Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-16, 15:51   #2731
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 30*10, 40*10, 45*4 och 45*4.
Puchdown. 4 set.
Dipsmaskin. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar*. 11*10, 13*6 och 13*6.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med EZ-stång. 30*8 och 3 set 40*6.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*6.
Skivstångscurl. 30*8, 35*8 och 35*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 300*8.

* En step-up-bräda under fotändan på bänken i Tricepsextension med 2 hantlar gav en lättare start i bottenläget men större belastning i slutet på övningen när armarna är nästan raka. Kör så ibland för variation.

Ett bra träningspass. Det är en bit kvar till normalstyrka i triceps. Ökar och jobbar på. Känner att jag är nästan tillbaka i styrkan i biceps. Underligt, men jag tror att inflammationen kring axelleden i högeraxeln har minskat under träningsuppehållet. Tillåter mig att köra lite tyngre.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-17, 18:52   #2732
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 80*10, 90*10, 100*10 och 3 set 110*5.
Benpress. 120*10, 140*10, 160*5, 6 och 6 rep.
Knäböj fram. 30*10, 40*10, 50*8, 60*6 och 60*6.
Lilla benpressen. 120*10, 10 och 12 rep.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 30*10, 35*10 och 40*8.

Magmaskin. 4 set.

Jag hade som mål att böja på 120 idag men det tog stopp på 110 kg. Visst var jag starkare än förra benpasset men inte så mycket jag trodde. Men jag har inte varit uppe på dessa vikterna på flera månader. Innan jul hade jag problem med höftböjarna och knät. Det är därför jag smyger försiktigt upp i knäböj fram. Det är något som inte riktigt är bra med de övningen. Men jag känner att den är värdefull ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 19:49   #2733
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 30*10, 35*10, 40*4 och 35*8.
Lutande flies. 15*10, 20*10, 25*10 och 27*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lätt lutande flies. 20*10, 25*6 och 25*6.

Sidlyft. 6*10, 9*10 och 3 set 11*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*8, 90*8 och 60*12.

Ett bra träningspass. 40 kgs hantlarna kändes blytunga men jag kunde pressa med full kontroll. Fortsätter att öka bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 20:06   #2734
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 70*10, 75*8, 80*5 och 80*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hanelrodd. 30*8, 35*8, 40*8 och 45*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*6 och 9*10.
Rotorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Roddmaskin Concept 2. 1000 m på 3:46.

Ett bra träningspass. Jag kände mig stark i chins och ökade i roddövningarna. Nöjd.
Satte mig i roddmaskin för första gången på drygt ett halvår. Målet vara åtminstone komma under 4 minuter. Låg på gränsen hela tiden men lyckades riktigt bra. 3:46 är inte illa. Värt att förbättra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 18:28   #2735
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*6, 6 och 7 rep.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsbomber. 35*8 och 3 set 40*6.

Skivstångscurl. 4 set 40*6.
Konc.curl. 11*8, 15*8, 17*5 och 15*8.
Hammercurl. 11*10, 13*6, 13*6 och 11*10.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 300*8 och 320*5.

Ännu ett bra armpass. Träningen rullar på fint. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-24, 16:51   #2736
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Benpress.100*12, 120*10, 140*10, 160*8, 160*8, 170*4 och 170*5.
GymLeco hacklift. 50*10, 80*10, 100*10, 120*6 och 120*6.
Knäböj fram. 40*10, 50*10, 60*6, 70*4 och 70*4.
Knäböj. 70*10, 90*8 och 90*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 30*10, 35*10 och 40*8.

Hoist magmaskin. 4 set.

Jag hade som mål att köra knäböj fram idag när jag var ordentligt uppvärm. Alltså började jag med benpressen. Det blev sammanlagt 20 set på lårens framsida. Kände direkt att lårens baksida tagit mycket stryk idag och körde bara två övningar på baksidan. Nöjd med träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-26, 20:16   #2737
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 30*10, 35*8, 6 och 6 rep.
Platta flies. 20*10, 25*10, 30*5 och 27*6.
Hoist bänkpressmaskin. 70*10, 80*10, 90*6 och 90*6.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10 och 3 set 11*6.
Drag till hakan. 35*8 och 3 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*8, 90*8 och 60*12.

Träningen rullar på bra. Hela tiden lite starkare. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-28, 20:07   #2738
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*10, 85*7 och 85*6.
Latsdrag. 4 set.
Nordic T-bar. 40*12, 55*10, 60*8 och 65*6.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*5 och 9*10.
Framåtböjda sidlyft, stënde. 3 set 6*10.

Benlyft. 4 set.

Concept 2 roddmaskin. 1000 m på 3:45.

Ett bra träningspass. Fick slita mer och är nöjd.
Gick ut hårdare i roddmaskinen än förra träningspasset och stumnade efter 800 m.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-02, 17:10   #2739
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader med Klo.

Tricepsextension med hantlar. 11*10, 13*10, 15*9, 17*2 och 15*9.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsbomber. 40*4, 40*4 och 35*8.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 15*8, 6 och 6 rep.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*5.
Hammercurl. 11*10 och 2 set 13*6.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*8.n

Det var länge sedan sist vi tränade men idag var vi tillbaka. Körde ett högt tempo och gjorde träningspasset på 80 minuter. Själv har jag bra repstyrka me har ingen toppstyrka. Repsantalet störtdyker när jag går ett hantelpar tyngre.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-03, 18:28   #2740
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 80*10, 90*10, 100*10 och 3 set 110*6.
Benpress. 120*10, 160*8, 170*4 och 170*5.
Knäböj fram. 40*10, 50*10, 60*8, 70*4.
Hacklift. 40*8, 60*8, 70*6 och 70*8.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 35*10, 40*8 och 40*8.

Crunches. 4 set.

Jag ökar försiktigt i alla övningarna. Meningen är att jag inte ska gå sönder. Men det känns att jag hela tiden blir starkare. Idag vågade jag köra den vanliga hackliften. Fungerade fint.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-05, 20:07   #2741
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 30*10, 35*10, 40*5 och 35*10.
Hoist bänkpressmaskin. 70*12, 90*8, 100*6 och 100*6.
Lutande flies. 20*10, 25*6, 7 och 7 rep.
Platta flies. 20*10, 22*8 och 22*8.

Sidlyft. 6*10, 9*10 och 3 set 11*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*8, 90*8 och 70*10.

Ett bra träningspass. Ökar lite mått i de flesta övningarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-07, 20:10   #2742
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 40*12, 60*12, 75*8, 80*6 och 80*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*6 och 45*6.

Framåtböjda sidlyft. 4 set 9*8.
Baksida axlar i pecdec. 4 set.
Baksida i cablecross. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Concept roddmaskin. 1000 m på 3:44.

Ett bra träningspass. Jag känner att jag hela tiden blir starkare. Nöjd.
Ny taktik i roddmaskinen. Bestämde ett lite lugnare tempo och malde på. Fixade 3:44 som är en sekund bättre än förra passet men jag fick ingen mjölksyrachock. Nästa gång blir det lite högre tempo.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-09, 17:11   #2743
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning med Klo.

Knäböj. 90*10, 100*10, 110*6, 120*3, 120*3 och 100*10.
Benpress. 120*12, 160*8, 170*5 och 180*4.
Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*6 och 75*3.
Superset hacklift - liggande lårcurl. I hackliften körde jag 50*10, 70*8, 80*6 och 80*6.

Lårcurl med hantel. 20*8, 22*6 och 20*8.
Sittande lårcurl. 1 set.
Stiffleg med hantlar. 22*12, 30*12, 35*10 och 40*8.

Hoist magmaskin. 4 set.

Körde ett benpass med Klo. Det var länge sedan sist. Jag prioriterade att gå lite tyngre i sista setet i varje övning. Tufft med kul.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 15:27   #2744
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader

Tricepsextension med skivstång. 35*10 och 3 set 40*7.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*6.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med EZ-stång. 35*8 och 3 set 40*6.
Scottcurlmaskin. 4 set.
Sittande hantelcurl. 3 set 11*7.

Vadpress i hacklift. 140*10, 190*10, 230*8, 260*6, 260*6 och 190*10.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-13, 20:15   #2745
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 30*10, 35*8, 8 och 7 rep.
Platta flies. 20*10, 25*10, 27*7 och 27*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft. 9*10, 11*8, 13*5, 11*8 och 11*8.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*8, 100*6 och 70*10.

Ett bra träningspass. Stark men inga direkta ökningar. Ligger på topp.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)