Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 20
200 / 15
250 / 12
300 / 11

Raka mark med hantlar:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 11

Hip thrusters:
40 / 20
70 / 15
90 / 12
110 / 12

Gynstolen:
x / 20 15 12 12

Enbens lårcurl:
15 / 20
20 / 15
25 / 12
30 / 12

Benspark:
49 / 20
59 / 15
68 / 15
77 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
12 / 20
18 / 15
24 / 12
30 / 12

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 20
31 / 15
40 / 15

Smalbänk i smith:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
100 / 11

Pushdowns:
9 / 20
11 / 15
13 / 12
Fullt mag / 12

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Scottcurl i maskin:
25 / 20
30 / 15
35 / 12
40 / 12

Hantelcurl:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

21:an, Pushdowns med rep och sidolyft:
3 set 21 reps


Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Corner row:
35 / 20
50 / 15
65 / 12
80 / 12

V latsdrag:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 15

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Enarmsrodd i maskin:
40 / 20
49 / 15
59 / 15
68 / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 15
130 / 12

Scottcurl i maskin:
25 / 20
30 / 15
35 / 12
40 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
14 / 20
24 / 15
34 / 15
44 / 12

Lutande press i maskin:
49 / 20
68 / 15
86 / 15
104 / 12
.
Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 15
Fullt mag / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
12 / 14

Vader:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
12 / 20
18 / 15
24 / 15
30 / 12

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 18
31 / 16
40 / 14

Pushdowns:
9 / 20
11 / 15
13 / 15
Fullt mag / 12

Smalbänk i smith:
30 / 20
50 / 15
70 / 15
90 / 12

Repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Hantelcurl:
8 / 20
10 / 15
12 / 15
14 / 10

Scottcurl i maskin:
25 / 20
30 / 15
35 / 15
40 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 18
200 / 16
250 / 14

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 18
30 / 16
40 / 14

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 18
70 / 16
90 / 14

Enbens lårcurl:
15 / 20
20 / 18
25 / 16
30 / 14

Benspark:
49 / 20
59 / 18
68 / 16
77 / 14

Gynstolen:
x / 20 18 16 14

Benspark * 50 och raka mark * 50 i slutet

Pump

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Corner row:
40 / 20
60 / 15
75 / 12
90 / 10

V latsdrag:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Enarmsrodd i maskin:
49 / 15
58 / 12
68 / 12
77 / 10

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Reprodd:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Shrugs i smith:
40 / 20
80 / 15
110 / 12
140 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
12 / 20
20 / 18
30 / 16
40 / 14

Lutande press i maskin:
40 / 20
59 / 18
77 / 16
95 / 14

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 18
31 / 16
40 / 14

Bröstdips i maskin:
50 / 20
60 / 18
70 / 16
80 / 14

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 18
3 / 16
4 / 14

Repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Pushdowns:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Stående vadpress i smith:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 18
200 / 16
260 / 14

Raka mark med hantlar:
12 / 20
22 / 18
32 / 16
42 / 14

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 18
80 / 16
100 / 14

Benspark:
x / 20 18 16 14

Enbens lårcurl:
x / 20 18 16 14

Gynstolen:
x / 20 18 16 14

Benpress, rakmark, Hip thrusters / 50 i slutet

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
14 / 15
20 / 12
26 / 10
32 / 12

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 18
31 / 16
40 / 14

Hantelcurl:
10 / 15
12 / 12
14 / 12
16 / 12

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10

Repcurl:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Pushdowns:
11 / 15
13 / 12
Fullt mag / 10
Fullt + 2 extra / 10

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
110 / 9

Repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Corner row:
40 / 15
60 / 12
75 / 10
90 / 12

V latsdrag:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 8

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Enarmsrodd i maskin:
49 / 15
58 / 12
68 / 10
77 / 12

Reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
80 / 15
110 / 12
140 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 11

Lutande press i maskin:
49 / 15
77 / 12
104 / 10
Fullt mag / 8

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
60 / 12
80 / 12
Fullt mag / 10

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 20

Stående vadpress:
x / 20 18 16 14

Pushdowns:
10 / 15
12 / 12
14 / 12
Fullt mag / 11

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 11

Raka mark med hantlar:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 11

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 11

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 15
94 / 12

Enbens lårcurl:
x / 20 15 15 20

Gynstolen:
x / 20 15 15 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
12 / 15
20 / 12
26 / 12
32 / 11

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Omvända flyes i maskin:
x / 20 15 15 12

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 11

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 11

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Pushdowns:
11 / 15
13 / 12
Fullt / 10
Fullt plus 2 extra / 11

Repextensions:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10

Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

[Bjorneman]

Rygg

Corner row:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
100 / 9

V latsdrag:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 9

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Enarmsrodd i maskin:
49 / 15
59 / 12
68 / 12
77 / 10

Reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 15
130 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk