2019-02-08, 23:54
|
#3121
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 8/2 -19
Smalbänk:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
20*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg
EZ-curl:
40kg*6
40*6
42,5*4
42,5*4
-------------
kg
Pushdown:
25kg*6
25*6
25*7
25*7
-------------
kg
Preacher curl maskin:
25kg*6
25*6
27,5*5
27,5*5
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*6
27,5*6
-------------
Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
45kg*7
45*7
45*7
45*7
-------------
Kommentar:
Superpump, särskilt i underarmarna.
Passade på att lägga in några extra set på smalbänk och Preacher för att få ut det sista lilla.
Överlag väldigt nöjd med passet
|
|
|
2019-02-09, 15:20
|
#3122
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 9/2 -19
Distanspass Hundlöpning (Dante) 7,57km (44:16)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:51 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:46 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
100,24km
Kommentar:
Sliten och trött
|
|
|
2019-02-11, 22:44
|
#3123
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass:11/2 -19
Smalbänk:
70kg*6
70*6
72,5*5
72,5*5
20*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg
EZ-curl:
42,5kg*4
42,5*4
42,5*4
42,5*5
-------------
kg
Pushdown:
25kg*7
25*7
27,5*5
27,5*5
-------------
kg
Preacher curl maskin:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6
-------------
Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
45kg*7
45*7
45*7
50*5
-------------
Kommentar:
Bytte pass i sista stund ifrån att ursprungligen ha haft ett planerat Ben/Axelpass.
Tufft att komma iväg idag, så fick ta favoritpasset istället.
Och blev skapligt nöjd med detta passet. Så det var ett bra beslut.
Lite vila nu och sen blir det lite löpning imorgon efter jobbet.
|
|
|
2019-02-12, 23:28
|
#3124
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 12/2 -19
Knäböj:
100kg*5
100*5
100*5
100*5
-------------
kg
Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg
Stående vadpress:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg
Militärpress:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
-------------
kg
Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------
Benspark:
86kg*8
86*8
86*8
86*8
-------------
Framåtlutande hantellyft:
8kg*6
8*6
8*6
8*6
-------------
Axelpress:
-------------
Kommentar:
Nöjd med mark och militär.
Övriga övningar gick inte som jag hade hoppats på (känsla och kontakt)
|
|
|
2019-02-13, 10:26
|
#3125
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 13/2 -19
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
103,24km
Kommentar:
Tufft och stressigt pass efter att ha fått lite sömn
|
|
|
2019-02-13, 23:32
|
#3126
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 13/2 -19
Bänkpress:
85kg*6
85*6
87,5*5
90*4
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
Hantelpress:
32kg*5
32*5
32*6
32*6
-------------
kg
Cablecross:
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*7
73*7
-------------
Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
Sled:
12,5kg*8
12,5*8
12,5*8
12,5*8
-------------
Kommentar:
Helt slut efter de senaste dagarna.
Känningar i vänster axel efter första övningen, valde därefter att testa lite smått och skippade en övning helt och avbröt ett par planerade set i bröstpressen.
Nu får det bli lite cardio imorgon och sen får vi se om det blir en vilodag eller hur det blir
|
|
|
2019-02-15, 09:38
|
#3127
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 14/2 -19
Distanspass Hundlöpning (Dante) 5,73km (33:25)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:50 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:46 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 12,6 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
108,97km
Kommentar:
Rätt bra känsla i kroppen och inga känningar eller bekymmer.
Dock rätt sliten i kropp och huvud nu
|
|
|
2019-02-15, 22:24
|
#3128
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 15/2 -19
Latsdrag:
70kg*5
-------------
kg
Marklyft:
115kg*5
115*5
115*5
115*5
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------
kg
Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------
Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg
Vertical row:
66kg*6
73*6
79*6
86*6
-------------
kg
Kommentar:
Nöjd att dels ha genomfört passet. Och dels att jag körde marklyft trots en omplanering på schemat och folk på gymmet.
Eventuellt ett dubbelpass imorgon
|
|
|
2019-02-16, 12:55
|
#3129
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 16/2 -19
Distanspass Hundlöpning (Dante) 3,08km (18:10)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:53 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:50 min/km
Medelhastighet: 10,3 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 139 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
112,05km
Kommentar:
Ett pass mest för rastningen av hunden.
Lite halvsega ben, men annars en skaplig känsla
|
|
|
2019-02-16, 23:16
|
#3130
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass:16/2 -19
Smalbänk:
72,5kg*5
72,5*6
75*5
75*5
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg
EZ-curl:
42,5kg*5
42,5*5
42,5*6
42,5*6
-------------
kg
Pushdown:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
-------------
kg
Preacher curl maskin:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6
-------------
Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
-------------
Kommentar:
Väldigt intensivt och bra pump.
Intervaller på schemat imorgon
|
|
|
2019-02-17, 23:35
|
#3131
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 17/2 -19
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
115,05km
Kommentar:
Tufft och svettigt pass.
Nästa gång blir det nog 4st intervaller.
Nu blir det vaken natt och sen en vilodag imorgon bortsett från jobbet
|
|
|
2019-02-19, 22:41
|
#3132
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 19/2 -19
Knäböj:
100kg*5
100*5
100*6
100*6
-------------
kg
Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg
Stående vadpress:
70kg*10
70*10
80*10
80*10
-------------
kg
Militärpress:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
20*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg
Sittande lårcurl:
-------------
Benspark:
86kg*8
86*8
86*8
86*8
-------------
Framåtlutande hantellyft:
8kg*6
8*6
8*6
8*6
-------------
Axelpress:
-------------
Kommentar:
Skapligt nöjd med passet faktiskt.
Valde bort lårcurlen idag, men annars flöt det på bra.
Imorgon är tanken att det ska bli dubbla pass, så på återhörande då
|
|
|
2019-02-20, 18:40
|
#3133
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 20/2 -19
Distanspass (Ensam) 4,46km (25:43)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:46 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:39 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
119,51km
Kommentar:
Första passet utan hundarna på bra länge, lite ovan känsla.
Förhoppningsvis är Dante snart redo igen efter vacc.
|
|
|
2019-02-20, 23:43
|
#3134
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 20/2 -19
Bänkpress:
90kg*4
90*4
90*4
90*4
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
Hantelpress:
32kg*6
32*6
34*4
34*4
-------------
kg
Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*7
73*7
73*7
73*7
-------------
Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
Sled:
12,5kg*8
12,5*8
12,5*9
12,5*9
-------------
Kommentar:
Rätt sliten och trött i kroppen, men ett extra pass blev det trots allt idag.
Ingen jättebra kontakt på CC och magmaskinen, men får väl vara nöjd efter omständigheterna.
Tog helt slut på de sista krafterna i brösten under de sista fyra seten bänk.
|
|
|
2019-02-21, 23:58
|
#3135
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ryggpass: 21/2 -19
Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
30*10
30*10
35*10
35*10
-------------
kg
Marklyft:
115kg*5
115*5
117,5*4
117,5*4
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
-------------
kg
Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------
Abdominal machine:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*9
+5kg*9
-------------
kg
Vertical row:
-------------
kg
Kommentar:
Trött och sliten
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:32.
|
|