg x18
60kg x6
70kg x6
80kg x6
108 reps,
Kabel crunch
X20
X20
X20
X20
X20
100 reps.
Skivstångscurls
30kg x12
30kg x11
30kg x10
30kg x9
30kg x8
30kg x7
30kg x6
30kg x5
30kg x4
30kg x3
30kg x2
30kg x1
30kg x1
30kg x2
30kg x3
30kg x4
30kg x5
30kg x7
100 reps.
Senast redigerad av Tobbey den 2019-03-17 klockan 12:05.
|
|
|
2019-03-17, 15:41
|
#6417
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
17/3 - Söndag
Klokov Komplex (Marklyft + Frivändning paus 3sek + Pushpress pausad + styrkestöt pausad)
50kg x1
50kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1
Styrkevändning + Pushpress
90kg x1+1
90kg x1+1
90kg x1+1
Knäböj
90kg x1
105kg x1
122,5kg x2
122,5kg x2
122,5kg x2
Bänkpress med stopp
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
60kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x4
|
|
|
2019-03-24, 12:47
|
#6418
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
21/3 - Torsdag
Bänkpress tng
50kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20
= 100 reps (5 ton)
Skivstångscurls rakstång
30kg x10
30kg x9
30kg x8
30kg x7
30kg x6
30kg x5
30kg x4
30kg x3
30kg x2
30kg x1
30kg x1
30kg x2
30kg x3
30kg x4
30kg x5
30kg x6
30kg x7
30kg x8
30kg x9
30kg x10
30kg x15
= 125 reps (3,75 ton)
Triceps extensions i kabel med rep
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
= 100 reps
24/3 - Söndag
Tid: 11:45 - 12:30
Klokov Komplex (Marklyft + Frivändning paus 3sek + Pushpress pausad + styrkestöt pausad)
50kg x1
50kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
Lättare än sist.
Styrkevändning + Styrkestöt
95kg x1+1
100kg x1+1
Pushpress bakom nacken med ryckfattning
90kg x2
90kg x2
90kg x2
Knäböj
90kg x1
100kg x1
110kg x1
125kg x2
125kg x2
Mediokert at best.
Raka marklyft
110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2
130kg x2
130kg x2
Glute/Ham Raises
Rött gummiband x12
Rött gummiband x12
Lila gummiband x5
Boxning och sparkar i 5min.
Senast redigerad av Tobbey den 2019-03-24 klockan 12:51.
|
|
|
2019-03-30, 13:55
|
#6419
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
30/3 - Lördag
Styrkestöt från rack
50kg x2
50kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x1
108kg x1
Styrkevändning + Pushpress
70kg x1+1
80kg x1+1
80kg x1+1
80kg x1+1
80kg x1+1
80kg x1+1
80kg x1+1
85kg x1+1
90kg x1+1
Knäböj
90kg x1
105kg x1
120kg x1
130kg x1
Lutande Hantelpress
18kg x10
24kg x10
30kg x10
Biceps 2 set.
|
|
|
2019-04-04, 18:48
|
#6420
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Torsdag 4/4
Bänkpress tng
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
Latsdrag breda kabel
30kg x20
30kg x20
35kg x20
35kg x20
35kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20
Sidolyft hantel
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10
Triceps Extension i kabel
x15
x15
x15
Kabel Crunches
x20
x20
x20
x12
Bicepscurls skivstång
30kg x8
30kg x8
Facepulls kabel rep
x15
x15
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:28.
|
|